Skoraj ni nikogar v našem življenju, ki ne bi kdaj občutil besede 'stres', kajne? Ko se bliža izpit, ko se pojavi težava v službi, ko se pojavi težava v družini ... Povsem normalno je, da v takih trenutkih čutimo majhen pritisk, breme. Pravzaprav je to naraven odziv našega telesa in uma na nevarno ali grozečo situacijo. Če pa ta duševni stres postane pogost in vztrajen, lahko resno vpliva na naše duševno zdravje. O tem bomo govorili danes.
Kako stres vpliva na vaše duševno zdravje?
Preprosto povedano, ko ste pod stresom, se vaše telo samodejno spremeni. Predstavljajte si, da hodite po ulici in nenadoma se vam približa avto. Vaš srčni utrip se pospeši, dihanje se pospeši, mišice se napnejo in začnete se potiti, kajne? To je odziv našega telesa na »boj ali beg«. To je naravni odziv na »boj ali beg«. To nadzira naš avtonomni živčni sistem.
Že malo stresa, kot je ta, nam lahko pomaga, da se bolje odrežemo in ostanemo osredotočeni v času, kot je izpit. To je dobro. Če pa se to stanje nadaljuje, torej če se pojavi kronični stres , to ni dobro ne za naše telo ne za um. To poveča tveganje za razvoj duševnih težav, kot so depresija, tesnoba, psihoza in zloraba substanc.
Ne pozabite, stres ni bolezen. Če pa se nadaljuje, lahko utira pot duševnim boleznim .
Pri kroničnem stresu je mogoče opaziti veliko simptomov. Poglejmo si, kateri so.
| Značilni tip | Pogosto opaženi simptomi |
|---|---|
| Duševno/čustveno | Občutek, da ne moreš nadzorovati vsega, kot da imaš težko glavo. Biti nenehno tesnoben in nemiren Občutki brezupnosti, depresije Napadi panike Pomanjkanje samozavesti Nezmožnost sprejemanja odločitev Hitro se razjezi, pogoste spremembe razpoloženja |
| Fizično | Izguba apetita ali prenajedanje Nespečnost ali prekomerno spanje Sprememba spolne želje Ves čas se počutim utrujeno Glavobol , bolečine v mišicah |
| Vedenjsko | Umik iz družbe in prijateljev Izguba zanimanja za delo Zanemarjanje družinskih obveznosti Povečana uporaba alkohola, cigaret ali drugih drog Zmanjšana učinkovitost v službi ali šoli |
Zakaj čutimo toliko stresa?
Stres lahko povzroči veliko stvari. Od osebe do osebe se razlikuje. Nekateri pogosti vzroki so:
- Velike življenjske spremembe : stvari, kot so izguba službe, smrt ljubljene osebe, razpad zakona ali selitev na novo mesto.
- Občutek, da nimate nikogar, ki bi vam pomagal: Občutek, da nimate nikogar, s katerim bi se lahko pogovorili ali prosili za pomoč, ko imate težavo, je lahko zelo stresen in osamljen.
- Težave s spanjem: Če več dni ne spite dovolj, lahko telo in um postaneta utrujena in pod stresom.
- Telesna bolezen : Trpljenje zaradi dolgotrajne bolezni je lahko tudi pomemben vzrok za duševni stres.
- Težave z obvladovanjem čustev: Ko ne morete nadzorovati svojih čustev, kot sta žalost in jeza, je to prav tako velik stresor.
Kako obvladati ta pritisk?
Najboljše pri vsem tem je, da lahko za obvladovanje tega stresa storimo veliko stvari. Najpomembneje je, da ugotovimo, kaj nam povzroča stres. Šele nato lahko najdemo načine, kako se z njim spopasti.
Vsak dan telovadite.
Vsaj 30 minut na dan se ukvarjajte s hojo, tekom ali kolesarjenjem. Ko telovadimo , naša telesa sproščajo hormone, ki zmanjšujejo stres in nas osrečujejo. To je zelo dobro tako za vaše fizično kot duševno zdravje.
Potrebujete nekoga, ki vam bo pomagal (sistem podpore).
Ne trpite sami. Če težave tlačite v sebi, jih le še poslabšate. Pogovorite se s tesnim prijateljem ali družinskim članom. Včasih je pogovor o njej lahko veliko olajšanje, tudi če vaša težava ni rešena. Po potrebi obstajajo tudi podporne skupine, namenjene prav temu. Hkrati,Zelo pomembno se je pogovoriti s svojim zdravnikom.
Ukvarjajte se s hobiji
Vzemite si nekaj časa za nekaj, v čemer uživate. To je lahko branje knjige, poslušanje pesmi, gledanje filma, vrtnarjenje itd. Te stvari vam lahko pomagajo, da se sprostite in se počutite srečne.
Jejte zdravo hrano.
Uravnotežena prehrana vam bo pomagala tudi ostati psihično stabilni. Jejte več zelenjave , sadja in zelenjave. Čim bolj zmanjšajte uživanje sladkih pijač in hitre hrane.
Vadite tehnike sproščanja.
Meditacija, joga in vaje za globoko dihanje so lahko zelo koristne. Vzemite si 10–15 minut na dan, zaprite oči, globoko vdihnite in počasi izdihnite.
Organizirajte svoje delo.
Ko imate veliko dela, se vam glava zdi težka. Zato se bo teža na glavi močno zmanjšala, če si sestavite seznam opravil, razvrstite najpomembnejše stvari po pomembnosti in jih opravite urejeno.
Kdaj naj poiščemo zdravniško pomoč?
Čeprav je stres normalen, je včasih lahko resno stanje. Če imate katerega od naslednjih simptomov, jih ne prezrite in nemudoma obiščite zdravnika.
- Če ne zmorete obvladovati življenjskega pritiska, če se počutite tako težke, da ne morete opravljati niti svojih vsakodnevnih opravil.
- Če se vam pojavijo misli o samopoškodovanju. To je zelo resna situacija. Če se vam pojavijo takšne misli, o tem takoj obvestite nekoga, ki mu zaupate, in poiščite zdravniško pomoč.
- Če ste storili različne stvari za zmanjšanje stresa, vendar simptomi vztrajajo že več mesecev.
- Če imate simptome, kot so bolečine v prsih, težave z dihanjem, omotica ali slabost, morate nemudoma obiskati urgentno službo bolnišnice, saj so to lahko znaki srčnega napada.
Sporočilo za domov
- Stres je del našega življenja, če pa se nadaljuje, lahko škoduje duševnemu in telesnemu zdravju.
- Prepoznajte svoje sprožilce stresa in jih poskusite obvladovati.
- Vadba, zdrava prehrana, ukvarjanje s hobiji in uporaba tehnik pomirjanja lahko prinesejo veliko olajšanje.
- Ne trpite sami. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Prošnja za pomoč ni znak šibkosti.
- Če ne morete prenesti situacije in se vam pojavljajo misli o samopoškodovanju, nemudoma obiščite zdravnika. Ne odlašajte.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar