ڇا حيض کان اڳ تڪليف محسوس ڪرڻ عام آهي؟ يا اهو PMDD آهي؟ (پري مينسٽرول ڊيسفورڪ ڊس آرڊر)

ڇا توهان پنهنجي حيض شروع ٿيڻ کان هڪ هفتو اڳ ناقابل تصور طور تي ناراض، اداس ۽ لاچار محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان بنا ڪنهن سبب جي خاندان، آفيس جي ساٿين، يا دوستن سان وڙهندا آهيو؟ ڇا توهان کي ائين لڳندو آهي ته توهان پاڻ تي ضابطو نٿا رکي سگهو؟ ڇا توهان ڪڏهن سوچيو ٿا، 'هي صرف PMS ناهي'؟ پوءِ هي ڪهاڻي توهان لاءِ تمام اهم هوندي. اڄ اسان PMDD بابت ڳالهائي رهيا آهيون، هڪ اهڙي حالت جيڪا PMS کان وڌيڪ سخت آهي جنهن بابت ڪيترن ئي ماڻهن ٻڌو آهي ۽ ان جو توهان جي زندگي تي تمام گهڻو اثر پوي ٿو.

پي ايم ڊي ڊي ۽ پي ايم ايس... ٻنهي ۾ اصل فرق ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ڪيتريون ئي عورتون پنهنجي حيض شروع ٿيڻ کان اڳ ڪجهه تڪليف محسوس ڪنديون آهن. اسان عام طور تي ان کي PMS سڏيندا آهيون، جيڪو "( پري مينسٽرول سنڊروم )" جي معنيٰ رکي ٿو. PMS دوران پيٽ ۾ سور ، سيني ۾ نرمي، کاڌي جي خواهش، ٿوري چڙچڙ ۽ ٿڪاوٽ جهڙيون شيون عام آهن. اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ زندگي جو هڪ عام حصو بڻجي چڪو آهي.

پر پري مينسٽرول ڊيسفورڪ ڊس آرڊر ( PMDD) هڪ تمام گهڻي سنگين حالت آهي . ان کي هن طرح سوچيو: PMS هڪ هلڪي ٿڌ وانگر آهي، جڏهن ته PMDD سخت نمونيا وانگر آهي. PMDD جون ذهني ۽ جسماني علامتون ايتريون سخت ٿي سگهن ٿيون جو اهي توهان جي روزاني سرگرمين، ڪم، اسڪول، خانداني زندگي، ۽ سماجي رشتن ۾ به مداخلت ڪري سگهن ٿيون. اهو صرف "موڊ سوئنگ" کان وڌيڪ آهي.

پي ايم ڊي ڊي جون مکيه علامتون ڇا آهن؟

پي ايم ڊي ڊي جون علامتون عام طور تي توهان جي حيض شروع ٿيڻ کان هڪ هفتي کان ڏهه ڏينهن اڳ شروع ٿينديون آهن. اهي علامتون عام طور تي توهان جي حيض شروع ٿيڻ کان ڪجهه ڏينهن اندر ختم ٿي وينديون آهن. اهي علامتون نفسياتي ۽ جسماني ٻئي ٿي سگهن ٿيون.

پي ايم ڊي ڊي ڇو ٿئي ٿو؟ سبب ۽ خطري جا عنصر

محقق اڃا تائين پڪ ناهي ته PMDD جو اصل سبب ڇا آهي، پر مکيه نظريو اهو آهي ته اهو دماغ جي غير معمولي ردعمل جي ڪري ٿئي ٿو جيڪو حيض جي چڪر سان ٿيندڙ عام هارمونل تبديلين تي ٿئي ٿو .

صحيح طور تي، اسان جي دماغ ۾ هڪ ڪيميڪل هوندو آهي جيڪو خوشي، ننڊ ۽ ڌيان جهڙين شين کي ڪنٽرول ڪندو آهي. ان کي سيروٽونين سڏيو ويندو آهي. هي سيروٽونين ليول حيض جي چڪر دوران ٿيندڙ هارمونل تبديلين سان گهٽجي ويندو آهي. PMDD وارن ماڻهن جا دماغ سيروٽونين ۾ هن گهٽتائي لاءِ تمام گهڻا حساس هوندا آهن. هي PMDD جي سخت ذهني علامتن جو هڪ وڏو سبب سمجهيو ويندو آهي.

ٻيا به ڪيترائي عنصر آهن جيڪي PMDD جي خطري کي وڌائين ٿا:

• اڳ ۾ ئي ڪنهن ذهني بيماري جهڙوڪ ڊپريشن يا پريشاني ۾ مبتلا آهي.
• خاندان ۾ ڪنهن کي (ماءُ، ڀيڻ) PMDD يا شديد PMS هجڻ.
• اڳ ۾ سخت پي ايم ايس هجي.
• زندگي ۾ ڏکوئيندڙ واقعا يا سخت دٻاءُ.

توهان کي ڪيئن پڪ سان خبر پوندي ته توهان کي PMDD آهي؟

جيڪڏهن توهان ۾ مٿي ذڪر ڪيل علامتون آهن، ته بهترين ڪم اهو آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو . ڊاڪٽر کي پنهنجي علامتن بابت تفصيل سان ٻڌايو.

توهان جو ڊاڪٽر پي ايم ڊي ڊي جي تشخيص ڪرڻ کان اڳ، اهي جانچ ڪندا ته ڇا توهان جي علامتن جا ٻيا سبب آهن. مثال طور:

• ٻيون ذهني حالتون جهڙوڪ ڊپريشن يا گھٻراهٽ جي خرابي.
• زناني بيماريون جهڙوڪ اينڊومٽريوسس ۽ فائبرائڊس.
• مينوپاز جي ويجهو اچڻ.
• ٻيا هارمونل مسئلا، جهڙوڪ ٿائرائيڊ.

انهن سڀني جي جانچ ڪرڻ کان پوءِ، جيڪڏهن هيٺيون حالتون توهان تي لاڳو ٿين ٿيون ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي PMDD جي تشخيص ڪري سگهي ٿو:

• مٿي ذڪر ڪيل خاصيتن مان گهٽ ۾ گهٽ پنج توهان ۾ هجڻ گهرجن.
• اهي علامتون توهان جي حيض شروع ٿيڻ کان 7-10 ڏينهن اڳ شروع ٿيڻ گهرجن.
• حيض شروع ٿيڻ کان پوءِ اهي علامتون ختم ٿي وڃن.

توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي علامتن جي ڊائري رکڻ لاءِ به چوندو. تقريبن ٻن مهينن تائين توهان جي حيض جي چڪر سان گڏ توهان جون علامتون ڪيئن اينديون ۽ وينديون آهن اهو لکڻ بيماري جي تشخيص ۾ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

پي ايم ڊي ڊي جا علاج ڪهڙا آهن؟

سٺي خبر اها آهي ته پي ايم ڊي ڊي هڪ قابل علاج بيماري آهي. علاج جا ڪيترائي آپشن موجود آهن. توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا ته ڪهڙو علاج توهان لاءِ بهترين آهي.

طرز زندگي ۾ تبديليون

اهي شيون آهن جيڪي توهان پهرين ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

• ورزش: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪرڻ، جهڙوڪ هلڻ ، ڊوڙڻ، يا ترڻ، ذهني تندرستي کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهي ٿو.
• غذا: کنڊ، لوڻ، ڪيفين (ڪافي، چانهه) ۽ شراب کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو. وڌيڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (براؤن چانور، جئا، ڀاڄيون) کائو.
• دٻاءُ جو انتظام: يوگا، مراقبو، ۽ گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
• مناسب ننڊ: ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.

دوائون ۽ وٽامن

جيڪڏهن صرف طرز زندگي ۾ تبديليون ڪافي نه آهن، ته توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي سگهي ٿو.

• اينٽي ڊپريسنٽس: ايس ايس آر آءِ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ دوائون آهن. اهي دماغ ۾ سيروٽونين جي سطح کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ پي ايم ڊي ڊي جي نفسياتي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• پيدائش تي ضابطو آڻڻ جون گوليون: ڪجهه قسمن جون پيدائش تي ضابطو آڻڻ جون گوليون هارمون جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۽ PMDD جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جڏهن ته، اهو هر ڪنهن لاءِ ڪم نٿو ڪري. توهان کي ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
• درد گھٽائيندڙ: سر درد ۽ جسم جي سور جهڙين شين لاءِ، توهان پيراسيٽامول يا "NSAIDs" جهڙيون درد گھٽائيندڙ دوائون وٺي سگهو ٿا.
• وٽامن ۽ سپليمينٽس: تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڪيلشيم، وٽامن بي 6، ۽ ميگنيشيم جهڙيون شيون ڪجهه ماڻهن جي مدد ڪري سگهن ٿيون. تنهن هوندي به، پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ ڪو به وٽامن يا سپليمينٽس نه وٺو.

ڳالهائڻ جو علاج

هڪ تربيت يافته صلاحڪار (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) سان ڳالهائڻ سان، توهان سکي سگهو ٿا ته ڪيئن ڪاميابي سان هن حالت سان ڊيل ڪجي، پنهنجي ڪاوڙ تي ضابطو ڪجي، ۽ پنهنجن خيالن کي منظم ڪجي.

توهان PMDD سان ڪنهن جي ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا؟

جيڪڏهن توهان جي زال، گرل فرينڊ، ڀيڻ، يا دوست کي PMDD آهي، ته توهان جي مدد انهن لاءِ انمول آهي.

• سمجھو ته هي هڪ حقيقي بيماري آهي: ان کي 'بس ائين ئي آهي' يا 'صرف مذاق ڪري رهيو آهيان' سمجهي رد نه ڪريو. قبول ڪريو ته هي هڪ حقيقي، ڏکوئيندڙ طبي حالت آهي.
• صبر ڪريو: هن وقت دوران هو مختلف طريقي سان ڪم ڪري سگهي ٿو. هو ڪاوڙجي سگهي ٿو، روئي سگهي ٿو. صبر ڪريو جيستائين علامتون گهٽجي وڃن.
• پڇو ته توهان ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا: پڇو، "مان توهان جي ڪيئن مدد ڪري سگهان ٿو؟" شايد هن کي صرف ڪجهه اڪيلو وقت جي ضرورت آهي، يا شايد هو صرف اهو محسوس ڪرڻ چاهي ٿو ته توهان اتي آهيو.
• طبي صلاح جي حوصلا افزائي ڪريو: هن کي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي حوصلا افزائي ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، هن سان گڏ وڃو.
• پاڻ بابت پڻ سوچيو: PMDD واري ڪنهن سان گڏ رهڻ ڪڏهن ڪڏهن توهان لاءِ دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو. پنهنجي ذهني صحت جو پڻ خيال رکو.