හඳ කිව්වම අපිට මතක් වෙන්නේ හරිම ලස්සන, හිත නිවන, කවි ලියවෙන දෙයක්නේ. පොඩි කාලේ ඉඳන්ම හඳ මාමා ගැන කතන්දර අහපු අපි හැමෝටම හඳ කියන්නේ හරිම ආදරණීය දෙයක්. ඒත්, ඔයා දන්නවද, සමහර අයට හඳ දැක්කම, හඳ එළිය ඇඟට වැටුනම, එහෙමත් නැත්නම් හඳ ගැන හිතනකොටත් පුදුමාකාර, දරාගන්න බැරි බයක්, කලබලයක් ඇතිවෙනවා. මේක හරියට මකුළුවන්ට, උස තැන්වලට බය වෙනවා වගේම තමයි. මේ තත්ත්වයට තමයි අපි වෛද්ය විද්යාත්මකව සෙලිනොෆෝබියා (Selenophobia) එහෙමත් නැත්නම් ලූනාෆෝබියා (Lunaphobia) කියලා කියන්නේ. ඉතින් අද අපි මේ ගැන ටිකක් විස්තර කතා කරමු.
මොකක්ද මේ සෙලිනොෆෝබියා (Selenophobia) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, සෙලිනොෆෝබියා කියන්නේ හඳට හෝ හඳ එළියට තියෙන අධික, අසාමාන්ය බයක්. මේක විශේෂිත භීතිකාවක් (Specific Phobia) විදිහට තමයි වර්ග කරන්නේ. විශේෂිත භීතිකාවක් කියන්නේ, ඇත්තටම ලොකු තර්ජනයක් නැති, එදිනෙදා දකින දෙයකට හරි, අවස්ථාවකට හරි කෙනෙක් දක්වන අධික, පාලනය කරගන්න බැරි බයක්.
සෙලිනොෆෝබියා තියෙන කෙනෙක්ට හඳ ගැන හිතනකොටත් ලොකු මානසික පීඩනයක්, කනස්සල්ලක් (Anxiety) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. එයාලා හඳ දිහා බලන්න, රෑට එළියට යන්න අකමැති වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට, මේ බය කොච්චර පාලනය කරගන්න බැරිද කියනවා නම්, පැනික් ඇටෑක් (Panic Attacks) එහෙමත් නැත්නම් හදිසි අධික කාංසාවත් එක්ක ඇතිවෙන ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ පවා එන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, හඳ දැක්ක ගමන් හුස්ම ගන්න අමාරු වෙනවා, පපුව වේගෙන් ගැහෙනවා වගේ දේවල්.
කාටද මේ සෙලිනොෆෝබියා හැදෙන්න පුළුවන්?
අනිත් විශේෂිත භීතිකා වගේම, සෙලිනොෆෝබියා හැදෙන්නත් එක එක හේතු බලපාන්න පුළුවන්. කලින් වෙච්ච කම්පනකාරී අත්දැකීම් (Traumatic Experiences) සහ ජානමය බලපෑම් (Genetics) මේකට ප්රධාන වශයෙන්ම බලපාන්න පුළුවන්. සමහර අයට හඳට විතරක් බය දැනෙනවා. ඒත් තවත් සමහරුන්ට මේ බයත් එක්ක තවත් සම්බන්ධිත භීතිකාවල ලක්ෂණත් තියෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදියට:
- ඇස්ට්රොෆෝබියා (Astrophobia): ඒ කියන්නේ පිටත අභ්යවකාශයට තියෙන බය. හඳත් අභ්යවකාශයේ කොටසක් නිසා මේ බයවල් දෙකම එකට තියෙන්න පුළුවන්.
- නික්ටොෆෝබියා (Nyctophobia): මේ තමයි අඳුරට තියෙන බය. ගොඩක් වෙලාවට හඳ පේන්නේ රෑට, අඳුරත් එක්ක නිසා මේ බයවල් දෙක අතර සම්බන්ධයක් තියෙන්න පුළුවන්.
- සැම්හේනොෆෝබියා (Samhainophobia): මේක ටිකක් අමුතු බයක්. ඒ තමයි හැලොවීන් (Halloween) උත්සවයට තියෙන බය. සමහර සංස්කෘතීන්වල හැලොවීන් සහ හඳ අතර සම්බන්ධකම් තියෙන නිසා වෙන්න ඇති.
- සැන්ගුවිවොරිෆෝබියා (Sanguivoriphobia): ඒ කියන්නේ වැම්පයර්ලට (Vampires) තියෙන බය. එක එක කතා, චිත්රපටිවල වැම්පයර්ලා සහ පිරිච්ච හඳ අතර සම්බන්ධයක් පෙන්නන නිසා, මේ වගේ බයකුත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
හඳට තියෙන බය කොච්චර සුලබද?
විශේෂිත භීතිකා (Specific Phobias) කියන දේවල් ඇත්තටම යම්තාක් දුරට සුලබයි. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 12.5% කට විතර ජීවිත කාලය තුළ කවදාහරි විශේෂිත භීතිකාවක් ඇතිවෙනවා කියලා තමයි වාර්තා වෙන්නේ. හැබැයි, සෙලිනොෆෝබියා කියන්නේ ඒ අතරින් ටිකක් අඩු සුලබතාවයක් තියෙන භීතිකාවක්. හරියටම කී දෙනෙක්ට මේක තියෙනවද කියලා විශේෂඥයෝ දන්නේ නැහැ.
ඇයි මේ හඳට බය? හේතු මොනවද?
ගොඩක් වෙලාවට, සෙලිනොෆෝබියා තියෙන අය දන්නේ නැහැ ඇයි එයාලට මේ විදිහට හඳට බයක් ඇතිවුණේ කියලා. ඒත්, මේකට බලපාන්න පුළුවන් පොදු කාරණා කිහිපයක් තියෙනවා:
- මිථ්යා විශ්වාස සහ කතන්දර: පොඩි කාලේ ඉඳන් අපි අහන සමහර කතා, විශ්වාස හඳට තියෙන බයට හේතුවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, පෝය දවසට හඳ පායපුවාම අමුතු බලවේග ක්රියාත්මක වෙනවා, භයානක සත්තු එළියට එනවා වගේ කතා අපි අහලා තියෙනවනේ. සමහර පැරණි කතාවල, චිත්රපටිවල එහෙම පිරිච්ච හඳ තියෙන දවස්වලට වෘකයෝ (Werewolves) වගේ භයානක චරිත එළියට එන විදිහට පෙන්නනවා. මේ වගේ දේවල් පොඩි කාලේ ඉඳන් ඔලුවට ගියාම, හඳ ගැන නිකම්ම හේතුවක් නැති බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- කලින් වෙච්ච කම්පනකාරී අත්දැකීමක් (Traumatic Childhood Event): සමහරවිට, ඔයාට පොඩි කාලේ හඳ එළිය තියෙන වෙලාවක, එහෙමත් නැත්නම් පෝය දවසක මොකක් හරි හිතට ලොකු කම්පනයක් ඇතිවෙන සිදුවීමක් වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. ඒ සිදුවීම අහම්බෙන් හරි හඳත් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා, පස්සේ කාලෙක හඳ දකිනකොට අර පරණ බය, කම්පනය ආයෙමත් මතුවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, හඳ එළියේ සෙල්ලම් කර කර ඉන්නකොට හදිසියේම ලොකු අනතුරක් වුණා නම්, ඒක හඳත් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- පවුලේ බලපෑම සහ ජාන: ඔයාගේ අම්මා, තාත්තා හරි පවුලේ කිට්ටු කෙනෙක් හරි හඳට බය කෙනෙක් නම්, ඔයාටත් ඒ බය ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. පොඩි කාලේ ඉඳන් අපි දකින, අහන දේවල් වලින් තමයි අපි ගොඩක් දේවල් ඉගෙනගන්නේ. ඉතින්, පවුලේ කෙනෙක් හඳට බයවෙනවා දකිනකොට, ඒක ඔයාටත් බලපාන්න පුළුවන්. සමහර අධ්යයනවලින් කියවෙන්නේ මේ වගේ භීතිකා සඳහා යම් ජානමය නැඹුරුතාවයක් (Genetic Predisposition) තියෙන්නත් පුළුවන් කියලයි.
සෙලිනොෆෝබියා රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
සෙලිනොෆෝබියාවේ ප්රධානම රෝග ලක්ෂණය තමයි හඳට හෝ හඳ එළියට තියෙන අධික, පාලනය කරගන්න බැරි බය. ගොඩක් අයට මේ රෝග ලක්ෂණ පසළොස්වක පෝය දවස්වලට (Full Moon) තවත් දරුණු වෙනවා දකින්න පුළුවන්.
මේ බය නිසා ඇතිවෙන ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් මෙන්න:
- කරකැවිල්ල එනවා වගේ දැනීම හෝ සිහිනැතිවීම (Syncope).
- හදවත වේගයෙන් ගැහීම (Heart Palpitations).
- ඔක්කාරය හෝ වමනය යාම.
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව (Dyspnea), හුස්ම හිරවෙනවා වගේ දැනීම.
- අධික ලෙස දහඩිය දැමීම.
- පාලනය කරගන්න බැරි විදිහට වෙව්ලීම.
මේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ වලට අමතරව, සෙලිනොෆෝබියා තියෙන අය මේ වගේ හැසිරීම් රටා පෙන්වන්නත් පුළුවන්:
- හඳ පේන එක වළක්වගන්න ජනෙල්, දොරවල් වහලා, තිර රෙදි දාලා තියාගන්නවා.
- ඉදිරියේදී එන පෝය දවසක් ගැන නිතරම වදවෙමින්, ඒ ගැනම හිතමින් ඉන්නවා.
- රෑට එළියට යන්න, පෝය දවස්වලට තියෙන සමාජ උත්සවවලට සහභාගී වෙන්න ප්රතික්ෂේප කරනවා.
හිතන්නකෝ, යාළුවෙක්ගේ රෑ පාටියකට යන්න තියෙනවා, එදාට පෝය දවසක්. සෙලිනොෆෝබියා තියෙන කෙනෙක් නම් ඒකට යන්න කොහෙත්ම කැමතිවෙන එකක් නැහැ, හඳ දකින්න වෙයි කියන බයට.
සෙලිනොෆෝබියා හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
ඔයාට හඳට තියෙන බය ඇත්තටම විශේෂිත භීතිකාවක්ද කියලා තීරණය කරන්න, ඔයාගේ වෛද්යවරයා ඔයාගෙන් ප්රශ්න කිහිපයක් අහයි. ඒ අතරින් ප්රධාන දේවල් තමයි:
- ඔයාට ඇතිවෙන රෝග ලක්ෂණ මොනවද කියන එක.
- මේ රෝග ලක්ෂණ මාස හයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තිස්සේ තියෙනවද කියන එක.
- මේ බය නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතුවලට, පවුල් සබඳතාවලට බලපෑමක් වෙනවද කියන එක.
- ඔයා හඳ දකින එක මගහරින්න විශේෂ උත්සාහයක් ගන්නවද කියන එක.
ඒ වගේම, වෛද්යවරයා ඔයාට වෙනත් කාංසාව ආශ්රිත රෝග තත්ත්වයන් (Anxiety Disorders) තියෙනවද කියලත් පරීක්ෂා කරයි. මොකද, විශේෂිත භීතිකා තියෙන අයට සමහරවිට වෙනත් මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වයන් තියෙන්නත් පුළුවන්. උදාහරණ විදියට:
- සාමාන්ය කාංසාව රෝගය (Generalized Anxiety Disorder - GAD)
- අවස්ථානුකූල අනිවාර්යතා රෝගය (Obsessive-Compulsive Disorder - OCD)
- භීතිකා රෝගය (Panic Disorder)
- පශ්චාත් ව්යසන ක්ලමථ අක්රමතාවය (Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)
සෙලිනොෆෝබියාවට ප්රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
සෙලිනොෆෝබියා ප්රතිකාරවල ප්රධානම අරමුණ තමයි, මේ බය නිසා ඔයාගේ ජීවිතේට වෙන බාධා නැති කරලා, වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් ගතකරන්න ඔයාට උදව් කරන එක. මේ සඳහා විවිධ ප්රතිකාර ක්රම තියෙනවා:
1. ක්රමානුකූලව බයට මුහුණ දීම (Exposure Therapy)
මේක තමයි ගොඩක් වෙලාවට ෆෝබියා තත්ත්වයන්ට පාවිච්චි කරන ප්රධානම සහ සාර්ථකම ප්රතිකාර ක්රමය. දහ දෙනෙක්ගෙන් නව දෙනෙක්ටම වගේ මේ ප්රතිකාරයෙන් හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙනවා කියලයි කියන්නේ. හිතන්නකෝ මෙහෙම. ඔයාට හඳට බයයිනේ. මේ ප්රතිකාරයේදී කරන්නේ, ඔයාව ටිකෙන් ටික, හෙමින් හෙමින් හඳට සහ හඳ එළියට හුරු කරන එක.
මුලින්ම, සමහරවිට ඔයාට හඳේ පින්තූර බලන්න දෙයි. ඊටපස්සේ, හඳ එළිය තියෙන රෑක එළියට යනවා වගේ හිතින් මවාගන්න කියයි. ඊළඟට, ටිකෙන් ටික ඇත්තටම හඳ දිහා බලන්න, හඳ එළිය තියෙන වෙලාවක එළියට යන්න පුරුදු කරවනවා. මේක කරන්නේ ඉතාම පාලනය කරපු, ආරක්ෂිත පරිසරයක, වෛද්යවරයෙක්ගේ හරි චිකිත්සකවරයෙක්ගේ හරි අධීක්ෂණය යටතේ. එකපාරටම ලොකු බයකට ඔයාව නිරාවරණය කරන්නේ නැහැ. ටිකෙන් ටික බය අඩු කරගෙන, හඳ කියන්නේ බය වෙන්න දෙයක් නෙවෙයි කියලා ඔයාගේ මනසට තේරුම් කරවන එක තමයි මෙතනදි වෙන්නේ.
2. සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT)
මේකට අපි කතා චිකිත්සාව (Talk Therapy) කියලත් කියනවා. මෙතනදී වෙන්නේ, ඔයා චිකිත්සකවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක. චිකිත්සකවරයා ඔයාට උදව් කරනවා ඔයාගේ හිතේ හඳ ගැන තියෙන වැරදි, අහිතකර සිතුවිලි මොනවද කියලා හඳුනාගන්න. ඊටපස්සේ, ඒ සිතුවිලි වෙනුවට වඩාත් ධනාත්මක, යථාර්ථවාදී සිතුවිලි ඇති කරගන්න ඔයාට උගන්වනවා. විශේෂයෙන්ම, කලින් වෙච්ච කම්පනකාරී අත්දැකීමක් නිසා මේ භීතිකාව ඇතිවෙලා තියෙන අයට CBT ගොඩක් ප්රයෝජනවත්.
3. අක්ෂි චලන සංවේදීතාව අඩු කිරීම සහ ප්රතිසැකසුම්කරණය (Eye Movement Desensitization and Reprocessing - EMDR)
සෙලිනොෆෝබියාවට හේතුව කම්පනකාරී අත්දැකීමක් (Trauma) නම්, EMDR කියන ප්රතිකාර ක්රමය ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. EMDR ප්රතිකාරයේදී, ඔයා අර කම්පනකාරී මතකය ගැන හිතන ගමන්, චිකිත්සකවරයා විසින් යම් නිශ්චිත රිද්මයානුකූල චලනයකට (උදාහරණයක් විදියට, ඇස් දෙපැත්තට චලනය කිරීම හෝ අත්ලට තට්ටු කිරීම) ඔයාව යොමු කරනවා. මේකෙන් බලාපොරොත්තු වෙන්නේ, අර කම්පනකාරී මතකයන් නිසා ඇතිවෙන අධික පීඩනය, බය නැතුව ඒ මතකයන් සැකසීමට ඔයාට උදව් කරන එක.
4. ඖෂධ (Medication)
ඔයාට සෙලිනොෆෝබියා එක්කම කාංසාව (Anxiety) හෝ විශාදය (Depression) වගේ වෙනත් මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, ඖෂධ ප්රතිකාරයත් ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, රෑට තියෙන උත්සවයකට යන්න කලින් වගේ අවස්ථාවලදී, කාංසාව අඩුකරන ඖෂධයක් වන ඇල්ප්රසොලාම් (Alprazolam - Xanax®) හෝ ඩයසීපාම් (Diazepam - Valium®) වගේ බෙහෙතක් වෛද්යවරයා විසින් නියම කරන්න පුළුවන්. මේ ඖෂධවලින් පැනික් ඇටෑක් වගේ දේවල් පාලනය කරගන්න උදව්වක් ලැබෙනවා. ඒත් මතක තියාගන්න, මේ වගේ ඖෂධ පාවිච්චි කරන්න ඕනේ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් මත විතරයි.
හඳට තියෙන බය වළක්වගන්න පුළුවන්ද?
ඇත්තටම සෙලිනොෆෝබියා හැදෙන එක සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වගන්න පුළුවන් කියලා සහතිකයක් දෙන්න බැහැ. ඒත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන එකෙන්, මේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙන වාර ගණන සහ තීව්රතාවය අඩු කරගන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
- සමබල, පෝෂ්යදායී ආහාර වේලක් ගන්න (සම්පූර්ණ ධාන්ය, කෙට්ටු ප්රෝටීන, පළතුරු, එළවළු, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද).
- ඔයාට OCD හෝ PTSD වගේ වෙනත් මානසික සෞඛ්ය තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, විශ්වාසවන්ත වෛද්යවරයෙක්ගේดูแล යටතේ ඒවා පාලනය කරගන්න.
- හැමදාම රෑට අවම වශයෙන් පැය හතක් අටක්වත් හොඳ නින්දක් ලබන්න.
- සමාජයෙන් හුදකලා නොවී ඉන්න, චිකිත්සකවරයෙක් එක්ක හරි, විශ්වාසවන්ත හිතවතෙක් එක්ක හරි නිතරම කතාබහ කරන්න.
සෙලිනොෆෝබියාවෙන් දිගුකාලීන බලපෑම් තියෙනවද?
ගොඩක් අය ප්රතිකාර ලබාගත්තට පස්සේ හඳට තියෙන බය සම්පූර්ණයෙන්ම ජයගන්නවා. තවත් සමහරුන්ට රෝග ලක්ෂණ දිගුකාලීනව පාලනය කරගන්න පුළුවන් වෙනවා. කොහොමවුණත්, ප්රතිකාර එක්ක, එදිනෙදා ජීවිතේට වෙන බාධා ගොඩක් අඩුකරගන්න පුළුවන් කියලයි ගොඩක් අය අත්දැකීමෙන් කියන්නේ.
හැබැයි, ප්රතිකාර නොගෙන හිටියොත්, මේ වගේ විශේෂිත භීතිකාවක් නිසා තවත් ගැටලු ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඒ වගේ:
- කාංසාව සහ විශාදය වගේ මනෝභාවය ආශ්රිත රෝග (Mood Disorders).
- සමාජයෙන් ඈත්වීම හෝ හුදකලා වීම (Social Withdrawal or Isolation).
- මත්ද්රව්ය සහ මත්පැන් වැනි ද්රව්ය අනිසි භාවිතය (Substance Misuse).
හඳට තියෙන බයත් එක්ක හොඳින් ජීවත් වෙන්න මම මොනවද කරන්න ඕනේ?
නිසි භීතිකා ප්රතිකාර ලබාගන්න ගොඩක් දෙනෙක්ට රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙනවා, නැත්නම් අඩුවෙන් මතුවෙනවා. ඒත්, ඔයාට දිගටම කාංසාව රෝග ලක්ෂණ හරි පැනික් ඇටෑක් හරි එනවා නම්, ඒ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න උදව්වෙන මේ වගේ දේවල් පුරුදු වෙන්නත් පුළුවන්:
- නිරතුරුව ව්යායාම කරන්න.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න භාවනා කරන්න (Meditate) එහෙමත් නැත්නම් සිහිකල්පනාව (Mindfulness) පුරුදු කරන්න.
- නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ ක්රම (Breathing Techniques) පුහුණු වෙන්න. මේවායින් හදිසි බයක්, කලබලයක් ඇතිවුණ වෙලාවක ඔයාව සන්සුන් කරගන්න උදව් වෙනවා.
මතක තියාගන්න, ඔයා තනියම නෙවෙයි. මේ වගේ බයක් තියෙන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි. උදව් ඉල්ලන්න, ප්රතිකාර ගන්න බය වෙන්න එපා.
සාරාංශය සහ මතක තබාගත යුතු දේ (Take-Home Message)
ඉතින්, සෙලිනොෆෝබියා කියන්නේ හඳට තියෙන අධික බයක්. සමහරුන්ට මේක අඳුරට හෝ අභ්යවකාශයට තියෙන බයත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. මේ බයට හේතුව සමහරවිට මිථ්යා විශ්වාස, පොඩි කාලේ අහපු කතා, එහෙමත් නැත්නම් කලින් වෙච්ච කම්පනකාරී අත්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්. සෙලිනොෆෝබියා තියෙන අය හඳ දකින එක වළක්වන්න ජනෙල් වහනවා, රෑට එළියට යන්න බය වෙනවා වගේ දේවල් කරනවා.
හොඳම දේ තමයි, මේකට ප්රතිකාර තියෙනවා කියන එක. ක්රමානුකූලව බයට මුහුණ දීම (Exposure Therapy), සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) වගේ ප්රතිකාර ක්රම වලින් ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ බයෙන් මිදෙන්න පුළුවන් වෙලා තියෙනවා. ඔයාට හරි ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි මේ වගේ ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ලැජ්ජා නොවී, බය නොවී වෛද්ය උපදෙස් පතන එක තමයි කරන්න ඕනේ හොඳම දේ. ඔයාගේ මානසික සෞඛ්යයත්, ශාරීරික සෞඛ්යය වගේම ගොඩක් වටිනවා.
` සෙලිනොෆෝබියා, හඳට බය, ලූනාෆෝබියා, භීතිකාව, කාංසාව, මානසික සෞඛ්ය, ෆෝබියා
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න