Kako varno pridobiti težo med nosečnostjo? (Pridobivanje teže med nosečnostjo) Ugotovimo, kaj točno je to!

Ko izveste, da pričakujete otroka, je ena najpogostejših stvari, ki jih slišite doma, od sorodnikov in prijateljev: "Zdaj moramo jesti za dva." Čeprav je to zelo ljubeča beseda, ali je ta zgodba resnična? Ali morate res jesti za dva? Ali imate jasno predstavo o tem, koliko teže bi morali pridobiti med nosečnostjo ? Danes bomo govorili o teh vprašanjih, ki si jih zastavlja veliko ljudi.

Koliko dodatnih kalorij resnično potrebujete?

Preprosto povedano, rek "jesti za dva" je mit. Ni treba podvojiti vnosa hrane samo zato, ker pričakujete otroka. Nosečnica v povprečju potrebuje le 300 dodatnih kalorij na dan, poleg kalorij, ki jih je zaužila pred nosečnostjo. Ta količina vam bo pomagala doseči zdravo težo.

Vendar pa količina teže, ki jo morate pridobiti, ni enaka za vse. Odvisna je od vaše telesne teže ob nosečnosti.

• Če imate normalno težo: Normalno je, da se med nosečnostjo zredite med 11 in 16 kilogrami.
• Če imate premalo teže: Morda boste morali pridobiti med 13 in 18 kilogrami (28–40 funtov).
• Če imate prekomerno telesno težo: Morda boste morali pridobiti le med 7 in 11 kilogrami (15–25 funtov).

Običajno lahko pričakujete, da boste v prvih treh mesecih nosečnosti pridobili približno 1-2 kg, v preostalem delu nosečnosti pa približno 0,5 kg na teden .

Predstavljajte si, da pričakujete dvojčke. Pridobivanje telesne teže je zelo pomembno za zdravje vaših dojenčkov. Ker se dvojčki pogosto rodijo prezgodaj, je bistveno, da imajo dobro porodno težo. Mati z dvojčki lahko potrebuje približno 3000–3500 kalorij na dan. To pomeni, da bi morala pridobiti med 16 in 20 kg.

Kam pravzaprav gre ta povečana teža?

Verjetno razmišljate: "Mami, kako se lahko toliko zrediš?" To povečanje telesne teže se ne kopiči samo kot maščoba na telesu. Razdeli se na več delov. Poglejmo, kako se to zgodi.

Ali je dobro shujšati med nosečnostjo?

To je zelo pomembno vprašanje. Na splošno nosečnost ni dober čas za hujšanje ali dieto. Če pa ste v času nosečnosti zelo prekomerno težki, vam bo zdravnik morda svetoval, da shujšate. Če se tega lotevate, morate to storiti.Samo pod popolnim nadzorom zdravnika. Nikoli ne poskušajte shujšati sami.

Kako pridobiti pravo količino teže?

Če vam je zdravnik svetoval, da se zredite, poskusite naslednje:

• Namesto enega velikega obroka na dan, pojejte pet ali šest majhnih obrokov .
• Imejte pri roki zdrave prigrizke, ki jih lahko hitro pojeste, kot so arašidi, rozine, sir in krekerji, suho sadje in jogurt.
• Arašidovo maslo namažite na kruh, krekerje, jabolka, banane itd. Žlica arašidovega masla ima približno 100 kalorij in 7 gramov beljakovin.
• V pire krompir, umešana jajca in vroče kosmiče dodajte malo posnetega mleka v prahu .
• V svoje obroke dodajte nekaj hranljivih stvari, kot so maslo, margarina, kremni sir, omaka in sir.

Kaj storite, če se zredite bolj, kot ste pričakovali?

Če ste pridobili več teže, kot vam priporoča zdravnik, se o tem pogovorite z njim ali njo. Pogosto je najboljši čas za hujšanje po porodu. Vendar pa lahko za nadzor nad hitrostjo pridobivanja teže storite naslednje:

• Izogibajte se hitri hrani: Če jo jeste, namesto ocvrte hrane izberite stvari, kot so sendvič z žara pečenim piščancem (brez omake ali majoneze) in solata z nizkokaloričnim prelivom. Izogibajte se jedem, kot sta pomfrit in paniran piščanec.
• Izogibajte se polnomastnemu mleku: Na dan potrebujete vsaj 4 porcije mlečnih izdelkov. Vendar pa lahko kalorije in maščobe zmanjšate z uporabo posnetega ali nizkokaloričnega (1 % ali 2 %) mleka.
• Omejite sladke pijače: Brezalkoholne pijače, sadni punči in umetni praški za pijačo vam dajejo le prazne kalorije. Namesto tega pijte vodo in gazirane pijače.
• Zmanjšajte količino soli, ki jo dodate med kuhanjem: sol povzroča, da telo zadržuje vodo.
• Omejite sladke in visokokalorične prigrizke: Stvari, kot so piškoti, sladkarije, krofi, torte in čips, imajo malo hranil in veliko kalorij. Namesto tega jejte stvari, kot so sveže sadje in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Hrano kuhajte zdravo: Namesto cvrtja uporabljajte metode, kot so pečenje, pečenje na žaru in kuhanje.
• Vadba: Preproste vaje, kot sta hoja in plavanje, so na splošno varne za nosečnico. Preden pa začnete s programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom, kaj je pravo za vas.

Vsaka priložnost za obisk zdravnika

Zelo pomembno je, da se v kateri koli od naslednjih situacij posvetujete z zdravnikom.