Máte obavy z hmotnosti vášho dieťaťa? Poďme sa porozprávať o nadváhe a obezite!

Myslíte si, že vaše dieťa má miernu nadváhu? Alebo vám lekár povedal niečo o hmotnosti vášho dieťaťa? V skutočnosti s týmto problémom v súčasnosti zápasí veľa rodičov. Dnes sa teda porozprávajme o stavoch nadváhy a obezity u detí, alebo ako sa hovorí v angličtine, „(Overweight)“ a „(Obesity)“. Je to veľmi dôležitá téma, pretože priamo ovplyvňuje zdravie našich detí.

Čo lekári myslia pod pojmom „nadváha“ a „obezita“?

Jednoducho povedané, lekári používajú slová „nadváha“ alebo „obezita“ na označenie osoby so zvýšeným rizikom vzniku zdravotných problémov súvisiacich s hmotnosťou. Nie je to choroba, ale stav, ktorý môže viesť k mnohým ochoreniam. Preto si musíme dávať pozor.

Ako sa meria hmotnosť? Čo je BMI (index telesnej hmotnosti)?

Index telesnej hmotnosti (BMI) je miera, ktorú lekári používajú na hrubý odhad množstva tuku na tele dieťaťa. Vypočítava sa na základe výšky a hmotnosti dieťaťa. Môžete si ho zistiť sami pomocou kalkulačky BMI, ale pre presný údaj je najlepšie poradiť sa s lekárom. Po výpočte BMI ho lekári porovnajú so štandardnými tabuľkami BMI. Existujú štyri hlavné kategórie pre deti vo veku od 2 do 19 rokov:

• Podváha: Ak je BMI pod 5. percentilom, znamená to, že dieťa má podváhu vzhľadom na svoj vek a výšku.
• Normálna hmotnosť : Ak je BMI medzi 5. percentilom a 85. percentilom, ide o zdravú úroveň hmotnosti.
• Nadváha : Ak je váš BMI medzi 85. a 95. percentilom, mali by ste sa viac zaujímať o svoju hmotnosť.
• Obezita : Ak je váš BMI na úrovni 95. percentilu alebo vyšší, považuje sa to za vážny stav.

Namiesto BMI používajú lekári na meranie hmotnosti detí mladších ako 2 roky tabuľky pomeru hmotnosti a dĺžky. Tieto tabuľky skúmajú, či je hmotnosť dieťaťa primeraná jeho výške. Ak je dieťa mladšie ako 2 roky na týchto tabuľkách na úrovni 95. percentilu alebo nad ním, považuje sa za dieťa s nadváhou.

Ukazuje BMI vždy presne telesný tuk?

Aj toto musíme pochopiť. BMI nie je absolútnym meradlom telesného tuku. Niekedy nám to môže poskytnúť nesprávny obraz. Predstavte si, že človek, ktorý dobre cvičil a vybudoval si svalovú hmotu, môže mať vysoké BMI. Nie je však tučný, pretože jeho telo má viac svalovej hmoty ako tuku. Tiež počas puberty, keď deti rýchlo rastú, môže byť trochu ťažké pochopiť hodnotu BMI.

Pamätajte, že BMI je len dobrým ukazovateľom toho, koľko telesného tuku máte vo všeobecnosti. Nie je to priame meranie.

Čo robiť, ak máte pochybnosti o hmotnosti vášho dieťaťa?

Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa hmotnosti vášho dieťaťa, najlepšie urobíte, ak navštívite lekára . Lekár sa opýta na stravovacie návyky a úroveň aktivity vášho dieťaťa. Taktiež vám dá návrhy na zmeny zdravého životného štýlu. Niekedy sa môžu vykonať krvné testy na kontrolu ochorení súvisiacich s obezitou, ako je cukrovka. V závislosti od BMI (alebo indexu telesnej hmotnosti) vášho dieťaťa a celkového zdravotného stavu vás lekár môže odporučiť k registrovanému dietológovi alebo do programu na reguláciu hmotnosti. Veľmi zriedkavo môžu byť niektorým deťom potrebné predpísať lieky alebo dokonca chirurgický zákrok.

Prečo malé deti trpia „nadváhou“ alebo „obezitou“?

Je ťažké určiť jeden dôvod. Väčšinou ide o kombináciu viacerých dôvodov.

Aké sú hlavné dôvody?

• Zlé stravovacie návyky: Konzumácia príliš veľa sladkých, mastných jedál , rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín .
• Nedostatok pohybu: Státie na jednom mieste bez pohybu tela.
• Genetika: Niekedy to môžu ovplyvniť aj zdedené gény.
• Toto je zbierka všetkých z nich.

Okrem toho môžu mať niektoré rodiny problém nájsť zdravé potraviny a bezpečné miesta, kde by sa ich deti mohli hýbať. Veľmi zriedkavo môže byť priberanie na váhe spôsobené aj endokrinným problémom, genetickým syndrómom alebo určitými liekmi.

Ako ovplyvňujú strava a životný štýl

Často si vyberáme jedlá, ktoré sa ľahko a rýchlo pripravujú. Od rýchleho občerstvenia až po hotové, balené jedlá a občerstvenie. Pri uponáhľanom živote máme menej času na prípravu výživných jedál doma a na cvičenie. Podobne je dôležitá aj veľkosť porcií . Množstvo, ktoré zjeme doma aj vonku, je niekedy väčšie, ako si myslíme. Navyše, život je v dnešnej dobe veľmi sedavý. Malé deti trávia viac času hraním sa s telefónmi, tabletmi a počítačovými hrami ako hraním sa vonku. Deti, ktoré trávia viac času pred obrazovkami, majú väčšiu pravdepodobnosť priberania na váhe. Závislosť od obrazoviek tiež znižuje spánok. Deti, ktoré nemajú dostatok spánku, môžu tiež pribrať.

Aké dôležité je cvičenie?

Mnoho detí nemá dostatok pohybu. Staršie deti a dospievajúci by mali mať aspoň hodinu stredne intenzívneho až intenzívneho cvičenia denne . To by malo zahŕňať aeróbne cvičenie, ako aj aktivity, ktoré posilňujú svaly a kosti. Deti vo veku od 2 do 5 rokov by mali mať aspoň hodinu stredne intenzívneho až intenzívneho cvičenia denne.Musíte byť aktívni aspoň 3 hodiny. To znamená beh, skákanie a hranie sa.

Vplyv génov (genetika)

Gény môžu tiež ovplyvniť hmotnosť detí. Naše gény určujú náš typ tela, ako ukladáme tuk a ako ho spaľujeme. Samotné gény však nemôžu byť zodpovedné za súčasnú krízu obezity. Rovnako ako gény, aj zlé návyky sa dedia z generácie na generáciu, takže niekoľko členov tej istej rodiny môže trpieť problémami súvisiacimi s hmotnosťou. Zamyslite sa nad tým, členovia rodiny často jedia rovnaké jedlá, žijú rovnakým sedavým životným štýlom a cvičia rovnako. Ak jeden z rodičov trpí nadváhou alebo obezitou, je pravdepodobnejšie, že sa u dieťaťa vyvinie rovnaký stav.

Aké zdravotné problémy môže spôsobiť nadváha?

Ľudia s vysokým BMI, čo znamená, že majú nadváhu alebo sú obézni, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku zdravotných problémov súvisiacich s hmotnosťou. Najčastejšie z nich sú „diabetes 2. typu“, „vysoký krvný tlak“ a „vysoký cholesterol“. Tieto stavy, o ktorých sa kedysi predpokladalo, že sa vyskytujú iba u dospelých, sa teraz stávajú čoraz častejšími u detí. Deti a dospievajúci s nadváhou môžu tiež pociťovať:

• Problémy s kosťami a kĺbmi
• Dýchavičnosť : Môže sťažiť cvičenie alebo hranie. Ak máte astmu , môže sa zhoršiť alebo rozvinúť.
• Nespavosť alebo problémy s dýchaním počas spánku, napríklad „(obštrukčná spánková apnoe)“
• Predčasné dospievanie: Deti s nadváhou môžu byť vyššie a pohlavne dozrieť skôr ako iné deti v ich veku. To vedie k tomu, že spoločnosť od nich očakáva zrelšie správanie, než v skutočnosti sú.
• Nepravidelný menštruačný cyklus a problémy s plodnosťou v dospelosti
• Ochorenie pečene a žlčníka

Kardiovaskulárne rizikové faktory, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a cukrovka, ktoré sa vyvinú v detstve, môžu v dospelosti viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby a mozgová príhoda. Preto prevencia alebo liečba nadváhy a obezity v detstve môže pomôcť chrániť ich pred týmito problémami v neskoršom živote.

Môžu sa vyskytnúť psychologické následky?

Áno, samozrejme. Nadváha môže mať veľký vplyv na myseľ detí.

• Nízke sebavedomie: Môžete sa cítiť sklamaní sami zo seba.
• Od iných detíExistuje možnosť , že budete marginalizovaní, zosmiešňovaní a šikanovaní .

Deti, ktoré nie sú spokojné so svojou hmotnosťou, môžu čeliť týmto rizikám:

• Nezdravé stravovanie a poruchy príjmu potravy
• Depresia
• Zneužívanie návykových látok

Ako zabrániť nadváhe a obezite u detí?

Toto nie je niečo, čo dokáže len jeden človek. Je to rozhodnutie, ktoré musí urobiť celá rodina . Musíte premýšľať o tom, ako sa vaša rodina stravuje, ako cvičí a ako trávia čas spolu. Aby ste svojim deťom vštepili zdravý životný štýl, rodičia musia ísť príkladom. Udržujte deti na zdravej hmotnosti v každom veku a zapojte celú rodinu. Urobte zo zdravého stravovania a cvičenia rodinnú záležitosť. Zapojte do toho aj svoje deti. Zapojte ich do prípravy a plánovania zdravých jedál. Vezmite ich so sebou na nákupy. Naučte ich, ako si vyberať dobré potraviny.

Aké sú bežné chyby, ktorých sa všetci dopúšťame? Vyhnite sa im

• Prestaňte dávať sladkosti, karamel a čokoládu ako odmenu za dobré správanie alebo na zastavenie zlého správania. Porozprávajte sa s lekárom o iných spôsoboch, ako zmeniť správanie vášho dieťaťa.
• Nerobte z toho pravidlo, ktoré hovorí „musíš jesť z taniera“. Aj malé bábätká odvrátia tvár od fľaše alebo materského mlieka, keď sú plné. Ak vaše dieťa povie, že má dosť, nenúťte ho jesť. Musíte mu dať pochopiť, že by malo jesť iba vtedy, keď je hladné, a prestať, keď je plné.
• Neoznačujte jedlá ako „zlé“ ani úplne nezakazujte svoje obľúbené sladkosti a pochutiny. To môže deti povzbudiť k tomu, aby si ich tajne vybrali alebo si ich priniesli domov. Väčšinou ponúkajte zdravé jedlá a občas aj malé maškrty.

Tipy vhodné pre rôzne vekové skupiny

Existujú veci, ktoré sú všeobecne dôležité pre deti všetkých vekových kategórií, ako aj veci, ktorým je potrebné venovať osobitnú pozornosť v závislosti od ich veku.

• Od narodenia do 1 roka: Okrem mnohých zdravotných výhod dojčenia pomáha predchádzať nechcenému priberaniu. Riaďte sa radami svojho lekára, kedy začať s tuhou stravou.
• Vek 1 až 5 rokov: Vštepujte deťom dobré návyky už v ranom veku. Pomôžte im formovať ich potravinové preferencie ponúkaním rôznych zdravých jedál. Podporujte prirodzenú aktivitu detí.
• Vek 6 až 12 rokov: Udržujte svoje deti aktívne každý deň. Môže ísť o organizovanú hru, prestávku v škole alebo hru vonku. Udržujte ich aktívne aj doma, napríklad hraním sa vonku alebo prechádzkami s rodinou. Naučte ich vyberať si zdravé potraviny a zapojte ich do vecí, ako je balenie obeda.
• Vek 13 až 18 rokov:Naučte tínedžerov pripravovať si zdravé jedlá a občerstvenie doma. Povzbudzujte ich, aby sa zdravo rozhodovali aj mimo domova a aby zostali aktívni každý deň.

Spoločné dôležité veci pre deti všetkých vekových kategórií

• Znížte čas strávený pred televízorom, telefónom, počítačom a videohrami. Prestaňte jesť pred obrazovkou.
• Ponúkajte rôzne zdravé jedlá a vždy, keď je to možné, nechajte celú rodinu jesť spolu.
• Povzbudzujte deti, aby každý deň raňajkovali.
• Podávajte aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
• Obmedzte sladené nápoje, ako sú sóda, džús a športové nápoje.
• Doprajte si dostatok spánku .

Na záver, čo máte povedať (správa na odnesenie)

Hovorte so svojimi deťmi o dôležitosti zdravého stravovania a aktívneho života. Buďte sami dobrým vzorom. Jedzte zdravo, pravidelne cvičte a začleňte zdravé návyky do svojho každodenného života. Keď je to rodinná záležitosť, zdravý životný štýl sa stane druhou prirodzenosťou pre každého.

Pamätajte, že váha dieťaťa nie je ani chyba dieťaťa, ani vaša. Je to niečo, na čom musíme všetci pracovať spoločne, s láskou a porozumením. Rozumiete? Zvládnete to!

---

Nadváha, obezita, BMI, zdravie dieťaťa, strava, cvičenie, obezita