اسان ڄاڻون ٿا ته ADHD ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ۾ مبتلا بالغ لاءِ پنهنجي گهر کي صاف رکڻ ڪيترو ڏکيو آهي. توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "ڇا اهو صرف مان آهيان؟" ڪپڙا هر هنڌ ٽڙيل پکڙيل، ڪاغذن جا ڍير، وقت تي ڪجهه به نه ملي سگهي جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو... اهو سڀ ڪجهه دٻاءُ ۽ پريشاني ۾ اضافو ڪري ٿو، ڇا نه؟ حقيقت ۾، ADHD جي علامتن سان، هي افراتفري اڃا به خراب ٿي سگهي ٿي. پر پريشان نه ٿيو، ان جا حل موجود آهن. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته پنهنجي گهر کي اهڙي جاءِ ڪيئن بڻايو جتي توهان آرامده ۽ صاف محسوس ڪريو.
ADHD واري شخص لاءِ گهر کي صاف رکڻ ڇو ڏکيو آهي؟
پهرين، اچو ته هن کي سمجهون. هي توهان جي سست يا غير ذميوار هجڻ بابت ناهي. جڏهن توهان کي ADHD هوندو آهي، ته اسان جي دماغ جا ڪجهه ڪم، خاص طور تي ياداشت ۽ اسان جو وقت منظم ڪرڻ جو طريقو، ٿورو مختلف هوندو آهي.
ان بابت سوچيو، شايد توهان وٽ باورچی خانه جي ٽيبل تي بلن جو ڍير هجي ته جيئن توهان کي ياد ڏياري سگهجي ته توهان کي اهي ادا ڪرڻ جي ضرورت آهي. يا شايد توهان وٽ صوفي تي کليل ڪپڙن جو ڍير هجي ته جيئن توهان کي ياد ڏياري سگهجي ته توهان کي اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن ته اهو مختصر مدت ۾ ڪم ڪري سگهي ٿو، ڊگهي مدت ۾ اهو صرف توهان جي گهر ۾ وڌيڪ گندگي وڌائيندو ۽ توهان جي ذهن ۾ وڌيڪ دٻاءُ وڌائيندو.
صحيح طور تي، هي مونجهارو ADHD جي هڪ ٻي خاصيت آهي. هڪ دفعو اسان ان کي سمجهي وٺون ٿا، ته اسان لاءِ ان سان معاملو ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي.
پر جيڪڏهن اسان منظم رهڻ جو نظام ٺاهيون ٿا، ته فائدا ڪيترائي آهن:
- اهو شين جي ڳولا ۾ وقت بچائيندو آهي.
- توهان جو ڪم وڌيڪ ڪارآمد ٿيندو.
- پريشاني ۽ دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي.
- گهر ۾ ٻين ماڻهن سان تڪرار گهٽجي ويندا.
ٺيڪ آهي، پوءِ اسان ڪٿان شروع ڪريون؟
ڪڏهن ڪڏهن سڀ کان ڏکيو حصو شروع ڪرڻ هوندو آهي. سڄي گيراج، سڄي بيڊ روم جي الماري، يا "جنڪ دراز" کي صاف ڪرڻ جو خيال مشڪل ٿي سگهي ٿو، صحيح؟ هن جهڙي وڏي ڪم جو بهترين حل اهو آهي ته ان کي ننڍن، وڌيڪ منظم ٽڪرن ۾ ورهايو وڃي. هڪ ئي وقت سڄي گهر کي صاف ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. هڪ ئي وقت هڪ ڪمرو به صاف ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اچو ته ڏسون ته ان جي منصوبابندي ڪيئن ڪجي.
اچو ته هڪ ننڍڙو منصوبو ٺاهيون.
1. پهرين هڪ جڳهه چونڊيو: سڀ کان آسان جڳهه سان شروع ڪريو جيڪا توهان منظم ڪرڻ چاهيو ٿا. شايد اهو توهان جي ڊيسڪ جو مٿيون دراز هجي.
2. ڪرڻ جي فهرست ٺاهيو: جاءِ خالي ڪرڻ لاءِ جيڪي ڪم توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي اهي لکو.
3. وقت مقرر ڪريو: توهان ڪيتري دير تائين ڌيان ڏئي سگهو ٿا؟ 15 منٽ؟ 30؟ وقت کي ان تائين محدود ڪريو .اهو ڪريو. پنهنجي فون يا ڪئلينڊر تي هن ڪم لاءِ هڪ وقت مقرر ڪريو.
4. پاڻ کي انعام ڏيو: شروع ڪرڻ کان اڳ، سوچيو ته جڏهن توهان هي ننڍڙو ڪم ختم ڪندا ته توهان پاڻ کي ڇا ڏيندا. اهو ڪجهه منٽ توهان جي فون ڏانهن ڏسڻ، ٽي وي ڏسڻ، گيت ٻڌڻ، يا هڪ ننڍڙو ناشتو کائڻ تائين ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان هڪ وڏو ڪم ختم ڪريو ٿا، ته پاڻ کي هڪ وڏو انعام ڏيو. ڪجهه اهڙو جيئن دوستن سان گڏ رات جي ماني تي وڃڻ يا فلم ڏسڻ.
5. آهستي آهستي ڏکين علائقن ڏانهن اڳتي وڌو: آسان علائقن کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ، آهستي آهستي وڌيڪ ڏکين، گهڻي وقت تائين هلندڙ علائقن ڏانهن وڌو.
سامان ڪيئن ترتيب ڏجي
جڏهن توهان پيڪنگ ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي ڪيتريون ئي مختلف قسم جون شيون ملنديون. انهن بابت فيصلو ڪرڻ آسان بڻائڻ لاءِ، انهن کي هن طرح درجه بندي ڪريو.
| قسم | ڇا ڪجي |
|---|---|
| رکڻ لاءِ شيون | هي اهي شيون آهن جن جي توهان کي ضرورت آهي، استعمال ڪريو ٿا، ۽ پيار ڪريو ٿا. انهن لاءِ جاءِ ٺاهيو. |
| شيون جيڪي ٻئي هنڌ کڻي وڃن ٿيون | اهي شيون جيڪي هن ڪمري ۾ نه آهن ۽ انهن کي ڪنهن ٻئي هنڌ رکڻ جي ضرورت آهي. انهن کي هڪ الڳ دٻي ۾ رکو ۽ انهن کي مناسب جاءِ تي کڻي وڃو. |
| اڇلائڻ/ري سائيڪل ڪرڻ لاءِ شيون | شيون جيڪي ٽٽل، پراڻيون، يا بيڪار آهن. انهن کي بغير سوچڻ جي اڇلائي ڇڏيو. |
| عطيو ڪرڻ/وڪرو ڪرڻ لاءِ شيون | ڪپڙا، ڪتاب، ۽ سامان جيڪي سٺي حالت ۾ آهن پر جن جي توهان کي هاڻي ضرورت ناهي. |
| "مان ان بابت بعد ۾ سوچيندس" باڪس | هن دٻي ۾ اهڙيون شيون رکو جيڪي توهان کي سمجهه ۾ نه اچن ته عارضي طور تي ڇا ڪجي. پر ان دٻي بابت فيصلو ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڪئلينڊر تي هڪ ڏينهن نشان لڳائڻ نه وساريو! |
ڪمري کي 'زون' ۾ ورهايو
جڏهن اسان هڪ ئي وقت ڪيترائي ڪم ڪندا آهيون ته اسان جو ڌيان آساني سان هٽي ويندو آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪمري جي صوفي تي ويٺا ٽي وي ڏسي رهيا آهيو، اي ميل چيڪ ڪري رهيا آهيو، ۽ بل ادا ڪري رهيا آهيو، ته توهان جو ڪم صحيح طريقي سان نه ٿيندو. تنهن ڪري ڪمري کي انهن ڪمن جي بنياد تي 'زون' ۾ ورهايو جيڪي توهان ڪري رهيا آهيو.
- ڪم جو علائقو: هڪ ننڍڙي ڊيسڪ، فائلنگ ڪيبينيٽ، يا بورڊ سان ڪم جو علائقو ٺاهيو.
- آرام ڪرڻ جو علائقو: صوفا، ٽي وي، ۽ آرامده تڪين سان گڏ آرام ڪرڻ جي جاءِ.
- پڙهڻ جو علائقو: هڪ سٺي روشن ٿيل ليمپ ۽ هڪ آرامده ڪرسي سان ڪتاب پڙهڻ لاءِ هڪ الڳ جڳهه.
خير، هڪ دفعو توهان ان کي منظم ڪيو، ته پوءِ توهان ان کي ڪيئن رکو ٿا؟
ايندڙ چئلينج اهو آهي ته ان کي هٽائڻ کان پوءِ ان ترتيب کي برقرار رکيو وڃي. هتي ان لاءِ ڪجهه سادا طريقا پڻ آهن.
هڪ 'لينڊنگ ايريا' ٺاهيو
ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان هر روز استعمال ڪندا آهيو جيڪي توهان ٻاهر نڪرڻ وقت ڳوليندا آهيو. شيون جهڙوڪ توهان جون چاٻيون، فون، ۽ پرس . دروازي جي ويجهو انهن لاءِ هڪ محفوظ جڳهه مخصوص ڪريو، جتي هر ڪو انهن کي ڏسي سگهي. اهو هڪ شيلف يا ٽيبل تي هڪ سٺي ٽوڪري ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان گهر پهچو ته انهن شين کي پري رکڻ جي عادت وجهو. پوءِ جڏهن توهان ٻاهر ويندا ته توهان کي انهن کي ٻيهر ڳولڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه پوندي.
ڪاغذ گڏ ڪرڻ بند ڪريو.
جڏهن به ممڪن هجي اليڪٽرانڪ بل (اي-بل) ۽ رسيدون حاصل ڪريو. پنهنجي فون تي رسيدن، ترڪيبن وغيره جو فوٽو ڪڍو ۽ انهن کي محفوظ ڪريو. انهن هنڌن تان ميلنگ لسٽن کان آپٽ آئوٽ ڪريو جيڪي توهان کي غير گهربل خط ۽ اشتهار موڪلين ٿيون.
گهٽ خريد ڪريو.
گندگي گهٽائڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي گهر ۾ نئين شين جي تعداد کي گهٽايو. پنهنجي لاءِ هڪ اصول ٺاهيو: "جڏهن توهان ڪا نئين شيءِ آڻيندا آهيو، ته توهان ڪنهن پراڻي شيءِ کي ختم ڪندا آهيو." نئون رسالو آڻڻ کان اڳ، ڪافي ٽيبل تان پراڻو ڪڍي ڇڏيو. جڏهن توهان جوتن جو هڪ نئون جوڙو خريد ڪندا آهيو، ته پراڻو ڪڍي ڇڏيو.
'جئين توهان وڃو صاف سٿرو'
ڪنهن به جاءِ کي صاف رکڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته جيئن ئي توهان ان کي استعمال ڪريو ته ان کي پري رکي ڇڏيو. رات جي ماني کائڻ کان پوءِ ٿانوَ ڌوئو. پوءِ توهان ٻئي صبح هڪ صاف جاءِ تي جاڳي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ کليل دراز ڏسو ٿا، ته ان کي فوري طور تي بند ڪريو. جيڪڏهن ڪچري جو دٻو ڀريل آهي، ته ان کي فوري طور تي خالي ڪريو.
هر رات 10 منٽن جو 'جلدي پڪ اپ'
هر رات سمهڻ کان اڳ، گهر جي چوڌاري گھمڻ لاءِ 10 منٽ ڪڍو. هڪ وڏو ٿيلهو يا ٽوڪري وٺو ۽ سڀئي رانديڪا، بوٽ ۽ کاڌو گڏ ڪريو جيڪي چوڌاري پيل آهن ۽ انهن کي انهن جي صحيح جڳهن تي واپس رکو. جڏهن توهان باقي خاندان کي شامل ڪندا آهيو ته اهو اڃا به وڌيڪ مزو ايندو آهي.
اسان ڄاڻون ٿا ته هي سفر آسان ناهي. پر جيئن توهان آهستي آهستي انهن ننڍين تبديلين کي پنهنجي زندگي ۾ شامل ڪندا، توهان کي هڪ وڏو فرق محسوس ٿيندو. ياد رکو، سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پاڻ تي مهربان ٿيو.جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن سگريٽ نه ٿا ڇڏي سگهو ته مايوس نه ٿيو. ٻئي ڏينهن ٻيهر شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان کي انهن طريقن کي آزمائڻ کان پوءِ به سگريٽ ڇڏڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو شايد ٻيا طريقا تجويز ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان جي مدد ڪندا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ننڍي شروعات ڪريو: سڄي گھر کي هڪ ئي وقت صاف ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. سڀ کان آسان ۽ ننڍي علائقي سان شروع ڪريو.
- پنهنجو وقت رڪارڊ ڪريو: وڏن ڪمن کي ننڍن، 15-30 منٽن جي حصن ۾ ورهايو، ۽ انهن تي ٽائمر سان ڪم ڪريو.
- هڪ سسٽم ٺاهيو: شيون ترتيب ڏيو، ڪمرن کي 'زون' ۾ ورهايو، ۽ چاٻين جهڙين شين لاءِ 'لينڊنگ ايريا' ٺاهيو.
- پاڻ کي تحفو ڏيو: جيتوڻيڪ اهو هڪ ننڍڙو ڪم آهي، ڪجهه ڪريو جيڪو توهان کي ٿوري خوشي ڏئي. اهو توهان لاءِ هڪ ٻيو محرڪ هوندو.
- هي هڪ سفر آهي: نظم و ضبط اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان راتو رات ٺاهي سگهو ٿا. اهي ننڍيون شيون آهن جيڪي توهان روزانو ڪندا آهيو جيڪي وڏو فرق آڻين ٿيون. پاڻ تي مهربان رهو.
- مدد لاءِ پڇو: جيڪڏهن توهان کي اهي ڪم پاڻ ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته وڌيڪ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو