گھڻن ماڻهن لاءِ، ڪلهي جو سور اهڙو هوندو آهي جيڪو انهن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو محسوس ٿيندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، اهو وزن کڻڻ، راند کيڏڻ، يا غلط سمهڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو. گهڻو ڪري، هي درد ڪجهه ڏينهن ۾ گهٽجي ويندو آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو برقرار رهي سگهي ٿو. هن مسلسل، پريشان ڪندڙ ڪلهي جي درد جي مکيه سببن مان هڪ توهان جي ڪلهي جي اهم عضون مان هڪ ۾ ڳوڙها آهي. اسان طبي طور تي ان کي سبسڪيپولرس ڳوڙها سڏين ٿا. پريشان نه ٿيو، نالو ٿورو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر اچو ته ان بابت سادگي سان ڳالهايون.
هي سبڪيپولرس ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، توهان جو ڪلهي جو جوڙ هڪ بال ۽ ساڪٽ جو جوڙ وانگر آهي. چار عضوا آهن جيڪي هن جوڙ کي مستحڪم رکڻ ۽ ان کي مختلف طرفن ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. عضون جي هن گروپ کي " روٽيٽر ڪف " سڏيو ويندو آهي.
سب اسڪيپولرس روٽيٽر ڪف جي چئن عضون مان هڪ آهي. صحيح طور تي، مضبوط ٽينڊن جيڪو ان کي ڪلهي جي هڏي سان ڳنڍيندو آهي اهو اڪثر زخمي ٿيندو آهي.
ان جو مکيه ڪم توهان جي هٿ کي اندر طرف گھمائڻ آهي (اندروني گردش). سوچيو ته هي حرڪت ڪيتري اهم آهي جڏهن توهان پنهنجي پٺي کي ڇڪيندا آهيو، پنهنجي پوئين کيسي ۾ پهچندا آهيو، يا قميص پائيندا آهيو. تنهن ڪري جڏهن سب اسڪيپولرس خراب ٿئي ٿو، ته اهي ڪم ڪرڻ به ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو.
هي ڳوڙهو ڪيئن ٿيندو آهي ۽ ڇا ان جي تشخيص ٿي آهي؟
هن قسم جي ڦاٽڻ جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا.
- حادثو: هي لِيگامينٽ اوچتو ڪرڻ يا هٿ يا ڪلهي تي سخت ڌڪ لڳڻ سان ڦاٽي سگهي ٿو.
- وقت سان گڏ نقصان: اهي ماڻهو جيڪي اهڙيون رانديون کيڏندا آهن جن ۾ بار بار حرڪت شامل هوندي آهي (مثال طور ٽينس، ترڻ) يا اهي ماڻهو جيڪي اهڙيون نوڪريون ڪندا آهن جن ۾ ڳرو وزن کڻڻ جي ضرورت هوندي آهي، اهي وقت سان گڏ هن لئگيمينٽ کي آهستي آهستي ختم ڪري سگهن ٿا ۽ ڦاڙي سگهن ٿا.
- عمر وڌڻ : هي حالت عمر وڌڻ سان گڏ جسم جا فائبر ڪمزور ٿيڻ جي ڪري به ٿي سگهي ٿي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جڏهن توهان کي ڪلهي ۾ سور هجي ته ڊاڪٽر کي ڏسو، بجاءِ اهو سوچڻ جي ته "هي صرف موچ ٿي سگهي ٿو."
ڊاڪٽر، توهان کي هي ڪيئن لڳو؟
جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏسندا، ته اهي توهان کان توهان جي علامتن بابت پڇندا ۽ جسماني جائزو وٺندا. اهي توهان جي ڪلهي کي مختلف طرفن ۾ منتقل ڪندا ته ڏسو ته ڇا درد آهي، ڇا حرڪت ڪرڻ ڏکيو آهي، ۽ درد ڪٿي تمام گهڻو سخت آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهي الٽراسائونڊ اسڪين يا ايم آر آءِ اسڪين جي سفارش پڻ ڪري سگهن ٿا ته جيئن اهو معلوم ڪري سگهجي ته ڳوڙهو ڪيترو سخت آهي.
انهن ڳوڙهن کي انهن جي نوعيت جي مطابق درجه بندي ڪيو ويو آهي. ڪجهه جزوي ڳوڙها آهن ، جڏهن ته ٻيا مڪمل ڦاٽڻ جا سبب ٿي سگهن ٿا. علاج ڳوڙهن جي نوعيت تي منحصر آهي.
بحالي جو سفر: سادي مشقون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا
هن حالت جي علاج ۾ آرام ، درد جي دوا، فزيوٿراپي، يا ڪجهه سخت ڪيسن ۾، سرجري شامل ٿي سگھي ٿي. توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ بهترين علاج جو تعين ڪندو.
جسماني علاج هن جو هڪ تمام اهم حصو آهي. هڪ ڀيرو ڪلهي جو سور گهٽجي وڃي ۽ توهان ڪجهه حد تائين صحتياب ٿي وڃو (عام طور تي 4-6 هفتن کان پوءِ)، توهان ڪلهي جي چوڌاري عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڪلهي ۾ حرڪت جي حد کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ مشقون شروع ڪري سگهو ٿا.
خبردار: توهان کي اهي مشقون صرف توهان جي ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ جي اجازت کان پوءِ شروع ڪرڻ گهرجن. درد جي باوجود پاڻ کي ورزش ڪرڻ تي مجبور ڪرڻ حالت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.
هتي ڪجھ سادي مشقون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا، پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري کان پوءِ.
| ورزش | ڪيئن ڪجي | اهم نقطا |
|---|---|---|
| پينڊولم | 1. هڪ سٺي هٿ سان ٽيبل يا ڪرسي کي جهليو ۽ ٿورو اڳتي جهڪيو. 2. معذور هٿ کي آزاديءَ سان هيٺ لٽڪڻ ڏيو. 3. هاڻي، پنهنجي جسم کي اڳتي ۽ پوئتي، هڪ پاسي کان ٻئي پاسي جهولايو، ۽ پنهنجي هٿ کي پينڊولم وانگر اڳتي ۽ پوئتي جهولڻ ڏيو. (توهان کي پنهنجو هٿ جهولڻ جي ضرورت ناهي، توهان جو هٿ پاڻمرادو جهولڻ گهرجي جيئن توهان پنهنجي جسم کي جهولايو). 4. هر پاسي 12-20 ڀيرا ڪريو. | ان سان ڪلهي جي سور ۾ آرام ايندو. ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ڪريو. |
| غير فعال اندروني گردش | 1. پوئتي کان ڪا شيءِ پڪڙيو، جهڙوڪ جھاڙو جو هٿوڙو، لٺ، يا ڊگهو رسي. 2. لٺ جي هڪ ڇيڙي کي پنهنجي معذور هٿ سان پڪڙيو. ٻئي ڇيڙي کي پنهنجي سٺي هٿ سان پڪڙيو. 3. هاڻي پنهنجي سٺي هٿ سان لٺ کي افقي طور تي ڇڪيو. پوءِ معذور هٿ سڌو توهان جي پٺيءَ سان ڇڪيندو. 4. هن پوزيشن کي 10-30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس اچو. 3-5 ڀيرا ورجايو. | توهان کي ڪو به تيز درد محسوس نه ٿيڻ گهرجي. توهان کي صرف پنهنجي ڪلهي جي اندر هڪ هلڪو ڇڪ محسوس ٿيڻ گهرجي. |
| اندروني گردش (بينڊ سان) | 1. ورزش لاءِ استعمال ٿيندڙ مزاحمتي بينڊ کي ڪمر جي سطح تي ڪنهن جاءِ تي ٻڌو، جهڙوڪ دروازي جي هينڊل يا ٽيبل جي ٽنگ. 2. پنهنجي معذور هٿ سان بينڊ کي پڪڙيو، پنهنجي ڪُهڻي کي 90 درجن تائين موڙيو، ۽ ان کي پنهنجي جسم سان جهڪيو. 3. پنهنجي ڪُهن کي پنهنجي جسم کان پري ڪرڻ کانسواءِ، پٽي کي پنهنجي پيٽ ڏانهن ڇڪيو. 4. آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس اچو. 12-20 ڀيرا ورجايو. | هي ڪلهي جي عضون کي مضبوط ڪندو. پهرين هلڪي پٽي سان شروع ڪريو. |
| پروون افقي اغوا | 1. بستري يا بينچ تي رينگڻ ۽ ليٽڻ، معذور هٿ کي پاسي کان هيٺ ڪري. 2. هاڻي پنهنجا هٿ سڌو سنئون پاسن ڏانهن مٿي ڪريو جيستائين اهي ڪلهن جي سطح تي نه هجن. 3. 1-3 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ پنهنجا هڏا هيٺ ڪريو. 4. 12-20 ڀيرا ورجايو. | پهرين ته وزن کان سواءِ ڪريو. بعد ۾، توهان اهو پنهنجي هٿ ۾ پاڻي جي بوتل يا هلڪو ڊمبل کڻي ڪري سگهو ٿا. |
حفاظت پهرين! انهن شين کي ياد رکڻ جي پڪ ڪريو.
انهن مشقن کي ڪرڻ وقت حفاظت بابت سوچڻ تمام ضروري آهي. انهن کي غلط طريقي سان ڪرڻ سان زخم وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو.
- صحيح شڪل: سڀني مشقن کي صحيح شڪل سان ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته، انهن کي آئيني جي سامهون ڪرڻ جي مشق ڪريو. يا پنهنجي جسماني معالج کان انهن کي ڪرڻ جو صحيح طريقو پڇو.
- درد کي ٻڌو: ورزش ڪرڻ وقتجيڪڏهن توهان کي تيز درد محسوس ٿئي ٿو، ته فوري طور تي اهو ڪرڻ بند ڪريو. ٿوري تڪليف محسوس ڪرڻ عام آهي، جهڙوڪ عضلات کي ڇڪڻ. پر درد سٺو ناهي. جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو، ته وزن گهٽايو يا حرڪت جي حد کي ٿورو گهٽايو.
- جلدي نه ڪريو: شفا حاصل ڪرڻ ۾ وقت لڳندو آهي. رات جو نتيجن جي اميد نه رکو. باقاعدي ۽ منظم طريقي سان ورزش ڪريو.
- پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو: جيڪڏهن انهن مشقن جي ڪوشش ڪرڻ کان پوءِ به درد برقرار رهي ٿو يا خراب ٿئي ٿو، ته وقت ضايع نه ڪريو ۽ ان تي بحث ڪرڻ لاءِ ٻيهر پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ کي ڏسو . توهان کي مختلف علاج جي ضرورت ٿي سگهي ٿي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪلهي جي سور جو هڪ عام سبب سب اسڪيپولرس ٽينڊن جو ڦاٽڻ آهي. تنهن ڪري ڪلهي جي سور کي گهٽ نه سمجهو.
- ڪڏهن به پاڻ تشخيص نه ڪريو. صحيح تشخيص لاءِ هميشه هڪ قابل ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.
- بحالي جون مشقون صرف ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ جي صلاح ۽ منظوري حاصل ڪرڻ کان پوءِ شروع ڪرڻ گهرجن.
- ورزش ڪندي پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي ڪو تيز درد محسوس ٿئي ته فوري طور تي بند ڪريو.
- صبر ۽ مستقل مزاجي بحالي جي ڪنجي آهي. جلدي نتيجن جي اميد نه رکو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو