اچو ته پنهنجي ننڍڙي ٻار کي کارائڻ بابت ڄاڻون (Toddler Nutrition) بلڪل ڪيئن کارائجي؟

جيئن توهان جو ننڍڙو ٻار وڏو ٿئي ٿو، توهان کي سندس کاڌي بابت نئين طريقي سان سوچڻو پوندو، صحيح؟ هڪ وقت ايندو آهي جڏهن صرف ماءُ جو کير يا فارمولا کير ڪافي نه هوندو آهي. عام طور تي، ٻار جي هڪ سال جي ٿيڻ کان پوءِ هن غذا ۾ وڏي تبديلي ضروري هوندي آهي. هن وقت دوران، اهي نوان ذائقا ۽ نوان کاڌا آزمائڻ پسند ڪندا آهن. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن اهي پنهنجي کاڌي جي مقدار کي ٿورو گهٽائي به سگهن ٿا. اچو ته ڏسون ته انهن ننڍڙن ٻارن کي صحيح ۽ صحتمند طريقي سان ڪيئن کارايو وڃي، ۽ ڪهڙين شين جو خيال رکڻ گهرجي.

هڪ سال کان پوءِ غذا ڇو تبديل ڪرڻ گهرجي؟

توهان ڄاڻو ٿا، ٻار پنهنجي پهرين سال ۾ تمام تيزي سان وڌندا آهن. پر جڏهن اهي هڪ سال جي ٿين ٿا، يعني ٻئي سال ۾، انهن جي واڌ جي شرح ٿوري سست ٿي ويندي آهي. تصور ڪريو، اهي هاڻي هر مهيني ٿورو گهٽ وزن وڌائي رهيا آهن جيئن اهي اڳ ڪندا هئا. تنهن ڪري، انهن کي ٿورو گهٽ بک لڳي سگهي ٿي. ان جو مطلب آهي ته انهن کي شايد ايتري کاڌي جي ضرورت نه هجي جيتري انهن کي هئي.

هن وقت، اهي بتدريج بوتلن ۽ ٻارن جي کاڌي کان پري ٿي رهيا آهن ۽ باقاعده گهر ۾ تيار ڪيل کاڌي جي عادت ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن. انهن جي غذا ۾ ميوا، ڀاڄيون، گريبان (جهڙوڪ لوبيا)، سڄو اناج ، ۽ ٿلهي پروٽين (جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ مڇي) شامل ڪرڻ تمام ضروري آهي. اهو ئي سبب آهي جو انهن جي جسم کي گهربل غذائيت حاصل ڪرڻ لاءِ مختلف قسم جي کاڌي جي ضرورت هوندي آهي.

سادي لفظن ۾، اهي هاڻي ننڍڙن ماڻهن وانگر آهن! اهي دنيا ۾ ڊوڙڻ، کيڏڻ ۽ نيون شيون دريافت ڪرڻ چاهين ٿا. تنهن ڪري اهي کائڻ کان وڌيڪ ان تي ڌيان ڏئي سگهن ٿا.

هڪ ننڍڙي ٻار کي روزانو ڪيترو کاڌو گهرجي؟

هي ٻار کان ٻار تائين ٿورو مختلف ٿي سگهي ٿو. اهو انهن جي عمر، وزن، ۽ سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي . سراسري طور تي، هڪ کان ٽن سالن جي عمر جي ٻار کي روزانو 1,000 ۽ 1,400 ڪيلورين جي ضرورت هوندي آهي.

اهو بهتر آهي ته ڏينهن ۾ ٽي مکيه کاڌا کائڻ جو منصوبو ٺاهيو وڃي، جنهن جي وچ ۾ ٻه يا ٽي صحتمند ناشتا هجن . پر انهن کان هر روز ساڳي شيءِ کائڻ جي اميد نه رکو. ڪجهه ڏينهن اهي ٿورو گهٽ کائي سگهن ٿا، يا اهي کاڌو ڇڏي سگهن ٿا. اهو ضروري آهي ته توهان جي ٻار کي پاڻ لاءِ فيصلو ڪرڻ ڏيو ته هو بکيو آهي يا پيٽ ڀريو آهي.

هتي ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جو ننڍڙو ٻار ڀريل هجي:

• کاڌو هڪ پاسي ڌڪيو ويندو آهي.
• جڏهن انهن کي کاڌو کارايو ويندو آهي ته اهي پنهنجا وات بند ڪندا آهن يا پنهنجو مٿو ٻئي پاسي ڦيرائيندا آهن.
• پنهنجن هٿن سان نه چئو.
• اهي نه چوڻ لاءِ مختلف آواز ڪڍندا آهن.

ڪنهن ٻار کي زبردستي نه کارايو جيڪو بکيو نه آهي. ائين ڪرڻ سان کائڻ انهن لاءِ هڪ ناخوشگوار تجربو ٿي سگهي ٿو.

هن وقت ڏيڻ لاءِ سڀ کان اهم کاڌو ڪهڙو آهي؟

توهان جي ننڍڙن ٻارن کي گهربل سڀئي غذائي جزا حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي انهن جي غذا ۾ مختلف قسم جا کاڌا شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

1. ميوا ۽ ڀاڄيون:

اهي بهترين کاڌو آهن جيڪي وٽامن، معدنيات ۽ فائبر سان ڀريل آهن. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنج ڀيرا ٿوري مقدار ۾ ميوا ۽ ڀاڄيون ڏيڻ بهتر آهي.

• ميوو: ڪنهن به شيءِ کي ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽيو، جهڙوڪ ڪيلا، آم، پپيتا، نارنگي، انگور (ٻج ڪڍي اڌ ۾ ڪٽيو)، ۽ تربوز.
• ڀاڄيون : گاجر، لوبيا، ڪدو، مٺي آلو، ۽ پالڪ جهڙيون ڀاڄيون چڱي طرح اُباليو، انهن کي ميش ڪريو، يا انهن کي ننڍن ٽڪرن ۾ ڏيو. ڪجهه ٻار ڀاڄيون کائڻ کان لنوائي سگهن ٿا. اهڙين حالتن ۾، انهن کي ڪنهن اهڙي ٿانءَ ۾ لڪائڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا انهن کي پسند هجي (مثال طور، انهن کي چانورن سان گڏ ترائي، انهن کي سوپ ۾ شامل ڪريو).

2. اناج (خاص ڪري سڄو اناج):

اهي ئي شيون ٻار کي سڄو ڏينهن ڊوڙڻ ۽ کيڏڻ لاءِ گهربل توانائي ڏين ٿيون.

• چانور (ترجيحي طور تي چوڪر سان، جهڙوڪ ڳاڙهو چانور ).
• ماني (سڄي ڪڻڪ جي ماني بهترين آهي).
• ڪَرَڪَن ، اٽي مان ٺهيل هڪ طعام.
• جيڪڏهن توهان ناشتي ۾ اناج پيش ڪندا آهيو، ته پوءِ اهڙا اناج چونڊيو جن ۾ کنڊ گهٽ ۽ فائبر وڌيڪ هجي.

3. پروٽين سان ڀريل کاڌو:

پروٽين عضلات جي واڌ ۽ مضبوطي لاءِ ضروري آهي.

• مڇي : ننڍين مڇين (جهڙوڪ هيلي بٽ، سارڊين) مان هڏيون ڪڍي چڱي طرح اُباليو. وڏين مڇين کي به هڏين مان ڪڍي سگهجي ٿو.
• ڪڪڙ: گهٽ تيل سان پچايو ۽ ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽيو.
• آنا : چڱي طرح اُبليل يا آمليٽ جي طور تي پيش ڪريو.
• دال ۽ ٻيون ڀاڄيون: سائي لوبيا، چڻا ۽ مٽر جهڙين شين کي اُباليو ۽ ميش ڪريو.

4. کير ۽ کير جون شيون:

ڪلسيم مضبوط ڏندن ۽ هڏن لاءِ ضروري آهي. اهو کير ۽ کير جي شين مان بهترين طور تي حاصل ڪيو ويندو آهي.

• هڪ سال کان پوءِ، توهان پنهنجي ٻار کي ڳئون جو کير (تازو کير يا مڪمل ڪريم کير پائوڊر) ڏيڻ شروع ڪري سگهو ٿا. روزانو تقريباً 350-500 ملي ليٽر کير ڪافي آهي. ان کان وڌيڪ ڏيڻ سان انهن کي پيٽ ڀرجڻ جو احساس ٿيندو ۽ ٻين اهم کاڌي جي استعمال کي گهٽائي سگهجي ٿو.
• توهان انهن کي دہي (گهٽ کنڊ) ۽ ٿوري مقدار ۾ پنير پڻ ڏئي سگهو ٿا.

کاڌو پيش ڪرڻ وقت انهن ڳالهين جو خيال رکو!

چنبڙيل کاڌو:

ننڍڙن ٻارن ۾ هي تمام عام آهي. ڪجهه ڏينهن اهي ساڳيو کاڌو گهرندا آهن، ۽ ٻئي ڏينهن اهي ان کي نه چوندا آهن. اهي نوان کاڌا آزمائڻ کان ڊڄندا آهن.

• صبر ڪريو: ساڳيو کاڌو صرف ان ڪري ٻيهر نه ڏيو جو ان کي هڪ ڀيرو نه چيو ويو آهي. ڪجهه ڏينهن ۾ ٿوري دير کان پوءِ ٻيهر ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي ڪتي کي ان کي کائڻ جي عادت ٿيڻ کان اڳ 10-15 ڪوششون لڳي سگهن ٿيون.
• هڪ رول ماڊل بڻجو: پنهنجي ٻار کي به انهن کاڌي مان لطف اندوز ٿيندي ڏسڻ ڏيو.
• مجبور نه ڪريو: کاڌي کي جنگ نه بڻايو.
• ان کي مختلف طريقن سان تيار ڪريو: ڪڏهن ڪڏهن هڪ ٻار جيڪو اُبليل سبزي نه کائيندو آهي، اهو کائي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ان کي مختلف طريقي سان تيار ڪيو (مثال طور، ان کي ڪٽليٽ ۾ وجھو، ان کي مانيءَ جي وچ ۾ رکو).
• کاڌي جا حصا ننڍا رکو: هڪ ئي وقت هڪ وڏي پليٽ ڏسڻ خوفناڪ ٿي سگهي ٿو.

پاڻي بهترين مشروب آهي:

ننڍڙن ٻارن کي سڄو ڏينهن پاڻي پيئڻ لاءِ ڏيڻ تمام ضروري آهي.

• جيترو ٿي سگهي کنڊ وارن مشروبات، ميون جي رس جا پيڪٽ، ۽ مٺي مشروبات کي گهٽ ڪريو يا ان کان پاسو ڪريو. اهي صرف غذا ۾ غير ضروري کنڊ شامل ڪن ٿا، ڪو به غذائيت فراهم نه ڪن ٿا. اهي ڏندن جي خرابي جو سبب پڻ بڻجن ٿا.
• جيڪڏهن توهان گهر ۾ تازي ميوي جو رس ٺاهيو ٿا، ته ان کي اعتدال ۾ ڏيو (مثال طور، روزانو 120 ملي ليٽر کان گهٽ) ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان ان کي رس ڪڍو ٿا ته پوري ميوي کي کائڻ سان توهان کي فائبر جي مقدار گهٽجي ويندي آهي.

رات جي ماني جي ميز تي نظم و ضبط ۽ خوشي:

کاڌي جي وقت کي اهڙو وقت بڻايو جڏهن سڄو خاندان گڏ هجي ۽ هڪ ٻئي مان لطف اندوز ٿي سگهي.

• جڏهن به ممڪن هجي، پنهنجي ٻار کي خاندان سان گڏ کائڻ لاءِ ويهاريو. انهي طريقي سان، اهي ٻين کي ڪيئن کائيندا آهن اهو ڏسي سکي سگهن ٿا.
• کائڻ دوران ٽي وي يا فون جهڙين پريشانين کي توهان جي ڌيان ۾ نه وجهو.
• کاڌي جو وقت 20-30 منٽن تائين محدود ڪريو. ان کان وڌيڪ وقت تائين پنهنجي سامهون کاڌو رکڻ سٺو ناهي.

سيڪيورٽي پڻ تمام ضروري آهي:

ٻارن کي کارائڻ وقت، توهان کي انهن جي حفاظت بابت پڻ سوچڻ جي ضرورت آهي.

• گلا گهڙڻ جي خطرن کان محتاط رهو: انگور جهڙين شين مان ٻج ڪڍو ۽ انهن کي چئن حصن ۾ ڪٽيو. هن عمر ۾ ساسيج، مونگ پھلي ۽ سخت مٺائي جهڙيون شيون ڏيڻ کان پاسو ڪريو.
• چيڪ ڪريو ته کاڌو چڱي طرح پڪل آهي ۽ ٽُٽل آهي.
• هڪ بالغ لاءِ ضروري آهي ته جڏهن ٻار کائي رهيا هجن ته انهن تي نظر رکي.

خاص طور تي ذهن ۾ رکڻ لاءِ ڪجھ غذائي شيون:

جڏهن ته سڀئي غذائي جزا اهم آهن، اهي ننڍڙن ٻارن جي ترقي لاءِ ڪجهه خاص آهن:

• آئرن: آئرن جي کوٽ خون جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اهو ٻار جي واڌ ويجهه ۽ سکيا جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. گوشت، مڇي، انڊيءَ جي زردي، پالڪ ۽ دال جهڙيون شيون آئرن سان مالا مال هونديون آهن. آئرن کي جذب ڪرڻ آسان هوندو آهي جڏهن وٽامن سي سان ڀرپور کاڌي (جهڙوڪ نارنگي ۽ ٽماٽا) سان ڏنو وڃي.
• ڪلسيم:مضبوط هڏن ۽ ڏندن لاءِ ڪيلشيم ضروري آهي. کير، دہي، پنير، سائي ڀاڄيون (پالڪ، ڪيلي)، ۽ ننڍي مڇي (هڏين سان گڏ کائيندڙ) ۾ ڪيلشيم هوندو آهي.
• وٽامن ڊي: وٽامن ڊي جسم کي ڪيلشيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وٽامن ڊي سج جي روشني مان حاصل ٿئي ٿو. اهو مڇي، آنا ۽ کير ۾ پڻ ملي ٿو، جنهن ۾ وٽامن ڊي شامل ڪيو ويندو آهي.

ڇا والدين کي رول ماڊل هجڻ گهرجي؟

بلڪل ها! جڏهن توهان پنهنجي ٻار کي خوشي سان ميوا ۽ ڀاڄيون کائيندا ڏسندا، ته انهن جي به کائڻ جي خواهش وڌيڪ ٿيندي. جيڪڏهن توهان هر وقت مٺي مشروبات پيئندا آهيو، ته توهان جو ٻار به انهن جي طلب ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي لاءِ صحتمند کائڻ جون عادتون برقرار رکون. توهان پنهنجي ٻار لاءِ بهترين رول ماڊل آهيو.

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي؟

عام طور تي، ننڍڙن ٻارن جي کاڌي بابت پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. اهي جيترو چاهين کائين ٿا. پر جيڪڏهن توهان انهن مان ڪا به شيءِ محسوس ڪريو ٿا، ته صلاح لاءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر يا ٻارن جي بيمارين جي ماهر کي ڏسڻ هڪ سٺو خيال آهي:

• جيڪڏهن ٻار جو وزن صحيح طرح نه وڌي رهيو آهي، يا وزن گهٽجي رهيو آهي.
• جيڪڏهن ٻار هميشه تمام گهڻو سست لڳي ٿو.
• جيڪڏهن توهان کي کاڌي بابت وڏا شڪ يا خوف آهن.
• جيڪڏهن ٻار ڪيترن ڏينهن کان ڪجهه به نه کاڌو آهي .
• جيڪڏهن توهان کي ڪجهه کاڌو کائڻ کان پوءِ الرجي جون علامتون (مثال طور، ڇتيون، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي) محسوس ٿين ٿيون.

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

تنهن ڪري، پنهنجي ننڍڙي کي کارائڻ هڪ وڏو چئلينج نه هجڻ گهرجي.

مکيه ڳالهه اها آهي ته انهن کي مختلف قسم جي غذائي کاڌن سان متعارف ڪرايو وڃي ۽ اهو صبر ۽ پيار سان ڪيو وڃي.

ياد رکو:

• مختلف قسم جا کاڌا پيش ڪريو.
• انهن کي زبردستي نه کارايو. انهن جي بک ۽ پيٽ ڀرڻ جو احترام ڪريو.
• کاڌي جي وقت کي هڪ خوشگوار تجربو بڻايو.
• پاڻ هڪ سٺو مثال بڻجو.
• پاڻي بهترين مشروب آهي. مٺي مشروبات کان پري رهو.
• جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني آهي ته طبي صلاح وٺڻ کان نه ڊڄو.

اسان سڀ اميد ٿا ڪريون ته توهان جو ننڍڙو ٻار صحتمند ۽ خوش وڏو ٿئي. اسان اميد ٿا ڪريون ته کاڌي ۽ پيئڻ بابت هي ڄاڻ توهان کي ان ۾ مدد ڪندي!

` ننڍڙن ٻارن جي غذائيت، ننڍڙن ٻارن جي غذائيت، ٻارن جو کاڌو، صحتمند کاڌو، چنبڙيل کاڌو، ٻار جي واڌ، ڪيلوري جي ضرورت