صحتمند، خوبصورت ۽ چمڪندڙ چمڙي ڪير نه ٿو پسند ڪري؟ اسان سڀني کي اها پسند آهي، صحيح؟ اسان جي چمڙي اسان جي جسم جو سڀ کان وڏو عضوو آهي. ان جو مکيه ڪم جسم جي اندروني حصن کي ٻاهرين ماحول جي نقصانڪار عنصرن کان بچائڻ آهي. ڀت وانگر. تنهن ڪري، هن چمڙي کي صحتمند رکڻ لاءِ، اسان ان کي اندر کان جيڪا غذائيت ڏيون ٿا اها تمام ضروري آهي. اچو ته ڏسون ته اهي ڪهڙا غذائي جزا آهن جيڪي چمڙي جا بهترين دوست آهن.
صحت مند چربیون جيڪي چمڙي کي چمڪ ڏين ٿيون
اهي چربیون آهن جيڪي توهان جي چمڙي کي خوبصورت ۽ چمڪندڙ چمڪ ڏين ٿيون. جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ چربی جي کوٽ آهي، ته توهان جي چمڙي خشڪ ۽ جھريون بڻجي ويندي.
پر اسين صرف ڪنهن به چربی بابت نه ڳالهائي رهيا آهيون. اسان کي صحتمند چربی تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي ٻوٽن مان نڪرنديون آهن . مثال طور، مونگ پھلي ۽ ڪاجو وانگر ميوا، ڪدو جي ٻج وانگر ٻج، ايواڪاڊو جهڙا ميوا ، ۽ مڇي. انهن کي مونو ان سيچوريٽريڊ ۽ پولي ان سيچوريٽريڊ فيٽس چيو ويندو آهي. اهي توهان جي چمڙي کي هائيڊريٽ، مضبوط ۽ لچڪدار رکڻ لاءِ بهترين آهن. اهي توهان جي دل لاءِ پڻ بهترين آهن.
اوميگا -3 فيٽي ايسڊ هڪ خاص قسم جو فيٽي ايسڊ آهي . اسان جا جسم انهن کي ٺاهي نٿا سگهن، پر اهي سيل والز جي تعمير لاءِ ضروري آهن. اوميگا-3 هڪ ڪيميڪل کي روڪي سگهن ٿا جيڪو چمڙي جي ڪينسر جي سيلز جي واڌ ۽ پکيڙ کي ڪنٽرول ڪري ٿو، ۽ اهي چمڙي ۾ سوزش کي به گهٽائي سگهن ٿا.
چمڙي ٺاهڻ وارو مکيه جزو - پروٽين
جيڪو پروٽين توهان کائيندا آهيو اهو اسان جي جسم ۾ ننڍڙن بلڊنگ بلاڪن ۾ ٽٽي ويندو آهي جن کي امينو ايسڊ سڏيو ويندو آهي. پوءِ جسم انهن امينو ايسڊ کي استعمال ڪري ٻيا پروٽين ٺاهيندو آهي، جهڙوڪ ڪوليجن ۽ ڪيريٽين، جيڪي چمڙي جي بناوت ٺاهيندا آهن. ٻين لفظن ۾، اهي چمڙي جي بلڊنگ بلاڪ جي اينٽن ۽ سيمينٽ وانگر آهن. نه رڳو اهو، پر اهي امينو ايسڊ پڻ مئل چمڙي جي سيلن کي هٽائڻ ۽ نوان سيل ٺاهڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
ڪجهه امينو ايسڊ اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪن ٿا، چمڙي کي سج جي نقصانڪار UV شعاعن ۽ سگريٽ جي دونھين جهڙين شين جي ڪري ٿيندڙ نقصان کان بچائين ٿا.
چمڙي لاءِ ضروري وٽامن ۽ معدنيات
اچو ته هاڻي چمڙي جي صحت لاءِ سڀ کان وڌيڪ ضروري وٽامن ۽ معدنيات تي نظر وجهون.معدنيات ڇا آهن؟
وٽامن اي
وٽامن اي چمڙي جي مٿئين پرت ۽ هيٺئين پرت ٻنهي لاءِ ضروري آهي. وٽامن اي سج جي روشني جي ڪري چمڙي ۾ ڪوليجن جي خراب ٿيڻ جي عمل کي روڪي سگهي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته اهو سج کان چمڙي کي نقصان گهٽائي ٿو . پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي سن اسڪرين جي ضرورت ناهي. سن اسڪرين استعمال ڪرڻ ضروري آهي. وٽامن اي وارن جي شافٽ ۾ تيل جي غدودن جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان جي چمڙي تي زخم اچي ٿو، ته هي وٽامن اي ان کي تيزيءَ سان ڀرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان کي ڪافي وٽامن اي نه ملي ته توهان جي چمڙي خشڪ ۽ خارش ٿي سگهي ٿي.
وٽامن سي
جڏهن توهان وٽامن سي بابت سوچيو ٿا، ته توهان کي اهو لفظ ياد رکڻ گهرجي ته اهو ڪوليجن آهي. ڇاڪاڻ ته وٽامن سي ڪوليجن پروٽين نيٽ ورڪ کي ڳنڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو چمڙي کي مضبوط بڻائي ٿو ۽ ان کي شڪل ۾ رکي ٿو. اهو هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ آهي. تنهن ڪري، اهو چمڙي جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن جسم ۾ وٽامن سي جي سطح گهٽجي وڃي ته هڪ ننڍڙو زخم به چمڙي کي نيرو ڪري سگهي ٿو، مسوڙن مان رت وهي سگهي ٿو، ۽ زخم آهستي آهستي ڀرجي سگهن ٿا .
وٽامن اي
هي هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ وٽامن پڻ آهي جنهن ۾ سوزش مخالف خاصيتون آهن. وٽامن اي سج جي الٽراوائليٽ (UV) روشني جي توانائي جذب ڪري سگهي ٿو، چمڙي کي جھرين، سڪي وڃڻ ۽ چمڙي جي ڪينسر کان بچائي ٿو. اهو وٽامن سي سان گڏ سيل والز کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
سادي لفظن ۾، وٽامن سي ۽ وٽامن اي چمڙي لاءِ ٻه بهترين محافظ آهن.
زنڪ
چمڙي جي مٿئين پرت ۾ هيٺئين پرت کان پنج ڀيرا وڌيڪ زنڪ هوندو آهي. زنڪ زخم جي شفا لاءِ ضروري آهي. زنڪ سيل جي ڀتين کي مستحڪم رکڻ ۽ سيلن کي ورهائڻ ۽ وڌڻ لاءِ پڻ ضروري آهي. زنڪ هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ طور پڻ ڪم ڪري ٿو، چمڙي کي UV شعاعن کان بچائيندو آهي.
جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ زنڪ جي گهٽتائي آهي، ته اهو ايگزيما وانگر نظر اچي سگهي ٿو . پر اهي خارش وارا داغ موئسچرائيزر يا اسٽيرائيڊ ڪريم لڳائڻ جي باوجود به ٺيڪ نه ٿيندا.
سيلينيم
سيلينيم پڻ هڪ معدنيات آهي. اهو ڪجهه اينٽي آڪسيڊنٽ کي چمڙي کي UV شعاعن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سيلينيم جي گهٽتائي چمڙي جي ڪينسر جو خطرو وڌائيندي ملي آهي.
ڪهڙا کاڌا انهن غذائي جزن سان مالا مال آهن؟
عام طور تي، ميوا ۽ ڀاڄيون هڪ بهترين انتخاب آهن، جيڪي چمڙي لاءِ دوستانه وٽامن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهن. ڪجهه کاڌي ۾ انهن مان هڪ کان وڌيڪ غذائي جزا هوندا آهن، تنهن ڪري اهي گڏجي ڪم ڪن ٿا ته جيئن توهان جي چمڙي کي وڌ کان وڌ فائدا فراهم ڪري سگهجن.
| کاڌي جو قسم | مکيه غذائي اجزا شامل آهن |
|---|---|
| تيل واري مڇي (سالمن، هيرنگ، ٽونا) | پروٽين، اوميگا-3، سيلينيم |
| ڳاڙهي سائي پنن واريون ڀاڄيون (ڪيلي، پالڪ، ڪولارڊ ساگ) | وٽامن اي، سي، اي؛ اوميگا-3؛ پروٽين، سيلينيم (پالڪ ۾) |
| آنا | پروٽين، وٽامن اي، اي، سيلينيم، زنڪ |
| السي جا ٻج | اوميگا-3، سيلينيم |
| دال ۽ چڻا جهڙيون ڀاڄيون | پروٽين، زنڪ |
| ايووڪاڊو | صحتمند چربیون، وٽامن سي، اي |
| اضافي ڪنوار زيتون جو تيل | صحتمند چربی، وٽامن اي |
سپليمنٽس بابت محتاط رهو.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان کي انهن غذائي جزن مان ڪافي مقدار ۾ نه ملي رهيا آهن جيڪي توهان کائيندا آهيو، ته پوءِ سپليمنٽس وٺڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه سپليمنٽس توهان جي ٻين صحت جي حالتن کي متاثر ڪري سگهن ٿا.
مثال طور، مڇي جو تيل اوميگا 3 حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان رت کي پتلو ڪندڙ دوا وٺي رهيا آهيو يا توهان جو مدافعتي نظام ڪمزور آهي، ته مڇي جو تيل وٺڻ سٺو خيال نه ٿي سگهي. ان کان علاوه، زنڪ سپليمينٽس وٺڻ ڪجهه اينٽي بايوٽڪ جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿو. تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ڪجهه به استعمال نه ڪريو .
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي چمڙي جي صحت سڌو سنئون توهان جي کاڌي تي منحصر آهي. خوبصورت جلد هڪ صحتمند جسم جو نتيجو آهي.
- ڪوشش ڪريو هڪ متنوع، متوازن غذا کائو، جنهن ۾ ٿلهي مڇي، ڪارا سائي پنن واريون ڀاڄيون، ميوا، آنا ۽ ايواڪاڊو شامل آهن.
- وٽامن اي، سي، اي، ۽ زنڪ ۽ سيلينيم جهڙا معدنيات چمڙي لاءِ ضروري غذائي جزا آهن.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا يا غذائي کوٽ بابت ڪا پريشاني آهي ته صلاح لاءِ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- طبي صلاح کان سواءِ ڪنهن به وٽامن يا معدني سپليمينٽس استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو