ڇا توهان جا هڏا ڏينهون ڏينهن ڪمزور ٿي رهيا آهن؟ اچو ته آسٽيوپوروسس بابت ڄاڻون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪري پيا آهيو ۽ توهان جو هٿ يا ٽنگ ٽٽي وئي آهي؟ يا ڇا توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار اهو محسوس ڪيو آهي ته توهان عمر سان گڏ پتلي ۽ پتلي ٿي رهيا آهيو؟ شايد انهن شين جي پويان سبب هڪ خاموش دشمن آهي جنهن بابت اسان مان ڪو به گهڻو نه ڳالهائيندو آهي، پر جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو. اڄ اسان ان خاموش دشمن بابت ڳالهائڻ وارا آهيون، يعني آسٽيوپوروسس .

اوستيوپورسس ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، آسٽيوپوروسس هڪ بيماري آهي جيڪا توهان جي هڏن کي ڪمزور ڪري ٿي. ان جي ڪري توهان جا هڏا انهن جي هجڻ کان وڌيڪ پتلي ٿي ويندا آهن ۽ انهن جي کثافت گهٽجي ويندي آهي. اهو ائين آهي جيئن ڀت ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ سرون خالي ٿي وينديون آهن ۽ ڀت ڪمزور ٿي ويندي آهي. تنهن ڪري جڏهن اهو ٿئي ٿو، ته هڏن جي ٽٽڻ جا امڪان تمام گهڻا هوندا آهن.

عام طور تي، اسان جا هڏا مضبوط ۽ گهاٽا هوندا آهن. اهي اسان جي جسم جي وزن کي سهارو ڏئي سگهن ٿا ۽ معمولي ڪرڻ ۽ زخمن کان نقصان کي جذب ڪري سگهن ٿا. پر جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جا هڏا قدرتي طور تي پنهنجي ڪجهه کثافت وڃائي ڇڏيندا آهن ۽ انهن جي ٻيهر تعمير جي شرح گهٽجي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان کي آسٽيوپوروسس آهي، ته توهان جا هڏا عام کان وڌيڪ نازڪ ۽ ڪمزور هوندا آهن.

گھڻا ماڻهو ان وقت تائين نٿا ڄاڻن ته انهن کي اوستيوپورسس آهي جيستائين اهي هڏي نه ٽٽين. جيتوڻيڪ ڪا به هڏي ٽٽي سگهي ٿي، پر اهو سڀ کان وڌيڪ متاثر ڪري ٿو:

• توهان جي هپ جي هڏين جي هڏي ٽٽي وئي آهي.
• کلائي جا هڏا.
• ٽٽل ڪرنگهي .

جيڪڏهن ڪو ڊاڪٽر اوستيوپورسس جي شروعات ۾ سڃاڻپ ڪري ٿو، ته توهان پنهنجي هڏن جي ڀڃڻ جي خطري کي تمام گهڻو گهٽائي سگهو ٿا. تنهن ڪري، خاص طور تي جيڪڏهن توهان 65 سالن کان مٿي آهيو ، 50 سالن جي عمر کان پوءِ هڏن جي ڀڃڻ جو شڪار ٿيو آهي، يا جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي اوستيوپورسس آهي، ته پنهنجي هڏن جي کثافت جي جانچ ڪرائڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

هي حالت ڪيتري عام آهي؟

حقيقت ۾، اهو توهان جي سوچ کان وڌيڪ عام آهي. آمريڪا جهڙي ملڪ ۾، 50 ملين کان وڌيڪ ماڻهو اوستيوپورسس سان گڏ رهن ٿا. هي حالت سريلنڪا ۾ پڻ وڌي رهي آهي، خاص طور تي جيئن اسان جي بزرگ آبادي وڌي رهي آهي.

50 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن ۾ اوستيوپورسس عام آهي. ماهرن جو چوڻ آهي ته 50 سالن کان مٿي عمر وارن ٻن مان هڪ عورت ۽ چئن مان هڪ مرد کي اوستيوپورسس ٿي سگهي ٿو. ٿورو سوچيو ته توهان ڪيترا ماڻهو ڄاڻو ٿا جن کي هي بيماري ٿي سگهي ٿي.

مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته 50 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن مان هڪ ٽيون حصو جن کي اڃا تائين اوستيوپورسس نه آهي، انهن ۾ هڏن جي کثافت ۾ ڪجهه حد تائين گهٽتائي آئي آهي. هن حالت کياوستيوپينيا. اوستيوپينيا هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا اوستيوپورسس جي شروعاتي نشانين کي ظاهر ڪري ٿي. صحيح طور تي، اهو هڪ ڳاڙهي روشني وانگر آهي. جيڪڏهن ان جو صحيح علاج نه ڪيو وڃي ته، اوستيوپينيا جي حالت اوستيوپورسس ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي.

اوستيوپورسس جون علامتون ڇا آهن؟

ڪيترين ئي بيمارين وانگر، آسٽيوپوروسس ۾ ڪا به واضح علامت نه هوندي آهي. اهو ئي سبب آهي جو ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن ان کي "خاموش بيماري" سڏيندا آهن.

توهان ڪجهه به محسوس يا ڏسي نٿا سگهو، تنهن ڪري انهن کي ٻڌايو ته توهان کي اوستيوپورسس آهي. جيڪڏهن توهان کي سر درد، بخار، يا پيٽ ۾ سور نه آهي، ته انهن کي ٻڌايو ته توهان جي جسم ۾ ڪجهه غلط آهي.

ان جي مکيه "علامت" اوچتو هڏي ٽٽڻ آهي. اهو ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي ننڍڙي ڪري پوڻ سان، يا ڪنهن معمولي حادثي کان به جيڪو عام طور تي ڪو به نقصان نه پهچائيندو آهي. ٿورو سوچيو، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ڪرسي تان اٿڻ دوران ٿورو ٺوڪر کائو، يا جيڪڏهن توهان دروازي سان ٽڪرايو، ته به توهان جو هٿ يا ٽنگ ٽٽي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ آسٽيوپوروسس ڪا به علامت پيدا نه ڪري سگهي ٿو، پر توهان ڪجهه تبديليون محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪي ظاهر ڪن ٿيون ته توهان جا هڏا طاقت ۽ کثافت وڃائي رهيا آهن . اهي آسٽيوپوروسس جون خبردار ڪندڙ نشانيون آهن:

• توهان جي قد ۾ هڪ انچ يا وڌيڪ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي. اهو بتدريج ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان کي فوري طور تي خبر نه پوندي.
• توهان جي عام حالت ۾ تبديليون (اڳتي جهڪڻ، مٿي جهڪڻ). ڪجهه ماڻهو "جھڪڻ" چوندا آهن، ڪجهه هن طرح.
• ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي (جيڪڏهن توهان جي ريڙهه جي هڏي دٻيل هجي ۽ توهان جي ڦڦڙن جي گنجائش گهٽجي وڃي).
• پٺي جي هيٺين حصي ۾ سور (توهان جي لمبر اسپائن ۾ سور). اهو نه سمجهو ته اهو صرف پٺي جو سور آهي، خاص طور تي جيڪڏهن ڪو ٻيو سبب نه هجي.

توهان کي پنهنجي جسم ۾ تبديلين کي محسوس ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي. توهان جي يا توهان جي خاندان جي ڪنهن ويجھي شخص لاءِ انهن تبديلين کي محسوس ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو (خاص طور تي قد يا پوزيشن ۾). جڏهن ته ڪجهه ماڻهو مذاق ڪندا آهن ته توهان وڏي عمر سان "سڪڙجي" ويندا آهيو، اهو اصل ۾ هڪ نشاني ٿي سگهي ٿو ته توهان کي هڏن جي کثافت جي ٽيسٽ لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت آهي.

اوستيوپورسس ڇو ٿيندو آهي؟

اوستيوپورسس عمر سان گڏ پيدا ٿئي ٿو، جڏهن توهان جي هڏن جي نئين ٺاهڻ ۽ پاڻ کي مرمت ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ويندي آهي.

اسان جا هڏا زنده ٽشو آهن، بلڪل اسان جي باقي جسمن وانگر. جيتوڻيڪ اهو شايد اهڙو نه لڳي، اهي اسان جي سڄي زندگي ۾ مسلسل پنهنجن سيلز ۽ ٽشوز کي تجديد ڪري رهيا آهن. ان کي هڪ پراڻي گهر جي مرمت وانگر سوچيو. تقريبن 30 سالن جي عمر تائين ، اسان جا جسم قدرتي طور تي انهن جي وڃائڻ کان وڌيڪ هڏا ٺاهيندا آهن. ان جو مطلب آهي ته هڏن جو بينڪ وڌي رهيو آهي. پر 35 سالن جي عمر کان پوءِ، هڏن جي ٽٽڻ جي شرح نئين هڏن جي ٺهڻ جي شرح کان وڌيڪ ٿي ويندي آهي. اهو بتدريج هڏن جي ماس کي گهٽائي ٿو. اهو بينڪ مان پئسا تيزيءَ سان ڪڍڻ ۽ توهان جي جمع ڪيل رقم کي گهٽائڻ وانگر آهي.

جيڪڏهن توهان کي آسٽيوپوروسس آهي، ته توهان جي هڏن جو ماس معمول کان وڌيڪ تيزيءَ سان ختم ٿي ويندو آهي. عورتون مينوپاز کان پوءِ هڏن جو ماس وڌيڪ تيزيءَ سان وڃائينديون آهن ، ڇاڪاڻ ته ايسٽروجن هارمون ۾ گهٽتائي هڏن کي متاثر ڪري ٿي.

ڪنهن کي اوستيوپورسس ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ آهي؟

ڪنهن کي به اوستيوپورسس ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه گروهن ۾ ان جي ترقي جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. انهن ۾ شامل آهن:

• 50 سالن کان مٿي عمر وارو ڪو به ماڻهو. هي خطرو عمر سان گڏ وڌندو آهي.
• عورتون، خاص طور تي مينوپاز کان پوءِ. اسان ان بابت اڳ ۾ به ڳالهايو آهي.
• جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي اوستيوپورسس (موروثي) آهي. جيڪڏهن توهان جي ماءُ، پيءُ، يا ڀائرن ڀينرن کي اها بيماري هئي، ته توهان کي به خطرو ٿي سگهي ٿو.
• اهي ماڻهو جيڪي قدرتي طور تي پتلا هوندا آهن، "ننڍا فريم" سان. اهو ئي سبب آهي جو پتلي ماڻهن ۾ عام طور تي هڏن جو ماس گهٽ هوندو آهي، تنهنڪري هڪ ننڍڙو نقصان به انهن کي وڌيڪ متاثر ڪندو آهي.
• جيڪي ماڻهو سگريٽ پيئندا آهن ۽ تمباکو جون شيون استعمال ڪندا آهن. سگريٽ نوشي هڏن لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي.

ڪجهه بيماريون پڻ خطرو وڌائي سگهن ٿيون.

ڪجهه صحت جون حالتون اوستيوپورسس جي خطري کي وڌائي سگهن ٿيون. مثال طور:

• اينڊوڪرائن خرابيون: ڪا به اهڙي حالت جيڪا پيراٿائيرائيڊ غدود، ٿائرائيڊ غدود، ۽ هارمونز کي متاثر ڪري ٿي (مثال طور، ٿائرائيڊ جي بيماري، ذیابيطس ميليٽس).
• معدي جون بيماريون: مثال طور، سيليڪ بيماري ۽ سوزش واري آنڊن جي بيماري (IBD) جهڙيون حالتون جسم کي غذائي اجزاء کي صحيح طرح جذب نه ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
• آٽو ايميون بيماريون جيڪي هڏن کي متاثر ڪن ٿيون: جهڙوڪ روميٽائڊ گٿريس يا اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس.
• رت جون خرابيون: يا ڪينسر جيڪي رت کي متاثر ڪن ٿا، مثال طور، ملٽيپل ميلوما.

ڪجھ دوائون ۽ سرجريون پڻ خطرا کڻنديون آهن.

ڪجهه دوائن جي ڊگهي استعمال يا ڪجهه سرجري سان اوستيوپورسس جو خطرو وڌي سگهي ٿو:

• ڊائيوريٽڪس:(اها دوا جيڪا رت جي دٻاءُ کي گهٽائي ٿي ۽ جسم مان اضافي رطوبت کي خارج ڪري ٿي).
• ڪارٽيڪوسٽروئڊس: (دمہ ۽ گٿريت جهڙين سوزش واري حالتن جي علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ دوائون). اهي ڊگهي عرصي تائين استعمال ڪرڻ تي وڌيڪ خطرناڪ آهن.
• مرگي لاءِ ڪجهه دوائون.
• وزن گھٽائڻ جي سرجري (بيرياٽرڪ سرجري).
• ڪينسر لاءِ هارمون ٿراپي (ڇتي جي ڪينسر يا پروسٽيٽ ​​ڪينسر لاءِ).
• اينٽي ڪوگولينٽ (دوائون جيڪي رت جي جمڻ کي روڪين ٿيون).
• پروٽون پمپ انبيٽرز ( تيزابيت جي علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ دوائون، جهڙوڪ گيسٽرائٽس؛ اهي ڪلسيم جي جذب کي متاثر ڪري سگهن ٿيون).

توهان کي پنهنجي غذا ۽ ورزش تي پڻ نظر رکڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي غذا ۽ ورزش جون عادتون پڻ اوستيوپورسس جي ترقي کي متاثر ڪن ٿيون. اهي شيون آهن جن کي اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا:

• توهان جي غذا ۾ ڪافي ڪيلشيم يا وٽامن ڊي نه ملڻ. ڪيلشيم هڏن جو مکيه جزو آهي. وٽامن ڊي جسم کي ڪيلشيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ڪافي جسماني ورزش نه ڪرڻ. جڏهن توهان ورزش نه ڪندا آهيو، ته توهان جا هڏا ڪمزور ٿي ويندا آهن.
• باقاعده پيئڻ (ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا کان وڌيڪ).

## اوستيوپورسس جي تشخيص ڪيئن ٿيندي آهي؟

هڪ ڊاڪٽر هڏن جي کثافت جي ٽيسٽ ڪندي اوستيوپورسس جي تشخيص ڪندو آهي. اهو توهان جي هڏن جي طاقت کي ماپيندو آهي. اهو ايڪس ري استعمال ڪندي اهو ماپيندو آهي ته توهان جي هڏن ۾ ڪيترو ڪيلشيم ۽ ٻيا معدنيات آهن.

ڊاڪٽر ڪڏهن ڪڏهن هن هڏن جي کثافت جي ٽيسٽ کي DEXA اسڪين ، DXA اسڪين، يا هڏن جي کثافت اسڪين سڏين ٿا. اهي سڀ ساڳي ٽيسٽ جا نالا آهن.

هي ٽيسٽ توهان جي هڏن جي کثافت ۽ معدني مواد کي ماپڻ لاءِ گهٽ سطح جي ايڪس ري استعمال ڪري ٿو. اهو باقاعده ايڪس ري وانگر آهي. اهو هڪ ٻاهرين مريض جو طريقو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي اسپتال ۾ رهڻ جي ضرورت ناهي. توهان ٽيسٽ کان پوءِ گهر وڃي سگهو ٿا. هن ٽيسٽ ۾ ڪو به سوئي يا انجيڪشن شامل ناهي . تنهنڪري پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي.

هڏن جي کثافت جي جانچ ڪرڻ اوستيوپورسس کي پڪڙڻ جو بهترين طريقو آهي ان کان اڳ جو اهو فريڪچر جو سبب بڻجي.

جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي اوستيوپورسس آهي، جيڪڏهن توهان 50 سالن کان مٿي آهيو، يا جيڪڏهن توهان کي اوستيوپينيا آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي باقاعده هڏن جي کثافت جا ٽيسٽ ڪرائڻ جو مشورو ڏئي.

## آسٽيوپوروسس جا علاج ڪهڙا آهن؟

توهان جو ڊاڪٽر علاج جي ميلاپ جي سفارش ڪندو جيڪو توهان جي هڏن جي نقصان کي سست ڪندو ۽ توهان جي موجوده هڏن جي ٽشو کي مضبوط ڪندو. آسٽيوپوروسس جي علاج ۾ سڀ کان اهم شيءِ فريڪچر کي روڪڻ آهي.

اوستيوپورسس جا سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ علاج آهن:

• ورزش: باقاعدي ورزش توهان جي هڏن کي مضبوط ڪري ٿي (۽ سڀئي ٽشوز جيڪي انهن کي ڳنڍيندا آهن، جهڙوڪ عضلات، ٽينڊن، ۽ لئگامينٽس). توهان جو ڊاڪٽر توهان جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي توازن کي بهتر بڻائڻ لاءِ وزن کڻڻ واريون مشقون تجويز ڪري سگهي ٿو. اينٽي گريوٽي مشقون، جهڙوڪ هلڻ، يوگا، پائليٽس، ۽ تائي چي، توهان جي هڏن تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ توهان جي طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. توهان کي شايد ڪنهن جسماني معالج سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته جيئن توهان لاءِ ڪم ڪندڙ مشقون ۽ حرڪتون ڳولي سگهجن.
• وٽامن ۽ معدني سپليمينٽس: توهان کي اوور دي ڪائونٽر يا نسخي جي ڪيلشيم يا وٽامن ڊي سپليمينٽس جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي ڪهڙي قسم جي ضرورت آهي، توهان کي ان کي ڪيترا ڀيرا وٺڻ گهرجي، ۽ توهان کي ڪهڙي مقدار جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته وٽامن ڊي ڪلسيم سان مالا مال کاڌي مان حاصل ڪيو وڃي، جهڙوڪ کير، پنير، دہی، سائي ڀاڄيون، ۽ ننڍيون مڇي، ۽ انهي سان گڏ سج جي نمائش مان.
• اوستيوپورسس جون دوائون: توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته ڪهڙيون دوائون توهان ۽ توهان جي جسم لاءِ بهترين آهن. ڪجهه عام دوائن ۾ هارمون ٿراپي شامل آهن، جهڙوڪ ايسٽروجن يا ٽيسٽسٽرون ريپليسمينٽ ٿراپي، ۽ بيسفاسفونيٽس نالي دوائون. سخت اوستيوپورسس وارن ماڻهن يا جن کي فريڪچر جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي انهن کي پيراٿائيرائڊ هارمون (PTH) اينالاگ، ڊينوسومب، ۽ روموسوزوماب جهڙيون دوائون گهربل ٿي سگهن ٿيون. اهي دوائون عام طور تي انجيڪشن جي طور تي ڏنيون وينديون آهن.

## جيڪڏهن توهان کي اوستيوپورسس آهي ته ڇا توقع ڪجي؟

جيڪڏهن توهان کي آسٽيوپوروسس آهي، ته توهان کي ڊگهي عرصي تائين، عام طور تي توهان جي سڄي زندگي، حالت کي منظم ڪرڻ جي اميد رکڻ گهرجي. ان جو مطلب آهي ته اهو رات جو بهتر نه ٿيندو. توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر کي باقاعدي طور تي ڏسڻ ۽ هڏن جي کثافت جا ٽيسٽ ڪرائڻ جي ضرورت پوندي. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي هڏن جي کثافت جي نگراني ڪندو ۽ ضرورت مطابق توهان جي علاج کي ترتيب ڏيندو. تنهن ڪري اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي احتياط سان عمل ڪريو.

## اوستيوپورسس جي خطري کي ڪيئن گھٽائجي؟

ورزش ڪرڻ ۽ پڪ ڪرڻ ته توهان کي پنهنجي غذا ۾ ڪافي ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي ملي ٿو، عام طور تي اهي سڀ کان اهم شيون آهن جيڪي توهان آسٽيوپوروسس کي روڪڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ۽ توهان جي هڏن جي صحت لاءِ علاج جو بهترين ميلاپ ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

حادثن کان پاڻ کي بچائڻ لاءِ هي ڳالهيون ياد رکو:

حادثي ۾ هڏي ٽٽڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ انهن حفاظتي صلاحن تي عمل ڪريو:

• گاڏي ۾ سوار ٿيڻ وقت هميشه سيٽ بيلٽ پائڻ.
• هر سرگرمي ۽ راند لاءِ مناسب حفاظتي سامان پائڻ.
• پنهنجي گهر ۽ ڪم واري جاءِ کي غير ضروري شين کان پاڪ رکو جيڪي توهان يا ٻين کي تڪليف ڏئي سگهن ٿيون. خاص طور تي تارن، رانديڪن ۽ فرش تي ٻين شين جو خيال رکو.
• مٿي کان شين تائين پهچڻ لاءِ هميشه صحيح سامان استعمال ڪريو. ڪڏهن به ڪرسين، ٽيبلن يا ڪائونٽرن تي نه چڙهو.
• توهان کي صحتمند غذا ۽ ورزش جي منصوبي تي عمل ڪرڻ گهرجي.
• جيڪڏهن توهان کي هلڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي يا توهان کي ڪرڻ جو خطرو وڌيڪ آهي، ته پوءِ لٺ يا واڪر استعمال ڪريو. انهن کي استعمال ڪرڻ ۾ ڪو به شرم ناهي، اهو توهان جي حفاظت لاءِ آهي.

## مان پاڻ کي ڪيئن سنڀاليان؟

صحتمند غذا ۽ ورزش جي منصوبي تي عمل ڪرڻ سان توهان جي هڏن (۽ مجموعي طور تي) صحت برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي. باقاعدي چيڪ اپ لاءِ وڃو. اهي توهان کي ڪنهن به مسئلي يا علامتن کي جلد کان جلد پڪڙڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا جيڪي توهان جي هڏن کي متاثر ڪري رهيون آهن.

جيڪڏهن توهان 65 سالن کان مٿي آهيو، يا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي آسٽيوپوروسس آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان هڏن جي کثافت جي ٽيسٽ بابت ڳالهايو. ان بابت پڇڻ کان نه ڊڄو ۽ نه شرمسار ٿيو.

## مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم ۾ ڪا به تبديلي محسوس ڪريو جيڪا اوستيوپورسس جي خبرداري جون نشانيون ٿي سگهي ٿي (جهڙوڪ قد جو گھٽجڻ، ڪمزوري) ته ڊاڪٽر کي ڏسو. پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪنهن به ٻئي علامت بابت پڻ ٻڌايو جيڪو توهان کي آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي هڏن ۾ درد آهي يا توهان جي جسم کي حرڪت ۾ ڏکيائي آهي.

## توهان کي ايمرجنسي ٽريٽمينٽ يونٽ (ETU) ۾ ڪڏهن وڃڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جي هڏي ٽٽل آهي، يا جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به آهي، ته فوري طور تي ايمرجنسي روم (ER) ڏانهن وڃو:

• سخت سور.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جو ڪو حصو حرڪت ۾ نٿا آڻي سگهو.
• جيڪڏهن جسم جو ڪو حصو غير معمولي نظر اچي ٿو يا جتي هو اتي کان تبديل ٿي ويو آهي (جهڙوڪ اهو مڙيل آهي، وڌايو ويو آهي).
• جيڪڏهن توهان جي چمڙي ڊگھي آهي ۽ توهان جي هڏي نظر اچي رهي آهي.
• سوڄ.
• انهن ٻين علامتن سان گڏ، نوان زخم ظاهر ٿين ٿا.

## توهان کي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ وڃو، ته هيٺ ڏنل سوال پڇڻ نه وساريو:

• مون کي اوستيوپورسس ٿيڻ جو خطرو ڪيترو آهي؟
• مون کي ڪيترا ڀيرا هڏن جي کثافت جا ٽيسٽ ڪرائڻا پوندا؟
• مون کي ڪهڙي قسم جي علاج جي ضرورت آهي؟ انهن جا ضمني اثرات ڪهڙا آهن؟
• مان پنهنجي هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪهڙيون سٺيون ورزشون ڪري سگهان ٿو؟
• ڇا مونکي جسماني علاج جي ضرورت پوندي؟
• مون کي پنهنجي غذا ۾ ڪهڙيون تبديليون آڻڻ گهرجن؟

## توهان اوستيوپورسس سان ڪيترو وقت جيئرو رهي سگهو ٿا؟

اوستيوپوروسس زندگي لاءِ خطرو ڪندڙ بيماري ناهي، مطلب ته اهو توهان جي زندگي جي اميد کي تبديل نٿو ڪري (توهان ڪيترو وقت جيئرو رهندو). بهرحال، اهو توهان جي هڏن جي ڀڃڻ جو خطرو وڌائي ٿو. اهو توهان جي سنگين ڀڃڻ يا ڀڃڻ جي پيچيدگين جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته 65 سالن کان مٿي عمر وارن بالغن ۾ هپ ڀڃڻ گهٽ حرڪت، وڌيڪ بار بار اسپتال ۾ داخل ٿيڻ، ۽ ممڪن طور تي جلد موت سان لاڳاپيل آهن.

جيڪڏهن توهان پاڻ کي ڪِرڻ يا ڀڃڻ کان بچائڻ بابت پريشان آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان کي محفوظ ۽ صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

## تنهنڪري، هن مان اسان کي سڀ کان اهم ڳالهه ڪهڙي ياد رکڻ گهرجي؟

اوستيوپورسس هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا توهان جي هڏن کي پتلي ۽ ڪمزور بڻائي ٿي جيڪا انهن کي هجڻ گهرجي. اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي هڏي ٽٽڻ جو امڪان وڌيڪ بڻائي ٿو. ڪيترائي ماڻهو اهو به نٿا ڄاڻن ته انهن کي اوستيوپورسس آهي جيستائين اهي هڏي نه ٽٽين.

هڏن جي ڀڃڻ کي روڪڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته اوستيوپورسس کي پڪڙيو وڃي ان کان اڳ جو اهو توهان کي نقصان پهچائي.

تنهن ڪري، باقاعدي چيڪ اپ لاءِ وڃو. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان کي ڪڏهن هڏن جي کثافت جا ٽيسٽ ڪرائڻ گهرجن ۽ ڪيترا ڀيرا پنهنجي هڏن جي صحت جي نگراني ڪرڻ گهرجي. ياد رکو، صحتمند هڏا هڪ صحتمند زندگي لاءِ ضروري آهن! ننڍي عمر کان پنهنجي هڏن جو خيال رکڻ ان جي قابل آهي جيئن توهان وڏي عمر ۾ حاصل ڪندا آهيو.

` آسٽيوپوروسس، هڏن جي صحت، فريڪچر، هڏن جي کثافت، ڪيلشيم، وٽامن ڊي، ورزش، مينوپاز، ڊيڪسا اسڪين