Se tudi vi bojite druženja in nastopanja pred ljudmi? Je to "(socialna anksiozna motnja / socialna fobija)"? Pogovorimo se o tem!

Ali se včasih počutite živčno, tesnobno ali nelagodno, ko spoznavate nove ljudi, govorite pred množico ali ko vas nekdo gleda? Ali razmišljate: "Ali bom naredil kaj narobe? Kaj si bodo drugi mislili o meni? Ali bom izključen?" Normalno je, da občasno občutite tovrstni strah. Če pa ta strah vpliva na vaše vsakdanje življenje , če zamudite pomembne naloge, je to lahko več kot le zadrega. O takšni situaciji govorimo danes.

Kaj je socialna anksiozna motnja?

Preprosto povedano, »socialna anksiozna motnja« (prej znana kot »socialna fobija«) je duševno stanje, pri katerem imate močan, vztrajen strah, da vas bodo drugi obsojali, vam dajali slab občutek o sebi ali vas gledali . To ni le manjša živčnost, ampak nekaj, kar vam povzroča veliko stresa.

Ta strah lahko občutite v različnih socialnih situacijah. Na primer:

• Pri spoznavanju novih ljudi.
• Ko morate imeti predstavitev, bodisi v pisarni bodisi v razredu.
• V redu je opraviti telefonski klic, v redu je odgovoriti na dohodni klic.
• Uporabite javno stranišče.
• Pojdite v trgovino ali restavracijo in prosite za pomoč.
• Ko greš z nekom na "zmenek".
• Odgovorite na vprašanje pred skupino.
• Jejte pred drugimi.
• Ko greste na razgovor za službo.

Korenina vsega tega je močan strah, da me bodo »drugi sodili, zavračali in osramotili«.

Koga ta situacija najbolj prizadene?

Socialna anksiozna motnja je stanje, ki lahko prizadene kogarkoli. Vendar se simptomi pogosto začnejo pred 20. letom starosti. O tem stanju poročajo nekoliko pogosteje pri ženskah kot pri moških.

Kako pogosto je to stanje?

To ni neobičajno. Po vsem svetu naj bi imelo med 5 in 10 od 100 ljudi socialno anksiozno motnjo. To je tretje najpogostejše duševno stanje, takoj za motnjami zaradi zlorabe substanc in depresijo.

Ali obstajajo različne stopnje socialne anksioznosti?

Da, obstajajo različne stopnje »socialne anksioznosti«. Medtem ko lahko nekatere ljudi prizadene zelo blago, lahko druge prizadene nekoliko bolj, nekatere pa lahko prizadene zelo hudo.

• Blaga socialna anksioznost : Ti ljudje imajo prej omenjene fizične in duševne simptome .Čeprav ga čutijo, sodelujejo v družabnih situacijah in ga nekako prenašajo. Včasih lahko ta strah občutijo le v eni vrsti družbene situacije. Na primer, morda se bojijo le jesti pred drugimi, druge stvari pa počnejo normalno.
• Zmerna socialna anksioznost: Tudi ti ljudje doživljajo simptome. Sodelujejo v nekaterih družabnih situacijah, medtem ko se drugim izogibajo. Na primer, morda se lahko pogovarjajo z majhno skupino v pisarni, vendar se bojijo govoriti na večjem sestanku.
• Ekstremna socialna anksioznost: Ti ljudje lahko v družabnih situacijah občutijo zelo hude simptome, včasih celo napad panike. Zato se družabnim situacijam čim bolj izogibajo. Ta strah pogosto občutijo v skoraj vsaki družabni interakciji.

Predstavljajte si, da če dobite povabilo na zabavo, začnete nekaj dni pred zabavo čutiti tesnobo in razmišljati stvari, kot so: "Kaj bom počel, ali se nihče ne bo zmenil zame?" Temu pravimo "anticipacijska tesnoba" . Tudi to je del " socialne anksiozne motnje" .

Te ravni se lahko skozi življenje spreminjajo. Vendar pa je ne glede na to, na kateri stopnji imate to stanje, zelo pomembno, da poiščete zdravniški nasvet in zdravljenje, saj lahko to vpliva na vašo srečo in uspeh v življenju.

Kakšna je razlika med socialno anksioznostjo in zgolj sramežljivostjo?

To je kraj, kjer se mnogi ljudje znajdejo zmedeni. Sramežljivost je nekaj, kar vsi občasno občutimo. Normalno je, da ste nekoliko živčni, ko greste na nov kraj in pred neznanci.

Vendar pa je "socialna anksiozna motnja" nekaj, kar gre veliko dlje od tega.

• Motnje v vsakdanjem življenju: Strah, ki ga čutite pri »socialni anksiozni motnji« , še naprej ovira vaše vsakodnevne dejavnosti. Na primer, lahko vas prizadene do te mere, da ne morete iti v trgovino, da bi kaj kupili, se peljati z avtobusom ali se samo pogovarjati z drugimi ljudmi.
• Intenzivnost strahu: Strah, ki ga občutimo pri »socialni anksiozni motnji «, je veliko močnejši in ga je težje nadzorovati kot strah, ki ga občutimo pri preprosti sramežljivosti.
• Izogibanje: Zaradi tega strahu se namerno izogibate številnim družabnim situacijam.

Preprosto povedano, občasen občutek sramežljivosti ne bo imel velikega vpliva na vašo izobrazbo, kariero ali osebne odnose. Vendar pa lahko socialna anksiozna motnja negativno vpliva na vse to.

Mnogi ljudje mislijo, da je to le njihov »značaj«, del njihove osebnosti, zato ne poiščejo pomoči. Če pa imate te hude simptome še naprej, je pomembno, da obiščete zdravnika.

Kakšni so razlogi za to?

Raziskovalci in zdravniki še vedno poskušajo ugotoviti natančen vzrok socialne anksiozne motnje, vendar menijo, da lahko na to vplivajo naslednji dejavniki:

• Družinska anamneza (genetika): Če je kdo v vaši družini imel to bolezen, je nekoliko večja verjetnost, da jo boste razvili tudi vi. Vendar še ni povsem jasno, kako ta genetska povezava deluje.
• Delovanje možganov : To je lahko povezano z nekaterimi spremembami v delovanju delov naših možganov, ki nadzorujejo strah in tesnobo.
• Okoljski dejavniki in izkušnje: To lahko povzročijo ostra kritika, ustrahovanje, zadrega ali pretiran starševski nadzor v otroštvu. Lahko pa tudi stresni življenjski dogodki.

Kakšni so simptomi socialne anksioznosti?

Oseba s socialno anksiozno motnjo lahko doživi različne simptome, vedenje in misli, ko se sooči s tem, da mora nekaj početi pred drugimi ali biti v gneči.

Fizično čutilni simptomi:

• Obraz postane rdeč, močno se potite, roke in noge se vam tresejo, srčni utrip pa se znatno poveča.
• Občutek nelagodja v želodcu in slabosti.
• Težko je drugim pogledati v oči, ko se z njimi pogovarjaš.
• Moje telo je otrdelo in neprijetno, kot bi ga zadel kamen.

Značilnosti, povezane z mislimi in vedenjem:

• Preveč razmišljajo o sebi, ko so pred drugimi (postanejo zelo samozavestni).
• Vedno se počutim osramočeno, nerodno in neprimerno.
• Moje misli so prazne in ne morem se spomniti, kaj naj rečem.
• Negativne misli, kot so: "Drugi me bodo sodili, zavračali, mislili, da sem neumen", se kar naprej pojavljajo.
• Bojim se in se nerad odpravljam na kraje, kjer so drugi ljudje, še posebej neznanci, in se z njimi pogovarjam.
• Čim bolj se izogibajte gnečim.

Kako prepoznati to stanje?

To stanje lahko diagnosticira zdravnik, psiholog, psihiater ali usposobljen svetovalec. Uporabljajo merila iz Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj (DSM-5), ki ga je izdalo Ameriško združenje psihiatrov.

Nekatera od teh meril so:

• Vztrajen, intenziven strah pred socialnimi situacijami zaradi strahu, da vas bodo drugi negativno sodili ali osramotili.
• Izogibanje strašljivim socialnim situacijam ali soočanje z njimi z močnim strahom in tesnobo.
• Tesnoba, ki se pojavi, je veliko večja, kot je primerno za situacijo.
• Ta strah in tesnoba ovirata vaše vsakdanje življenje (študij, delo, odnose).
• Ta strah in tesnoba nista posledica drugega fizičnega stanja, zdravil ali uživanja drog.

Zdravnik vas bo vprašal o vaših simptomih, vaši zdravstveni anamnezi, zdravilih, ki jih jemljete, in ali imate še kakšne zdravstvene težave. Običajno se simptomi, ki trajajo vsaj 6 mesecev, štejejo za socialno anksiozno motnjo.

Ali obstaja kakšen poseben test, s katerim bi to odkrili?

Za to ni posebnega krvnega testa ali ultrazvoka. Vendar pa zdravniki in psihologi uporabljajo posebne vprašalnike , da bi bolje razumeli, kaj doživljate. Na podlagi vaših odgovorov na te vprašalnike lahko sklepajo, ali imate »socialno anksiozno motnjo« ali ne.

Ali obstaja zdravljenje za to?

Absolutno da! »Socialna anksiozna motnja« je zelo ozdravljivo stanje. Obstajata dve glavni možnosti zdravljenja:

1. Kognitivno-vedenjska terapija (`kognitivno-vedenjska terapija – KVT`)

2. Zdravila – zlasti antidepresivi in ​​včasih zaviralci beta.

Kaj je »(kognitivno-vedenjska terapija – KVT)«?

Kognitivno vedenjska terapija (KVT) je metoda psihološkega zdravljenja, pri kateri usposobljen psiholog ali svetovalec sodeluje z vami, da vam pomaga spremeniti vaše negativne, nekoristne vzorce razmišljanja in vedenja .

To se ne zgodi čez noč. V nekaj tednih, morda celo mesecih, se boste morali udeležiti več srečanj. Vaš svetovalec se bo z vami pogovarjal, vam postavljal vprašanja in vam pomagal drugače pogledati na vaše težave. S tem se boste naučili bolje spopadati s stresom, tesnobo in težavnimi socialnimi situacijami ter jih obvladovati.

Katera so zdravila za socialno anksioznost?

Zdravniki predpisujejo različna zdravila za "socialno anksiozno motnjo".

• SSRI ("selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina "): To so vrsta "antidepresivov". Pogosto so prva zdravila, predpisana za "socialno anksiozno motnjo". Primeri: "fluoksetin (Prozac®)", "sertralin (Zoloft®)", "paroksetin", "citalopram", "escitalopram".
• SNRI (zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina): To je tudi vrsta antidepresiva. Primera: venlafaksin, duloksetin (Cymbalta®).
• Benzodiazepini: To so zdravila, ki zmanjšujejo tesnobo. Vendar se dajejo le kratek čas. Dajejo se, dokler antidepresivi ne začnejo delovati, ali za obvladovanje tesnobe v nujnih primerih. Niso primerna za dolgotrajno uporabo, saj lahko povzročijo odvisnost. Primeri: lorazepam, alprazolam .
• Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta : Ta vrsta zdravil se običajno predpisuje za visok krvni tlak. Vendar pa lahko povzroči tudi simptome, kot sta hiter srčni utrip in tresenje rok pri »socialni anksioznosti«.Ta zdravila pomagajo nadzorovati fizične simptome. Primera: "propranolol", "metoprolol".

Morda bo trajalo nekaj časa, da najdete pravo zdravilo in odmerek za vas. Najpomembneje pa je, da začnete z zdravljenjem. Ne pozabite, da se boste postopoma izboljševali.

Ali obstajajo kakšni stranski učinki zdravila?

Da, tako kot vsa zdravila lahko tudi ta zdravila povzročijo nekatere neželene učinke. Odvisno je od zdravila, ki ga jemljete, in od tega, kako se vaše telo nanj odzove. Zelo pomembno je, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete jemati katero koli zdravilo.

Koliko časa traja, da zdravilo začne delovati?

• Antidepresivi (SSRI in SNRI) lahko začnejo delovati šele po več tednih (morda 4–6) . Zato ne pričakujte velike spremembe takoj, ko začnete jemati zdravilo. Pomembno je, da ste potrpežljivi in ​​nadaljujete z jemanjem zdravila, kot vam je predpisal zdravnik.
• Zdravila proti anksioznosti, kot so benzodiazepini, delujejo hitro. Vendar, kot smo že omenili, se ne uporabljajo dolgoročno.
• Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta imajo tudi hiter učinek na fizične simptome.

Kateri dejavniki tveganja prispevajo k temu stanju?

Kot smo že omenili, natančni vzroki še vedno preiskujejo. Vendar pa je bilo ugotovljeno, da naslednje povečuje tveganje za razvoj socialne anksiozne motnje:

• Genetska predispozicija: če ima kdo v družini to bolezen.
• Starševsko vedenje: Če so bili starši v otroštvu pretirano nadzorujoči ali vsiljivi.
• Stresni in zastrašujoči dogodki v življenju.

Kakšni so obeti za to situacijo? (Prognoza)

Ljudje s socialno anksiozno motnjo se zelo dobro odzivajo na zdravljenje. To pomeni, da lahko s KVT, zdravili ali obojim dosežejo pomembno razliko. Nekateri ljudje bodo morda morali jemati zdravila v nizkih odmerkih do konca življenja. Drugi bodo morda potrebovali zdravila ali svetovanje le kratek čas.

Najpomembneje je, da je lahko škodljivo, če se ne zdravi. Če se to stanje ne zdravi, lahko močno vpliva na vašo izobrazbo, delo, osebne odnose in srečo v življenju. Včasih lahko celo povzroči hudo depresijo ali motnje zaradi uživanja alkohola. Zato se, če menite, da imate simptome, obvezno posvetujte z zdravnikom.

Kako dolgo bom imel/a to stanje?

Če se socialna anksiozna motnja ne zdravi, lahko traja vse življenje. Vendar pa lahko tisti, ki se ustrezno zdravijo, močno zmanjšajo in nadzorujejo svoje simptome. Naučijo se živeti s svojim strahom in se soočiti z družbo, ne da bi ji podlegli.

Ali je mogoče premagati socialno anksioznost?

Zelo težko si je popolnoma opomoči od »socialne anksiozne motnje« brez zdravljenja. Ker gre za zdravstveno stanje. Kot vsaka druga bolezen tudi ta potrebuje zdravljenje. Kot smo že omenili, sta se »KVT« in zdravila izkazala za zelo učinkovita pri obvladovanju tega stanja.

Če imam socialno anksioznost, kaj naj storim?

Če menite, da imate simptome »socialne anksiozne motnje«, je prva in najpomembnejša stvar, da obvestite zdravnika. To je lahko nekoliko neprijetno in strašljivo, vendar je nujno.

Če vam je zdravnik že diagnosticiral to bolezen, lahko za obvladovanje simptomov in ohranjanje dobrega počutja storite naslednje:

• Dobro spite in telovadite vsak dan.
• Izogibajte se uživanju alkohola in drugih drog. Čeprav se to morda zdi začasno olajšanje, lahko dolgoročno težavo poslabšajo.
• Če so vam predpisana zdravila, jih vzemite pravočasno in v predpisanem odmerku. Ne izpuščajte odmerkov.
• Če se udeležujete svetovanja, kot je »KVT«, se teh sej udeležite po navodilih.
• Prosite za podporo družino in prijatelje, ki vas razumejo. Pogovorite se z njimi o svojih občutkih.
• Poiščite podporne skupine , kjer se lahko srečate in pogovarjate z drugimi ljudmi s socialno anksiozno motnjo ter delite izkušnje.
• Redno obiskujte svojega zdravnika.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če menite, da imate simptome »socialne anksiozne motnje«, čim prej obiščite zdravnika, da se o tem pogovorite. Začetek zdravljenja je najboljši način, da se pozdravite in zaživite polno življenje.

Če so vam diagnosticirali to bolezen in se zdravite, redno obiskujte zdravnika. Če menite, da se vaši simptomi slabšajo ali če zdravljenje, ki ga jemljete, ne deluje, o tem takoj obvestite svojega zdravnika. Nikoli ne prenehajte jemati zdravil ali spreminjajte odmerka sami, ne da bi se o tem posvetovali z zdravnikom.

Kaj naj vprašam zdravnika?

Pogovor z zdravnikom o vašem duševnem zdravju in prošnja za pomoč je lahko nekoliko težaven in neprijeten. Vendar ne pozabite, da je vaše duševno zdravje prav tako pomembno kot vaše fizično zdravje. Zato se ne bojte pogovoriti z zdravnikom o svojih simptomih. Koristno je, če si zastavite vprašanja, kot so:

• Ali naj obiščem terapevta, psihologa ali psihiatra?
• Če obstajajo taki ljudje, mi lahko priporočite kakšne dobre, izkušene?
• Ali obstajajo kakšna zdravila, ki jih lahko jemljem za "socialno anksiozno motnjo"?
• Ali poznate podporne skupine za ljudi s to boleznijo?
• Ali obstajajo kakšne knjige, ki jih lahko preberem, da bi izvedela več o tem?
• Ko ugotovim, da imam to bolezen, kaj naj storim naprej?

Kakšna je razlika med socialno anksiozno motnjo in agorafobijo?

Čeprav sta obe duševni motnji povezani z anksioznostjo, obstaja razlika med njima.

• »Socialna anksiozna motnja« je, kot smo že omenili, močan strah pred obsojanjem, strmenjem in osramočenostjo v družabnih situacijah.
• Oseba z agorafobijo občuti ekstremno tesnobo, nemoč in strah na določenih mestih (npr. v gneči, vrstah, avtobusih, kinodvoranah) ali v določenih situacijah (npr. ko sama zapusti hišo). Predvsem se boji, da če se na takšnem mestu kaj zalomi (npr. da bo imela napad panike) , bo težko pobegniti in da pomoč ne bo na voljo . Agorafobija je anksiozna motnja, ki se običajno razvije po enem ali več napadih panike.

Kakšna je razlika med socialno anksioznostjo in socialno fobijo?

Pravzaprav med obema ni velike razlike. Staro ime za »socialno anksiozno motnjo« je bilo »socialna fobija«. Pred letom 1994 je diagnoza »socialne fobije« pomenila predvsem strah in tesnobo, ki jo je nekdo čutil pri nastopanju pred drugimi (npr. govor, petje pesmi). Vendar pa je »Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM)« leta 1994 ime spremenil v »socialna anksiozna motnja« in razširil merila za diagnosticiranje stanja. Poleg strahu pred nastopanjem pred drugimi je vključeval tudi strah pred sodbo in pogledom .

Kako pomagate nekomu s socialno anksioznostjo?

Če menite, da ima prijatelj ali družinski član socialno anksiozno motnjo ali če vam je to povedal, mu lahko pomagate na več načinov:

• Spoznajte socialno anksiozno motnjo: Preberite si o tej bolezni, da boste natančno razumeli, kaj oseba preživlja. Ne domnevajte, da veste vse.
• Z njimi ravnajte sočutno in razumevajoče: Ne podcenjujte njihovih čustev in izkušenj. Ne recite stvari, kot so: "Kaj je to, to je samo strah v mojem srcu." Dajte jim vedeti, da ste tam, da jih poslušate in podprete. Če je mogoče, se poskusite postaviti v njihovo kožo.
• Spodbujajte strokovno pomoč in zdravljenje: Vaše razumevanje in podpora sta neprecenljiva. Vendar pa je socialna anksiozna motnja zdravstveno stanje. Zato lahko te osebe za obvladovanje stanja potrebujejo bodisi KVT, zdravila ali oboje. Če imajo simptome, jih nežno spodbudite, naj se pogovorijo z zdravnikom.
• Bodite potrpežljivi: Po začetku zdravljenja lahko traja nekaj časa, da se nekomu stanje izboljša. To ni ozdravitev čez noč. Razumite, da je to dolgotrajen in zapleten proces ter da se bodo simptomi in vedenje izboljševali postopoma in postopoma.

Sporočilo, ki ga boste odnesli domov iz tega članka

Torej, »socialna anksiozna motnja« je duševno stanje, ki prizadene številne ljudi po vsem svetu, vendar je pogosto napačno razumljeno. Če imate simptome, omenjene v tem članku, ali če ima kdo, ki ga poznate, to težavo, ne pozabite, da niste sami. Doživljanje socialne anksioznosti je lahko resnično zastrašujoča in življenjsko nevarna izkušnja.

Dobra novica pa je, da obstajajo zelo učinkoviti načini zdravljenja za to. Vaše duševno zdravje je prav tako pomembno kot vaše fizično zdravje. Zato se ne bojte ali ne sramujte pogovoriti z zdravnikom o tem, kaj preživljate. Prej ko boste začeli iskati pomoč in zdravljenje, prej se boste počutili bolje in boste lahko spet uživali v življenju.