⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ali drži rek "dva morata jesti"?
Vsi smo že slišali rek: "Zdaj nisi več ena, si dva. Torej moraš jesti za dva." Ampak ali to res drži? Ne. Po mnenju zdravnikov potrebuješ le približno 300 dodatnih kalorij na dan. In to od drugega trimesečja nosečnosti. Pomisli, kako malo je 300 kalorij. To je približno toliko kot navadna banana in skodelica jogurta. Sicer ni treba kopičiti gora hrane, da bi nahranili dve osebi. S tem se boš le nepotrebno zredila.Zakaj je jemanje vitaminov tako pomembno?
Med nosečnostjo vaše telo potrebuje več določenih vitaminov in mineralov kot običajno. Folna kislina in železo sta dva najpomembnejša. Zdravnik vam bo za to obdobje predpisal poseben prenatalni vitaminski dodatek. Zelo pomembno je, da ga jemljete pravilno.- Folna kislina : Pomaga pri razvoju možganov in hrbtenjače nerojenega otroka. Natančneje, pomaga zmanjšati tveganje za prirojene okvare, imenovane okvare nevralne cevi, kot je spina bifida .
- Železo : V tem času se volumen krvi poveča, zato potrebujete dodatno železo, da ga ohranite. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo utrujenost , zasoplost in anemija .
Zato ne zanemarjajte pravočasnega jemanja zdravil in vitaminov, ki vam jih je predpisal zdravnik.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ali lahko začnem telovaditi med nosečnostjo?
Mnogi ljudje mislijo: "Oh, prepozno je za začetek vadbe zdaj, ko pričakujete otroka." To je popoln mit. Pravzaprav je, tudi če še niste telovadili, dobro, da med nosečnostjo začnete s preprostimi vajami, kot vam priporoči zdravnik. Vendar to ni dober čas za začetek novih športov z visokim vplivom (npr. nogomet, rolanje), ki nosijo veliko tveganje za padce. Vendar je v redu, če začnete s stvarmi, kot sta hitra hoja in plavanje . Zdravnikovo priporočilo je, da telovadite vsaj 30 minut na dan, večino dni v tednu. To vam bo prineslo veliko koristi.- Lahko se dobro naspati.
- Zmanjšuje tveganje za gestacijski diabetes med nosečnostjo.
- Telo in um dobita dober zagon.
Pri vadbi si zapomnite ta pravila.
Vadba je dobra, vendar jo je treba izvajati zelo previdno. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati. Poglejmo si to tabelo, da bomo to jasno razumeli.| Kaj storiti | Česa ne smete storiti |
|---|---|
| Vadite na ravni napora, ki vam omogoča pogovor s prijateljem med vadbo. | Ne delaj tako trdo, da ne moreš dihati ali govoriti. |
| Izberite vadbo, ki vam je udobna in v kateri uživate (npr. plavanje, hoja), v skladu z zdravnikovim nasvetom. | Izogibajte se dejavnostim, ki bi lahko povzročile pritisk, udarec ali poškodbo želodca. |
| Če med vadbo začutite, da se vam telo preveč segreva, takoj prenehajte in si odpočijte. | Izogibajte se vajam, ki pregrevajo telo, kot je »vroča joga «. Povišanje telesne temperature ni dobro za otroka. |
Voda in druge pijače
Zelo pomembno se je izogibati dehidraciji čez dan, ne le med vadbo. Pitje 6-8 kozarcev vode na dan je dobra ideja. Vendar se čim bolj izogibajte sladkim pijačam . Večinoma ne pomislimo, koliko sladkorja in nepotrebnih kalorij je v kupljenih sadnih pijačah, sladkih čajih in kavnih napitkih, kot so frappuccinoji. Ti lahko zelo hitro privedejo do nepotrebnega povečanja telesne teže. Zato je najbolje, da pijete čisto vodo.Poskrbite tudi za ravnovesje telesa.
Ko vaš otrok raste v maternici, se spreminja tudi težišče vašega telesa. Preprosto povedano, spreminja se ravnovesje vašega telesa. Zato se je težko na vse skupaj navaditi naenkrat. Tudi pri nečem, kot je vožnja s kolesom, morate to početi počasneje in previdneje. Zato bodite nekoliko bolj previdni pri hoji, vzpenjanju in spuščanju po stopnicah.»Zdravnik mi je rekel, da je najboljše zdravilo za otečene noge bazen. Skoraj vsak dan sem plaval. To mi je zelo olajšalo stanje.« – Od prijatelja z naše spletne strani.
Sporočilo za domov
- Med nosečnostjo ni treba jesti za dva. Od drugega trimesečja naprej je potrebnih le 300 dodatnih kalorij na dan.
- Zelo pomembno je jemati vitamine, ki vsebujejo folno kislino in železo , kot vam je predpisal zdravnik.
- Kot priporočajo zdravniki, ima vsaj 30 minut zmerne vadbe (kot je hitra hoja ali plavanje) na dan številne koristi za zdravje.
- Izogibajte se vadbi, če ste preveč utrujeni, vam je vroče ali če imate pritisk na želodec.
- Pijte veliko čiste vode namesto sladkih pijač. Bodite bolj pozorni na ravnovesje svojega telesa.
- Če imate kakršne koli dvome o čemer koli od tukaj omenjenega, ne verjemite temu, kar pravijo drugi, ampak se vedno posvetujte z zdravnikom ali osebnim zdravnikom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.