Prekvapivé výhody jogy pre vás, keď sa pripravujete stať sa matkou

Ste pripravená stať sa matkou? Alebo len prinášate na tento svet malé dieťatko a zvykáte si na nový život? S únavou a úzkosťou, ktorú v tomto období cítite, si možno niekedy pomyslíte: „Aké by to bolo pekné, keby existovalo nejaké jemné cvičenie, ktoré by mi vyhovovalo?“ Mnoho ľudí sa v tomto období vyhýba svojej bežnej cvičebnej rutine, pretože je pre telo ťažké ju znášať. Vedeli ste však, že v tomto období existuje niečo špeciálne, čo prináša neuveriteľnú úľavu vášmu telu aj mysli? To je joga. Dnes si povieme o výhodách jogy počas tehotenstva a po pôrode.

Prečo je joga taká výnimočná?

Keď počujete slovo „joga“, niektorí ľudia si myslia, že je to len jednoduché cvičenie. Ale v skutočnosti je to oveľa hlbšie. Jednoducho povedané, joga je proces, ktorý spája a vyvažuje naše telo, myseľ a ducha . Výhody, najmä pre tie z vás, ktoré sa pripravujú stať sa matkou, sú na nezaplatenie.

Podľa inštruktorov jogy z toho môžete získať niekoľko vecí:

• Fyzicky: Keď počas tehotenstva deň za dňom priberáte, váš chrbát a chrbtica pociťujú veľký tlak. Jóga vám pomáha udržiavať chrbticu a panvu v správnom zarovnaní . Taktiež pomáha uvoľniť miesto v bruchu, keď dieťa rastie, a udržiava správne fungovanie vnútorných orgánov . Zmierňuje únavu a tiaž, ktorú cítite v tele, a prináša vám úľavu.

• Mentálne: Pôrod nie je niečo, čo robíte intelektom, ale intuíciou. Meditácia a dychové cvičenia v joge vám umožňujú ponoriť sa hlboko do vašej mysle a prebudiť túto intuíciu . To pomáha odstrániť strach a pochybnosti o pôrode a prináša do vašej mysle sebavedomie a odvahu.

• Duchovne: Na tehotenstvo sa často pozeráme z lekárskeho hľadiska. Je to však skutočný zázrak. Jóga poskytuje spôsob, ako sa s týmto zázrakom spojiť, prehovoriť k svojmu vnútru.

• Komunita: Keď cvičíte jogu s inými tehotnými matkami, ktoré prechádzajú rovnakou skúsenosťou ako vy, a zdieľate svoje skúsenosti , pocit osamelosti mizne. Na rozdiel od minulosti teraz často nemáme okolo seba rodinu, ktorá by nás podporila. Pripojenie sa k takejto skupine je preto veľkou silou.

Líši sa tehotenská joga od bežnej jogy?

Áno, určite. Prenatálna joga je oveľa jemnejšia ako bežná joga.Počas tohto obdobia sa vám v dôsledku hormonálnych zmien v tele uvoľňujú kĺby. Preto namáhavé cvičenie nie je vhodné.

Počas tehotenstva sú niektoré jogové pozície úplne zakázané. Napríklad:

• Stojky na hlave
• Stojany na ramenách
• Ohýbanie sa v polohách, ktoré vyvíjajú tlak na žalúdok

Hlavným cieľom jogy počas tohto obdobia je pomaly a jemne pohybovať telom, sústrediť sa na dych a spojiť sa so svojím vnútorným ja. To vám dodá silu, pokoj a psychickú prípravu, ktorú potrebujete na pôrod.

Cieľom popôrodnej jogy je postupne obnoviť normálny stav vášho tela . Pomáha posilniť brušné svaly, vyrovnať hormóny a dodať vám silu, ktorú potrebujete na to, aby ste čelili životu novopečenej matky.

Dôležitosť dýchania: Viac než len dýchanie

Dych je v joge veľmi silný. Jeho dôležitosť ešte viac narastá počas tehotenstva. Často dýchame nesprávne bez toho, aby sme mu venovali pozornosť.

Keď dýchate hlboko a vedome, vaša krv dostáva viac kyslíka. To upokojuje nervový systém. Pomáha to zmierniť ťažkosti s dýchaním, ktoré sa s rastúcim bruškom zhoršujú. Každý hlboký nádych prospieva aj vášmu dieťaťu v maternici . Tento dýchací vzorec vám pomôže vyrovnať sa s bolesťou a zostať pokojná počas pôrodu.

Ako si vybrať kurz jogy, ktorý je pre mňa ten pravý?

Dobre, teraz vás zaujíma joga. Ale ako nájsť dobré miesto? Tu je niekoľko vecí, ktoré treba zvážiť.

1. Kvalifikácia učiteľa: Najdôležitejšie je nájsť si kvalifikovaného a skúseného učiteľa . Obzvlášť dobré je, ak je to niekto, kto má skúsenosti s výučbou tehotných matiek. Uistite sa, že vás učiteľ počúva, je milý a dáva vám pocit bezpečia.

2. Prostredie v triede: Trieda by mala byť čistá a dobre vetraná. Taktiež sa uistite, že máte k dispozícii pomôcky, ako sú vankúše a prikrývky, aby ste sa cítili pohodlne.

3. Ako sa cítite: Niekedy môže byť pre vás lepšie malé, súkromne prevádzkované štúdio ako hodina vo veľkej posilňovni. Je dôležité vedieť, či sa tam cítite pohodlne, uvoľnene a akceptované. Ak je to možné, vyskúšajte jednu hodinu a potom sa rozhodnite.

4. Lekárske poradenstvo: Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu, najmä v takomto citlivom období, je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom a získať jeho súhlas.

Môžu sa do toho zapojiť aj otcovia?

Samozrejme, áno! Otcova podpora je na tejto ceste neoceniteľná. Niektoré jogové centrá organizujú špeciálne workshopy pre páry. Učia, ako spoločne zvládnuť pôrod a ako môžu otcovia pomôcť mame.

Otec môže byť pre svoju manželku silnou oporou tým, že pochopí zmeny v jej tele a mysli počas tehotenstva. Toto puto sa dá posilniť vecami, ako sú spoločné prechádzky, meditácia a pomoc s domácimi prácami.

Jóga nie je len pre ženy. Ak muž, ktorý sa pripravuje stať otcom, praktizuje jogu, zvýši to jeho citlivosť a porozumenie a veľmi mu to pomôže čeliť tejto novej výzve.