Mami, ako sa máš s telom a mysľou po pôrode? Poďme sa o tom dozvedieť viac! (Popôrodná rekonvalescencia)

Po narodení dieťaťa prichádza spolu s najväčšou radosťou vo vašom živote aj veľká zmena, však? S touto novou radosťou vaše telo a myseľ začnú pociťovať rôzne malé zmeny. To je úplne normálne. Dnes si teda povieme, čo môžete očakávať po pôrode, teda počas popôrodného obdobia , ako sa s tým vyrovnať a ako sa z neho zotaviť.

Aké sú fyzické zmeny?

Po pôrode sa vaše telo začne meniť. Niektoré z týchto zmien vám môžu byť trochu nepríjemné, ale pamätajte, že väčšina z nich je dočasná.

• Bolesť a opuch prsníkov : Keď sa vám začne tvoriť mlieko, prsia môžu byť niekoľko dní bolestivo plné a opuchnuté. Niekedy vás môžu bolieť aj bradavky. Toto sa nazýva „(prekrvenie)“.
• Bolesť okolo vagíny: Ak sa počas pôrodu natrhne oblasť medzi vagínou a konečníkom, nazývaná „perineum“, alebo ak lekár v tejto oblasti urobí malý rez, nazývaný „epiziotómia“, môže byť niekoľko dní so stehmi ťažké sedieť alebo chodiť. Môže tiež bolieť kašeľ alebo kýchanie. Vagína môže byť tiež trochu bolestivá.
• Zápcha alebo obstipácia: Po pôrode sa môže stať, že niekoľko dní nebudete môcť vyprázdniť. Ak máte hemoroidy, vyprázdnenie môže byť bolestivé, pretože svaly v tejto oblasti sú bolestivé, kým sa stehy z epiziotómie nezahoja.
• Návaly horúčavy a chladu: Vaša telesná teplota sa môže náhle zvyšovať a znižovať, keď sa vaše telo prispôsobuje zmenám hormónov a prietoku krvi. Je to, akoby sa termostat vo vašom tele prepínal medzi režimami.
• Hemoroidy: Toto sa stáva väčšine ľudí, ale pre niektorých je to niečo, čo ich prekvapí. Ide o opuch ciev okolo konečníka alebo konečníka.
• Močová inkontinencia alebo fekálna inkontinencia: Keď sa vám po pôrode sťahujú svaly, môže vám unikať moč pri smiechu, kašľaní alebo zdvíhaní predmetov. Niekedy môžete mať tiež ťažkosti s ovládaním stolice, najmä ak ste mali pred vaginálnym pôrodom dlhodobú inkontinenciu.
• Bolesti po pôrode: Vaša maternica sa bude sťahovať ešte niekoľko dní po pôrode. Môže to pripomínať menštruačné kŕče. Počas dojčenia môžete pociťovať krvácanie .Toto sa viac prejavuje pri užívaní liekov na zníženie hmotnosti.
• Vaginálny výtok (lochia): Spočiatku budete mať vaginálny výtok krvavej farby, silnejší ako vaša bežná menštruácia a môže obsahovať krvné zrazeniny. Postupne zbelie alebo zožltne a po niekoľkých týždňoch prestane. Toto sa nazýva lochia.
• Chudnutie: Po pôrode schudnete približne 5 až 6 kilogramov vrátane hmotnosti dieťaťa, placenty a plodovej vody. Potom sa v priebehu prvého týždňa zníži aj množstvo vody v tele. Môže však trvať niekoľko mesiacov, možno aj rok, kým sa vrátite na svoju hmotnosť spred tehotenstva. Takže sa nebojte, dobre?

Ak ste mali cisársky rez (C-sekciu)...

Ak ste podstúpili cisársky rez, rekonvalescencia bude trvať o niečo dlhšie. Je to preto, že ide o operáciu brucha, ktorej hojenie trvá dlho. Bolesť bude počas prvých dní po operácii intenzívnejšia, ale mala by postupne ustupovať. Váš lekár vám povie, na čo si máte dávať pozor po operácii. Napríklad budete musieť na chvíľu prestať vykonávať namáhavé činnosti, zdvíhať závažia a šoférovať . Váš lekár vám tiež povie, ako sa kúpať a ako začať s malými cvičeniami, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zotaviť a predísť zápche.

Aké sú emocionálne zmeny?

Počas tohto obdobia prechádzajú zmenami telo aj myseľ. Je veľmi dôležité si ich tiež uvedomovať.

Čo sú to „baby blues“?

Mnoho čerstvých mamičiek sa môže v prvých dňoch po pôrode cítiť podráždene, smutne, uplakane alebo úzkostlivo . Toto sa nazýva „baby blues“ (depresia po narodení dieťaťa). Je to veľmi časté. Môže to byť spôsobené fyzickými zmenami (hormonálne zmeny, únava, neočakávaný pôrod) a emocionálnym prechodom, keď si zvykáte na svoje nové dieťa a nové povinnosti. „Baby blues“ zvyčajne zmizne do jedného alebo dvoch týždňov.

Popôrodná depresia (PPD)

Toto je vážnejší a dlhotrvajúci stav ako „baby blues“. Môže spôsobiť zmeny nálad, strach, pocity viny a pretrvávajúci smútok. Popôrodná depresia (PPD) sa môže vyskytnúť až rok po narodení dieťaťa. Ľudia, ktorí už mali depresiu, tí, ktorí majú vo svojom živote veľa problémov, a tí, ktorí majú rodinnú anamnézu depresie, majú väčšiu pravdepodobnosť jej vzniku. Ak sa takto cítite, nehanbite sa a poraďte sa s lekárom.

Sexuálny život medzi tebou a tvojím manželom...

Ty a tvoj manžel máte v tomto čase sex .Existujú dva spôsoby, ako uvažovať o intimite. Možno ste pripravená vrátiť sa k tomu, aká ste bola pred pôrodom. Možno sa však necítite dobre, takže sa potrebujete len trochu vyspať. Lekári zvyčajne odporúčajú, aby ste sa na niekoľko týždňov vyhli sexu, aby ste sa zotavili.

Proces uzdravovania

Rovnako ako trvá mesiace, kým vaše telo privedie na svet dieťa, trvá aj čas, kým sa vráti do normálu. Ak ste podstúpili cisársky rez, môže to trvať ešte dlhšie, pretože hojenie po operácii trvá dlhšie. Ak ste museli podstúpiť neplánovaný cisársky rez, môže to byť aj emocionálne vyčerpávajúce.

Pamätajte, že doba zotavenia každej matky je iná. Dovoľte si liečiť sa vlastným tempom.

Mali by ste tiež zvážiť metódy plánovaného rodičovstva (antikoncepciu).

Môžete znova otehotnieť pred prvou popôrodnou menštruáciou . Je to menej pravdepodobné, ak svoje dieťa výlučne dojčíte, ak vám menštruácia ešte nezačala alebo ak má vaše dieťa menej ako 6 mesiacov, ale stále je to možné.

Ak sa chcete chrániť pred opätovným otehotnením, porozprávajte sa so svojím lekárom o dostupných možnostiach. Môžu zahŕňať bariérové ​​metódy, ako sú kondómy alebo diafragmy, vnútromaternicové teliesko, tabletky, náplasti, implantovateľné teliesko alebo injekcie.

Tieto veci sú dôležité pre dojčiacu matku (Rady týkajúce sa dojčenia)

Potrebujete mať dostatok spánku, veľa vody a dobrú výživu , najmä ak dojčíte. Najjednoduchší spôsob je vypiť pohár vody po tom, čo sa vaše dieťa napije. Aspoň kým sa vám nezačne tvoriť mlieko, obmedzte kofeín (ako je káva a čaj). Tieto látky môžu zvýšiť močenie a dehydratovať vaše dieťa, čo môže niekedy spôsobiť, že sa bude budiť a bude nepokojné.

Ak máte akékoľvek problémy s dojčením, poraďte sa so svojím lekárom, pôrodnou asistentkou alebo špecialistom na laktáciu. Špecialista na laktáciu vo vašej klinike alebo nemocnici vám môže pomôcť s akýmikoľvek otázkami, ktoré by ste mohli mať.

• Upchaté mliekovody: Upchaté mliekovody sa dajú vyliečiť masážou prsníkov, častým dojčením, teplými kúpeľmi pred dojčením a teplými vlhkými obkladmi počas celého dňa.
• Ak máte infekciu prsníka (mastitídu): Ak máte horúčku, zimnicu alebo sú vám prsia bolestivé či červené, môžete mať infekciu (mastitídu), ktorá môže vyžadovať liečbu antibiotikami. Ak sa tak stane , okamžite kontaktujte svojho lekára.Ale pokračujte v dojčení z oboch prsníkov alebo odsávačky a pite veľa vody.

Niekoľko ďalších užitočných tipov

Ako sa starať o epiziotomiu

Počas prvých dní pokračujte v sedacích kúpeľoch, najprv so studenou a potom s horúcou vodou. Pri sedení stlačte zadok k sebe, čo pomôže zmierniť bolesť spôsobenú stehmi. Sedenie na vankúši môže byť pohodlnejšie ako sedenie v tvrdej polohe. Pri použití toalety použite fľašu s teplou vodou na opláchnutie postihnutého miesta; používajte ju pomaly. Po vyprázdnení sa utierajte spredu dozadu, aby ste predišli infekcii. Znížte opuch pomocou ľadových obkladov alebo vychladených hamamelisových vankúšikov. Pomôcť môžu aj lokálne anestetické spreje. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní protizápalových liekov, ako je ibuprofén, na úľavu od bolesti a opuchu.

Ako začať s cvičením?

Začnite cvičiť hneď, ako vám to lekár povolí. Pomôže vám to získať späť silu a postavu spred tehotenstva, zvýšiť energiu a celkovú pohodu a znížiť zápchu. Začnite v malých dávkach a postupne zvyšujte svoju aktivitu. Chôdza a plávanie sú skvelé cvičenia.

Čo robiť s hemoroidmi a zápchou?

Striedanie teplých sedacích kúpeľov a studených obkladov môže pomôcť pri hemoroidoch. Pomôcť môže aj sedenie na nafukovacom vankúši v tvare šišky. Poraďte sa so svojím lekárom o zmäkčovačoch stolice. Nepoužívajte preháňadlá, čapíky ani klystíry bez súhlasu lekára. Pite veľa vody, jedzte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny a cvičte po tom, čo vám to lekár dovolí.

Predtým, ako opäť začnete so sexom...

Vaše telo potrebuje čas na zotavenie. Lekári zvyčajne odporúčajú vyhýbať sa sexu 4-6 týždňov, aby sa znížilo riziko infekcie, zvýšeného krvácania a opätovného otvorenia hojacich sa rán. Začnite pomaly. Začnite s vecami, ako je hladkanie a maznanie. Môžete si všimnúť, že sa vám znižuje vaginálna lubrikácia (ide o hormonálnu zmenu, zvyčajne dočasnú), takže vám môže pomôcť lubrikant na vodnej báze. Snažte sa nájsť polohy, ktoré sú pohodlné a znižujú tlak na bolestivé miesta. Ak počas sexu pociťujete bolesť alebo úzkosť, povedzte to svojmu partnerovi - rozhovor o tom vám môže obom pomôcť cítiť sa menej úzkostlivo a cítiť sa istejšie pri opätovnom začatí sexuálneho života.

Strata kontroly močenia/stolice (inkontinencia)

Ako sa vaše telo vracia do stavu pred tehotenstvom, problémy, ako je mimovoľný únik moču alebo stolice, sa budú postupne zmierňovať. Na pomoc s týmto procesom cvičte Kegelove cviky. Tieto cviky posilňujú svaly panvového dna. Nájdite si správne svaly a predstavte si, že sa snažíte prestať močiť . Na niekoľko sekúnd tieto svaly stiahnite a potom ich uvoľnite (váš lekár môže zistiť, či to robíte správne). Na ochranu používajte hygienickú vložku a informujte svojho lekára o akejkoľvek strate kontroly.

Získanie pomoci od iných

V týchto dňoch je pre teba ťažké robiť všetko sama. Preto sa nehanbi požiadať o pomoc manžela, priateľov alebo rodinu. Premýšľaj o tom, čo by si im povedala, keby ťa niekto požiadal o pomoc.

• Požiadajte priateľa alebo príbuzného, ​​aby vám niečo priniesol z obchodu.
• Požiadajte ich, aby prišli podržať dieťa, kým sa budete kúpať alebo ísť na prechádzku.
• Alebo ich požiadajte, aby vám pripravili jedlo a priniesli vám ho.
• Ak je to možné, najmite si na upratanie domu mladého človeka alebo upratovaciu službu.

Kedy by som mal zavolať lekárovi?

Ak máte akékoľvek z týchto obáv týkajúcich sa vášho popôrodného zdravia, mali by ste sa okamžite poradiť so svojím lekárom:

• Ak máte horúčku 38 °C (100,4 °F) alebo vyššiu.
• Ak si namočíte viac ako jednu hygienickú vložku za hodinu, vylučujete veľké krvné zrazeniny (väčšie ako štvrtina) alebo ak máte silné krvácanie.
• Ak ste mali cisársky rez alebo epiziotómiu a miesto rezu je veľmi červené, opuchnuté alebo z neho vyteká hnis.
• Ak máte novú bolesť, opuch alebo citlivosť v nohách.
• Ak máte prsia, ktoré sú na dotyk horúce, červené alebo bolestivé, alebo ak máte prasklinu alebo krvácanie v bradavke alebo tmavej koži okolo bradavky (dvorec).
• Ak váš vaginálny výtok zapácha.
• Ak vás bolí močenie , ak máte náhlu potrebu močiť alebo ak nedokážete močenie ovládať.
• Ak sa bolesť okolo vagíny zvyšuje.
• Ak máte novú alebo silnú bolesť žalúdka.
• Ak máte kašeľ, bolesť na hrudníku, nevoľnosť alebo vracanie.
• Ak máte bolesti hlavy alebo zmeny videnia.
• Ak sa cítite depresívne, máte halucinácie, myšlienky na samovraždu alebo myšlienky na ublíženie vášmu dieťaťu, sú to veľmi vážne varovné signály, preto okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Nakoniec vám musím povedať... (Správa na odnesenie domov)

Mami, obdobie zotavenia po pôrode môže byť trochu ťažké. Sú nové veci, na ktoré si treba zvyknúť. Ale pamätaj, že tieto veci sa stanú jednoduchšími. Skôr, ako si myslíš, sa budeš môcť sústrediť len na to, aby si bola so svojím novým bábätkom šťastná. Si silná, zvládneš to!

Popôrodná rekonvalescencia, popôrodná starostlivosť, matka a dieťa, cisársky rez, dojčenie, popôrodná melancholická depresia, popôrodná depresia