ඔයාගේ මුත්රාටි බබා දැන් ටික ටික ලොකු වෙනකොට, එයාගේ කෑම බීම ගැනත් අලුතින් හිතන්න වෙනවා නේද? ඉස්සර වගේම මව්කිරි හරි පිටි කිරි හරි විතරක් මදි වෙන කාලයක් එනවා. සාමාන්යයෙන් අවුරුද්ද පිරුණට පස්සේ තමයි මේ කෑම රටාවේ ලොකු වෙනසක් කරන්න වෙන්නේ. මේ කාලෙදී එයාලා අලුත් රසවල්, අලුත් කෑම වර්ග අත්හදා බලන්න හරිම ආසයි. ඒත් එක්කම සමහර වෙලාවට කෑම ටිකක් අඩු කරන්නත් පුළුවන්. අපි බලමුද මේ පොඩිත්තන්ට හරියට, ఒඟට ගුණදායක විදියට කෑම දෙන්නේ කොහොමද, මොනවද සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු කියලා.
ඇයි අවුරුද්දෙන් පස්සේ කෑම රටාව වෙනස් වෙන්න ඕන?
ඔයා දන්නවද, බබාලාගේ පළවෙනි අවුරුද්දේදී එයාලා හරිම වේගෙන් ලොකු මහත් වෙනවා. ඒත් අවුරුද්ද පිරුණට පස්සේ, ඒ කියන්නේ දෙවෙනි අවුරුද්දේදී, එයාලගේ වර්ධන වේගය ටිකක් අඩු වෙනවා. හිතන්නකෝ, ඉස්සර මාසෙකට බර වැඩිවුණ ගාණට වඩා දැන් මාසෙකට බර වැඩිවෙන එක ටිකක් අඩුයි. ඉතින් මේ නිසා එයාලට දැනෙන බඩගින්නත් ටිකක් අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ ඉස්සර වගේ ලොකු කෑම ප්රමාණයක් එයාලට අවශ්ය නොවෙන්න පුළුවන්.
මේ කාලේදී එයාලා බෝතල් වලින්, බේබි කෑම වලින් ටික ටİKක ඈත් වෙලා, ගෙදර හදන සාමාන්ය කෑම වලට හුරු වෙන්න පටන් ගන්නවා. පළතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග (beans වගේ), නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්ය (whole grains), සහ තෙල් අඩු ප්රෝටීන් (lean proteins) වර්ග (උදාහරණයක් විදියට චිකන්, මාළු) එයාලගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න එක හරිම වැදගත්. මොකද එයාලගේ ఒඟට අවශ්ය පෝෂණය දැන් මේ විවිධ කෑම වර්ග වලින් තමයි ලැබෙන්න ඕන.
සරලවම කිව්වොත්, එයාලා දැන් පොඩි මිනිස්සු වගේ! ලෝකේ වටේ දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන්න, අලුත් දේවල් හොයාගන්න තමයි එයාලට වැඩිපුර ඕන වෙන්නේ. ඉතින් කෑම කන එකට වඩා ඒවට අවධානය යොමු වෙන්න පුළුවන්.
පොඩිත්තෙකුට දවසකට කොච්චර කෑම ඕනෙද?
මේක නම් දරුවගෙන් දරුවට ටිකක් වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ එයාලගේ වයස, ఒඟේ ප්රමාණය, සහ දවසකට කොච්චර දුව පැන සෙල්ලම් කරනවද කියන එක (activity level) අනුව තමයි මේක තීරණය වෙන්නේ. සාමාන්යයෙන්, අවුරුදු එකත් තුනත් අතර පොඩිත්තෙකුට දවසකට කැලරි `(Calories)` 1000ත් 1400ත් අතර ප්රමාණයක් අවශ්ය වෙනවා.
හොඳම දේ තමයි දවසට ප්රධාන කෑම වේල් තුනකුයි, ඒ අතරට පෝෂ්යදායී කෙටි කෑම (healthy snacks) දෙකක් හෝ තුනක් දෙන්න සැලසුම් කරන එක. හැබැයි ඉතින් හැමදාම එක වගේ කයි කියලා හිතන්න එපා. සමහර දවස් වලට එයාලා ටිකක් අඩුවෙන් කන්න පුළුවන්, නැත්නම් එක කෑම වේලක් මඟහරින්නත් පුළුවන්. දරුවට බඩගිනිද, බඩ පිරිලද කියලා එයාලටම තීරණය කරන්න ඉඩ දෙන එක හරිම වැදගත්.
ඔයාගේ පොඩි එකා බඩ පිරුනහම මේ වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:
- කෑම එක පැත්තකට තල්ලු කරනවා.
- කට වහගන්නවා, නැත්නම් කෑම දෙනකොට ඔලුව අනිත් පැත්තට හරවනවා.
- අත් වලින් එපා කියනවා.
- එපා කියන්න විවිධ සද්ද කරනවා.
බඩගිනි නැති දරුවෙකුට බලෙන් කෑම කවන්න යන්න එපා. එහෙම කළොත් කෑම කියන දේ එයාලට අප්රසන්න අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්.
මොනවද මේ කාලෙට දෙන්න ඕන වැදගත්ම කෑම වර්ග?
පොඩිත්තන්ගේ ఒඟට අවශ්ය හැම පෝෂ්ය පදාර්ථයක්ම (nutrients) ලැබෙන්න නම් විවිධ වර්ගයේ කෑම එයාලගේ කෑම වේලට එකතු කරගන්න ඕන.
1. පළතුරු සහ එළවළු:
මේවා තමයි විටමින් `(Vitamins)`, ඛනිජ ලවණ `(Minerals)` සහ කෙඳි `(Fiber)` වලින් පිරුණු සුපිරිම කෑම ජාති. දවසකට අඩුම ගානේ පස් වතාවක්වත් පළතුරු සහ එළවළු පොඩි ප්රමාණ වලින් දෙන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි.
- පළතුරු: කෙසෙල්, අඹ, පැපොල්, දොඩම්, මිදි (ඇට අයින් කරලා, දෙකට පලලා දෙන්න), කොමඩු වගේ ඕනම දෙයක් පොඩි කෑලි වලට කපලා දෙන්න.
- එළවළු: කැරට්, බෝංචි, වට්ටක්කා, බතල, නිවිති වගේ එළවළු හොඳට තම්බලා, පොඩි කරලා හරි පොඩි කෑලි විදියට හරි දෙන්න. සමහර පොඩ්ඩෝ එළවළු කන්න ටිකක් අකමැති වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට එයාලා ආස කෑම එකකට හංගලා දෙන්න (උදා: බත් එකට කලවම් කරලා, සුප් එකකට දාලා) උත්සහ කරන්න.
2. ධාන්ය වර්ග (විශේෂයෙන් නිවුඩ්ඩ සහිත - Whole Grains):
මේවායින් තමයි දරුවට දවස පුරාම දුව පැන සෙල්ලම් කරන්න අවශ්ය ශක්තිය `(Energy)` ලැබෙන්නේ.
- බත් (හැකිතාක් රතු හාල් වගේ නිවුඩ්ඩ තියෙන ඒවා).
- පාන් (Whole wheat bread පුළුවන් නම් හොඳයි).
- කුරක්කන්, ආටා පිටි වලින් හදන කෑම.
- ධාන්යමය උදෑසන ආහාර (Cereals) දෙනවා නම් සීනි අඩු, කෙඳි වැඩි ඒවා තෝරගන්න.
3. ප්රෝටීන් බහුල ආහාර (Protein-rich foods):
ප්රෝටීන් කියන්නේ ఒඟේ වර්ධනයට, මස්පිඬු ශක්තිමත් වෙන්න අත්යවශ්යම දෙයක්.
- මාළු: පොඩි මාළු (හාල්මැස්සෝ, සාලයෝ වගේ) කටු අයින් කරලා හොඳට තම්බලා දෙන්න. ලොකු මාළුත් කටු අයින් කරලා දෙන්න පුළුවන්.
- චිකන්: තෙල් අඩු විදියට හදලා, පොඩි කෑලි වලට කඩලා දෙන්න.
- බිත්තර: හොඳට තම්බලා හරි, ඔම්ලට් එකක් විදියට හරි දෙන්න.
- පරිප්පු සහ වෙනත් ඇට වර්ග: මුං ඇට, කඩල, කව්පි වගේ දේවල් හොඳට තම්බලා පොඩි කරලා දෙන්න.
4. කිරි සහ කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන (Milk and Dairy):
කැල්සියම් `(Calcium)` කියන්නේ දත් සහ අස්ථි ශක්තිමත් වෙන්න නැතුවම බැරි දෙයක්. කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වලින් මේක හොඳට ලැබෙනවා.
- අවුරුද්දෙන් පස්සේ දරුවට එළකිරි (fresh milk or full cream milk powder) දෙන්න පටන් ගන්න පුළුවන්. දවසකට කිරි මිලිලීටර් 350-500ක් විතර ඇති. ඊට වඩා වැඩිපුර දෙන එකෙන් එයාලගේ බඩ පිරිලා අනිත් වැදගත් කෑම කන එක අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- යෝගට් (සීනි අඩු ඒවා), චීස් පොඩි ප්රමාණයක් දෙන්නත් පුළුවන්.
කෑම දෙනකොට මේ දේවල් ගැනත් හිතන්න!
කෑම අරහං වෙන එක (Picky Eating):
මේක පොඩිත්තන් අතර හරිම සුලබ දෙයක්. සමහර දවස්වලට එකම කෑම එකක් ඉල්ලනවා, තවත් දවසකට ඒකම එපා කියනවා. අලුත් කෑම වර්ග කන්න බය වෙනවා.
- ඉවසීමෙන් ඉන්න: එක පාරක් එපා කිව්ව පලියට ආයේ ඒ කෑම එක නොදී ඉන්න එපා. දවස් කීපයකට පස්සේ ආයෙත් ටිකක් දීලා බලන්න. සමහර විට 10-15 වතාවක් උත්සහ කළාම කන්න පුරුදු වෙයි.
- ආදර්ශමත් වෙන්න: ඔයත් ඒ කෑම වර්ග සතුටින් කනවා දරුවට පේන්න තියන්න.
- බල කරන්න එපා: කෑම කියන්නේ යුද්ධයක් කරගන්න එපා.
- විවිධ විදියට හදලා දෙන්න: සමහර විට තම්බලා දෙන එළවළුවක් කන්නේ නැති දරුවා, ඒකම වෙන විදියකට (උදා: කට්ලට් එකකට දාලා, රොටියක් මැදට දාලා) හැදුවම කන්න පුළුවන්.
- කෑම ප්රමාණය පොඩියට තියාගන්න: එකපාර ලොකු පිඟානක් දැක්කම බය හිතෙන්න පුළුවන්.
වතුර තමයි හොඳම බීම:
පොඩිත්තන්ට දවස පුරාම වතුර බොන්න දෙන එක හරිම වැදගත්.
- සීනි දැමූ බීම (sugary drinks), පළතුරු යුෂ (fruit juices) පැකට්, පැණි බීම වර්ග පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න, නැත්නම් නොදීම ඉන්න. මේවායින් අනවශ්ය සීනි ఒඟට එකතු වෙනවා විතරයි, පෝෂණයක් ලැබෙන්නේ නෑ. ඒ වගේම දත් දිරා යන්නත් මේවා හේතු වෙනවා.
- නැවුම් පළතුරු යුෂ ගෙදරදීම හදනවා නම්, ඒකත් සීමා සහිතව දෙන්න (උදා: දවසකට මිලිලීටර් 120කට වඩා අඩුවෙන්). මොකද පළතුරු ගෙඩියක් විදියට කනකොට ලැබෙන කෙඳි ප්රමාණය යුෂ කරනකොට අඩු වෙනවා.
කෑම මේසයේ විනය සහ සතුට:
කෑම කන වෙලාව පවුලේ හැමෝටම එකතු වෙලා සතුටින් ඉන්න පුළුවන් වෙලාවක් කරගන්න.
- පුළුවන් හැම වෙලාවකම පවුලේ අයත් එක්ක එකට කෑම කන්න දරුවාවත් වාඩි කරවගන්න. එතකොට එයාලා අනිත් අය කන හැටි දැකලා ඉගෙන ගන්නවා.
- කෑම කන වෙලාවට TV, Phone වගේ දේවල් වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කරවන්න එපා.
- කෑම කාලය විනාඩි 20-30 කට සීමා කරන්න. ඊට වඩා වෙලා කෑම ඉස්සරහ තියාගෙන ඉන්න එක හොඳ නෑ.
ආරක්ෂාවත් හරිම වැදගත්:
පොඩිත්තන්ට කෑම දෙනකොට එයාලගේ ආරක්ෂාව ගැනත් හිතන්න ඕන.
- හිරවෙන්න පුළුවන් කෑම (choking hazards) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: මිදි වගේ දේවල් නම් ඇට අයින් කරලා, හතරට පලලා දෙන්න. සොසේජස්, රටකජු, තද කැන්ඩි වගේ දේවල් මේ වයසේදී දෙන්න එපා.
- කෑම හොඳට තැම්බිලා, පොඩි වෙන්න පුළුවන් විදියට තියෙනවද බලන්න.
- දරුවා කෑම කනකොට කවුරුහරි වැඩිහිටියෙක් එයාලා දිහා බලාගෙන ඉන්න එක වැදගත්.
විශේෂයෙන් මතක තියාගන්න ඕන පෝෂ්ය පදාර්ථ කීපයක්
හැම පෝෂ්ය පදාර්ථයක්ම වැදගත් වුණත්, පොඩිත්තන්ගේ වර්ධනයට මේ දේවල් ටිකක් විශේෂයි:
- යකඩ `(Iron)`: යකඩ අඩු වුණොත් ලේ අඩුකම `(Anemia)` ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන් දරුවාගේ වර්ධනය, ඉගෙනීමේ හැකියාව වගේ දේවල් වලට බලපෑම් එල්ල වෙන්න පුළුවන්. මස්, මාළු, බිත්තර කහ මදය, නිවිති, පරිප්පු වගේ දේවල් වල යකඩ හොඳට තියෙනවා. විටමින් C තියෙන කෑම (දොඩම්, තක්කාලි වගේ) එක්ක යකඩ තියෙන කෑම දෙනකොට ఒඟට යකඩ උරාගන්න එක පහසු වෙනවා.
- කැල්සියම් `(Calcium)`: අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් වෙන්න කැල්සියම් අත්යවශ්යයි. කිරි, යෝගට්, චීස්, කොළ පැහැති එළවළු (නිවිති, ගොටුකොළ), පොඩි මාළු (කටුත් එක්ක කන) වල කැල්සියම් තියෙනවා.
- විටමින් D `(Vitamin D)`: කැල්සියම් ఒඟට උරාගන්න විටමින් D උදව් වෙනවා. ඉර එළියෙන් විටමින් D ලැබෙනවා. ඒ වගේම මාළු, බිත්තර, විටමින් D එකතු කරපු කිරි වලත් තියෙනවා.
අම්මලා තාත්තලා ආදර්ශයක් වෙන්න ඕනෙද?
අනිවාර්යයෙන්ම ඔව්! ඔයා පළතුරු, එළවළු සතුටින් කනවා දකිනකොට, දරුවත් ඒවා කන්න උනන්දු වෙනවා. ඔයා නිතරම පැණි බීම බොනවා නම්, දරුවත් ඒ දේවල් ඉල්ලන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාගේ කෑම පුරුදුත් සෞඛ්ය සම්පන්න විදියට තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. ඔයා තමයි දරුවාගේ හොඳම ආදර්ශය.
කවදද දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕන වෙන්නේ?
සාමාන්යයෙන් පොඩිත්තන්ගේ කෑම ගැන ලොකුවට කරදර වෙන්න දෙයක් නෑ. එයාලා එයාලට අවශ්ය ප්රමාණයට කනවා. ඒත් මේ වගේ දේවල් ඔයාට පේනවා නම්, පවුලේ වෛද්යවරයා හරි ළමා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් හරි හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න එක හොඳයි:
- දරුවාගේ බර හරියට වැඩිවෙන්නේ නැත්නම්, නැත්නම් බර අඩුවෙනවා නම්.
- දරුවා නිතරම හරිම අප්රාණිකව (lethargic) වගේ ඉන්නවා නම්.
- කෑම සම්බන්ධව ඔයාට ලොකු සැකයක්, බයක් තියෙනවා නම්.
- දරුවා කිසිම දෙයක් කන්නෙම නැතුව ඉන්නවා නම් දවස් කීපයක් තිස්සේ.
- සමහර කෑම වර්ග කෑවම ආසාත්මිකතා `(Allergies)` ලක්ෂණ (උදා: ఒඟේ පලු දැමීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා) පෙන්නුම් කරනවා නම්.
ගෙදර ගෙනියන්න පණිවිඩය (Take-Home Message)
ඉතින්, ඔයාගේ පොඩි එකාට කෑම දෙන එක කියන්නේ ලොකු අභියෝගයක් කරගන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි.
ප්රධානම දේ තමයි විවිධත්වයෙන් යුතු, පෝෂ්යදායී කෑම වර්ග එයාලට හඳුන්වලා දෙන එක සහ ඉවසීමෙන්, ආදරෙන් ඒ දේ කරන එක.
මතක තියාගන්න:
- විවිධ කෑම වර්ග ටික ටික දෙන්න.
- බලෙන් කවන්න එපා. එයාලගේ බඩගින්නට සහ පිරිපුන් බවට ගරු කරන්න.
- කෑම වෙලාව සතුටුදායක අත්දැකීමක් කරගන්න.
- ඔබත් හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න.
- වතුර තමයි හොඳම පානය. පැණි බීම වලින් ඈත් වෙන්න.
- යම්කිසි ගැටලුවක් තියෙනවා නම් වෛද්ය උපදෙස් පතන්න බය වෙන්න එපා.
ඔයාගේ පොඩිත්තා සෞඛ්ය සම්පන්නව, සතුටින් හැදෙනවා දකින්න තමයි අපි හැමෝගෙම බලාපොරොත්තුව. ඒකට මේ කෑම බීම ගැන තියෙන දැනුම ඔයාට උදව්වක් වෙයි කියලා හිතනවා!
👩🏽⚕️ අමතර ප්රශ්න (FAQs)
💬 ඔයාගේ පෙර පාසල් යන වයසේ පොඩි එකාට කෑම දෙන එක (Toddler nutrition) මෙච්චර අමාරු ඇයි?
මාස 18 ත් 36 ත් අතර ළමයි හැමදේම තනියම කරන්නයි කැමති. එයාලා එකපාරටම තමන්ගේ නිදහස පෙන්වන්න (Picky eaters) කෑම එපා කියනවා. ඒක වර්ධනයේ ස්වභාවික අවස්ථාවක් නිසා අම්මලා කලබල විය යුතු නැහැ.
💬 කෑම කන්නේම නැති දරුවෙකුට ඇඟට අවශ්ය පෝෂණය ලබාදෙන්නේ කොහොමද?
කෑම පිඟාන ළමයා ඉස්සරහන් තියලා ගොඩක් කෑම කරදර කර කර කවන්න එපා. දවසට ප්රධාන කෑම වේල් 3 යි, පොඩි ස්නැක් වේල් (පළතුරු) 2 කටයි කාලසටහනක් හදන්න. කෑම වෙලාවට විතරක් කෑම දීලා, අනිත් වෙලාවට වතුර විතරක් දෙන්න (කිරි/ජූස් බිව්වම බඩ පිරෙනවා).
💬 මේ වයසේ දරුවෙකුට දවසකට කිරි වීදුරු කීයක් විතර බොන්න දෙන්න ඕනෙද?
ගොඩක් අම්මලා දරුවා කෑම කන්නේ නෑ කියලා බඩ පිරෙන්න කිරි එකක් හදලා දෙනවා. ඒකෙන් දරුවා කෑම කන එක තවත් අඩුවෙනවා (Milk anemia). අවුරුදු 1 ත් 3 ත් අතර දරුවෙකුට දවසකට එළකිරි/කිරි මිලිලීටර් 400 ත් 500 ත් (කෝප්ප 2 ක්) අතර ප්රමාණයක් විතරයි දෙන්න ඕනේ.
` Toddler Nutrition, පොඩි දරුවන්ගේ පෝෂණය, ළදරු ආහාර, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, Picky Eating, දරුවන්ගේ වර්ධනය, කැලරි අවශ්යතා
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න