Cítite sa aj vy na konci dňa veľmi unavení a stuhnutí? Cítite zároveň aj svoju myseľ veľmi unavenú? Mnoho ľudí chce v takýchto chvíľach začať s dobrým cvičením, ale je ťažké nájsť si naň čas alebo si vybrať niečo, čo je pre vaše telo to pravé. V takýchto chvíľach je joga úžasná vec, ktorá prináša uzdravenie vášmu telu aj mysli zároveň.
Čo je táto joga?
Jednoducho povedané, joga je starodávna indická prax a meditácia, ktorá spája myseľ a telo. Nie je to len jednoduché cvičenie. Joga má tri hlavné prvky.
- Ásany: Toto sa vzťahuje na rôzne polohy tela, ktoré vidíme.
- Pranayama : Toto sa vzťahuje na rôzne dýchacie techniky a vzorce.
- Dhjána: Toto je meditácia, čo znamená udržiavať myseľ na jednom mieste.
Mnoho ľudí si myslí, že na to, aby ste mohli cvičiť jogu, musíte byť ohybní ako guma. Ale to je úplný omyl . Jogu môže cvičiť ktokoľvek, v akomkoľvek veku, spôsobom, ktorý vyhovuje jeho telu. Niektoré štýly jogy sú veľmi jednoduché a robia sa pomaly. Napríklad typ nazývaný hatha joga je veľmi populárny. Dokáže vybudovať silu, flexibilitu a rovnováhu tela.
Najdôležitejšie je poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete s jogou, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečná. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte nejaké zdravotné problémy, ako sú problémy s chrbtom alebo bolesti kĺbov .
Aké sú hlavné výhody jogy?
Cvičenie jogy má mnoho výhod. Pozrime sa na tie hlavné.
| Hlavná výhoda | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Flexibilita | Znižuje stuhnutosť a napätie v tele, čo vám umožňuje lepšie sa ohýbať a naťahovať. |
| Sila | Svaly sa posilňujú, najmä v rukách, bruchu a nohách. |
| Držanie tela | Ako sa jadro tela stáva silnejším, naučíte sa stáť a sedieť rovno. |
| Dýchanie | Venovanie pozornosti dýchacím vzorcom upokojuje myseľ a je dobré pre pľúca. |
| Chudnutie | Spaľuje kalórie a znižuje stres, čo vám pomáha prestať s prejedaním sa. |
| Stres | Upokojuje a uvoľňuje myseľ. Kontroluje stresové hormóny (kortizol). |
| Spánok | Pomáha vám dosiahnuť dobrý a hlboký spánok. Znižuje poruchy spánku. |
| Zdravie srdca | Znižuje krvný tlak, reguluje srdcovú frekvenciu a je tiež dobrý na cholesterol. |
Jóga na zvýšenie flexibility tela
Jógové pozície naťahujú svaly. To znižuje stuhnutosť a únavu, čo uľahčuje pohyb. Prekvapivo, rozdiel môžete začať pociťovať už v priebehu niekoľkých týždňov od začiatku jogy. Niektoré štúdie zistili, že len 8 týždňov jogy môže zvýšiť flexibilitu až o 35 %.
Póza mačky a kravy je dobrá na bolesti chrbta.
1. Najprv si kľaknite na podlahu a položte obe ruky na zem. Kolená by mali byť priamo pod bokmi a ruky by mali byť priamo pod ramenami.
2. Teraz s výdychom prehnite chrbát ako mačka. Hlavu a zadok nasmerujte nadol.
3. Potom sa s nádychom prehnite v chrbte a zdvihnite hlavu a zadok.
4. Urobte to asi trikrát.
Jóga na zvýšenie telesnej sily
Niektoré štýly jogy, ako napríklad Ashtanga joga a power joga, sú o niečo rýchlejšie. Výrazne zvyšujú silu svalov tela. Ale aj jednoduché štýly ako hatha joga vám môžu pomôcť vybudovať si silu .
Pózy ako kladka nadol, kladka nahor a plank posilňujú hornú časť tela . Stoje, najmä ak ich vydržíte dlhší čas, posilňujú svaly na nohách a bruchu.
Plank je dobrý pre brušné svaly.
1. Rovnako ako v póze mačky a kravy si kľaknite a položte ruky na podlahu.
2. Teraz zdvihnite boky a narovnajte nohy za sebou.
3. Stiahnite brušné svaly a držte telo v priamke, akoby ste sa chystali na klik .
4. Chvíľu vydržte v tejto polohe a takto dýchajte. Ak je to ťažké, môžete to urobiť aj s kolenami na zemi.
Jóga na zlepšenie držania tela
Keď je vaše telo silné a pružné, vaše držanie tela sa automaticky skrášli. Jógové pozície posilňujú svaly trupu. To vám pomôže sedieť a stáť rovno . Hrbenie sa jednoducho stratí.
Tiež, keď cvičíte jogu, lepšie chápete svoje telo (uvedomujete si svoje telo). Takže ak máte nesprávne držanie tela, budete vedieť, ako to rýchlo napraviť.
Mostová póza: Póza, ktorá zmierňuje bolesti chrbta
1. Ľahnite si tvárou nahor na podlahu. Položte ruky pozdĺž tela, dlane smerom k podlahe.
2. Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu.
3. Teraz pomaly zdvihnite boky. Mali by ste cítiť dobré natiahnutie stehien a bokov.
4. V tejto pozícii by ste nemali cítiť žiadnu bolesť v krku. Nerobte to, ak máte nejaké problémy s krkom.
5. Ak to chcete urobiť trochu lepšie, držte ruky spolu pod zdvihnutými bokmi.
Jóga pre zníženie stresu a lepší spánok
Pocit uvoľnenia po cvičení jogy je neopísateľný. Pri joge venujeme zvláštnu pozornosť dýchaniu , čo pomáha znižovať úzkosť a stres.
Zamyslite sa nad tým, keď sme v strese, naše telo produkuje hormón nazývaný „(kortizol)“. Ten môže zvýšiť ukladanie tuku v oblasti brucha a zvýšiť našu chuť na sladké a mastné jedlá. Keďže joga pomáha kontrolovať túto hladinu „(kortizolu)“, pomáha pri strese, ako aj pri kontrole hmotnosti.
Jóga je tiež skvelým riešením pre tých, ktorí trpia nespavosťou. Výskum ukázal, že mnohí ľudia, ktorí denne cvičia jogu, majú v noci lepší a hlbší spánok.
Póza s nohami pri stene je dobrá na cvičenie pred spaním.
1. Choďte k stene a pevne sa o ňu oprite zadkom.
2. Teraz si ľahnite na podlahu a obe nohy si vyložte rovno na stenu.
3. Nestláčajte kolená príliš silno, držte ich trochu voľné.
4. Zostaňte takto niekoľko minút. To výrazne zníži únavu vášho tela a mysle.
Posolstvo na odnesenie domov
- Jóga je skvelá forma cvičenia, ktorá prospieva telu aj mysli.
- Jóga ponúka mnoho výhod vrátane zvýšenej flexibility tela, sily, udržiavania správneho držania tela, zníženia stresu, lepšieho spánku a zdravia srdca.
- Rovnako ako pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, je veľmi dôležité poradiť sa so svojím lekárom a vyhľadať radu pred začatím jogy.
- Ak je to možné, navštevujte hodiny jogy pod vedením skúseného učiteľa. Takto sa naučíte správne vykonávať pózy. Takto sa môžete vyhnúť aj nehodám.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár