ماءُ، ٻار ٿيڻ کان پوءِ توهان جو جسم ۽ ذهن ڪيئن آهي؟ اچو ته ان بابت ڄاڻون! (پوسٽ پارٽم ریکوري)

ٻار ٿيڻ کان پوءِ، توهان جي زندگي ۾ سڀ کان وڏي خوشي سان گڏ، هڪ وڏي تبديلي ايندي آهي، صحيح؟ هن نئين خوشي سان، توهان جو جسم ۽ ذهن مختلف ننڍيون تبديليون محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهن. اهو تمام عام آهي. تنهن ڪري، اڄ اسين ڳالهائينداسين ته توهان جنم ڏيڻ کان پوءِ ڇا توقع ڪري سگهو ٿا، يعني، پوسٽ پارٽم دور ۾، اسان ان سان ڪيئن مقابلو ڪريون ٿا، ۽ اسان ڪيئن بحال ٿيون ٿا.

جسماني تبديليون ڇا آهن؟

ٻار ٿيڻ کان پوءِ، توهان جو جسم تبديل ٿيڻ شروع ٿي ويندو. انهن مان ڪجهه توهان لاءِ ٿوريون تڪليف ڏيندڙ ٿي سگهن ٿيون، پر ياد رکو، انهن مان گهڻيون شيون عارضي آهن.

• ڇاتي ۾ سور ۽ سوڄ: جڏهن توهان جو کير اچڻ شروع ٿئي ٿو، ته توهان جا ڇاتي ڪجهه ڏينهن تائين دردناڪ طور تي ڀريل ۽ سوڄي سگهن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن توهان جا نپل به درد ڪري سگهن ٿا. ان کي "(Engorgement)" چئبو آهي.
• ويجنا جي چوڌاري درد: جيڪڏهن ويجنا ۽ مقعد جي وچ وارو علائقو، جنهن کي "پيرينيم" سڏيو ويندو آهي، ٻار جي پيدائش دوران ڦاٽي پوي، يا ڊاڪٽر ان حصي ۾ هڪ ننڍڙو چيرا ڪري، جنهن کي "ايپيسيوٽومي" سڏيو ويندو آهي، ته ٽانڪن سان ڪجهه ڏينهن تائين ويهڻ يا هلڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. کنگهڻ يا ڇڪڻ وقت به درد ٿي سگهي ٿو. ويجنا پڻ ٿورو دردناڪ ٿي سگهي ٿو.
• قبض يا قبض: ٻار پيدا ٿيڻ کان پوءِ ڪجهه ڏينهن تائين توهان کي آنڊن جي حرڪت نه ٿي سگهي. جيڪڏهن توهان کي بواسير آهي، ته آنڊن جي حرڪت ڪرڻ ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان علائقي جا عضوا زخم آهن جيستائين ايپيسيٽومي مان ٽانڪا ٺيڪ نه ٿين.
• گرم ۽ ٿڌي چمڪ: توهان جي جسم جو گرمي پد اوچتو مٿي ۽ هيٺ ٿي سگهي ٿو جيئن توهان جو جسم هارمونز ۽ رت جي وهڪري ۾ تبديلين سان مطابقت رکي ٿو. اهو ائين آهي جيئن توهان جي جسم اندر ٿرموسٽٽ مٿي ۽ هيٺ ڪيو پيو وڃي.
• بواسير: هي هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا گهڻن ماڻهن سان ٿيندي آهي، پر ڪجهه لاءِ اها هڪ حيرت انگيز ڳالهه آهي. هي ملاشي يا مقعد جي چوڌاري رت جي نالن جي سوجن آهي.
• پيشاب جي بي قابوگي يا فيڪل بي قابوگي: جيئن ٻار جي پيدائش کان پوءِ توهان جا عضوا تنگ ٿي ويندا آهن، توهان کي کلڻ، کنگهڻ، يا ڪجهه کڻڻ دوران پيشاب نڪري سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، توهان کي پنهنجي آنڊن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ به ڏکيائي ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي جنم ڏيڻ کان اڳ ڊگهي عرصي تائين پيشاب جي بي قابوگي جي تاريخ هئي.
• ٻار جي پيدائش کان پوءِ ڪجهه ڏينهن تائين توهان جو رحم سُڪڙجندو رهندو. اهو حيض جي تڪليف وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان پنهنجي ٻار کي کير پياريندا آهيو ته توهان کي رت وهڻ جو تجربو ٿي سگهي ٿو.وزن گهٽائڻ لاءِ دوا وٺڻ وقت اهو وڌيڪ محسوس ٿيندو آهي.
• ويجنل خارج ٿيڻ (لوچيا): شروعات ۾، توهان کي ويجنل خارج ٿيڻ وارو هوندو جيڪو رت جي رنگ جو هوندو، توهان جي عام حيض کان وڌيڪ ڳرو هوندو، ۽ ان ۾ رت جا ٽڪرا هوندا. اهو آهستي آهستي اڇو يا پيلو ٿي ويندو ۽ ڪجهه هفتن کان پوءِ بند ٿي ويندو. ان کي لوچيا چئبو آهي.
• وزن گھٽائڻ: ٻار ٿيڻ کان پوءِ، توهان جو وزن 12 کان 13 پائونڊ گهٽجي ويندو، جنهن ۾ ٻار جو وزن، پلاسيٽا ۽ امنيٽڪ فلوئڊ شامل آهن. پوءِ، پهرين هفتي اندر، توهان جي جسم جو پاڻي به گهٽجي ويندو. پر حمل کان اڳ جي وزن کي واپس حاصل ڪرڻ ۾ ڪيترائي مهينا، شايد هڪ سال به لڳي سگهي ٿو. تنهنڪري پريشان نه ٿيو، ٺيڪ آهي؟

جيڪڏهن توهان جو سيزيرين سيڪشن (سي-سيڪشن) ٿيو هجي ها...

جيڪڏهن توهان جو سيزيرين سيڪشن (سي-سيڪشن) ٿيو آهي، ته ان کي بحال ٿيڻ ۾ ٿورو وڌيڪ وقت لڳندو. اهو ئي سبب آهي جو اهو پيٽ جي سرجري آهي جنهن کي شفا ڏيڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي. سرجري کان پوءِ پهرين ڪجهه ڏينهن تائين درد وڌيڪ شديد هوندو، پر اهو آهستي آهستي گهٽجڻ گهرجي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته سرجري کان پوءِ ڪهڙين شين کان احتياط ڪرڻ گهرجي. مثال طور، توهان کي سخت سرگرميون ڪرڻ، وزن کڻڻ ، ۽ ڪجهه دير لاءِ ڊرائيونگ بند ڪرڻ جي ضرورت پوندي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي اهو به ٻڌائيندو ته ڪيئن غسل ڪجي، ڪيئن ننڍيون مشقون شروع ڪجي ته جيئن توهان کي جلدي بحال ٿيڻ ۾ مدد ملي سگهي ۽ قبض کي روڪي سگهجي.

جذباتي تبديليون ڇا آهن؟

هن وقت دوران جسم ۽ ذهن ٻئي تبديليون محسوس ڪن ٿا. انهن کان آگاهي هجڻ تمام ضروري آهي.

"بيبي بلوز" ڇا آهن؟

ڪيتريون ئي نئين مائرون ٻار پيدا ٿيڻ کان پوءِ پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ چڙچڙا، اداس، روئڻ وارا، يا پريشان محسوس ڪري سگهن ٿيون. ان کي 'بيبي بلوز' چيو ويندو آهي. هي تمام عام آهي. اهو جسماني تبديلين (هارمونل تبديليون، ٿڪاوٽ، غير متوقع ٻار جي پيدائش) ۽ جذباتي منتقلي جي ڪري ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجي نئين ٻار ۽ نئين ذميوارين سان مطابقت پيدا ڪندا آهيو. 'بيبي بلوز' عام طور تي هڪ يا ٻن هفتن اندر ختم ٿي ويندا آهن.

پيدائش کان پوءِ ڊپريشن (PPD)

هي 'ٻار جي بلوز' کان وڌيڪ سنجيده ۽ گهڻي وقت تائين رهڻ واري حالت آهي. اهو موڊ سوئنگ، خوف، ڏوهه ۽ مسلسل اداسي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. پوسٽ پارٽم ڊپريشن (PPD) ٻار پيدا ٿيڻ کان هڪ سال تائين ٿي سگهي ٿو. جن ماڻهن کي اڳ ۾ ڊپريشن ٿي چڪو آهي، جن جي زندگي ۾ ڪيتريون ئي مسئلا آهن، ۽ جن جي خانداني تاريخ ڊپريشن آهي انهن ۾ ان جي ترقي جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. جيڪڏهن توهان هن طرح محسوس ڪري رهيا آهيو، ته شرم نه ڪريو ۽ ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

توهان ۽ توهان جي مڙس جي وچ ۾ جنسي زندگي...

توهان ۽ توهان جو مڙس هن وقت جنسي تعلقات قائم ڪري رهيا آهيو .ويجهڙائي بابت سوچڻ جا ٻه طريقا آهن. توهان شايد ٻار ٿيڻ کان اڳ واري طريقي تي واپس وڃڻ لاءِ تيار آهيو. پر توهان شايد بيمار محسوس ڪري رهيا آهيو، تنهنڪري توهان کي صرف ڪجهه ننڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڊاڪٽر عام طور تي صلاح ڏين ٿا ته توهان صحتياب ٿيڻ لاءِ ڪجهه هفتن تائين جنسي تعلقات کان پاسو ڪريو.

شفا جو عمل

جيئن توهان جي جسم کي ٻار کي دنيا ۾ آڻڻ ۾ مهينا لڳن ٿا، تيئن ان کي معمول تي اچڻ ۾ به وقت لڳندو آهي. جيڪڏهن توهان جو سيزيرين سيڪشن ٿيو آهي، ته ان ۾ اڃا به وڌيڪ وقت لڳي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته سرجري کان پوءِ ان کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي. جيڪڏهن توهان کي غير منصوبابندي ڪيل سيزيرين سيڪشن ڪرائڻو پيو ته اهو جذباتي طور تي ٿڪائيندڙ به ٿي سگهي ٿو.

ياد رکو، هر ماءُ جي صحتيابي جو وقت مختلف هوندو آهي. پاڻ کي پنهنجي رفتار سان شفا ڏيڻ جي اجازت ڏيو.

توهان کي خانداني منصوبابندي جي طريقن (پيدائش تي ضابطو) بابت پڻ سوچڻ گهرجي.

توهان پنهنجي پهرين پيدائش کان اڳ واري دور کان اڳ ٻيهر حاملہ ٿي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي ٻار کي کير پياري رهيا آهيو، جيڪڏهن توهان جو عرصو اڃا شروع نه ٿيو آهي، يا جيڪڏهن توهان جو ٻار 6 مهينن کان گهٽ عمر جو آهي ته اهو گهٽ ممڪن آهي، پر اهو اڃا تائين ممڪن آهي.

جيڪڏهن توهان پاڻ کي ٻيهر حمل کان بچائڻ چاهيو ٿا، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان موجود اختيارن بابت ڳالهايو. انهن ۾ ڪنڊوم يا ڊايافرام، هڪ IUD، گوليون، پيچ، هڪ امپلانٽيبل ڊيوائس، يا انجيڪشن جهڙا رڪاوٽ طريقا شامل ٿي سگهن ٿا.

کير پياريندڙ ماءُ لاءِ اهي شيون اهم آهن (کير پيارڻ جو مشورو)

توهان کي ڪافي ننڊ، گهڻو پاڻي، ۽ سٺي غذائيت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي کير پياري رهيا آهيو. سڀ کان آسان طريقو اهو آهي ته توهان جو ٻار پيئڻ کان پوءِ هڪ گلاس پاڻي پيئو. گهٽ ۾ گهٽ جيستائين توهان جو کير نه اچي، ڪيفين (جهڙوڪ ڪافي ۽ چانهه) گهٽ ڪريو. اهي پيشاب کي وڌائي سگهن ٿا ۽ توهان جي ٻار کي پاڻي جي کوٽ ڪري سگهن ٿا، جيڪو ڪڏهن ڪڏهن توهان جي ٻار کي جاڳائي ۽ بيچيني پيدا ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي کير پيارڻ ۾ ڪا به پريشاني آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر، دائي، يا کير پيارڻ واري ماهر سان ڳالهايو. توهان جي ڪلينڪ يا اسپتال ۾ هڪ کير پيارڻ وارو ماهر توهان جي ڪنهن به سوال ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

• کير جون نلڪيون بند: کير جون نلڪيون بند ٿيڻ جو علاج ڇاتي جي مساج، بار بار کير پيارڻ، کير پيارڻ کان اڳ گرم غسل، ۽ ڏينهن دوران گرم نم دٻاءُ سان ڪري سگهجي ٿو .
• جيڪڏهن توهان کي سيني ۾ انفيڪشن (ماسٽائٽس): جيڪڏهن توهان کي بخار آهي، ٿڌ لڳي رهي آهي، يا توهان جا سينو زخم يا ڳاڙهي آهن، ته توهان کي انفيڪشن (ماسٽائٽس) ٿي سگهي ٿو، جنهن لاءِ اينٽي بايوٽڪ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو ، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي فون ڪريو.پر ٻنهي ڇاتين مان کير پيارڻ جاري رکو يا پمپ ڪريو، ۽ گھڻو پاڻي پيئو.

ڪجھ وڌيڪ مفيد صلاحون

ايپيسيٽومي ٽانڪن جي سنڀال ڪيئن ڪجي

پهرين ڪجهه ڏينهن تائين، پهرين ٿڌي پاڻي سان ۽ پوءِ گرم پاڻي سان، سيٽز غسل جاري رکو. جڏهن توهان ويٺا آهيو ته پنهنجي ٿلهن کي گڏ دٻايو، جيڪو ٽانڪن جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو. سخت پوزيشن ۾ ويهڻ کان وڌيڪ تکي تي ويهڻ وڌيڪ آرامده ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان ٽوائليٽ وڃو ته علائقي کي ڌوئڻ لاءِ گرم پاڻي جي اسڪوائرٽ بوتل استعمال ڪريو؛ ان کي آهستي آهستي استعمال ڪريو. پيٽ جي حرڪت کان پوءِ، انفيڪشن کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ اڳيان کان پوئتي تائين مسح ڪريو. برف جي پيڪ يا ٿڌي جادوگري هيزل پيڊ سان سوجن کي گهٽايو. مقامي اينستيسيٽڪ اسپري پڻ مدد ڪري سگهن ٿا. درد ۽ سوجن ۾ مدد لاءِ آئيبوپروفين جهڙي سوزش مخالف دوا وٺڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ورزش ڪيئن شروع ڪجي؟

جيئن ئي توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٺيڪ ڪري ته ورزش شروع ڪريو. اهو توهان جي طاقت ۽ حمل کان اڳ واري جسم کي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، توهان جي توانائي ۽ تندرستي وڌائيندو، ۽ قبض کي گهٽائيندو. ننڍي شروعات ڪريو ۽ آهستي آهستي پنهنجي سرگرمي وڌايو. گھمڻ ۽ ترڻ بهترين مشقون آهن.

بواسير ۽ قبض لاءِ ڇا ڪجي؟

متبادل گرم سيٽز غسل ۽ ٿڌي پيڪ بواسير ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هڪ فليٽبل ڊونٽ کشن تي ويهڻ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو. پنهنجي ڊاڪٽر کان اسٽول سافٽنر بابت پڇو. پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري کان سواءِ ليڪسيوٽڪس، سپپوزٽريز ، يا اينيما استعمال نه ڪريو. گھڻو پاڻي پيئو، فائبر ۾ وڌيڪ ميوا ۽ ڀاڄيون کائو، ۽ ڊاڪٽر جي اجازت کان پوءِ ورزش ڪريو.

ٻيهر جنسي تعلق شروع ڪرڻ کان اڳ...

توهان جي جسم کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت جي ضرورت آهي. ڊاڪٽر عام طور تي انفيڪشن، رت وهڻ ۾ واڌ، ۽ زخمن جي ٻيهر کولڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ 4-6 هفتن تائين جنسي تعلقات کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. آهستي آهستي شروع ڪريو. پيار ۽ پيار جهڙين شين سان شروع ڪريو. توهان شايد محسوس ڪيو ته توهان جي ويجنل لوبريڪيشن گهٽجي وئي آهي (هي هڪ هارمونل تبديلي آهي، عام طور تي عارضي)، تنهن ڪري پاڻي تي ٻڌل لوبريڪنٽ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو ته آرامده پوزيشنون ڳوليو ۽ زخم وارن علائقن تي دٻاءُ گهٽايو. جيڪڏهن توهان کي جنسي دوران ڪو درد يا پريشاني محسوس ٿئي ٿي، ته پنهنجي ساٿي کي ٻڌايو - ان بابت ڳالهائڻ سان توهان ٻنهي کي گهٽ پريشان محسوس ڪرڻ ۽ ٻيهر جنسي زندگي شروع ڪرڻ بابت وڌيڪ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

پيشاب / فيڪل ڪنٽرول جو نقصان (بي قابو)

جيئن توهان جو جسم حمل کان اڳ واري حالت ۾ واپس ايندو، پيشاب يا پاخاني جي غير ارادي طور تي رسڻ جهڙا مسئلا آهستي آهستي گهٽجي ويندا. هن عمل ۾ مدد لاءِ ڪيگل مشقون ڪريو. اهي پيلوڪ فلور جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون. صحيح عضون ڳوليو ۽ تصور ڪريو ته توهان پيشاب ڪرڻ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. انهن عضون کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ سخت ڪريو ۽ پوءِ آرام ڪريو (توهان جو ڊاڪٽر ڏسي سگهي ٿو ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو). تحفظ لاءِ سينٽري پيڊ پائڻ، ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪنهن به ڪنٽرول جي نقصان بابت ٻڌايو.

طريقو 3 ٻين کان مدد حاصل ڪريو

اڄڪلهه توهان لاءِ سڀ ڪجهه پاڻ ڪرڻ ڏکيو آهي. تنهن ڪري پنهنجي مڙس، دوستن، يا ڪٽنب کان مدد گهرڻ ۾ شرم نه ڪريو. سوچيو ته جيڪڏهن ڪو توهان کان مدد گهري ته توهان انهن کي ڇا ٻڌائي سگهو ٿا.

• ڪنهن دوست يا مائٽ کي چئو ته دڪان تان ڪجهه کڻي اچي.
• جڏهن توهان غسل ڪريو يا سير لاءِ وڃو ته انهن کي ٻار کي کڻي اچڻ لاءِ چئو.
• يا انهن کي چئو ته ماني تيار ڪن ۽ توهان وٽ آڻين.
• جيڪڏهن ممڪن هجي ته، گهر صاف ڪرڻ لاءِ ڪنهن نوجوان يا صفائي ڪندڙ کي نوڪري تي رکو.

مون کي ڊاڪٽر کي ڪڏهن فون ڪرڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پيدائش کان پوءِ جي صحت بابت هيٺ ڏنل ڪا به پريشاني آهي ته توهان کي فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي:

• جيڪڏهن توهان کي 100.4°F (38°C) يا ان کان وڌيڪ بخار آهي.
• جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ ۾ هڪ کان وڌيڪ سينٽري نيپڪن کي آلو ڪري رهيا آهيو، وڏا رت جا ڦڙا (چوٿائي کان وڌيڪ) نڪري رهيا آهيو، يا جيڪڏهن توهان جو رت وهڻ تمام گهڻو آهي.
• جيڪڏهن توهان جو سيزيرين سيڪشن يا ايپيسيٽومي ٿيو آهي ۽ چيرا واري جاءِ تمام گهڻي ڳاڙهي، سُوجيل، يا پيپ وهندڙ آهي.
• جيڪڏهن توهان کي پيرن ۾ نئون درد، سوجن، يا نرمي آهي.
• جيڪڏهن توهان جون سينيون گرم، ڳاڙهي، يا ڇهڻ سان ڏکوئيندڙ محسوس ٿين ٿيون، يا جيڪڏهن نپل ۾ ڦاٽ يا رت وهي رهيو آهي يا نپل (آريولا) جي چوڌاري ڪارو چمڙي آهي.
• جيڪڏهن توهان جي ويجن مان خارج ٿيندڙ بدبوءِ اچي رهي آهي.
• جيڪڏهن پيشاب ڪرڻ وقت درد ٿئي، جيڪڏهن توهان کي اوچتو پيشاب ڪرڻ جي ضرورت پوي، يا جيڪڏهن توهان پنهنجي پيشاب کي ڪنٽرول نه ڪري سگهو.
• جيڪڏهن وينجن جي چوڌاري درد وڌي وڃي.
• جيڪڏهن توهان کي نئون يا سخت پيٽ جو سور آهي.
• جيڪڏهن توهان کي کنگهه، سيني ۾ درد، متلي، يا الٽي آهي.
• جيڪڏهن توهان کي سر درد آهي يا نظر ۾ تبديلي اچي ٿي.
• جيڪڏهن توهان اداس محسوس ڪريو ٿا، وهم ۾ مبتلا آهيو، خودڪشي جا خيال آهن، يا پنهنجي ٻار کي نقصان پهچائڻ جا خيال آهن. اهي تمام سنجيده ڊيڄاريندڙ نشانيون آهن، تنهن ڪري فوري طور تي طبي صلاح وٺو.

آخرڪار، مون کي توهان کي ٻڌائڻو پوندو... (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ماءُ، ٻار ٿيڻ کان پوءِ بحالي جو عرصو ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. عادت ڪرڻ لاءِ نيون شيون آهن. پر ياد رکو، اهي شيون آسان ٿي وينديون. جيترو جلدي توهان سوچيو، توهان صرف پنهنجي نئين ٻار سان خوش رهڻ تي ڌيان ڏئي سگهندا. توهان مضبوط آهيو، توهان اهو ڪري سگهو ٿا!

` پيدائش کان پوءِ بحالي، پيدائش کان پوءِ جي سنڀال، ماءُ ۽ ٻار، سيزيرين سيڪشن، کير پيارڻ، بيبي بلوز، پيدائش کان پوءِ جي ڊپريشن