උත්සව කාලෙට ඔයාගෙත් බඩේ අමාරු එනවද? (Digestive Problems) මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න!

අපේ රටේ ඉතින් උත්සවයක්, පාටියක්, වෙඩින් එකක් කිව්වම කෑම බීමවලින් අඩුවක් නෑනේ. යාළුවොත් එක්ක එකතු වුණාම, අවුරුදු කාලෙට, එහෙමත් නැත්නම් නත්තල් කාලෙට රස රස කෑම දැක්කම ටිකක් වැඩියෙන් කෑමට හිතෙන එක සාමාන්‍යයි. හැබැයි ඉතින් ඔහොම සතුටින් කාලා බීලා ඉවර වුණාට පස්සේ සමහරුන්ට නම් පොඩි පොඩි කරදර එනවා. බඩේ අමාරුවක්, බඩ පුරවලා දැමීමක්, පපුවේ දැවිල්ලක්, ඔක්කාරයක්, එහෙමත් නැත්නම් බඩඑළියේ යෑමක් වගේ දේවල් මේ අතරින් ප්‍රධානයි. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? අපි මේ ගැන අද කතා කරමු.

බඩේ අමාරු ඇතිවෙන එක වළක්වාගන්න ක්‍රම 5ක්

"පරෙස්සම් වීම සුව කිරීමට වඩා යහපත්" කියනවනේ. ඉතින් අපි මුලින්ම බලමු මේ වගේ බඩේ අමාරු ඇති නොවී ඉන්න අපිට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් 5ක් ගැන.

1. ටික ටික, කෑම වේල් කිහිපයකින් කන්න

ඔයාට බඩේ අමාරු, අජීර්ණ වගේ දේවල් වළක්වා ගන්න ඕනෙ නම්, එකපාර ලොකු කෑම ප්‍රමාණයක් කන එකෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, කුඩා ප්‍රමාණ වලින්, දවසට කීප වතාවක් කෑම ගන්න එක ගොඩක් හොඳයි. හිතන්නකෝ ඔයා පාටියකට ගියා කියලා. එකපාර පිඟාන පිරෙන්න බෙදාගන්නවා වෙනුවට, ඔයා ආසම කෑම වලින් ටික ටික අරගෙන රස විඳින්න. ටික වෙලාවකින් තව පොඩ්ඩක් කෑවට කමක් නෑ. මේකෙන් ඔයාගේ ආමාශයට ලොකු බරක් දැනෙන එක අඩු වෙනවා.

2. හිමින් සැරේ, රස විඳිමින් කන්න

කෑම කනකොට ඒක රස විඳින්න, හොඳට හපලා කන්න, ඒ අතරේ යාළුවොත් එක්ක කතා කරන්න. සරලවම කිව්වොත්, ඉක්මනට ගිල දාන්න එපා. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍යවරුන් කියන්නේ, "ඔයා එකපාර ගොඩක් කෑම බඩට දැම්මොත්, බඩේ ක්‍රියාකාරීත්වය හෙමින් වෙනවා. එතකොට තමයි බඩ පුරවා දැමීම, ගෑස් වගේ අපහසුතා එන්නේ" කියලයි.

මේ "හිමින් සැරේ" කියන දේ ව්‍යායාම වලටත් අදාළයි. ඔයා විනාඩි 45කට වඩා ව්‍යායාම කළා නම්, කෑම කන්න පැයක් විතර ඉන්න. මොකද ව්‍යායාම කරනකොට ලේ ගමනය මාංශ පේශි වලට යොමු වෙලා තියෙන්නේ. ආපහු ආමාශයට ලේ සැපයුම යථා තත්ත්වයට පත්වෙන්න ටික වෙලාවක් යනවා. ආහාර ජීර්ණයට මේක ගොඩක් වැදගත්.

3. කෑම ආරක්ෂිතව තියාගන්න

අපේ රටේ උණුසුම් දේශගුණයත් එක්ක කෑම හරි ඉක්මනට නරක් වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම එළිමහනේ තියෙන පාටිවලදී, කෑම වර්ග ගොඩක් වෙලා එළියේ තිබුණොත් බැක්ටීරියා වර්ධනය වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. මේ වගේ නරක් වුණු කෑම නිසා ආහාර විෂවීම් (Food Poisoning) ඇතිවෙලා, වමනය, පාචනය වගේ දරුණු තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන්න සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.

ඒ නිසා මේ දේවල් මතක තියාගන්න:

• සීතලෙන් තියන්න ඕන කෑම (සලාද, අතුරුපස වගේ) සීතලෙන් තියන්න.
• උණුවෙන් තියන්න ඕන කෑම (බත්, ව්‍යංජන වගේ) උණුවෙන් තියන්න.
• පැය දෙකකට වඩා කාමර උෂ්ණත්වයේ තිබුණු කෑම වර්ගයක් ගැන ඔයාට සැකයක් තියෙනවා නම්, ඒක නොකා ඉන්න එක තමයි හොඳම දේ.

4. තෙල්, බැදපු සහ ආම්ලික කෑම අඩු කරන්න

බඩේ ගෑස්, බඩ පුරවා දැමීම සහ පපුවේ දැවිල්ල වගේ දේවල් වළක්වා ගන්න නම්, සමහර කෑම වර්ග සීමා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.

5. හොඳට වතුර බොන්න

රස්නේ දවස්වලට අපේ ඇඟෙන් දහඩිය විදිහට ගොඩක් වතුර පිටවෙනවා. මේ නිසා ඇඟේ වතුර හිඟවෙන්න, ඒ කියන්නේ විජලනය (Dehydration) වෙන්න පුළුවන්. විජලනය නිසා ඔක්කාරය සහ මලබද්ධය වගේ තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දවස පුරාම ටික ටික වතුර බොන්න. හැබැයි එකපාර ලොකු වතුර ප්‍රමාණයක් බොන්න එපා. එහෙම කළොත්, වතුරත් එක්ක වාතයත් ගිලෙන නිසා බඩ පුරවා දැමීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

බඩේ අමාරුවක් ආවොත් ඒකට මුහුණ දෙන්න උපදෙස් 5ක්

හරි, අපි කොච්චර පරෙස්සම් වුණත් සමහර වෙලාවට පොඩි වැරදීමක් වෙලා බඩේ අමාරුවක් එන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත් බය වෙන්න එපා. මේ සරල දේවල් ටික කරලා බලන්න.

1. බඩට හිතකර පළතුරු සහ ඔසු වර්ග ගන්න: සමහර කෑම වර්ගවලට අපේ බඩේ අමාරු සුවපත් කරන්න පුදුම හැකියාවක් තියෙනවා. අන්නාසි, ගස්ලබු, ඉඟුරු තේ, මහදුරු වගේ දේවල් මේ අතරින් ප්‍රධානයි. ඒ වගේම, චැමොමයිල් තේ (Chamomile tea) එකක් බීමෙන් බඩේ අපහසුතා ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන්.

2. දියර වර්ග පමණක් පානය කරන්න: ඔයාට වමනය හෝ පාචනය තියෙනවා නම්, විජලනය වළක්වා ගන්න එක අතිශයින්ම වැදගත්. හැබැයි එකපාර ගොඩක් බොන්න එපා. ජීවනී, තැඹිලි වතුර, කැඳ වතුර වගේ දියර වර්ග තේ හැන්දෙන් ටික ටික බොන්න. පැය කීපයක් යනකල් ඝන ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

3. සැර සුවඳවල් වලින් ඈත් වෙන්න: ඔයාට ඔක්කාර ගතියක් තියෙනවා නම්, සැර සුවඳවල් වලින් ඒක තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. කුස්සියෙන් එන කෑම පිසින සුවඳ, සැර සුවඳ විලවුන් (perfume) සහ සිගරට් දුම වැනි දේවල් වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න.

4. බඩේ අමාරු වැඩි කරන දේවල් වලින් වළකින්න: කෝපි, මධ්‍යසාර (alcohol), සහ කාබනීකෘත බීම වර්ග (සෝඩා) මගින් ඔයාගේ බඩේ අමාරුව තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයා ගන්න සමහර බෙහෙත් වර්ගත් මේකට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයා මොනවා හරි බෙහෙත් වර්ගයක් පාවිච්චි කරනවා නම් සහ ඔයාට නිතර බඩේ අමාරු එනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක මේ ගැන 꼭ම කතා කරන්න.

5. වෛද්‍ය උපදෙස් මත පමණක් බෙහෙත් ගන්න: බඩේ දැවිල්ලට, ගෑස් වලට ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් බෙහෙත් වර්ග (`Antacids`) තියෙනවා. ඒත්, කිසිම වෙලාවක තමන්ම රෝග විනිශ්චය කරගෙන බෙහෙත් ගන්න එපා. ඒක ගොඩක් භයානක වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ඇස්ප්‍රින් වගේ සමහර වේදනානාශක `(NSAIDs)` ගැනීමෙන් සමහර අයගේ බඩේ අමාරු තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඕනෑම බෙහෙතක් ගන්න කලින් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අනිවාර්යයෙන්ම උපදෙස් ගන්න.

බඩේ අමාරුවට දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ඕනෙ කවදාද?

ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ බඩේ අමාරු දවසකින් දෙකකින් අඩු වෙලා යනවා. හැබැයි ඔයාට නිතර නිතර බඩේ අමාරු එනවා නම්, ඒක වෙනත් රෝග තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ආමාශයේ අම්ල ප්‍රත්‍යාවහනය `(Acid reflux)`, ආහාර අසහනතාවය `(Food intolerance)`, ආන්ත්‍රික ප්‍රදාහ රෝග `(Inflammatory bowel disease)`, අන්ත්‍ර ප්‍රකෝපන සින්ඩ්‍රෝමය `(Irritable bowel syndrome)` හෝ ආමාශයේ වණ `(Ulcers)` වගේ තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්.

පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාට තියෙනවා නම්, වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න. අවශ්‍ය නම් රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.

කොහොම වුණත්, ගොඩක් දෙනෙක්ට උත්සව කාලෙට එන මේ පොඩි පොඩි බඩේ අමාරු ටිකක් විවේක ගත්තම, සරල දේවල් ටිකක් පිළිපැද්දම ඉක්මනටම හොඳ වෙලා යනවා.