Milujete šport? Potom poznajte tieto veci, aby ste sa vyhli nehodám! (Bezpečnosť pri športe a cvičení)

Milujete šport a cvičenie? Je to pre telo veľmi dobré. Ak si však nedáte pozor, existuje vysoká pravdepodobnosť malej nehody. Niekedy o tom ani neuvažujeme, používanie vybavenia, ktoré nám nesedí, môže byť veľkým problémom. Vedeli ste, že hranie tenisu v starých topánkach môže byť rovnako nebezpečné ako hranie futbalu bez chráničov ramien? Dnes si teda povieme, ako sa vyhnúť možným nehodám pri hraní týchto športov a cvičení a aké bezpečnostné vybavenie by sme mali používať.

Dôležitosť nosenia prilby

Pri športovaní, najmä pri cyklistike, skateboardingu, športoch ako futbal, hokej a bejzbal, je dôležité chrániť si hlavu. Hovorí sa, že dobrá prilba dokáže znížiť počet poranení hlavy o 75 % až 85 % . To je poriadna ochrana, však?

Ako si teda vybrať tú správnu prilbu?

• Vyberte si prilbu , ktorá je určená pre šport, ktorý hráte. Pre každý šport existujú rôzne typy prilieb. Prilba by sa mala dobre udržiavať, správne sedieť, vždy sa mala správne nosiť a mala by byť certifikovaná.
• Pri kúpe cyklistickej prilby hľadajte nálepku, ktorá uvádza, že spĺňa normy Komisie pre bezpečnosť spotrebiteľských výrobkov (CPSC). Toto je hlavný orgán, ktorý určuje bezpečnosť cyklistických prilieb.
• Existujú prilby nazývané „multišportové prilby“ a hoci sa používajú na veci ako korčuľovanie a skateboarding, nie sú bezpečné na cyklistiku, pokiaľ nemajú nálepku „(CPSC)“.
• Nájdite si správnu veľkosť: Tu je postup. Vezmite si krajčírsky meter a zmerajte si obvod hlavy od hornej časti čela, tesne nad obočím a ušami. Potom si vyberte veľkosť prilby, ktorá zodpovedá tomuto meraniu.
• Keď si prilbu nasadíte na hlavu , mala by tesne sedieť, nemala by byť ani príliš tesná, ani príliš voľná. Mala by byť na hlave vodorovne, nie naklonená dopredu ani dozadu. Dva popruhy by mali okolo uší tvoriť písmeno „V“ a pracka by mala byť stále zapnutá.
• Po nehode je nevyhnutné zaobstarať si novú prilbu, pretože vo vnútri môže byť poškodenie, ktoré nevidíme.
• Futbalové prilby musia byť certifikované organizáciou s názvom „NOCSAE – Národný operačný výbor pre normy pre športové vybavenie“.

Dôležité: Hoci prilby môžu výrazne znížiť riziko vážnych poranení hlavy, je dôležité mať na pamäti, že neposkytujú úplnú ochranu pred otrasom mozgu.

Oči sú ako zlato! Ako ich chránite?

Je tiež dôležité chrániť si oči pri mnohých športoch. V skutočnosti je športovanie hlavnou príčinou poranení očí u mladých ľudí. Ak však používate správne vhodné ochranné okuliare, môžete znížiť riziko vážnych poranení očí približne o 90 %. Zamyslite sa nad tým, aký veľký rozdiel to robí!

Aký druh očnej masky je dobrý?

• Najlepšie ochranné okuliare sú vyrobené s zorníkmi nazývanými „polykarbonát“ alebo „Trivex“. Tieto sú špeciálne testované na šport.
• Ochranné rúška alebo polykarbonátové štíty pripevnené k prilbám sa používajú v športoch ako futbal, ľadový hokej, lakros, softbal a bejzbal.
• Ochranné okuliare sa bežne používajú vo futbale, basketbale, raketových športoch , snowboardingu, pouličnom hokeji, lakrose, paintballe, baseballe a softbale.
• Ak nosíte okuliare , možno budete potrebovať dioptrické polykarbonátové okuliare. Na ihrisku nenoste bežné okuliare, neochránia vás. Kontaktné šošovky vás tiež neochránia.
• Všetky okuliare by mali správne sedieť. Mali by mať tiež vankúšiky nad obočím a nad nosom.
• Ak je očná maska ​​rozbitá alebo stará a začína žltnúť, zaobstarajte si novú.
• Niekedy, pri lyžovaní, lezení alebo vodných športoch, tieto okuliare poskytujú ochranu pred ultrafialovým žiarením . Nielen to, ale poskytujú aj ochranu pred vecami, ktoré sa vám môžu dostať do očí, ako sú muchy a hmyz, počas jazdy na bicykli.
• Všetky ochranné prostriedky na oči musia spĺňať normy Americkej spoločnosti pre testovanie a materiály (ASTM).

Niekoľko ďalších dôležitých bezpečnostných prostriedkov

Existuje niekoľko ďalších dôležitých častí výstroja vrátane prilby a okuliarov, takže sa na ne tiež pozrime.

Chránič zubov na ochranu vašich úst a zubov!

Vedeli ste, že chránič zubov dokáže chrániť vaše ústa, zuby a jazyk?

• Každému, kto sa venuje kontaktným športom, sa odporúča používať chránič zubov, aby sa znížilo poškodenie zubov.
• Máš rád futbal, lakros, basketbal, hokej, volejbal, bojové umenia, box, zápasenie.Ak sa venujete športu, ktorý by mohol predstavovať riziko pre vašu hlavu , nezabudnite nosiť chránič zubov.
• Tieto vám môže vyrobiť zubár na mieru alebo si ich môžete kúpiť v obchodoch so športovými potrebami.
• Je tiež veľmi dôležité chránič úst po použití dôkladne umyť a udržiavať ho čistý.
• Ak nosíte retainer, nezabudnite si ho pred cvičením, tréningom alebo hraním vybrať.

Chrániče na ruky, kolená a lakte

Ak jazdíte na inline korčuliach, snowboarde, skateboarde alebo kolobežke, je veľmi dôležité používať tieto typy chráničov.

• Chrániče lakťov a zápästí môžu pomôcť predchádzať zlomeninám. Chrániče kolien môžu pomôcť chrániť kolená pred porezaním a zlomeninami.

Vložky na rôzne časti tela

V niektorých športoch, najmä v tých, ktoré zahŕňajú kontakt, sú chrániče nevyhnutné.

• Od hokeja po volejbal, od futbalu po inline korčuľovanie, mnoho športov používa rôzne typy chráničov . Existujú chrániče na členky, kolená, lakte, zápästia , hrudník, ramená, boky a stehná.
• Spýtajte sa svojho trénera alebo lekára, aké chrániče potrebujete pre šport, ktorý hráte.

Chlapci, myslite aj na toto - ochranný pohár

Pre chlapcov, ktorí hrajú športy s vysokou záťažou, ako je hokej, futbal, basketbal, bejzbal a futbal, je vhodné používať ochranný návlek na ochranu oblasti slabín.

• Ak sa venujete bezkontaktným bežeckým športom, použite označenie „(atletického fanúšika)“.
• Ak máte o tom akékoľvek pochybnosti, opýtajte sa svojho trénera, atletického trénera alebo rodičov, či je to potrebné pre šport, ktorý hráte.

Už len obuť si topánky je veľká vec!

V neposlednom rade je veľmi dôležitá obuv. Nosenie správne sediacej obuvi vám môže pomôcť predísť pošmyknutiu a potknutiu sa.

• Pravdepodobne viete, že kopačky sú potrebné na športy ako futbal, bejzbal, softbal a futbal. Možno však neviete, že aj veci ako skateboarding a cyklistika si vyžadujú špeciálne typy topánok.
• Spýtajte sa svojho trénera alebo lekára, aká obuv je najlepšia pre šport, ktorý hráte.
• Zbavte sa starých, opotrebovaných topánok a kopačiek, ktoré neposkytujú správnu oporu, a kúpte si nové.

Nestačí len zohnať výstroj, musí aj správne sedieť!

Pamätajte, že okrem výberu správneho typu výstroja je dôležité aj správne sedenie. Ak si nie ste istí, či vám výstroj, ktorú používate, správne sedí, opýtajte sa svojho trénera, učiteľa športu v škole, športového trénera alebo rodičov, aby ste sa uistili, že máte správnu veľkosť a že ju nosíte správne. Mnohé obchody so športovými potrebami vám tiež pomôžu nájsť správnu veľkosť.

Jednoducho povedané: používanie správneho výstroja, ktorý vám sedí, výrazne zníži vaše šance na nehodu!

Rozcvička pred hraním je nevyhnutnosť!

Pred začatím akéhokoľvek športu alebo cvičenia sa do toho nepúšťajte naraz. Je veľmi dôležité sa najprv zahriať. Svaly, ktoré nie sú správne pripravené, sa s väčšou pravdepodobnosťou zrania.

Ako sa správne rozcvičujete?

• Najprv sa venujte ľahkým kardiovaskulárnym aktivitám. Môžete napríklad robiť veci ako jogging, jumping jacks, šuchotanie, vysoké kolená a kopy zadkom. Tieto aktivity zvýšia váš srdcový tep, zvýšia telesnú teplotu a zahrejú vaše svaly.
• Po tejto 10-minútovej rozcvičke si urobte niekoľko dynamických strečingov. (Najlepšie je strečing robiť po rozcvičke, pretože sa telo zahreje a zvýši sa prietok krvi do svalov, čím sa tkanivá stanú pružnejšími.)
• Medzi dynamické strečingové cviky, ktoré sa dajú robiť pred cvičením, patria chôdza na špičkách, chôdza na pätách, výpady dopredu, výpady do strán, pohyb vojačika, palcový červ a kruhy pažami.

Statický strečing je dôležitý aj po hraní.

Po skončení hry si urobte statický strečing, aby ste predišli prílišnému napätiu svalov. Natiahnite sval, kým nepocítite mierne nepohodlie, a držte ho v tejto polohe približne 30 sekúnd. Medzi statické strečingové cviky, ktoré sa dajú robiť týmto spôsobom, patria strečing štvorhlavého stehenného svalu v stoji, hamstringu, lýtka, ramien, zápästí, slabín, chrbta, iliotibiálneho pásu, tricepsov a hrudníka.

Hodnota praxe

Okrem rozcvičky a strečingu sú tréningy tiež dobrou prípravou na mnohé športy a aktivity. Ak ste v tíme, zúčastnite sa čo najväčšieho počtu tímových tréningov a hier. Je dôležité postupne sa prostredníctvom tréningu zúčastňovať naplno. Zvyčajne by ste sa mali začať formovať aspoň 3 týždne pred začiatkom súťažnej sezóny. Aj keď nie ste v tíme, stále si môžete zlepšiť svoje zručnosti a znížiť riziko zranenia cvičením a pravidelným tréningom.

Ale pamätajte, že aj keď by ste mali trénovať pravidelne, nie je dobré to preháňať! Ak náhle zvýšite frekvenciu, trvanie alebo intenzitu tréningu, spočiatku sa môže zdať, že sa zlepšujete, ale časom sa môžete dostať k zraneniam z preťaženia. Dva dni venujte aktivite a jeden deň odpočinku. Striedajte aktivity.

Majte na pamäti tieto veci, keď po zranení opäť začnete hrať

Ak sa zraníte pri športovaní a vrátite sa k hraniu skôr, ako sa zranenie úplne zahojí, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa zraníte znova, možno aj v horšom prípade. Buďte preto veľmi opatrní. Ak po dlhej dobe od športu alebo inej aktivity opäť začínate, postupne zvyšujte svoju aktivitu o 10 % týždenne, kým sa nevrátite do svojej maximálnej fyzickej zdatnosti. Nevracajte sa k hraniu, kým sa úplne nezahojíte, aj keď vás k tomu niekto núti.

Ak dostanete otras mozgu, musíte byť veľmi opatrní.

Je obzvlášť dôležité nechať zraneniu čas na zotavenie, ak ste utrpeli otras mozgu, čo je typ úderu do hlavy. Ak sa vrátite k hre príliš skoro, riskujete ďalší otras mozgu alebo, čo je vážnejšie, poranenie mozgu. V mnohých krajinách platia zákony, ktoré vyžadujú, aby ste pred opätovným hraním po otrase mozgu navštívili lekára.

Je v poriadku hrať sa s liekmi proti bolesti?

Mnoho športovcov používa lieky proti bolesti, aby bolesť udržali na uzde. Ak však pociťujete neustálu bolesť, nepoužívajte lieky proti bolesti na jej maskovanie. Bolesť je signálom vášho tela, že niečo nie je v poriadku. Ak pociťujete bolesť, poraďte sa s lekárom.

Ak máte tieto príznaky, určite by ste mali navštíviť lekára.

Ak máte niektorý z týchto problémov, určite vyhľadajte lekársku pomoc:

• Stredná až silná bolesť
• Bolesť, ktorá narúša každodenné činnosti alebo spánok
• Zranená oblasť je opuchnutá.
• Ak po zranení pociťujete necitlivosť alebo brnenie
• Ak máte ťažkosti s vykonávaním bežných úloh
• Ak si kvôli bolesti nedokážete udržať správnu formu
• Ak krívate
• Ak sa rozsah pohybu kĺbu zmenil alebo znížil
• Ak máte pocit nedostatku energie

Nehrajte, ak sa necítite dobre.

Táto rada platí aj vtedy, keď máte nádchu alebo horúčku. Nehrajte, ak ste chorí. Vôbec nehrajte, ak máte horúčku. Keď máte ťažkú ​​hlavu a tečie vám z nosa, nemôžete sa správne sústrediť. Tento nedostatok sústredenia vás môže vystaviť väčšiemu riziku nehody.

Pravidlá sú pre naše dobro!

Pravidlá a predpisy existujú z dobrého dôvodu. Sú na to, aby chránili vás a vašich spoluhráčov a predchádzali nehodám. Naučte sa pravidlá a dodržiavajte ich, aby ste podali čo najlepší výkon. Pravidlá nie sú obmedzenia. Sú navrhnuté tak, aby podporovali bezpečnosť a aby bola hra zábavná pre všetkých. Napríklad vo futbale je neskorý odpal po zapískaní rozhodcu vážnym trestom. Niekedy pravidlá nemusia priamo súvisieť so športom alebo aktivitou, ale aj tak by sa mali dodržiavať. Napríklad, ak jazdíte na inline korčuliach, skateboarde alebo bicykli, mali by ste venovať veľkú pozornosť všetkým dopravným predpisom.

Prečo sú dôležité správne techniky a športové správanie?

Správna technika a športové správanie tiež zvyšujú bezpečnosť. Pri zdvíhaní závaží je dôležité správne dýchať. Pri dvíhaní závažia vydýchnite. Zadržiavanie dychu môže zvýšiť krvný tlak.

Takže, keď dodržiavate pravidlá a nariadenia, pamätajte, že tam nie sú na to, aby vás obmedzovali – sú tam na to, aby vás ochránili pred zraneniami!

Zapamätajte si toto! (Odkaz na odnesenie domov)

Dobre, dnes sme sa veľa rozprávali o tom, ako zostať v bezpečí pri športovaní a cvičení. Pripomeňme si ešte raz tieto dôležité body:

• Vždy noste ochranné vybavenie, ktoré je vhodné pre šport, ktorý hráte, najmä veci ako prilba, ochranné okuliare a chránič zubov.
• Pred začatím športovania je nevyhnutné zahriať si telo (rozcvička). Po skončení si tiež urobte upokojujúci/statický strečing .
• Cvičenie nie je len koníček, zvyšuje vaše zručnosti a bezpečnosť. Nie je však dobré robiť toho priveľa.
• Ak sa zraníte, neponáhľajte sa s hraním, kým sa úplne neuzdravíte. Vyhľadajte lekársku pomoc.
• Ak máte bolesť, nepokúšajte sa ju maskovať liekmi proti bolesti. Poraďte sa s lekárom.
• Dodržiavaj pravidlá hry. Sú pre tvoju vlastnú bezpečnosť.
• Ak sa necítite dobre, najmä ak máte horúčku, nechoďte von hrať.

Ak budete mať pri hraní na pamäti tieto jednoduché veci, budete si hru môcť vychutnať bez akýchkoľvek nehôd. Prajem všetkým zdravý a bezpečný herný život!

---

Bezpečnosť pri športe, úrazy pri cvičení, prilby, ochrana očí, chrániče úst, rozcvičky, športové zranenia