Často máte bolesti chrbta? Najmä ak dlho sedíte na kancelárskej stoličke alebo dlho šoférujete auto, pravdepodobne túto bolesť chrbta veľmi dobre poznáte. Neexistuje nič, čo by sme s tým mohli urobiť. Vedeli ste však, že vankúš, ktorý používate, má na to veľký vplyv? Áno, presne tak. Správny vankúš môže byť vaším najlepším priateľom v boji proti bolestiam chrbta.
Bedrová podpora
Mnoho ľudí pociťuje bolesti chrbta najčastejšie v dolnej časti chrbta. V medicíne to nazývame „bedrová“ oblasť. V skutočnosti je to trochu zložitejšia časť nášho tela. Tu kĺby, svaly a malé vankúšiky medzi stavcami chrbtice, nazývané „miechové platničky“, spolupracujú. Preto môže byť pre lekárov niekedy trochu ťažké nájsť presnú príčinu bolesti v tejto oblasti dolnej časti chrbta.
Jedna vec je však jasná. Väčšina bolestí chrbta pochádza zo straty prirodzeného zakrivenia, ktoré by naša chrbtica mala mať . Zamyslite sa nad tým, keď sedíme na stoličke, nedržíme chrbát rovno, ale trochu sa predkláňame. V tomto čase sa mení prirodzený tvar chrbtice.
Tu prichádzajú na rad vankúše, ktoré poskytujú oporu iba spodnej časti chrbta, známe ako vankúše na „bedrovú oporu“. Tieto vankúše pomáhajú udržiavať správny tvar chrbtice.
Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí používali vankúš na podporu chrbta dva týždne, mali výrazne menej bolestí chrbta ako tí, ktorí ho nepoužívali. Tiež sa im zlepšil rozsah pohybu.
Ak trávite väčšinu dňa sedením na stoličke, použitie takéhoto vankúša môže byť pre váš chrbát veľkou úľavou. Niekedy veľký vankúš nepotrebujete. Malý vankúš alebo zrolovaný uterák môže stačiť pod chrbát .
Druhy vankúšov so špeciálnymi tvarmi
Vo všeobecnosti je na udržanie prirodzeného zakrivenia chrbtice najlepší vankúš s hrúbkou približne 8,9 cm. Niektorým ľuďom sa však takýto hrubý vankúš dotýka chrbta veľmi nepríjemne, pretože majú pocit, akoby tlačil spodnú časť tela dopredu.
Vankúše s výrezmi
Dobrým riešením tohto problému je použitie vankúšov s výrezmi na spodnej strane. Keď sedíme, naťahujú sa svaly v hornej časti zadku a dolnej časti chrbta.Trochu sa to spojí. Ten výrez dáva priestor pre tieto svaly. Vankúš tak netlačí vaše telo dopredu a zároveň poskytuje dobrú oporu pre prirodzené zakrivenie chrbtice.
Vankúše, ktoré sa dajú pripevniť na stoličky
Každý z nás má iné telo. Každý má inú výšku a hmotnosť. Váš vankúš by teda mal poskytovať správnu oporu pre váš chrbát. Preto sú užitočné vankúše s nastaviteľnými popruhmi, ktoré sa dajú nastaviť do správnej výšky pre vašu stoličku.
Nafukovacie vankúše
Niektoré vankúše sú naplnené vzduchom a dajú sa nastaviť na požadovanú hrúbku. Tieto sú tiež veľmi dobré, pretože si môžete hrúbku vankúša nastaviť podľa svojich predstáv a úrovne pohodlia.
Doprajme našim chrbtom trochu úľavy počas spánku.
Spanie s bolesťami chrbta môže byť poriadna bolesť. Ale správne spanie s vankúšmi na správnych miestach môže túto bolesť výrazne zmierniť. Výskum ukázal, že najlepšou polohou pri spaní pre ľudí s bolesťami chrbta je spať na boku s pokrčenými kolenami .
Pozrime sa, ako používať vankúše podľa vašej polohy pri spánku.
| Vaša poloha pri spánku | Kam dať vankúš | Výhoda |
|---|---|---|
| Na tvojej strane | Medzi kolená si položte vankúš. | Znižuje tlak na chrbticu a boky. |
| Na chrbte | Pod kolená si dajte vankúš. | Pomáha udržiavať prirodzené zakrivenie dolnej časti chrbta. |
| Na bruchu | Pod boky (pod brucho) si dajte vankúš. | Zabraňuje zbytočnému ohýbaniu chrbtice a znižuje tlak na ňu. |
Používanie vankúšov týmto spôsobom môže pomôcť udržať zdravé, prirodzené zakrivenie chrbtice. To môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta a predchádzať bolestiam v budúcnosti.
Vyberte si, čo vám najviac vyhovuje.
Pokiaľ ide o vankúše na bolesti chrbta, neexistuje jedna správna odpoveď, ktorá by hovorila: „Toto je najlepší vankúš pre každého.“ Pretože ten správny a pohodlný vankúš sa pre každého môže líšiť. Aby ste teda našli ten, ktorý vám najviac vyhovuje, budete musieť urobiť trochu pokusov a omylov, čo znamená, že budete musieť vyskúšať rôzne typy .
Ale pamätajte, že nejde len o nájdenie vankúša. Je to investícia do vášho zdravia. Preto sa oplatí vynaložiť trochu úsilia na nájdenie toho správneho vankúša pre vás.
Najdôležitejšie je, že ak sú bolesti chrbta silné alebo dlho neustupujú, nielenže vymieňajte vankúše, ale určite navštívte svojho lekára , aby zistil, čo ich presne spôsobuje, pretože by to mohol byť príznak iného zdravotného problému.
So správnou radou a správnou podporou sa určite môžete zbaviť nepríjemného problému s bolesťami chrbta.
Posolstvo na odnesenie domov
- Správny vankúš by mal podporovať prirodzené zakrivenie dolnej časti chrbta.
- Ak sedíte dlhší čas, použitie vankúša na podporu bedrovej chrbtice môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Dobrou voľbou je aj zrolovaný uterák.
- Pri spánku môžete znížiť tlak na chrbticu umiestnením vankúša medzi kolená, pod kolená alebo pod boky, v závislosti od vašej spálnej polohy.
- Neexistuje nič také ako „univerzálny vankúš“. Možno budete musieť vyskúšať rôzne typy, aby ste našli ten najpohodlnejší a najvhodnejší pre vás.
- Ak bolesť chrbta pretrváva alebo je silná, neliečte sa sami a určite vyhľadajte lekára, ktorý vám stanoví správnu diagnózu a poskytne vám radu.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár