ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن سوچيو ٿا، "او منهنجا، مان هي سڀ ڪيئن منظم ڪريان؟" ڪم، گهر جي ڪم، ٻارن، پڙهائي، ۽ هزارين ٻين شين سان، ڪيترائي ڀيرا اهڙا هوندا آهن جڏهن توهان جو مٿو ائين محسوس ٿيندو آهي ته اهو ڦاٽڻ وارو آهي. دٻاءُ ۽ دٻاءُ جو هي مسلسل احساس اهو آهي جنهن کي اسين صرف 'دٻاءُ'، يا ذهني دٻاءُ سڏيندا آهيون. جيتوڻيڪ ان جو ٿورو هجڻ عام آهي، جيڪڏهن اهو جاري رهي ته اهو نه رڳو توهان جي ذهن تي پر توهان جي جسماني صحت تي به وڏو اثر وجهي سگهي ٿو. تنهن ڪري، ان کي ڪنٽرول ڪرڻ يا منظم ڪرڻ سکڻ تمام ضروري آهي. اچو ته ڏسون ته توهان ان بابت ڪهڙيون سادي شيون ڪري سگهو ٿا.
1. ورزش صرف اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان پنهنجي جسم سان ڪندا آهيو!
ورزش ڪرڻ توهان جي ذهن ۽ جسم ٻنهي کي آرام ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. نه رڳو اهو، پر ورزش توهان جي مزاج کي به بهتر بڻائي سگهي ٿي. جڏهن ته، ان مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي باقاعدي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
عام طور تي، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند جسماني سرگرمي ڪرڻ بهتر آهي، جهڙوڪ تيز هلڻ. يا توهان وڌيڪ زوردار ورزش ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ جاگنگ، تقريباً 75 منٽن لاءِ. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهڙا مقصد مقرر ڪريو جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. پوءِ توهان اڌ رستي تي نه رڪجڻ کان سواءِ جاري رکي سگهو ٿا. ياد رکو، ٿوري ورزش ڪرڻ ڪجهه به نه ڪرڻ کان گهڻو بهتر آهي.
2. اچو ته پنهنجي جسم مان سختي ختم ڪريون ۽ هلڪو ٿي وڃون.
جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو، ته توهان جي جسم جا عضوا به تنگ ٿي ويندا آهن. بس سوچيو، جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جي ڳچيءَ ۽ ڪلهن ۾ تنگي ۽ سور ٿيندو آهي، نه؟ اهي شيون هن تنگي کي دور ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون:
- اسٽريچنگ : صبح جو جاڳڻ وقت يا ڪم دوران ٿورو اسٽريچ ڪريو.
- مساج: جيڪڏهن ممڪن هجي ته مساج ڪرايو.
- گرم پاڻيءَ سان غسل ڪرڻ: گرم پاڻيءَ سان غسل ڪرڻ سان عضون کي تمام گهڻو آرام ملندو آهي.
- سٺي ننڊ: ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي.
3. فوري آرام لاءِ ڊگهو ساهه وٺو.
جڏهن توهان کي ٿڪاوٽ محسوس ٿئي ٿي، ته خاموش ويهڻ ۽ ڪجهه ڊگهو ساهه کڻڻ سان فوري آرام ملي سگهي ٿو. توهان حيران ٿي ويندا ته توهان اهو ڪيترو سٺو ڪري سگهو ٿا. انهن 5 قدمن کي آزمايو:
1. آرام سان ڪرسي تي ويھو، پنهنجا هٿ پنهنجي گود ۾ ۽ پير فرش تي رکو. يا توهان بستري تي ليٽائي سگهو ٿا.
2. اکيون بند ڪريو.
3. پاڻ کي اهڙي جاءِ تي تصور ڪريو جيڪا توهان کي پسند آهي ۽ جيڪا توهان جي ذهن کي پرسکون ڪري ٿي. اهو هڪ خوبصورت ساحل، گلن سان ڀريل هڪ وڏو ميدان، يا ٻيو ڪجهه به ٿي سگهي ٿو.
4. هڪ سست، ڊگهو ساهه وٺو، پوءِ آهستي آهستي ساهه ڪڍو.
5. هي هڪ وقت ۾ 5 يا 10 منٽن لاءِ ڪريو.
4. توهان جيڪو کائو ۽ پيئو ٿا ان جو توهان جي خوشي تي وڏو اثر پوي ٿو.
هڪ متوازن، غذائي غذا کائڻ سان توهان کي مجموعي طور تي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي. اهو توهان جي مزاج کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. پنهنجي کاڌي ۾ گهڻيون ڀاڄيون، ميوا، دالون، سڄو اناج، ۽ پروٽين، جهڙوڪ مڇي ۽ آنا شامل ڪريو. سڀ کان اهم، کاڌو نه ڇڏيو . اهو نه رڳو توهان جي جسم لاءِ تمام گهڻو خراب آهي، پر اهو توهان کي گهٽ خوش محسوس ڪرڻ ۽ دٻاءُ وڌائڻ جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو.
5. ڇا اسان زندگي جي رفتار کي ٿورو سست ڪريون؟
زندگي اڄڪلهه تمام گهڻي مصروف ۽ تيز رفتار آهي. ڪڏهن ڪڏهن اسان کي صرف سست ٿيڻ ۽ ٿورو آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي زندگي تي نظر وجهو ۽ اهو ڪرڻ جا ننڍا ننڍا طريقا ڳوليو. مثال طور:
- پنهنجي واچ کي 5-10 منٽ اڳتي ڪريو. اهو توهان کي پنهنجي منزل تي ٿورو اڳ پهچڻ جي اجازت ڏيندو. اهو توهان کي دير سان ٿيڻ جي دٻاءُ کان بچائيندو.
- جيڪڏهن توهان وٽ ڪو وڏو ڪم آهي، ته ان کي هڪ ئي وقت ختم ڪرڻ جي بدران ننڍن حصن ۾ ورهايو. تصور ڪريو ته توهان وٽ 100 اي ميلون چيڪ ڪرڻ لاءِ آهن. هر شيءِ چيڪ ڪرڻ جي بدران، صرف سڀ کان اهم اي ميلن کي چيڪ ڪريو.
زندگي جي رفتار کي ٿورو سست ڪرڻ سان، توهان غير ضروري دٻاءُ کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ وڌيڪ آرامده محسوس ڪري سگهو ٿا.
دٻاءُ گهٽائڻ جا ڪجهه ٻيا طريقا
هيٺ ڏنل جدول دٻاءُ گهٽائڻ جا ڪجهه ٻيا سادا ۽ اثرائتا طريقا ڏيکاري ٿو. انهن کي پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
| طريقو | وضاحت |
|---|---|
| وقفو وٺو | هر روز ڪجهه وقت پنهنجي ذهن کي آرام ڏيڻ لاءِ مخصوص ڪريو. توهان مراقبو، يوگا، پنهنجي پسنديده موسيقي ٻڌڻ، يا فطرت ۾ وقت گذارڻ جهڙيون شيون ڪري سگهو ٿا. |
| شوق ۾ مشغول ٿيو | روزانو ٿورو وقت ڪجهه اهڙو ڪرڻ لاءِ مخصوص ڪريو جيڪو توهان کي پسند اچي. ڏينهن ۾ 15-20 منٽ به ڪافي آهن. ڪتاب پڙهڻ، باغباني ڪرڻ، يا ڊرائنگ ڪرڻ جهڙو ڪجهه ڪريو. |
| مسئلن بابت ڳالهايو | جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان بابت ڳالهائڻ سان دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. ڪنهن قابل اعتماد دوست، ڪٽنب جي ميمبر، يا پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. |
| پاڻ تي آرام ڪريو | ڪو به ماڻهو هر شيءِ 100٪ صحيح نٿو ڪري سگهي. ۽ ڪو به زندگي ۾ هر شيءِ کي ڪنٽرول نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري پنهنجو ذهن ٺاهيو ته توهان پنهنجي بهترين ڪوشش ڪري رهيا آهيو. مسڪرائڻ پڻ دٻاءُ گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. |
| سببن جي سڃاڻپ ڪريو (محرڪن کي ختم ڪريو) | ڳولهيو ته توهان جي زندگي ۾ دٻاءُ جا سڀ کان وڏا سبب ڪهڙا آهن. ڇا اهو ڪم آهي؟ ڇا اهو سفر آهي؟ ڳولهيو ۽، جيڪڏهن ممڪن هجي، ته پنهنجي زندگي مان انهن سببن کي ختم ڪريو يا گهٽايو. |
مثبت سوچ جي طاقت
جڏهن توهان وٽ پنهنجن احساسن بابت ڳالهائڻ لاءِ ڪو به نه هجي، ته توهان پاڻ سان ڳالهائي سگهو ٿا. اسان سڀ اهو ڪندا آهيون. پر دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ، جيڪي شيون توهان پاڻ کي چئو ٿا اهي مثبت هجڻ گهرجن.
جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هجو، ته انهن خيالن تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان جي ذهن ۾ اچن ٿا. جيڪڏهن توهان پاڻ کي منفي پيغام ڏئي رهيا آهيو جهڙوڪ "مان هي نٿو ڪري سگهان،" ته انهن کي مثبت پيغامن ۾ تبديل ڪريو جهڙوڪ "مان هي ڪري سگهان ٿو" يا "مان پنهنجي پوري ڪوشش ڪري رهيو آهيان." هي ننڍڙي تبديلي توهان کي تمام گهڻي ذهني طاقت ڏئي سگهي ٿي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- دٻاءُ عام آهي، پر جيڪڏهن اهو برقرار رهي ته ان کي منظم ڪرڻ ضروري آهي.
- ساديون شيون جهڙوڪ ورزش، ڊگهو ساهه کڻڻ ، ۽ شوق ۾ مشغول ٿيڻ توهان جي ذهني صحت ۾ وڏو فرق آڻي سگهن ٿا.
- دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ متوازن غذا کائڻ ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهن.
- جيڪڏهن توهان پريشان محسوس ڪري رهيا آهيو، ته ان بابت ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا.
- جيڪڏهن توهان کي انهن طريقن کي آزمائڻ کان پوءِ پنهنجي دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو . پيشه ورانه صلاح وٺڻ ۾ ڪو به حرج ناهي.
دٻاءُ، دٻاءُ جو انتظام، ورزش، آرام، دماغي صحت ، دٻاءُ ۽ ڪرنا ڪراما، ماناسيڪا اٿٿيا
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment