Kot oseba z ADHD (motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo) morda iščete druge načine, kako si pomagati poleg zdravil, ki vam jih predpiše zdravnik. Morda vam je prijatelj povedal ali ste na spletu videli kaj, da so prehranska dopolnila, imenovana "aminokisline", dobra za ADHD . Kakšna je torej resnica za to zgodbo? Ali ta resnično pomagajo pri simptomih ADHD ?
Najprej poglejmo, katere so te aminokisline?
Preprosto povedano, aminokisline so gradniki beljakovin v našem telesu. Tako kot so opeke potrebne za gradnjo hiše, so beljakovine potrebne za gradnjo mnogih stvari v našem telesu, kot so mišice , koža in hormoni. Aminokisline so potrebne za gradnjo teh beljakovin.
Naše telo potrebuje 20 vrst aminokislin. Te lahko razdelimo v tri glavne skupine.
| Vrsta aminokisline | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Esencialne aminokisline | Naše telo teh 9 vrst ne more proizvajati. Zato jih moramo dobiti iz hrane, ki jo jemo. (Primer: histidin, levcin, lizin, triptofan) |
| Neesencialne aminokisline | Teh 11 vrst lahko naše telo proizvaja samo. Zato jih ni treba dobiti s hrano. (Primer: alanin, glicin, serin, tirozin) |
| Pogojne aminokisline | Običajno jih telo lahko proizvaja samo. Vendar pa jih lahko v posebnih situacijah, kot sta bolezen ali stres, potrebujemo dodatno. (npr. arginin, glutamin) |
Nekatere od teh aminokislin so še posebej pomembne za delovanje naših možganov. Na primer, aminokislina fenilalanin je bistvena za tvorbo možganskih kemikalij dopamina in norepinefrina , ki nadzorujeta stvari, kot sta naša pozornost in sreča. Triptofan se uporablja tudi za tvorbo serotonina, ki nadzoruje naše razpoloženje. Razlog, zakaj ljudje z ADHD govorijo o aminokislinah, je ta, da je bilo ugotovljeno, da v tem dopaminskem sistemu prihaja do določenih sprememb.
Ali res potrebujemo dodatke aminokislin?
Na splošno ne. Če jeste uravnoteženo prehrano, lahko zlahka dobite potrebne aminokisline. Še posebej jih je veliko v živilih, bogatih z beljakovinami.
- Živila, ki vsebujejo vseh 9 esencialnih aminokislin (popolne beljakovine): meso, ribe, perutnina, jajca , mleko in mlečni izdelki, soja, kvinoja.
- Živila, ki vsebujejo nekatere esencialne aminokisline: oreški, semena, stročnice, kot so fižol, čičerika, riž in druga žita .
Če ne jeste mesa ali rib, lahko potrebne aminokisline dobite z uživanjem različnih rastlinskih beljakovin (npr. fižola, riža in čičerike). Zato običajno ni treba porabiti dodatnega denarja za prehranska dopolnila.
Ali res obstaja povezava med ADHD in aminokislinami?
To je najpomembnejše vprašanje. Znanstveniki so to raziskali, vendar so rezultati nekoliko zapleteni.
Pomembno je, da nobena študija ni dokončno dokazala, da imajo ljudje z ADHD pomanjkanje aminokislin, vendar obstajajo nekateri namigi.
- Kaj so pokazali testi:
- Nekatere študije (zlasti pri otrocih) so pokazale, da imajo ljudje z ADHD lahko spremembe v načinu gibanja aminokisline triptofan skozi možgane. To bi lahko vodilo do nižjih ravni serotonina, vendar je to še vedno le hipoteza.
- Druga študija z odraslimi je pokazala, da so bile ravni aminokislin glutamata in glutamina v možganih ljudi z ADHD nižje kot pri normalnih ljudeh.
- Vendar pa drugi testi niso odkrili nobene pomembne razlike v ravneh aminokislin v krvi.
Preprosto povedano, obstaja majhna verjetnost, da obstaja povezava med ADHD in aminokislinami. Vendar znanost še ni stoodstotno prepričana, kaj to je ali kaj ga povzroča.
Torej, ali aminokislinski dodatki pomagajo pri ADHD?
Kratek odgovor na to je, da za to še ni dovolj močnih znanstvenih dokazov .
Predstavljajte si, da vam prijatelj pošlje spletni članek, v katerem piše: »Poglejte, to prehransko dopolnilo lahko pozdravi ADHD.« Preden pa verjamemo takim stvarem, moramo poznati znanstveno resnico.
- Rezultati testov:
- V majhni študiji, ki je bila izvedena pred davnimi časi, so dajali tirozin in triptofan, vendar ni bilo pomembne razlike v simptomih ADHD.
- Morda ste že slišali za študijo iz leta 2011, ki je pokazala, da se je 70 % ljudi, ki so jemali aminokisline, izboljšalo s simptomi. Najpomembneje pa je, da se je kasneje izkazalo, da je bila ta študija pomanjkljiva in umaknjena iz znanstvene skupnosti. Zato so njeni rezultati popolnoma nezanesljivi.
- Druga študija je pokazala, da aminokislina tirozin nekoliko izboljša delovni spomin, vendar ni bila posebej namenjena ljudem z ADHD.
Težava morda ni v ravneh aminokislin v telesu, temveč v načinu, kako se uporabljajo (prenašajo) v možganih. V tem primeru jemanje dodatnih prehranskih dopolnil morda ne bo koristno.
Še zadnja beseda o prehranskih dopolnilih
V večini primerov aminokislinski dodatki niso škodljivi, če jih jemljemo v pravilnem odmerku. Vendar pa lahko predstavljajo tveganja.
Najpomembneje je, da se pred uporabo kakršnih koli prehranskih dopolnil, kot je to, vedno posvetujete s svojim zdravnikom. Zdravnik pozna vaše zdravstveno stanje in vam lahko da najboljši nasvet.
Ne smemo pozabiti tudi, da ta prehranska dopolnila niso tako strogo regulirana kot zdravila na recept. To pomeni, da ni 100-odstotnega zagotovila za njihovo kakovost ali varnost. Če podjetje ali klinika daje velike obljube, kot je »to bo pozdravilo vaš ADHD«, je pomembno, da dvakrat premislite o izdelku in o njem.
Sporočilo za domov
- ADHD je kompleksno stanje. Najučinkovitejša in preverjena zdravljenja, ki so trenutno na voljo, so zdravila in vedenjske terapije, ki jih priporoči vaš zdravnik.
- Aminokisline so bistvene za naše telo. AmpakUravnotežena prehrana nam običajno zagotovi količino, ki jo potrebujemo.
- Čeprav obstajajo nekateri namigi, da bi lahko obstajala povezava med ADHD in aminokislinami, to še ni dokončno dokazano.
- Trenutno ni močnih znanstvenih dokazov, ki bi kazali na to, da jemanje aminokislinskih dodatkov zmanjšuje simptome ADHD.
- Če razmišljate o začetku jemanja kakršnih koli prehranskih dopolnil, se najprej posvetujte z zdravnikom. Bodite previdni pri na videz "čarobnih" rešitvah, ki jih vidite na spletu.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar