"(شڪرگذاري)" جو ڇا مطلب آهي؟
سادي لفظن ۾، "(شڪرگذاري)" توهان جي زندگي ۾ سٺين شين لاءِ شڪرگذاري جو احساس آهي، يعني خوبين تي غور ڪندي. اهي اهڙيون شيون آهن جن کي اسان ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي روزاني زندگي ۾ گهڻو ڌيان نه ڏيندا آهيون، پر اهي ناگزير ٿي سگهن ٿيون. ان بابت سوچيو، توهان وٽ رهڻ لاءِ هڪ جاءِ آهي، توهان وٽ کاڌو ۽ پيئڻ آهي، توهان وٽ صاف پاڻي آهي، توهان جا سٺا دوست آهن، توهان جو خاندان آهي. انهن سڀني بابت سوچڻ ۽ خوش رهڻ، سوچڻ، 'او، مان ڪيترو خوش قسمت آهيان' اهو ئي "شڪرگذاري)" آهي. جڏهن توهان سان ڪجهه سٺو ٿئي ٿو، ڇا اهو ننڍڙو هجي يا وڏو، توهان ان بابت سوچيو ۽ خوش ٿيو. اسان شڪرگذاري جي هن احساس کي بيان ڪرڻ لاءِ مختلف لفظ استعمال ڪندا آهيون، ڇا نه؟ توهان شايد "مان تمام گهڻو شڪرگذار آهيان"، "مان تمام گهڻو خوش قسمت آهيان"، "هي واقعي منهنجي لاءِ هڪ نعمت آهي" جهڙا لفظ استعمال ڪندا آهيو. اهي سڀئي لفظ توهان جي دل ۾ حاصل ڪيل شين لاءِ خوشي ۽ تعريف جو اظهار ڪن ٿا.هي لفظ "شڪرگذاري" اسان جي زندگين ۾ ايترو قيمتي ڇو آهي؟
شڪرگذار ٿيڻ نه رڳو توهان کي سٺو محسوس ڪرائيندو آهي، پر ان کي عادت بڻائڻ توهان جي سڄي زندگي لاءِ سٺو آهي. جيئن سٺو کاڌو کائڻ، توهان جي ذهن ۾ مثبت سوچ رکڻ سان وڏو فرق پئجي سگهي ٿو. اچو ته ڏسون ته اسان کي "(شڪرگذاري)" مان ڪهڙا فائدا ملن ٿا:- اهو توهان جي سکيا ۽ صحيح فيصلا ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين واڌارو آهي! ڇا توهان کي خبر آهي ته جڏهن توهان جو ذهن خوشي ۽ شڪرگذاري سان ڀريل هوندو آهي، ته توهان جي نئين شين کي سکڻ ۽ سٺا فيصلا ڪرڻ جي صلاحيت وڌي ويندي آهي. ڇاڪاڻ ته ذهن ۾ اهي مثبت جذبات اسان جي دماغ جي ڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندا آهن. جڏهن ذهن آزاد هوندو آهي، ته اسان واضح طور تي سوچڻ جي قابل هوندا آهيون.
- خراب، منفي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪريو! اسان سڀ ڪڏهن ڪڏهن اداس، باردار ۽ پريشان محسوس ڪندا آهيون، صحيح؟ پر جيڪي ماڻهو هميشه شڪرگذار هوندا آهن، يعني جيڪي " شڪرگذاري " تي عمل ڪندا آهن، اهي ٻين کان وڌيڪ خوش هوندا آهن، انهن تي گهٽ دٻاءُ هوندو آهي، ۽ انهن کي " ڊپريشن " جهڙين حالتن کي منهن ڏيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي. ڇا ٿيندو آهي، انهن شين بابت سوچڻ ۽ اداس ٿيڻ جي بدران جيڪي توهان وٽ نه آهن، توهان انهن قيمتي شين تي ڌيان ڏيو ٿا جيڪي توهان وٽ آهن. سوچڻ جي بدران، "او، مون وٽ اهو ناهي، مون وٽ هي ناهي،" توهان خوش ٿيڻ شروع ڪندا آهيو، چوندا آهن، "پر مون وٽ اهي شيون آهن." ڇا توهان سمجهو ٿا؟
- اهو توهان کي مهربان ۽ رحمدل ڪم ڪرڻ جي ترغيب ڏئي ٿو! تصور ڪريو ته ڪنهن توهان تي احسان ڪيو آهي. ۽ توهان سوچيو ٿا، "او، مان انهن لاءِ به ڪجهه ڪرڻ چاهيان ٿو"؟ يا توهان کي ڪنهن ٻئي لاءِ ڪجهه سٺو ڪرڻ جو احساس ٿئي ٿو. اهو ائين ئي آهي. جڏهن توهان ڪنهن جي مهرباني لاءِ شڪريو ادا ڪندا آهيو، ته توهان جي بدلي ۾ ڪجهه سٺو ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. انهي سان گڏ، توهان جي شڪرگذاري ٻئي شخص جي عملن تي مثبت اثر وجهي سگهي ٿي. جڏهن توهان ڪنهن کي "مهرباني" چئو ٿا، ته اهو شخص موٽ ۾ ڪجهه سٺو ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. بس سوچيو، جيڪڏهن ڪو توهان کي بس ۾ سيٽ پيش ڪري، ۽ توهان مسڪرائي چيو ته "مهرباني،" ته اهو شخص ڪيترو خوش ٿيندو؟ شايد هو ڪنهن ٻئي جي مدد به ڪندو.
- اهو توهان جي انساني رشتن کي مضبوط ڪري ٿو! جڏهن توهان پنهنجي زندگي ۾ ماڻهن جو سچي دل سان شڪريو ادا ڪندا آهيو، جڏهن توهان انهن جو احترام ڪندا آهيو، ته اهو توهان جي وچ ۾ پيار ڪندڙ رشتن کي مضبوط ڪري ٿو. اهو اعتماد پڻ وڌائيندو آهي، ۽ توهان ويجھا ٿي ويندا آهيو. بس سوچيو، جڏهن توهان جو ڪو دوست توهان تي احسان ڪري ٿو، جيڪڏهن توهان ان جي تعريف ڪريو ٿا ۽ چئو ٿا، "توهان جي تمام گهڻي مهرباني، ڀاءُ/ڀيڻ/ڀيڻ، مان توهان کان سواءِ اهو نه ڪري سگهيس ها،" ته اهو رشتو ڪيترو خوبصورت هوندو؟ اهڙيون ننڍيون شيون آهن جيڪي وڏا رشتا ٺاهينديون آهن.
جڏهن توهان شڪرگذاري کي عادت بڻايو ٿا، ته توهان پنهنجي زندگي ۾ ايندڙ سٺين شين کان وڌيڪ واقف ٿي ويندا آهيو ۽ انهن کي ڏسڻ شروع ڪندا آهيو.
توهان هن "شڪرگذاري" کي زندگي ۾ عادت ڪيئن بڻايو ٿا؟
ڪڏهن ڪڏهن شڪرگذاري جا اهي احساس اسان وٽ تڏهن ايندا آهن جڏهن اسان گهٽ ۾ گهٽ توقع ڪندا آهيون. پر جيڪڏهن اسان چاهيون ٿا، ته اسان جان بوجھ ڪري هي احساس پيدا ڪري سگهون ٿا، اسان کي صرف اهي شيون ڳولڻيون آهن جيڪي توهان جي تعريف ڪن ٿيون. هر روز، پنهنجي زندگي ۾ انهن شين تي ڌيان ڏيو جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿيون. پوءِ آهستي آهستي، هي عادت بڻجي ويندي. ٿورو سست ٿيو ۽ پنهنجي چوڌاري شين کي ڏسو. مثال طور، توهان سوچي سگهو ٿا، "واهه، اڄ سج ڪيترو خوبصورت لهي رهيو آهي. مان ڪيتري شاندار دنيا ۾ رهان ٿو." يا، توهان سوچي سگهو ٿا، "نمالي آهي. ڪيتري عظيم ڳالهه آهي ته هن ڪالهه منهنجي مدد ڪئي." ڪڏهن ڪڏهن توهان وٽ اهڙا وقت اچي سگهن ٿا جڏهن توهان خوش نه آهيو ۽ اداس محسوس ڪريو. اهڙن وقتن تي، توهان کي شايد هن "(شڪرگذاري)" تي عمل ڪرڻ جو احساس نه ٿئي. پر حقيقت ۾، توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان اداس يا دٻاءُ ۾ آهيو. اهو توهان جي ذهن ۾ وڏي راحت ۽ تازگي آڻي سگهي ٿو. اهو هڪ اونداهي ڪمري ۾ چمڪندڙ ننڍڙي روشني وانگر آهي. ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڪجهه طريقن تي نظر وجهون ته اسان پنهنجي زندگين ۾ شڪرگذاري جي هن عادت کي شامل ڪري سگهون ٿا:- "مهرباني" کي بار بار چوڻ نه وساريو: اهو ڪرڻ لاءِ سڀ کان آسان ڪم آهي. ٻين جو شڪريو ادا ڪرڻ جا سبب ڳوليو. ننڍي کان ننڍي ڳالهه لاءِ به "گهڻو شڪريو" چئو. ڇا ڪو توهان لاءِ دروازو کوليندو آهي، توهان کي ڪافي جو پيالو ٺاهيندو آهي، يا توهان جي ڪم ڪار ۾ مدد ڪندو آهي، مسڪرايو ۽ شڪريو چئو. اهو نه رڳو توهان جي پنهنجي شڪرگذاري ۾ اضافو ڪندو، پر اهو ٻئي شخص کي به خوش ڪندو. تصور ڪريو، جڏهن ڪو دڪان جو اسسٽنٽ توهان کي ڪجهه ڏئي ٿو، جيڪڏهن توهان مسڪرايو ۽ "مهرباني" چئو، ته ان شخص جو ڏينهن بهتر ٿيندو.
- هڪ مثبت جرنل شروع ڪريو: اهو پڻ ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. هڪ جرنل ۾ انهن شين بابت لکو جن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو. توهان کي وڏي تفصيل سان لکڻ جي ضرورت ناهي، صرف هڪ مختصر. توهان هر رات سمهڻ کان اڳ اهو ڪري سگهو ٿا. گهٽ ۾ گهٽ ٽي سٺيون شيون ڳوليو جيڪي توهان سان ان ڏينهن ٿيون ۽ انهن کي لکو. انهن کي وڏيون شيون نه هجڻ گهرجن. اهي ننڍيون شيون ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ، "مون اڄ هڪ مزيدار کاڌو کاڌو،" "هڪ دوست مون کي کلايو،" يا "مون هڪ سٺو گيت ٻڌو." ڪجهه دير تائين اهو ڪرڻ کان پوءِ، توهان کي احساس ٿيندو ته توهان جي چوڌاري ماڻهن ۽ توهان جي پنهنجي زندگي ۾ ڪيتريون سٺيون شيون آهن.
- اچو ته هڪ 'شڪرگذاري جار' ٺاهيون: اهو پڻ ڪرڻ لاءِ هڪ تمام سٺو ڪم آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي گهر ۾ ننڍڙا ٻار آهن، ته جيئن اهي به ان ۾ شامل ٿي سگهن. هڪ سٺي بوتل يا دٻو وٺو ۽ ان کي ڪٿي رکو جتي توهان ان کي ڏسي سگهو. ڪاغذ جي هڪ ننڍڙي ٽڪري تي ڪجهه لکو جنهن لاءِ توهان هر روز شڪرگذار آهيو ۽ ان ۾ وجهي ڇڏيو. انهن ڪاغذن کي مهيني ۾ هڪ ڀيرو، هفتي ۾ هڪ ڀيرو ڪڍو، ۽ انهن کي پڙهو، ۽ ڏسو ته توهان ڪيترو خوش محسوس ڪندا آهيو. اهو توهان جي خوشگوار يادن جي خزاني وانگر آهي.
- دوست کي خط لکو: ڪنهن اهڙي شخص کي خط لکڻ جنهن جي توهان تعريف ڪريو ٿا، ڇا اهو توهان جي ماءُ، پيءُ، ڀاءُ، دوست، يا استاد هجي، توهان جي رشتن ۾ شڪرگذاري جي مشق ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. خط ۾، لکو ته توهان ان شخص سان ڪيترو پيار ڪندا آهيو، اهي توهان لاءِ ڪيترا اهم آهن، ۽ انهن توهان لاءِ جيڪي ڪيو آهي ان لاءِ توهان ڪيترا شڪرگذار آهيو. توهان خط ان شخص کي ڏئي سگهو ٿا يا نه. بهرحال، خط لکڻ سان توهان کي پنهنجي زندگي ۾ اهم ماڻهن جي تعريف ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- شڪرگذار دوست ڳوليو: جڏهن ڪا نئين عادت شروع ڪندا آهيو، ته هميشه هڪ سٺو خيال هوندو آهي ته ڪو اهڙو هجي جيڪو توهان کي شڪرگذاري جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري. ڪنهن خاندان جي ميمبر يا ڪنهن ويجهي دوست کي ٽي شيون ٻڌايو جن لاءِ توهان هر روز شڪرگذار آهيو، ۽ پوءِ انهن کي به اهو ئي ڪرڻ لاءِ چئو. اهو عادت کي اڪيلو ڪرڻ کان وڌيڪ آسان ۽ مزيدار بڻائيندو! توهان ٻنهي کي فائدو ٿيندو.
آخرڪار، توهان لاءِ هڪ گهر وٺي وڃڻ وارو پيغام.
هاڻي توهان شايد سمجهي ويا هوندا ته هي "(شڪرگذاري)" يا شڪرگذار ٿيڻ ايترو ڏکيو ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا. اهو اسان جي ذهن کي ورزش ڏيڻ وانگر آهي. توهان ننڍين شين سان شروعات ڪري سگهو ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته شروعات ڪريو. اڄ کان هن عادت کي شروع ڪريو ۽ پنهنجي زندگي ۾ فرق ڏسو. توهان پنهنجي دل ۾ جيڪا خوشي ۽ هلڪو پن محسوس ڪندا آهيو ان جو تجربو ڪري سگهندا.تنهنڪري، هن وقت توهان جي زندگي ۾ ڇا سٺو آهي؟ ان بابت سوچيو... توهان کي شايد گهٽ ۾ گهٽ هڪ شيءِ ملندي جنهن لاءِ شڪرگذار ٿيو!
شڪرگذاري، ذھني ذھنيت، ذهني صحت، خوشي، مثبت سوچ، رشتا، زندگي جي اطمينان
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو