Se včasih počutite nekoliko nerodno, ko se pogovarjate s prijateljem, na sestanku v pisarni ali na zabavi, ker imate ADHD? Ali težko poveste, kaj vam leži na duši, ali pa nekoga pomotoma prekinete med govorjenjem? Brez skrbi, niste sami. Tovrstne socialne težave so pogoste pri ADHD. Glavni simptomi ADHD so nepozornost , impulzivnost in hiperaktivnost . Poglejmo torej, kako lahko obvladate to stanje in izboljšate svoje socialne veščine.
Ali samo zdravila niso dovolj?
Nekatera zdravila za ADHD, kot so stimulansi, lahko pomagajo nadzorovati vaše simptome. Pomagajo vam lahko, da se osredotočite in ostanete mirni. Vendar pa ne izboljšajo samodejno vaših socialnih veščin. To pomeni, da se s tableto ne morete naučiti sklepati prijateljstev, voditi pogovor ali razumeti čustva drugih ljudi. Potrebna je vaja. Tako kot učenje vožnje avtomobila je treba tudi te veščine vaditi.
Ne pozabite, da se socialnih veščin lahko naučimo in izboljšamo z vajo. To se ne zgodi čez noč, zato si vzemite nekaj časa.
Praktični nasveti za izboljšanje socialnih veščin pri ADHD
Preden greste ven s prijatelji, družino ali sodelavci, se je pomembno nekaj pripraviti. Lahko preberete knjigo ali opravite nekaj raziskav na spletu, da ugotovite, kaj se lahko zgodi in kako se obnašati v takšnih situacijah. Vadite vzpostavljanje očesnega stika, pozorno poslušajte, kaj govori druga oseba, in bodite potrpežljivi, dokler ne končajo s pogovorom.
Tukaj je še nekaj drugih stvari, na katere lahko pazite. Poglejmo si jih v tabeli.
| Namig | Kako to storiti in kaj se zgodi? |
|---|---|
| Ostanite odprtega duha. | Če vam nekdo poda povratne informacije o vašem družbenem vedenju, tega ne vzemite kot žalitev, temveč kot priložnost za učenje. Vadite razmišljanje: "Oh, nisem se zavedal, da se to dogaja, hvala, ker ste to povedali." |
| Postavite si majhne cilje. | Ne poskušajte narediti vsega naenkrat. Prizadevajte si za eno ali dve stvari hkrati. Če imate na primer navado, da nekoga prekinjate med govorjenjem, si naslednjič, ko se boste pridružili pogovoru, preprosto pomislite: »Danes bom poslušal do konca pogovora.« Ko to storite, nadaljujte z naslednjo stvarjo, na primer z očesnim stikom. |
| Vadite metodo 'Echo' (visonance) | Morda ne boste mogli v celoti slišati, kaj nekdo govori, ker ste raztreseni. Da bi to potrdili, ga prosite, naj ponovi, kar je rekel, kot vprašanje. Na primer: »V redu, rekel si, da se bova o projektu pogovorila jutri zjutraj, kajne? Sem kaj spregledal?« Tako boste preprečili, da bi spregledali pomembne informacije. |
| Učite se od drugih. | Eden najboljših načinov za učenje socialnih veščin je opazovanje, kako se drugi ljudje obnašajo v različnih situacijah. Opazujte, kako se ljudje pogovarjajo in obnašajo doma, v pisarniški menzi, na poroki. Lahko posnemate njihove dobre lastnosti. |
| Igranje vlog (vadba igranja) | Naučeno vadite tako, da uprizorite scenarij, ki bi se lahko zgodil. Predstavljajte si, da vas čaka razgovor za službo. Vadite govorjenje pred ogledalom doma. Ali pa prosite svojega najboljšega prijatelja, naj se pretvarja, da je anketar. To lahko resnično zmanjša strah in stres zaradi soočenja s situacijo. |
| Vizualiziraj | Če morate iti nekam z veliko ljudmi ali srečati skupino ljudi na novem mestu, se lahko počutite negotovo. Da bi to premagali, si predstavljajte dogodek in pogovor, ki bi se tam lahko odvijal. Če greste na primer na pisarniško zabavo, pomislite, o katerih sproščenih temah bi se tam lahko pogovarjali, in nekajkrat vadite pogovor v mislih. |
| Uporabite namige. | Majhni opomniki vam lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov ADHD v družabnih situacijah. Lahko jih zapišete na samolepilne listke. Lahko pa prosite zaupanja vrednega prijatelja, da vam da majhen signal, če se vam zdi, da skrenete s poti. Opomnike lahko nastavite tudi na telefonu ali uporabite aplikacije. |
Na to pot se ni treba odpraviti sam.
Razvijanje teh veščin zahteva čas. Ko širite svoj družabni krog v osebnem življenju in na delovnem mestu, prosite za koristne povratne informacije tiste, ki so vam pripravljeni pomagati. Če vam je včasih težko sami narediti te stvari, ni nič narobe, če poiščete pomoč.
O tem se lahko pogovorite s svojim zdravnikom . On ali ona vam lahko da potrebne napotke. Morda bi bilo koristno poiskati pomoč profesionalnega življenjskega ali kariernega trenerja, ki vam lahko pomaga razviti te veščine.
Sporočilo za domov
- Normalno je, da imate zaradi ADHD težave s socialnimi interakcijami. Ne sramujte se tega in ne bodite v zadregi.
- Tudi če so vaši simptomi pod nadzorom z zdravili, ki vam jih je predpisal zdravnik, je usposabljanje bistvenega pomena za izboljšanje socialnih veščin .
- Namesto da bi poskušali obvladati vse naenkrat, si zastavite cilj, da izboljšate eno majhno veščino naenkrat (npr. da ne prekinjate drugih).
- Poiščite podporo prijateljev in družine, ki vas razumejo in so vam pripravljeni pomagati na tej poti.
- O tem se pogovorite s svojim zdravnikom . Po potrebi je lahko zelo koristno poiskati pomoč tudi trenerja ali mentorja, ki nudi specializirano usposabljanje za ta namen.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar