Počas dojčenia vášho drobčeka ste si možno pomysleli: „Nebolo by fajn začať s diétou, aby ste schudli?“ Možno ste už počuli o „keto diéte“, o ktorej sa v poslednej dobe veľa hovorí. Je však naozaj dobrý nápad, aby dojčiaca matka dodržiavala takúto špeciálnu diétu? Bude to škodlivé pre zdravie dieťaťa? Poďme si to ujasniť.
V prvom rade, čo je keto diéta?
Jednoducho povedané, ide o diétu, ktorá obmedzuje potraviny bohaté na sacharidy a zvyšuje príjem potravín bohatých na tuky . Zamyslite sa nad tým, keď bežne jeme sacharidy ako ryža, chlieb, zemiaky a rezance, naše telo z nich získava energiu. Ale pri keto diéte, pretože príjem týchto sacharidov tak výrazne obmedzujeme, naše telo začne spaľovať uložený tuk na výrobu energie. Tento proces sa v medicíne nazýva ketóza .
Ketogénna diéta sa zameriava na konzumáciu mäsa, mastných rýb, syra, masla a vajec, pričom sa vyhýba alkoholu, sladkostiam, obilninám, ovociu (okrem niektorých druhov) a rastlinným olejom.
Prečo môže byť keto diéta riskantná pre dojčiacu matku?
Ako dojčiaca matka je vašou prvoradou zodpovednosťou poskytnúť svojmu dieťaťu kompletnú výživu, ktorú potrebuje. Pravdepodobne viete, aké dôležité je výlučne dojčiť dieťa počas prvých šiestich mesiacov. Vaše mlieko obsahuje všetky živiny, energiu a tekutiny, ktoré vaše dieťa potrebuje pre zdravý rast. Preto je veľmi dôležité, aby ste si počas dojčenia dvakrát premysleli svoju stravu.
Vplyv na produkciu mlieka
Ak znížite príjem kalórií, aby ste schudli, môže to priamo ovplyvniť vašu tvorbu mlieka. Keďže ketogénna diéta má vysoký obsah tuku, možno nedostanete celé množstvo kalórií, ktoré denne potrebujete. Dojčiaca matka v priemere potrebuje o 200 – 300 kalórií denne viac . Ak tieto kalórie neprijmete, vaša tvorba mlieka sa môže znížiť .
Tiež musíte pravidelne piť vodu, pretože telo sa pri ketogénnej diéte môže rýchlo dehydratovať. Nedostatočné pitie vody môže byť tiež hlavnou príčinou zníženej produkcie mlieka.
Riziko pre zdravie dieťaťa
Chemikálie nazývané ketóny, ktoré sa v tele produkujú počas tejto diéty, sa môžu dostávať do dieťaťa prostredníctvom materského mlieka. Hoci ich dospelý človek môže tolerovať, stále neexistujú jasné dôkazy o tom, do akej miery ovplyvňujú vyvíjajúci sa organizmus malého dieťaťa. Preto sa neodporúča podstupovať takéto riziká u dieťaťa.
Hoci je veľmi zriedkavá, táto diéta môže u dojčiacich matiek spôsobiť nebezpečný stav nazývaný ketoacidóza . Môže to byť život ohrozujúce, preto sa počas dojčenia neodporúča podstupovať takéto riziká. Pacientky museli byť kvôli tomuto stavu dokonca prijaté na jednotku urgentnej starostlivosti (ETU) .
| Riziko | Čo sa môže stať pri keto diéte? |
|---|---|
| Zdravie matky | Stav nazývaný „keto chrípka“ môže spôsobiť extrémnu únavu, bolesť svalov, zápach z úst a tráviace problémy. |
| Produkcia mlieka | Nedostatočný príjem kalórií a tekutín môže výrazne znížiť produkciu mlieka. |
| Zdravie dieťaťa | Ketóny môžu byť nebezpečné, ak prechádzajú materským mliekom. Zníženie tvorby materského mlieka môže viesť k tomu, že dieťa nedostáva dostatočnú výživu. |
Aká je teda najlepšia strava pre dojčiacu matku?
Dobrou správou je, že mnohé z potravinových obmedzení, ktoré platia počas tehotenstva, sa nevzťahujú na dojčenie. Konzumácia vyváženej a výživnej stravy je najdôležitejšia pre zdravie vás aj vášho dieťaťa.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička :
- Obilniny: Pridajte do svojho denného jedálnička celozrnný chlieb, cestoviny a ovos.
- Ovocie: Zjedzte aspoň dve porcie ovocia denne.
- Zelenina : Jedzte aspoň tri porcie zeleniny denne, vrátane tmavozelenej a žltej zeleniny.
- Bielkoviny:Dva alebo trikrát denne zaraďte potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, šošovica, cícer a zelená fazuľka.
- Voda: Pite veľa vody. Nezabudnite piť vodu vždy, keď cítite smäd. Ak je váš moč svetložltý, znamená to, že pijete dostatok vody.
- Špeciálne pokyny :
- Ak nejete mäso ani ryby, jedzte veci ako cícer, hrozienka, orechy a mliečne výrobky, aby ste získali železo a zinok, ktoré vaše telo potrebuje.
- Ak ste vegán, určite by ste mali užívať doplnok vitamínu B12 , aby ste zabránili vzniku nedostatku vitamínu B12 u vášho dieťaťa. Porozprávajte sa o tom so svojím lekárom a získajte vhodnú radu.
- Ak pijete alkohol, vyhnite sa dojčeniu dieťaťa dve až tri hodiny po jednom poháriku (napr. 350 ml piva, 180 ml vína).
Pamätajte, že aj keď počas dojčenia konzumujete vyváženú stravu, stále môžete prirodzene schudnúť. Je to preto, že tvorba mlieka je proces, ktorý si od tela vyžaduje veľa energie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Dodržiavanie prísnej diéty, ako je keto, počas dojčenia môže byť riskantné .
- Tieto diéty môžu znížiť produkciu mlieka a ovplyvniť kvalitu materského mlieka.
- Najlepšie pre vás aj vaše dieťa je jesť výživnú a vyváženú stravu .
- Ak uvažujete o chudnutí, najlepší čas na to je po ukončení dojčenia. Predtým o tom nemyslite.
- Ak máte akékoľvek otázky alebo pochybnosti o svojej strave, pred akýmkoľvek samostatným rozhodnutím sa poraďte so svojím lekárom .
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár