Kto by nemiloval zdravú, krásnu a žiarivú pleť? Všetci ju milujeme, však? Naša pokožka je najväčším orgánom v našom tele. Jej hlavnou úlohou je chrániť vnútorné časti tela pred škodlivými prvkami vonkajšieho prostredia. Je to ako stena. Aby sme si udržali zdravú pokožku, je veľmi dôležitá výživa, ktorú jej poskytujeme zvnútra. Pozrime sa, ktoré živiny sú ako najlepší priatelia pokožky.
Zdravé tuky, ktoré dodávajú pleti žiarivý vzhľad
Tieto tuky dodávajú vašej pokožke krásny a žiarivý lesk. Ak máte vo svojej strave nedostatok tukov, vaša pokožka bude suchá a vráskavá.
Ale nehovoríme o hocijakom tuku. Mali by sme sa zamerať na zdravé tuky, ktoré pochádzajú z rastlín . Napríklad orechy ako arašidy a kešu oriešky, semená ako tekvicové semienka, ovocie ako avokádo a ryby. Tieto sa nazývajú mononenasýtené a polynenasýtené tuky. Sú skvelé na udržanie hydratovanej, silnej a pružnej pokožky. Sú tiež skvelé pre vaše srdce.
Omega -3 mastné kyseliny sú špeciálnym typom mastných kyselín . Naše telo si ich nevie vyrobiť, ale sú nevyhnutné pre stavbu bunkových stien. Omega-3 mastné kyseliny dokážu blokovať chemickú látku, ktorá riadi rast a šírenie buniek rakoviny kože, a tiež dokážu zmierniť zápal v koži.
Hlavná zložka, ktorá tvorí pokožku - Bielkoviny
Bielkoviny, ktoré konzumujete, sa v našom tele rozkladajú na menšie stavebné bloky nazývané aminokyseliny. Telo potom tieto aminokyseliny použije na tvorbu ďalších bielkovín, ako je kolagén a keratín, ktoré tvoria štruktúru pokožky. Inými slovami, sú ako tehly a cement stavebného kameňa pokožky. Nielen to, ale tieto aminokyseliny tiež pomáhajú odstraňovať odumreté kožné bunky a budovať nové bunky.
Niektoré aminokyseliny pôsobia ako antioxidanty , ktoré chránia pokožku pred poškodením spôsobeným škodlivými UV lúčmi slnka a vecami, ako je cigaretový dym.
Vitamíny a minerály, ktoré sú pre pokožku nevyhnutné
Pozrime sa teraz na najdôležitejšie vitamíny a minerály pre zdravie pokožky.Čo sú minerály ?
Vitamín A
Vitamín A je nevyhnutný pre vrchnú aj spodnú vrstvu pokožky. Vitamín A dokáže zastaviť proces rozpadu kolagénu v pokožke spôsobený slnečným žiarením. To znamená, že znižuje poškodenie pokožky slnkom . To však neznamená, že nepotrebujete opaľovací krém. Používanie opaľovacieho krému je nevyhnutnosťou. Vitamín A tiež pomáha udržiavať funkciu mazových žliaz vo vlasovom šachte. Ak sa vám na koži objaví rana, tento vitamín A tiež pomáha s jej rýchlejším hojením. Ak nedostávate dostatok vitamínu A, vaša pokožka môže byť suchá a svrbivá.
Vitamín C
Keď sa povie vitamín C, mali by ste si spomenúť na slovo kolagén. Vitamín C totiž pomáha viazať sieť kolagénových proteínov, vďaka ktorým je pokožka silná a udržiavaná v kondícii. Je tiež silným antioxidantom. Preto pomáha znižovať riziko rakoviny kože. Ak sa hladina vitamínu C v tele zníži, aj malá modrina môže spôsobiť zmodranie pokožky, krvácanie ďasien a pomalé hojenie rán .
Vitamín E
Je to tiež antioxidant a vitamín s protizápalovými vlastnosťami. Vitamín E dokáže absorbovať energiu slnečného ultrafialového (UV) žiarenia, čím chráni pokožku pred vráskami, ochabovaním a rakovinou kože. Spolu s vitamínom C tiež pomáha posilňovať bunkové steny.
Jednoducho povedané, vitamín C a vitamín E sú dvaja z najlepších ochrancov pokožky.
Zinok
Vrchná vrstva pokožky obsahuje približne päťkrát viac zinku ako spodná vrstva. Zinok je nevyhnutný pre hojenie rán. Zinok je tiež potrebný na udržanie stability bunkových stien a na delenie a rast buniek. Zinok tiež pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni pokožku pred UV žiarením.
Ak máte v tele nedostatok zinku, môže to vyzerať ako ekzém . Tieto svrbiace miesta sa však nezahoja, ani keď si nanesiete hydratačný krém alebo steroidné krémy.
Selén
Selén je tiež minerál. Pomáha niektorým antioxidantom chrániť pokožku pred UV žiarením. Zistilo sa, že nedostatok selénu zvyšuje riziko rakoviny kože.
Ktoré potraviny sú bohaté na tieto živiny?
Vo všeobecnosti je ovocie a zelenina skvelou voľbou, pretože sú plné vitamínov a antioxidantov prospešných pre pokožku. Niektoré potraviny obsahujú viac ako jednu z týchto živín, takže spoločne poskytujú vašej pokožke maximálny úžitok.
| Typ jedla | Hlavné obsiahnuté živiny |
|---|---|
| Mastné ryby (losos, sleď, tuniak) | Bielkoviny, Omega-3, Selén |
| Tmavozelená listová zelenina (kel, špenát, kapusta) | Vitamíny A, C, E; Omega-3; Bielkoviny, Selén (v špenáte) |
| Vajcia | Bielkoviny, vitamíny A, E, selén, zinok |
| Ľanové semienka | Omega-3, selén |
| Strukoviny ako šošovica a cícer | Bielkoviny, zinok |
| Avokáda | Zdravé tuky, vitamíny C, E |
| Extra panenský olivový olej | Zdravé tuky, vitamín E |
Buďte opatrní s doplnkami stravy.
Ak máte pocit, že z potravín, ktoré konzumujete, nedostávate dostatok týchto živín, pred užívaním doplnkov sa poraďte so svojím lekárom , pretože niektoré doplnky môžu ovplyvniť vaše ďalšie zdravotné problémy.
Napríklad rybí olej je skvelý spôsob, ako získať omega-3 mastné kyseliny. Ak však užívate lieky na riedenie krvi alebo máte oslabený imunitný systém, užívanie rybieho oleja nemusí byť dobrý nápad. Užívanie doplnkov zinku môže tiež znížiť účinnosť niektorých antibiotík. Preto neužívajte nič bez rady lekára .
Posolstvo na odnesenie domov
- Zdravie vašej pokožky priamo závisí od jedla, ktoré jete. Krásna pleť je výsledkom zdravého tela.
- Snažte sa jesť pestrú a vyváženú stravu vrátane mastných rýb, tmavozelenej listovej zeleniny, orechov, vajec a avokáda.
- Vitamíny A, C, E a minerály ako zinok a selén sú pre pokožku nevyhnutné živiny.
- Ak máte akékoľvek obavy týkajúce sa vašej stravy alebo výživových nedostatkov, poraďte sa s lekárom.
- Vyhnite sa užívaniu akýchkoľvek vitamínových alebo minerálnych doplnkov bez lekárskej rady.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár