Je ťažké nájsť niekoho, kto by v určitom okamihu svojho života nemal bolesti chrbta, však? V skutočnosti ich zažilo asi 8 z 10 z nás. Možno čítate tento článok a zároveň zápasíte s bolesťami chrbta. Vieme, aké to môže byť otravné a ako to môže byť tak vyčerpávajúce, že si ani nemôžete vykonávať svoje každodenné úlohy. Takže sa nebojte , pozrime sa, čo môžete s touto bolesťou chrbta robiť a ako si ju uľaviť.
Prečo máme bolesti chrbta?
Väčšinou ani váš lekár nedokáže presne určiť príčinu. Existuje však niekoľko bežných príčin, ktoré k tomu môžu prispieť.
Jednoducho povedané, najčastejšou príčinou je natiahnutie svalu/vyvrtnutie väzu. Presnejšie povedané, môže sa to stať, keď zdvihnete ťažký predmet a nesprávne sa zohnete alebo sa náhle otočíte. Nebuďte prekvapení, niektorí ľudia si dokonca môžu vyvrtnúť chrbát, keď sa krčia alebo dokonca kýchajú .
Okrem toho existuje niekoľko ďalších dôvodov :
- Zlomenina chrbtice: Predstavte si, že stavec (kosť) v chrbtici sa môže zlomiť, napríklad pri autonehode alebo páde. Toto riziko je vyššie, ak máte ochorenie spôsobujúce rednutie kostí, ako je osteoporóza.
- Kompresia nervov: Existujú dva hlavné dôvody. Jedným je artritída. Druhým je hernia disku. Ide o stav, keď sa disk zložený z chrupavky medzi stavcami v chrbtici vydúva a tlačí na nerv, ktorý ním prechádza.
- Spinálna stenóza: Ide o zúženie priestoru v chrbtici, ktorým prechádza miecha, čo spôsobuje tlak na miechu. To môže spôsobiť silnú bolesť chrbta, bolesť sedacieho nervu a bolesť vyžarujúcu do nohy alebo zadku. Môže tiež spôsobiť necitlivosť, brnenie alebo slabosť nohy.
- Iné zdravotné ťažkosti: Zápalové ochorenia kĺbov, ako je osteoartritída alebo ankylozujúca spondylitída, môžu spôsobiť bolesť a stuhnutosť chrbta. Spondylolistéza je stav, pri ktorom sa jeden stavec posúva dopredu cez druhý. Bolesť chrbta môžu spôsobiť aj iné zdravotné ťažkosti, ako sú obličkové kamene, fibromyalgia alebo nádory chrbtice.
Čo môžete robiť doma s bolesťami chrbta?
Pred návštevou lekára existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete vyskúšať doma na zmiernenie bolesti.
Dávajte si pozor na držanie tela.
Spôsob, akým stojíte, sedíte a pracujete, má veľký vplyv na bolesti chrbta. Seďte rovno, držte hlavu hore. Nehrbte ramená ani krk dopredu. Ak pracujete pred počítačom, vstaňte zo stoličky, aspoň raz za pol hodiny si pretiahnite telo a trochu sa prejdite.
Zmeňme si polohu pri spaní.
Aj malá zmena vo vašich spánkových návykoch môže priniesť veľkú úľavu.
- Ak spíte na boku: Mierne pokrčte nohy smerom k hrudníku a medzi kolená si vložte vankúš. Pomôže to udržať chrbticu a boky v jednej rovine, čím sa zníži tlak na chrbát.
- Ak spíte na chrbte: Pod kolená si umiestnite vankúš a pod krk pohodlný vankúš. V prípade potreby si môžete pod chrbtovú krivku (tesne pod pás) umiestniť aj zrolovaný uterák.
- Ak spíte na bruchu: Toto nie je dobrá poloha pre váš chrbát. Ak však musíte takto spať, umiestnite si pod boky a brucho tenký vankúš. To môže pomôcť znížiť tlak na chrbát.
Terapia teplom a chladom
Namáčanie v teplej vode môže pomôcť uvoľniť svaly chrbta a zmierniť bolesť. Môže pomôcť termofor, termofor alebo horúci kúpeľ. Prikladajte si ho na 15 – 20 minút. Niektorým ľuďom tiež pomôžu ľadové obklady. Zabaľte si ľadový obklad do uteráka a priložte ho na bolestivé miesto približne na 15 minút.
Myslite aj na topánky.
Nosenie vysokých podpätkov alebo topánok, ktoré sú pre vaše nohy nepohodlné, zmení váš chôdzový režim a zbytočne zaťaží chrbát. Preto sa snažte nosiť pohodlnú a plochú obuv .
Cvičenia a ošetrenia
Výskum zistil, že čo najaktívnejší život je oveľa lepší pri bolestiach chrbta ako len ležanie v posteli.
Cvičenie a fyzioterapia
Najlepším riešením bolesti chrbta je cvičenie. Obzvlášť dôležité sú cvičenia, ktoré posilňujú brušné a chrbtové svaly (svaly jadra) . Tieto poskytujú dobrú oporu chrbtici.
- Veci ako chôdza, plávanie a jazda na stacionárnom bicykli sú dobré.
- Cvičenia ako joga a pilates môžu zmierniť bolesť a zvýšiť flexibilitu chrbta.
Ak bolesť trvá dlhšie ako 4 – 6 týždňov, je veľmi užitočné navštíviť fyzioterapeuta. Môže vás naučiť vhodné cviky a tiež vám poskytnúť úľavu od bolesti pomocou ultrazvuku a tepelnej terapie.
Lieky proti bolesti
Keď pocítite náhlu bolesť, môžete použiť lieky proti bolesti, ktoré si môžete kúpiť v lekárni. Ide o dva hlavné typy:
1. NSAID (nesteroidné protizápalové lieky): Do tejto kategórie patria lieky ako ibuprofén a naproxén. Tieto znižujú bolesť, ako aj opuch a zápal.
2. Acetaminofén: Paracetamol je typ lieku proti bolesti. Hoci znižuje bolesť, neznižuje zápal.
Okrem toho môžu lokálne krémy, gély a náplasti poskytnúť dočasnú úľavu.
Dôležité: Najbezpečnejšie je poradiť sa so svojím lekárom pred použitím akýchkoľvek liekov, najmä ak máte iné zdravotné problémy alebo užívate iné lieky.
Chudnutie
Ak máte nadváhu, vyvíja to veľký tlak na váš chrbát. Výskum ukázal, že úbytok hmotnosti môže priniesť výraznú úľavu od bolesti chrbta .
Kedy by ste mali určite navštíviť lekára?
Bežná bolesť chrbta zvyčajne zmizne v priebehu niekoľkých dní alebo týždňa. Ak sa však u vás vyskytne ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov, je dôležité okamžite vyhľadať lekára . Môže to byť príznak vážnejšieho ochorenia.
| Príznaky varovných signálov, na ktoré si treba dávať pozor | |
|---|---|
| Bolesť | Bolesť, ktorá neustupuje ani po týždni domácej liečby. Bolesť, ktorá sa zhoršuje v noci. |
| Neurologické príznaky | Necitlivosť, brnenie, slabosť alebo bolesť v zadku alebo nohách. |
| Problémy s kontrolou | Strata kontroly alebo ťažkosti s močením alebo defekáciou . |
| Ďalšie spoločné znaky | Nevysvetliteľná horúčka, úbytok hmotnosti a únava. |
| Ďalšie rizikové faktory | Máte v anamnéze rakovinu, máte viac ako 55 rokov alebo užívate lieky, ktoré potláčajú váš imunitný systém. |
| Núdzový stav | Ak po páde alebo nehode pociťujete silnú bolesť, okamžite choďte na pohotovosť (ETU) . |
Posolstvo na odnesenie domov
- Bolesť chrbta je veľmi častá. Príčinou môže byť často niečo také jednoduché, ako napríklad natiahnutie svalu.
- Nezostávajte v posteli hneď, ako sa bolesť začne prejavovať. Vykonávanie jednoduchých aktivít, ako je čo najviac chôdze, vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť.
- Problémom s chrbtom sa dá predísť udržiavaním správneho držania tela a správnym zdvíhaním závaží.
- Cvičenia, ktoré posilňujú brušné a chrbtové svaly (svaly jadra), sú dlhodobým riešením.
- Ak bolesť trvá dlhšie ako týždeň alebo ak máte niektoré z vyššie uvedených „varovných signálov“, určite vyhľadajte lekára.
- Pred začatím užívania akýchkoľvek liekov alebo liečby je veľmi dôležité vyhľadať lekársku pomoc.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár