Už ste sa niekedy zhlboka nadýchli, keď ste cítili veľký tlak alebo stres? Keď to urobíte, cítite trochu úľavy a ľahkosti v srdci, však? V skutočnosti má táto vec, ktorú robíme nevedome, veľmi vedecký základ a prináša úžasné liečenie nášmu telu a mysli. To je umenie dýchania, ktoré nazývame „ pránájáma “ (Pranayama). Nie je to len dýchanie, je to niečo oveľa hlbšie. Poďme sa o tom dnes porozprávať.
Čo je to jednoducho pránájáma?
Jednoducho povedané, pránájáma je špeciálna technika, ktorá pochádza zo staroindických jogových systémov a ovláda náš dych. Pri nej precvičujeme dýchanie, zadržiavanie a výdych rôznymi spôsobmi a po rôznu dĺžku času.
Toto nie je len cvičenie, v joge sa to nazýva štvrtá časť alebo „štvrtá časť jogy“. Je to také dôležité. Slovo „pránajáma“ sa skladá z dvoch slov. „Prána“ znamená „dych“ alebo „životná sila“. „Ájáma“ znamená „kontrola“, „rozšírenie“ alebo „predĺženie“. Takže pránajáma znamená „kontrola životnej sily“ .
Podľa jogínskych presvedčení sa hovorí, že ovládanie tohto dychu ovláda silu našej mysle. Tiež sa verí, že táto metóda pomáha odstraňovať toxíny z tela a čistiť (detoxikovať) telo.
Ako prebieha dychový cyklus pranayama?
Jedno kolo pránájámového dýchania má zvyčajne tri hlavné fázy. Ak máte problém si ich zapamätať, netrápte sa slovami, len pochopte proces.
- Puraka: Toto je nádych . Fáza, v ktorej pomaly a hlboko vdychujeme dych do hrudníka.
- Kumbhaka: To znamená zadržať dych v tele na chvíľu ( retencia ) .
- Rečaka: Toto je pomalý výdych zadržaného dychu.
Jeden cyklus pránájámy sa dokončí postupným vykonávaním týchto troch fáz.
Aké sú hlavné typy pránájámy?
Existujú rýchle aj pomalé metódy pránájámy. Hoci existuje veľa typov, pozrime sa na niekoľko populárnych a bežne používaných typov medzi nami. Hoci ich názvy sú trochu komplikované, prax je veľmi jednoduchá.
| Typ pránájámy | Jednoduché vysvetlenie | Hlavná výhoda |
|---|---|---|
| Bhastrika pránájáma | „Mechový dych“ je rýchly nádych a výdych, podobný kováčskym mechom. | Pre okamžité dodanie energie telu. |
| Kapal Bhati pránájáma | Technika „Lesknutia lebky“ alebo čistenia lebky. Zameriava sa na rýchly výdych. | Na detoxikáciu tela a čistenie energie. |
| Nádi Šódhan pránájáma | „Striedavé dýchanie nosnou dierkou“ je nádych jednou nosnou dierkou a výdych druhou. | Na vyváženie pravej a ľavej hemisféry mozgu a sústredenie mysle. |
| Bhramari pránájáma | „Včelí dych“ je akt vydychovania so zvukom pripomínajúcim včelí dych. | Na upokojenie nepokojnej mysle a kontrolu myšlienok. |
Aké sú výhody Pranayama pre naše telo a myseľ?
Moderná veda už veľa objavila o zdravotných výhodách týchto dychových cvičení. Pozrime sa, aké to sú.
Stimulácia mozgovej aktivity
Cvičenie pránájámy zlepšuje vaše kognitívne funkcie., teda zlepšujú sa veci ako myslenie, pamäť a pozornosť. Štúdie ukázali, že najmä sluchové a senzoricko-motorické zručnosti sa rozvíjajú prostredníctvom techník rýchlej pránájámy.
Energia dodávaná do pľúc
To nie je prekvapujúce. Ako dychové cvičenie sa funkcia pľúc určite zlepšuje. Zvyšuje sa schopnosť zadržať dych a posilňujú sa svaly dýchacieho systému. To môže byť veľmi užitočné pri posilňovaní pľúc pre tých, ktorí sa zotavujú z chorôb, ako je zápal pľúc, a pre tých, ktorí trpia astmou.
Pomoc pri odvykaní od fajčenia
Ak sa snažíte prestať fajčiť , pránájáma vám môže byť skvelým priateľom. Ukázalo sa, že cvičenie týchto dýchacích techník, keď máte chuť na cigaretu, pomáha kontrolovať nutkanie.
Upokojuje myseľ, znižuje stres a úzkosť
Pranayama je skvelý spôsob, ako žiť v prítomnom okamihu, čo má zlepšiť všímavosť. Keď sa sústredíte na svoj dych, môžete sa oslobodiť od zbytočných myšlienok a uvoľniť svoju myseľ.
Výskum ukázal, že študenti, ktorí praktizujú pránájámu, pociťujú znížený stres a agresivitu , najmä počas stresujúcich situácií, ako sú skúšky. To môže pomôcť zmeniť hladiny stresových hormónov v našom tele. Pránájáma môže tiež výrazne znížiť úzkosť a negatívne emócie s ňou spojené. Rozdiel pocítite už po prvom precvičení.
Na kontrolu vysokého krvného tlaku (hypertenzie)
Najmä praktizovanie pránájámy Bhramari (včelí dych) môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak (hypertenziu) . Znížením stresu týmto spôsobom máme tiež možnosť chrániť sa pred mnohými nebezpečnými chorobami, ako sú mozgové príhody a ischemická choroba srdca.
Úľava od psychosomatických porúch
Existujú choroby, ktoré sú spôsobené telom aj mysľou. Tieto nazývame psychosomatickými poruchami . Medzi príklady patria migrény, niektoré žalúdočné vredy a kožné ochorenia, ako je psoriáza. Pranayama môže pomôcť zvládnuť tieto choroby prepojením mysle a tela prostredníctvom dýchania.
Ako praktizovať pránájámu?
Rovnako ako pri každom novom cvičebnom programe, je najlepšie sa pred začatím pránájámy poradiť so svojím lekárom .Je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc, najmä ak máte zdravotné problémy, ako je astma, vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby.
Na začiatku začnite veľmi pomaly . Začnite s niekoľkými minútami denne a postupne čas predlžujte, ako sa budete cítiť pohodlnejšie. Najlepšie je najprv sa učiť od skúseného učiteľa, pretože nesprávne cvičenie môže viesť k zbytočným problémom. Ak cvičenie robíte sledovaním videí na YouTube, začnite s veľmi jednoduchým videom, najmä pre začiatočníkov.
Posolstvo na odnesenie domov
- Pranayama je vedecká metóda ovládania dychu. Je dôležitou súčasťou jogy.
- To môže znížiť stres, úzkosť a hnev a upokojiť myseľ.
- To pomáha zlepšiť funkciu pľúc, kontrolovať vysoký krvný tlak a zlepšiť funkciu mozgu.
- Rovnako ako pri každom novom cvičení, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím pránájámy, najmä ak máte iné zdravotné problémy.
- Začnite pomaly a postupne zvyšujte svoj tréning. Ak je to možné, učte sa od skúseného inštruktora.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár