ඔයාටත් උරහිසේ වේදනාවක් ඇවිල්ලා, අත උස්සන්නවත් බැරිව, එදිනෙදා වැඩක්වත් කරගන්න අමාරු වෙලා තියෙනවද? සමහරවිට වැටීමකින් පස්සේ, නැත්නම් ක්රීඩා කරනකොට උරහිසට මොකක් හරි වුණා වගේ දැනෙනවද? එහෙමනම් මේ කියන්න යන්නේ ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙන්න පුළුවන් දෙයක් ගැනයි. අපි බලමු මේ උරහිසේ උළුක්කු වීම්, එහෙමත් නැත්නම් `(Shoulder Sprains)` කියන්නේ මොනවද කියලා.
උරහිසේ උළුක්කුවක් (Shoulder Sprain) කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, උරහිසේ උළුක්කුවක් කියන්නේ ඔයාගේ උරහිස් සන්ධියේ තියෙන බන්ධනී `(ligaments)` ඇදීමකට ලක්වීමක් හෝ ඉරීමක්. හිතන්නකෝ, අපේ උරහිස කියන්නේ හරිම සංකීර්ණ සන්ධියක්. ඔයාගේ උඩ බාහුවේ අස්ථිය (ඒකට අපි `(humerus)` කියනවා) උරහිස් තලයට (ඒ කියන්නේ `(scapula)`) සහ අක්ෂකාස්ථියට (ඒ කියන්නේ `(clavicle)` එකට) සම්බන්ධ වෙන්නේ මේ සන්ධිය හරහා තමයි. මේ සන්ධිය නිසා තමයි අපිට අත හැම පැත්තටම හොලවන්න පුළුවන් වෙන්නේ.
දැන් මේ බන්ධනී `(ligaments)` කියන්නේ මොනවද? ඒවා හරියට ශක්තිමත් ලණු වගෙයි. මේ ලණු තමයි අපේ පේශීන් සහ අස්ථි එකට සම්බන්ධ කරලා තියාගන්නේ, ඒ වගේම ඒවා ඕනෑවට වඩා එහා මෙහා යනවට වළක්වන්නේ. ඒ විතරක් නෙවෙයි, මේ බන්ධනී තමයි සන්ධි ස්ථාවරව තියලා, ඒවා හරියටම හෙලවෙන්න ඕන දිශාවට විතරක් හෙලවෙන්න උදව් කරන්නේ.
ඉතින්, ඔයාට උරහිසේ වේදනාවක්, ඉදිමීමක් තියෙනවා නම්, නැත්නම් උරහිස හොලවන්න, පාවිච්චි කරන්න අමාරු නම්, විශේෂයෙන්ම මොකක් හරි අනතුරකින් පස්සේ හෝ වැටීමකින් පස්සේ එහෙම වුණා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන.
උරහිස් උළුක්කු වීම කොච්චර සුලබද?
ඇත්තටම, උරහිස කියන්නේ අපේ ඇඟේ වැඩිපුරම අනතුරුවලට ලක්වෙන සන්ධිවලින් එකක්. ඒ වගේම, මේ උළුක්කු වීම් කියන්නේ උරහිසට වෙන හරිම සුලබ ආබාධයක්, විශේෂයෙන්ම ක්රීඩකයන් අතරේ.
උරහිස් උළුක්කුවක රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයාට උරහිසක් උළුක්කු වෙලා නම්, මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් දකින්න පුළුවන්:
- උරහිසේ වේදනාව: මේක තමයි ප්රධානම ලක්ෂණය.
- ඉදිමීම: උළුක්කුවුණු තැන ඉදිමෙන්න පුළුවන්.
- තැලීම් හෝ පාට වෙනස් වීම: සමහර වෙලාවට නිල් පාටට, දම් පාටට හරි තැලුණු ස්වභාවයක් ගන්න පුළුවන්.
- අස්ථාවර බව: උරහිස සාමාන්ය විදියට වඩා දුර්වලයි වගේ, නැත්නම් පාවිච්චි කරනකොට හරියට හයි නැහැ වගේ, ලිස්සලා යනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
- චලන පරාසය අඩු වීම: උරහිස සාමාන්ය විදියට සම්පූර්ණයෙන් හොලවන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්, එහෙම හොලවනකොට වේදනාවක් එන්නත් පුළුවන්.
මොනවද උරහිස් උළුක්කු වෙන්න හේතු?
ඔයාගේ උරහිසට ඒකේ ස්වභාවික චලන පරාසය ඉක්මවලා යම් බලයක් යෙදවුණොත් උළුක්කුවක් වෙන්න පුළුවන්. ප්රධාන වශයෙන්ම හේතු වෙන්නේ මේවා:
- ක්රීඩා අනතුරු: ක්රිකට් ගහනකොට `dive` එකක් දාලා වැටුණොත්, වොලිබෝල් ගහනකොට වැරදි විදියට අත දැම්මොත් වගේ දේවල්.
- වැටීම්: හිතන්නෙවත් නැති වෙලාවක බිම වැටුණොත්, අත බිම ඇනිලා උරහිසට බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්.
- පුනරාවර්තන වෙහෙසකාරී තුවාල `(Repetitive Strain Injuries)`: එකම විදියේ චලනයක් උරහිසට දිගින් දිගටම යොදන එක. උදාහරණයක් විදියට, සමහර රැකියාවලදී, ක්රීඩාවලදී (උදා: පිහිනුම්, ටෙනිස්) හෝ විනෝදාංශවලදී වෙන්න පුළුවන්.
උරහිස් උළුක්කු වෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?
ඇත්තටම ඕනම කෙනෙක්ට උරහිසක් උළුක්කු වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, ක්රීඩකයන්ට සහ ශාරීරිකව වෙහෙස මහන්සි වෙලා වැඩ කරන අයට මේ අවදානම වැඩියි. විශේෂයෙන්ම උරහිසට වැඩි ආතතියක් දෙන ක්රීඩා කරන අයට අවදානම ඉහළයි. උදාහරණ:
- පිහිනීම
- බේස්බෝල්
- පාපන්දු
- රග්බි
- හොකී
ඒ වගේම, ඔයාගේ ව්යායාම පුරුදුත් මේකට බලපාන්න පුළුවන්:
- එකපාරටම ව්යායාම කරන ප්රමාණය හෝ තීව්රතාවය වැඩි කරන එක.
- හරියට උපකරණ නැතුව, හරියට පුහුණුවක් නැතුව අලුත් ක්රීඩාවක් හෝ ව්යායාමයක් පටන් ගන්න එක. (උදා: වැරදි ඉරියව්වෙන් බර උස්සන එක, හරියට ක්රමවේද ඉගෙනගන්නේ නැතුව `contact sport` එකක් පටන් ගන්න එක).
- උරහිස් සන්ධියට ආතතියක් දෙන ක්රීඩාවක් අවුරුද්ද පුරාම කිසිම විවේකයක්, සුවවෙන්න කාලයක් දෙන්නේ නැතුව කරන එක.
කොහොමද උරහිස් උළුක්කුවක් හඳුනාගන්නේ?
වෛද්යවරයෙක් සාමාන්යයෙන් ඔයාව පරීක්ෂා කරලා (`physical exam`) තමයි උරහිසේ උළුක්කුවක් තියෙනවද කියලා බලන්නේ. එතුමා ඔයාගේ තුවාල වුණු උරහිස පරීක්ෂා කරයි, ඔයාගේ චලන පරාසය කොහොමද කියලා බලයි (සමහරවිට අනෙක්, නිරෝගී උරහිසත් එක්ක සසඳලා බලන්නත් පුළුවන්).
ඔයාට රෝග ලක්ෂණ මුලින්ම දැනුණේ කවදාද, විශේෂයෙන්ම අනතුර වුණු වෙලාව, ඒකට හේතුව හරියටම දන්නවනම් ඒක වෛද්යවරයාට කියන එක ගොඩක් වැදගත්.
රෝග විනිශ්චය සඳහා කරන පරීක්ෂණ මොනවද?
ඔයාගේ වෛද්යවරයා උරහිස් සන්ධියේ සහ ඒ අවට පටකවල පින්තූර ගන්න `imaging tests` පාවිච්චි කරන්න ඉඩ තියෙනවා. මේ පරීක්ෂණවලින් උරහිස ඇතුළේ වෙලා තියෙන හානිය පෙන්වන්න පුළුවන්, ඒ වගේම අස්ථි බිඳීම් `(bone fractures)` හෝ සන්ධි පැනීම් `(dislocations)` වගේ වෙනත් ආබාධ තියෙනවද කියලත් හඳුනාගන්න පුළුවන්. මේ සඳහා පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්:
- උරහිසේ එක්ස්-රේ පරීක්ෂණ `(Shoulder X-rays)`
- අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණ `(Ultrasound)`
- චුම්භක අනුනාද රූපගත කිරීම් `(Magnetic Resonance Imaging - MRI)`
උරහිස් උළුක්කුවල ප්රභේද (Grades) තියෙනවද?
ඔව්, වෛද්යවරු උරහිසේ බන්ධනීවලට වෙලා තියෙන හානියේ ප්රමාණය අනුව උළුක්කු වීම් වර්ග කරනවා. මේවට අපි `Grades` කියනවා.
- පළමු ප්රභේදයේ උළුක්කුව (Grade 1 - Mild): බන්ධනීවල ඉතාම සුළු ඉරීමක් හෝ කිසිම ඉරීමක් නැති තරම්.
- දෙවැනි ප්රභේදයේ උළුක්කුව (Grade 2 - Moderate): බන්ධනීවල කොටසක් ඉරිලා, ඒත් සම්පූර්ණයෙන්ම නෙවෙයි.
- තුන්වැනි ප්රභේදයේ උළුක්කුව (Grade 3 - Severe): බන්ධනී සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිලා.
මේ ප්රභේදය අනුව තමයි ඔයාගේ සුවවීමේ කාලය සහ ප්රතිකාර ක්රම තීරණය වෙන්නේ.
උරහිස් උළුක්කුවකට මොනවද තියෙන ප්රතිකාර?
බොහෝ වෙලාවට ඔයාට ගෙදරදීම උරහිස් උළුක්කුවක රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්. ඒත්, මුලින්ම වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා ආබාධය හරියටම හඳුනාගෙන, උරහිස ඇතුළේ වෙනත් හානියක් වෙලා නැද්ද කියලා තහවුරු කරගන්න එක අත්යවශ්යයි.
ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් ප්රතිකාර (R.I.C.E. ක්රමය)
උරහිස් උළුක්කුවලට බහුලවම නිර්දේශ කරන ප්රතිකාර ක්රමය තමයි `R.I.C.E.` ක්රමය. ඒ කියන්නේ:
- R - Rest (විවේකය): අනතුරට හේතු වුණු ක්රියාකාරකමෙන් වළකින්න. උරහිස සුව වෙනකම් ඒක පාවිච්චි නොකර ඉන්න උත්සාහ කරන්න.
- I - Ice (අයිස් තැවීම): දවසකට කිහිප වතාවක්, විනාඩි 15ක් විතර වෙන්න අයිස් පැක් එකකින් උරහිස තවන්න. අයිස් පැක් එක තුවායකින් හරි තුනී රෙදි කෑල්ලකින් හරි ඔතලා තියන්න, කෙලින්ම සමේ ගෑවෙන්න දෙන්න එපා.
- C - Compression (තද කර බැඳීම): ඉදිමීම අඩු කරගන්න උදව්වක් විදියට ඉලාස්ටික් වෙළුම් පටියකින් `(elastic bandage)` උරහිස වටේට බඳින්න. මේක ආරක්ෂිතව කරන හැටි ඔයාගේ වෛද්යවරයා ඔයාට පෙන්වලා දෙයි.
- E - Elevation (උස් කර තබා ගැනීම): පුළුවන් තරම් වෙලාවක් ඔයාගේ උරහිස හෘද මට්ටමට වඩා උඩින් තියාගන්න.
වේදනා නාශක
වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් නැතුව ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් `NSAIDs` (උදා: ඇස්ප්රීන්, ඉබියුප්රොෆෙන්) හෝ ඇසිටමිනොෆෙන් `(acetaminophen)` වගේ වේදනා නාශක, වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩුකරගන්න උදව් වෙනවා. දවස් 10කට වඩා දිගට මේ වගේ වේදනා නාශක ගන්න කලින් වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න.
වෙනත් ප්රතිකාර
සමහරවිට ඔයාට උරහිසට ආධාරකයක් විදියට අත එල්ලගෙන ඉන්න පටියක් (`sling`) හෝ `brace` එකක් පාවිච්චි කරන්න වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, උරහිස තදවීම වළක්වගන්න සහ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කරගන්න භෞත චිකිත්සාව `(physical therapy)` කරන්නත් වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
උරහිස් උළුක්කුවකට සැත්කමක් (Surgery) අවශ්ය වෙනවද?
උරහිස් උළුක්කුවකට සැත්කමක් කරන්න වෙන එක හරිම කලාතුරකින් වෙන දෙයක්. සැත්කමක් අවශ්ය වෙන්න පුළුවන් ඔයාට දරුණු (Grade 3) උළුක්කුවක් තියෙනවා නම්, නැත්නම් උරහිසේ අස්ථි බිඳීමක් `(shoulder fracture)` හෝ උරහිස පැනීමක් `(dislocated shoulder)` වගේ වෙනත් ආබාධත් එක්ක මේ උළුක්කුව වෙලා තියෙනවා නම් විතරයි.
ප්රතිකාර වලින් පස්සේ කොච්චර ඉක්මනට සුවයක් දැනෙයිද?
ඔයා උරහිස් උළුක්කුවකට ප්රතිකාර පටන් ගත්තට පස්සේ ක්රමානුකූලව සුවයක් දැනෙන්න පටන් ගනියි. රෝග ලක්ෂණ අඩුවෙන්න දවස් කිහිපයක් යන්න පුළුවන්, ඒත් උළුක්කුවේ තදබලකම අනුව ඊට වඩා කල් යන්නත් පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, උරහිස හොඳයි වගේ දැනුණත්, වෛද්යවරයා කියනකම් ආයෙත් ඒක පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එපා. බන්ධනී සම්පූර්ණයෙන්ම සුවවෙන්න කලින් ඔයා උරහිසට ආතතියක් දුන්නොත්, ආයෙත් තුවාල වෙන්න හෝ මුල් උළුක්කුව තවත් දරුණු වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. සුවවෙන කාලේදී උරහිස කොච්චර දුරට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්ද කියලා ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් අහගන්න.
උරහිස උළුක්කු වුණොත් මොනවද බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්?
උරහිස් උළුක්කු වීම් කියන්නේ සාමාන්යයෙන් තාවකාලික ආබාධ. ඔයාගේ උරහිසේ බන්ධනී සුව වුණාට පස්සේ දිගුකාලීන බලපෑම් ඇතිවෙන්න ඕන නැහැ. වෛද්යවරයා අවසර දුන්නට පස්සේ, බොහෝ උළුක්කු වීම් ක්රීඩා කරන්න හෝ ක්රියාශීලීව ඉන්න ඔයාගේ හැකියාවට බලපාන්නේ නැහැ.
හැබැයි, එක පාරක් උරහිසක් උළුක්කු වුණොත්, අනාගතයේදී ඒ උරහිසම ආයෙත් තුවාල වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ටිකක් වැඩි වෙන්න පුළුවන් (විශේෂයෙන්ම ඔයාට මධ්යම හෝ දරුණු උළුක්කුවක් තිබුණා නම්). අනාගතයේදී උළුක්කු වීම් අවදානම අඩු කරගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා ඔයාගේ වෛද්යවරයාගෙන් අහලා දැනගන්න.
උරහිස් උළුක්කුවක් සුව වෙන්න කොච්චර කල් යනවද?
සාමාන්යයෙන් උරහිස් උළුක්කුවකින් සුවය ලබන්න සති කිහිපයක් ගතවෙනවා. වඩාත් දරුණු (Grade 3) උළුක්කු සුව වෙන්න මාස කිහිපයක් දක්වා කල් යන්න පුළුවන්. ඔයාගේ වෛද්යවරයා මේ ගැන ඔයාට විස්තර කියයි.
සුවවෙන කාලේදී මොන වගේ ක්රියාකාරකම් සහ චලනයන් කරන්න ආරක්ෂිතද කියලා වෛද්යවරයාගෙන් අහගන්න. උරහිස පාවිච්චි කරලා කරන දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට ආයෙත් යොමු වෙන්න ආරක්ෂිත කවදාද කියලත් එතුමා ඔයාට දැනුම් දෙයි.
උරහිස් උළුක්කුවක් වළක්වා ගන්නේ කොහොමද?
සමහරවිට උරහිස් උළුක්කුවක් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගන්න ක්රමයක් නැතිව ඇති, විශේෂයෙන්ම ඔයා ක්රීඩකයෙක් නම්. ඒත්, අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේවල් තියෙනවා. ක්රීඩා කරනකොට හෝ වෙනත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලදී:
- උරහිසේ පේශීන් ශක්තිමත් කරන, ක්රීඩාවට විශේෂිත වූ `conditioning` ව්යායාම පුරුදු පුහුණු වෙන්න.
- අදාළ ආරක්ෂිත උපකරණ පළඳින්න.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරනකොට හෝ කරලා ඉවර වුණාට පස්සේ උරහිසේ වේදනාවක් ආවොත්, "වේදනාව තියාගෙන සෙල්ලම් කරන එක" කරන්න එපා.
- දැඩි ක්රියාකාරකම්වලින් පස්සේ උරහිසට විවේක ගන්නත්, සුව වෙන්නත් කාලය දෙන්න.
- ක්රීඩා කරන්න හෝ ව්යායාම කරන්න කලින් ඇඟ උණුසුම් කරගන්න (`warm up`) සහ `stretch` කරන්න.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලින් පස්සේ ඇඟ නිවාගන්න (`cool down`) සහ `stretch` කරන්න.
තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරගන්න මේ සාමාන්ය ආරක්ෂිත උපදෙස් පිළිපදින්න:
- ඔයාගේ ගෙදර සහ වැඩ කරන තැන, ඔයාව හෝ අනිත් අයව පැටලිලා වැටෙන්න පුළුවන් අනවශ්ය බඩු භාණ්ඩ නැතුව පිළිවෙලට තියාගන්න.
- ගෙදර උඩ තියෙන දේවල් ගන්නකොට හැමවෙලේම ඒකට හරියන මෙවලම් හෝ උපකරණ පාවිච්චි කරන්න. කවදාවත් පුටු, මේස, කවුන්ටර් උඩ නගින්න එපා.
- ඔයාට ඇවිදින්න අමාරු නම් හෝ වැටෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ සැරයටිය හෝ `walker` එක පාවිච්චි කරන්න.
වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ කවදද?
ඔයාට මොකක් හරි අනතුරක් වෙලා, උරහිස් උළුක්කුවක රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම් වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන්න. ප්රතිකාර පටන් අරන් දවස් කිහිපයක් ගිහිල්ලත් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ හොඳ අතට හැරෙන්නේ නැත්නම් (හෝ තවත් නරක අතට හැරෙනවා නම්) වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයකට (ETU) යන්න ඕනෙ මොන වගේ වෙලාවකද?
මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් වහාම හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයකට යන්න:
- ඉතාමත් දරුණු වේදනාවක්.
- ඉදිමීම එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා නම්.
- සමේ පාට වෙනස් වීමක් (තද නිල්/කළු වීමක්).
- ඔයාට අත හෝ උරහිස හොලවන්නම බැරි නම් (සන්ධිය චලනය කරවන්න බැරි වීම).
මම මගේ දොස්තර මහත්මයාගෙන්/මහත්මියගෙන් අහන්න ඕන ප්රශ්න මොනවද?
ඔයා වෛද්යවරයා හමුවෙන්න ගියාම මේ වගේ ප්රශ්න අහන්න පුළුවන්:
- මට තියෙන්නේ උරහිසේ උළුක්කුවක්ද නැත්නම් වෙනත් ආබාධයක්ද?
- මේක මොන ප්රභේදයේ (Grade) උළුක්කුවක්ද?
- මට අවශ්ය වෙන්නේ මොන වගේ ප්රතිකාරද?
- සුව වෙන්න කොච්චර කල් යයිද?
- මට ආයෙත් පුහුණුවීම් හෝ ක්රීඩා පටන් ගන්න පුළුවන් කවදා ඉඳන්ද?
- සුවවෙන කාලේදී මට ආරක්ෂිතව කරන්න පුළුවන් ව්යායාම වර්ග මොනවද?
උරහිසේ උළුක්කුවක් (Sprain) සහ උරහිසේ පේශී ඇදීමක් (Strain) අතර වෙනස මොකක්ද?
උරහිසේ උළුක්කුවක් `(Shoulder Sprain)` සහ උරහිසේ පේශී ඇදීමක් `(Shoulder Strain)` කියන්නේ එක වගේ පෙනුනට, හානිය වෙන්නේ මොකේටද කියන එකේ වෙනසක් තියෙනවා.
- උරහිස් උළුක්කුවක් `(Shoulder Sprain)` වෙන්නේ උරහිසේ තියෙන බන්ධනියකට `(ligament)` හානි වුණොත් හෝ ඉරුණොත්.
- උරහිස් පේශී ඇදීමක් `(Shoulder Strain)` කියන්නේ පේශියක් `(muscle)` ඉරීමක් හෝ ඇදීමක්. සමහර අය මේකට "උරහිස නහර පෙරළීමක්" කියලත් කියනවා, ඒත් ඇත්තටම වෙන්නේ පේශියට හානියක්.
මේ දෙකම ක්රීඩා කරනකොට සුලබව වෙන ආබාධ. ඔයාට වේදනාවක්, ඉදිමීමක් තියෙනවා නම්, උරහිස සාමාන්ය විදියට හොලවන්න බැරි නම් වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන එක තමයි හොඳම දේ.
සාරාංශයක් විදියට ගත්තොත් (Take-Home Message)
උරහිස් උළුක්කු වීම් කියන්නේ වේදනාකාරී, කරදරකාරී ආබාධ වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ඔයා කැමතිම ක්රීඩාව කරනකොට හරි, ව්යායාම කරනකොට හරි මෙහෙම දෙයක් වුණොත් හිතටත් අමාරුයි නේද? හොඳ ආරංචිය තමයි, බොහෝ උරහිස් උළුක්කු වීම් විවේකය සහ ගෙදරදීම කරන ප්රතිකාරවලින් සුව කරගන්න පුළුවන් වීම.
ඒ නිසා, උරහිසේ වේදනාව, ඉදිමීම වගේ රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හරින්න එපා, විශේෂයෙන්ම ඔයාට තදබල පහරක් වැදුණා නම් හෝ උරහිස පැත්තට වැටුණා නම්. වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා ආබාධය හරියටම හඳුනාගන්න. එතකොට ඔයාගේ උරහිස ආරක්ෂිතව, ඉක්මනින්ම සුව කරගෙන ආයෙත් ඔයාගේ වැඩකටයුතුවලට, ක්රීඩාවලට යොමු වෙන්න පුළුවන් වේවි. ඔයාගේ සෞඛ්යය ඔයාට වටිනවා!
` උරහිසේ උළුක්කුව, උරහිස් වේදනාව, උරහිස් ආබාධ, ලිගමන්ට්, ක්රීඩා ආබාධ, RICE ප්රතිකාරය, උරහිස් සෞඛ්යය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න