هي "فضيلت جو علم" ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾...
"شڪرگذاري"، سادي لفظن ۾، اسان جي زندگين ۾ سٺين شين کي سڃاڻڻ ۽ انهن جي تعريف ڪرڻ آهي، جيڪا اسان کي ملي ٿي، اهي ننڍيون شيون جيڪي اسان کي خوش ڪن ٿيون. يعني، انهن شين بابت سوچڻ جيڪي اسان کي مليون آهن، اهي ماڻهو جيڪي اسان جي مدد ڪن ٿا، ۽ ڪڏهن ڪڏهن انهن ننڍين شين بابت به جن جي اسان کي واقعي پرواهه ناهي. اهو صرف "شڪرگذاري" چوڻ ناهي. اهو هڪ گهرو احساس آهي. تصور ڪريو، جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو ۽ سج کي خوبصورتي سان اڀرندي ڏسندا آهيو. جيتوڻيڪ اهو هڪ ننڍڙي شيءِ وانگر لڳي ٿو، جيڪڏهن ان وقت توهان ان بابت ٿوري خوشي ۽ شڪرگذار محسوس ڪندا آهيو، ته اهو ئي شڪرگذاري آهي. يا، جيڪڏهن ڪو توهان جي ٿوري مدد ڪري ٿو، جيڪڏهن توهان ان کي ذهن ۾ رکو ٿا ۽ پنهنجي دل جي تري مان ان شخص جو شڪريو ادا ڪريو ٿا، ته اهو پڻ شڪرگذاري آهي. ڇا توهان کي خبر آهي ته هي عادت اسان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ تمام سٺي آهي؟ اسان ان بابت بعد ۾ ڳالهائينداسين.قدم 1: اچو ته زندگي ۾ سٺين شين کي ڏسڻ، ڳولڻ ۽ انهن جي تعريف ڪرڻ شروع ڪريون!
اسان جو پهريون قدم هي آهي. هڪ جاسوس وانگر، اسان پنهنجي ڏينهن اندر، پنهنجي زندگي اندر لڪيل سٺين شين کي ڳولڻ شروع ڪندا آهيون. ڪڏهن ڪڏهن اهي تمام ننڍيون هونديون آهن. پر اهي ننڍيون شيون زندگي کي خوبصورت بڻائينديون آهن.توهان اهي سٺيون شيون ڪيئن ڳوليندا آهيو؟
- گهٽ ۾ گهٽ ٽن شين بابت سوچيو جن لاءِ توهان هر روز شڪرگذار آهيو: اهو توهان جي صحت ٿي سگهي ٿي. اهو هڪ ويجهو دوست، هڪ خانداني ميمبر ٿي سگهي ٿو. هڪ لذيذ کاڌو جيڪو توهان کاڌو، هڪ آرامده گهر جنهن ۾ توهان رهو ٿا، هڪ خوبصورت گل جيڪو کلي رهيو آهي، هڪ اجنبي جنهن توهان جي مدد ڪئي... جڏهن توهان ان بابت هن طرح سوچيو ٿا، ته توهان حيران ٿي ويندا ته توهان هڪ ڏينهن ۾ ڪيترين شين لاءِ شڪرگذار ٿي سگهو ٿا! اهو ٻيهر پنهنجون اکيون کولڻ وانگر آهي.
- "شڪرگذاري جي ڊائري " شروع ڪريو: هڪ ننڍڙي نوٽ بڪ وٺو ۽ هر رات سمهڻ کان اڳ، ٽي يا چار شيون لکو جيڪي توهان ان ڏينهن لاءِ شڪرگذار آهيو. اهڙيون شيون، "مان خوش آهيان ان لذيذ کاڌي جي ڪري جيڪو منهنجي ماءُ مون کي اڄ ٺاهيو آهي،" "مان شڪرگذار آهيان ته منهنجي دوست مون کي اڄ فون ڪيو،" وغيره. جڏهن توهان هي لکندا آهيو، ته اهي سٺيون شيون توهان جي ذهن ۾ وڌيڪ گهرائي سان شامل ٿي وينديون آهن. ڪجهه ڏينهن کان پوءِ، توهان ڏسندا ته توهان جو دل ڪيترو هلڪو محسوس ٿيندو آهي.
- نيڪين کي ياد رکڻ جون عادتون پيدا ڪريو:ڪجهه ماڻهو کائڻ کان اڳ خدا جو شڪر ادا ڪندا آهن. اهو ضروري ناهي ته اهو مذهبي هجي. جڏهن کاڌو انهن جي سامهون اچي ٿو، ته هڪ سيڪنڊ لاءِ سوچڻ هڪ سٺو خيال آهي، "ڪيترو شاندار آهي ته مون وٽ اڄ هي کاڌو آهي." انهي طريقي سان، اسان کاڌي جي قيمت کي سمجهون ٿا. انهي سان گڏ، اهو سوچڻ هڪ سٺي عادت آهي، "اڄ منهنجو هي ڏينهن آهي، مان صحتمند آهيان."
سوچيو ته اسان روزانو ڪيتريون شيون ڏسون ٿا، پر انهن کي نظر ۾ نه ٿا رکون. سٺي نموني سان ساهه کڻڻ، پيئڻ لاءِ صاف پاڻي هجڻ، اسان جي چوڌاري پيار ڪندڙ ماڻهن جو هجڻ... اهي ئي اصل خزانا آهن.
قدم 2: شڪرگذاري ۽ خوشي جي احساس جو مزو وٺو.
سٺيون شيون ڏسڻ کان پوءِ، ايندڙ سڀ کان اهم شيءِ اها آهي ته ان خوشي، شڪرگذاري جي احساس کي مڪمل طور تي محسوس ڪيو وڃي. ان جو مطلب صرف ان بابت سوچڻ ۽ ان کي وساري ڇڏڻ ناهي. تصور ڪريو، توهان ڪم تي هڪ سخت ڏينهن کان گهر ايندا آهيو. پوءِ توهان جو ٻار توهان ڏانهن ڊوڙندو آهي ۽ توهان کي ڀاڪر پائي ٿو. ان وقت، توهان ناقابل يقين حد تائين خوش ۽ پيار محسوس ڪندا آهيو، صحيح؟ ان وقت، هڪ سيڪنڊ لاءِ روڪيو ۽ چئو، "آه، هي خوشي آهي!" ۽ ان احساس کي محسوس ڪريو. ان خوشي کي پنهنجي سڄي جسم ۾ پکڙجڻ ڏيو. اهو آهستي آهستي هڪ لذيذ کاڌي جو مزو وٺڻ وانگر آهي. اهو پڻ ان سان لاڳاپيل آهي جنهن کي اسين "ذهنداري" سڏين ٿا. ان جو مطلب آهي ته موجوده وقت ۾ ڇا ٿي رهيو آهي ۽ ڇا محسوس ٿي رهيو آهي ان تي تمام گهڻو ڌيان ڏيڻ. صرف تڏهن ئي توهان واقعي انهن ننڍين، خوشيءَ وارين شين جو تجربو ڪري سگهو ٿا.قدم 3: ڪنهن ٻئي جي لاءِ پنهنجي شڪرگذاري ۽ تعريف جو اظهار ڪريو، ۽ ان کي عمل ذريعي ڏيکاريو!
اسان سٺيون شيون ڏٺيون، اسان انهن تي خوش هئاسين. هاڻي وقت آهي ته اها خوشي، انهن خوبين جو علم ڪنهن ٻئي سان شيئر ڪيو وڃي. هي صرف شائستگي يا سٺي عادت ناهي. اهو مخلص تعريف آهي جيڪا توهان جي دل مان نڪرندي آهي. جڏهن توهان ڪنهن جو شڪريو ادا ڪندا آهيو، ته توهان اصل ۾ پهرين ٻن قدمن تي عمل ڪري رهيا آهيو: توهان ڪجهه سٺو ڏٺو آهي، ۽ توهان خلوص دل سان ان جي تعريف ڪئي آهي.توهان هي ڪيئن ڪندا آهيو؟
- ڪنهن اهڙي شخص کي چئو جنهن توهان جي مدد ڪئي هجي يا ڪجهه سٺو ڪيو هجي: "اهو توهان لاءِ هڪ بهترين شيءِ هئي ته توهان ان ڏينهن منهنجي مدد ڪئي..."، "مان واقعي ان جي تعريف ڪريان ٿو جڏهن توهان ان ڏينهن منهنجي ڳالهه ٻڌي..."، "مون کي هي سيکارڻ لاءِ توهان جي تمام گهڻي مهرباني..."، "ان ڏينهن توهان جي ڀرسان هجڻ منهنجي لاءِ هڪ وڏي طاقت هئي..." توهان پنهنجي شڪرگذاري جو اظهار ڪرڻ لاءِ خط پڻ لکي سگهو ٿا. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان جي ماءُ هڪ لذيذ کاڌو تيار ڪيو، ته هڪ سادو لفظ به جهڙوڪ "ماءُ، کاڌو لذيذ آهي. توهان جي تمام گهڻي مهرباني!" انهن کي خوش ڪندو.
- ڪنهن مهربان ڪم سان پنهنجي تعريف ڏيکاريو: ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن ڪو توهان تي احسان ڪندو آهي، ته توهان کي انهن لاءِ ڪجهه ڪرڻ جو احساس ٿيندو آهي. يا، توهان ڪنهن ٻئي لاءِ ڪجهه ڪري سگهو ٿا اهو سوچي، "مان اهو ڪنهن ٻئي لاءِ ڪندس." (ان کي اڳتي ادا ڪريو) ۽ انهن لاءِ ڪريو. جڏهن توهان قطار ۾ آهيو، ته پنهنجي پويان واري شخص لاءِ دروازو بند رکو. ڪنهن ٻئي جو ڪم بغير ڪنهن جي ڌيان ڏيڻ جي ڪريو. ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته اهو توهان کي ڪيئن محسوس ڪري ٿو! هڪ ننڍڙو احسان به توهان کي سٺو محسوس ڪرائي سگهي ٿو.
- پنهنجي زندگيءَ ۾ موجود ماڻهن کي ٻڌايو ته توهان انهن جي ڪيتري قدر ڪريو ٿا: اهو ڪا وڏي ڳالهه ناهي. صرف اهو چوڻ جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي، ايمانداري سان، صحيح وقت تي، ۽ صحيح طريقي سان، انهن رشتن کي مضبوط ڪندو.
سچي مهرباني ۾، "مان هاڻي هن شخص جو قرضدار آهيان" جو ڪو به احساس ناهي. ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان ڪنهن لاءِ ڪجهه ڪندا آهيو، ته توهان ان شخص کان بدلي ۾ توهان لاءِ ڪجهه ڪرڻ جي اميد نٿا رکو. اهو سٺين شين جي چڪر وانگر آهي. جڏهن اسان ڪجهه سٺو ڪندا آهيون، ته وڌيڪ سٺيون شيون ٿينديون آهن.
هي "فضيلت جو علم" اسان لاءِ ايترو سٺو ڇو آهي؟ جيڪڏهن اسان ان کي طبي نقطه نظر کان ڏسون ٿا...
هن "فضيلت جي ڄاڻ" تي عمل ڪرڻ نه رڳو ذهن ۾ خوشي آڻيندو آهي پر اهو اسان جي ذهني صحت سان گڏ اسان جي جسماني صحت لاءِ پڻ تمام گهڻو فائديمند آهي.- دٻاءُ گهٽائي ٿو: جڏهن اسان کي شڪرگذار ٿيڻ لاءِ شيون ملن ٿيون، ته اسان پنهنجي ذهن ۾ موجود پريشانين ۽ مسئلن کي ختم ڪري ڇڏيندا آهيون. ڪجهه مطالعي مان اهو به معلوم ٿيو آهي ته شڪرگذاري جي مشق ڪرڻ سان اسان جي جسم ۾ ڪارٽيسول جي سطح گهٽجي سگهي ٿي، جيڪو هڪ دٻاءُ وارو هارمون آهي.
- خوشي جا هارمون وڌائي ٿو: ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته جڏهن اسان شڪرگذار ۽ خوش هوندا آهيون، ته اسان جو دماغ "خوشي جا هارمون" جهڙوڪ سيروٽونين ۽ ڊوپامائن نالي نيورو ٽرانسميٽر خارج ڪندو آهي. اهي اسان کي خوشي ۽ آرام محسوس ڪرائيندا آهن.
- ننڊ کي بهتر بڻائي ٿو: چيو ويندو آهي ته رات جو سمهڻ کان اڳ ڏينهن ۾ ٿيندڙ سٺين شين بابت سوچڻ ۽ لکڻ سان دٻاءُ گهٽجي ٿو ۽ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ملندي آهي.
- جسماني صحت کي بهتر بڻائي ٿو: ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو ذهني طور تي مشق ڪندا آهن انهن جو بلڊ پريشر گهٽ ۽ مدافعتي نظام مضبوط هوندو آهي.
- ماڻهن جي وچ ۾ لاڳاپا بهتر ٿين ٿا: جڏهن اسان ٻين جو شڪريو ادا ڪريون ٿا ۽ انهن جي تعريف ڪريون ٿا، ته انهن سان اسان جا لاڳاپا مضبوط ٿين ٿا. اعتماد وڌي ٿو.
تنهن ڪري، اسان هن مان ڪهڙو سبق سکيو؟ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)
ٺيڪ آهي، تنهنڪري مون کي اميد آهي ته توهان هاڻي سمجهي ويا هوندا ته "پنهنجي خوبين کي ڄاڻڻ" جي هن عادت کي ڪيئن پنهنجي زندگين ۾ شامل ڪجي جنهن بابت اسان اڄ ڳالهايو هو. هي ڪجهه اهڙو ناهي جيڪو رات جو ڪري سگهجي. پر جيئن توهان ان تي ٿوري دير سان عمل ڪندا، توهان کي احساس ٿيندو ته اهو توهان جي زندگي ۾ ڪيتري خوشي ۽ آساني وڌائيندو آهي.- ننڍين شين جي تعريف ڪريو: هر روز پنهنجي چوڌاري ننڍين سٺين شين بابت سوچيو ۽ انهن بابت خوش رهو.
- "شڪرگذاري جي ڊائري" رکو: ڏينهن جي آخر ۾، گهٽ ۾ گهٽ ٽي شيون لکو جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو. اهو توهان جي مزاج لاءِ عجيب ڪم ڪندو.
- منهنجي دل جي گهراين کان مهرباني:ڪنهن اهڙي شخص کي ٻڌايو جنهن توهان جي مدد ڪئي آهي، توهان جي زندگي ۾ اهم ماڻهن کي، توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي. هڪ سادو "مهرباني" به وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
- نيڪي ڪريو: جڏهن به ممڪن هجي ٻين جي مدد ڪريو، مهربان ٿيو. اهو توهان کي به سٺو محسوس ڪرائيندو.
- صبر ڪريو: هن عادت کي پيدا ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو. پر همت نه هارجو. جاري رکو.
شڪرگذاري، ذھنيت، خوشي، ذهني تندرستي، شڪرگذاري، شڪرگذاري جي مشق، خوشيءَ سان زندگي گذارڻ
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو