Stvari, ki jih morate vedeti o pomanjkanju vitamina B12!

Se vedno počutite utrujeni in letargični? Morda imate izgubo apetita ali pa se vam zdi, da se vam slabša spomin . To niso le naključne stvari, morda vam primanjkuje vitamina B12 . Danes se pogovorimo o tem, kaj je pomanjkanje vitamina B12 , zakaj je pomembno za nas in kako se mu izogniti.

Kaj je vitamin B12? Zakaj je tako pomemben za nas?

Preprosto povedano, vitamin B12 je bistveno hranilo za naše telo. Ta vitamin deluje kot majhen delavec v našem telesu. Glavno je, da pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic v našem telesu. Veste, rdeče krvne celice so tiste, ki prenašajo kisik po telesu. Prav tako je ta vitamin B12 potreben za tvorbo DNK v našem telesu. DNK je genetska informacija v naših celicah. Predstavljajte si, načrt vsake celice v našem telesu je v tej DNK. Torej morate razumeti, kako pomembno je to?

Naša telesa ne morejo sama proizvajati vitamina B12. Zato ga moramo dobiti iz hrane, ki jo jemo. Živalska hrana , kot so meso, ribe, mleko in jajca , je še posebej bogata z vitaminom B12. Včasih je vitamin B12 dodan tudi živilom, kot so kruh , kosmiči za zajtrk in prehranski kvas. Ta živila imenujemo »obogatena živila«.

Povprečen odrasel človek potrebuje približno 2,4 mikrograma (mcg) vitamina B12 na dan. Nosečnice in doječe matere pa potrebujejo nekoliko več. Količina, ki jo potrebujejo dojenčki in otroci, se razlikuje glede na njihovo starost.

Kako naše telo absorbira vitamin B12?

Naša telesa ne morejo kar tako absorbirati vitamina B12, ki ga dobimo iz hrane. Za to obstaja majhen postopek. Obstajata dva glavna koraka:

1. Prvi: Klorovodikova kislina v našem želodcu razgrajuje vitamin B12 v hrani, ki jo jemo.

2. Drugi korak: Ta ločeni vitamin B12 se nato združi s posebno beljakovino, ki jo proizvaja naš želodec. To imenujemo »intrinzični faktor« .

Šele ko se ta "notranji dejavnik" združi z njim, lahko naš prebavni sistem pravilno absorbira vitamin B12. Razumete? Če gre kateri koli od teh dveh korakov narobe, ga naše telo ne bo moglo absorbirati, ne glede na to, koliko vitamina B12 zaužijemo.

Kaj je anemija, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina B12?

Morda ste že slišali besedo "anemija". To anemijo lahko povzroči tudi pomanjkanje vitamina B12. Imenuje se anemija zaradi pomanjkanja vitamina B12 .

Ker, kot sem že rekel, je vitamin B12 bistvenega pomena za tvorbo zdravih rdečih krvničk. Torej, ko v telesu ni dovolj vitamina B12, ne more pravilno tvoriti rdečih krvničk. Takrat se pojavi anemija. Pomembno pa je tudi vedeti, da imajo nekateri ljudje lahko pomanjkanje vitamina B12, ne da bi bili anemični.

Kdo najverjetneje razvije pomanjkanje vitamina B12? Kako pogosto je?

Pravzaprav lahko pomanjkanje vitamina B12 razvije kdorkoli, ne glede na starost. Vendar pa je to stanje nekoliko pogostejše pri ljudeh, starejših od 60 let , v primerjavi z drugimi starostnimi skupinami.

Statistično gledano naj bi med 1,5 % in 15 % prebivalstva imelo pomanjkanje vitamina B12. Razširjenost po starostnih skupinah je naslednja:

• Vsaj 3 % ljudi med 20. in 39. letom starosti.
• Vsaj 4 % ljudi med 40. in 59. letom starosti.
• Vsaj 6 % ljudi, starih 60 let in več.

Torej, verjetno razumete, da to ni nekaj tako nenavadnega.

Kaj povzroča to pomanjkanje vitamina B12?

Pomanjkanje vitamina B12 se lahko pojavi iz dveh glavnih razlogov. Prvi je, da s hrano, ki jo jeste, ne dobite dovolj vitamina B12 . Drugi je, da tudi če jeste hrano, ki vsebuje vitamin B12, ga vaše telo ne more pravilno absorbirati . Obstaja več razlogov, zakaj se lahko pojavijo ta stanja. Poglejmo si, kateri so:

• Pomanjkanje vitamina B12 v prehrani: Do tega pomanjkanja lahko pride pri ljudeh, ki ne uživajo dovolj hrane, ki naravno vsebuje vitamin B12 (kot so meso, ribe in mlečni izdelki), ali ki ne uživajo hrane, obogatene z vitaminom B12. To je še posebej pomembno za ljudi, ki so popolnoma vegani ali vegetarijanci .
• Gastritis: Gastritis je vnetje sluznice želodca. To je pogost vzrok pomanjkanja vitamina B12. To je zato, ker se pri gastritisu lahko zmanjša proizvodnja klorovodikove kisline v želodcu. Kot sem že omenil, je ta kislina bistvena za absorpcijo vitamina B12.
• Perniciozna anemija: To je redko stanje. Ljudje s tem stanjem ne morejo tvoriti beljakovine, imenovane intrinzični faktor. Ta intrinzični faktor je bistvenega pomena za absorpcijo vitamina B12 v telesu. Ko tega primanjkuje, pride do pomanjkanja vitamina B12.
• Bolezni prebavnega sistema: Bolezni, ki prizadenejo prebavni sistem, kot sta Crohnova bolezen in celiakija, lahko preprečijo telesu pravilno absorpcijo vitamina B12.
• Operacija: Ljudje, ki so imeli operacijo na želodcu, kot je operacija želodčnega bypassa za hujšanje, imajo lahko težave z absorpcijo vitamina B12.
• Motnja uporabe alkohola: To stanje lahko poškoduje vaš prebavni sistem in povzroči pomanjkanje vitamina B12.
• Pomanjkanje transkobalamina II: To je tudi zelo redka genetska bolezen. Pojavi se, ko se vitamin B12 (imenovan tudi kobalamin) v telesu ne prenaša pravilno.

Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina B12?

Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči fizične, nevrološke in psihološke simptome . Ti simptomi se lahko pojavijo postopoma in se sčasoma stopnjujejo. Nekateri ljudje imajo lahko nizko raven vitamina B12, vendar ne kažejo nobenih simptomov. Prav tako se lahko nevrološki simptomi ali poškodbe pojavijo tudi brez anemije (pomanjkanja rdečih krvničk).

Poglejmo, kateri so ti pogosti simptomi:

Splošne fizične značilnosti:

• Ves čas se počutite zelo utrujeni in šibki .
• Stanja, kot so slabost, bruhanje ali driska.
• Izguba apetita.
• Izguba teže.
• Razjede v ustih ali na jeziku.
• Porumenelost kože.

Nevrološki simptomi:

• Otrplost ali mravljinčenje v okončinah.
• Težave z vidom.
• Pozabljanje stvari ali hitra motnja pozornosti .
• Težave s hojo ali govorjenjem kot prej.

Psihološki simptomi:

• Občutki, podobni depresiji .
• Hitra jeza, razdražljivost.
• Sprememba v vaših občutkih in vedenju.

Če imate enega ali več teh simptomov, ne domnevajte, da je to posledica pomanjkanja vitamina B12. Vendar je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Kako prepoznati pomanjkanje vitamina B12?

Pomanjkanje vitamina B12 je včasih težko diagnosticirati, saj ne povzroča vedno simptomov ali pa so simptomi podobni simptomom drugih prehranskih pomanjkanj. Zato zdravniki običajno priporočajo krvne preiskave ljudem, ki imajo veliko tveganje za razvoj te pomanjkljivosti.

Glavna testa za natančno diagnozo pomanjkanja vitamina B12 sta popolna krvna slika (CBC) in krvni test za raven vitamina B12.Če je raven vitamina B12 v krvi osebe manjša od 150 enot na mililiter, se šteje, da ima pomanjkanje vitamina B12.

Kako se to zdravi?

Dobra novica je, da je pomanjkanje vitamina B12 mogoče zdraviti. Zdravi se s samim vitaminom B12. Najpogosteje se uporablja sintetična oblika vitamina B12, imenovana cianokobalamin . Glede na vzrok pomanjkanja boste morda morali zdravljenje jemati le, dokler se raven vitamina B12 ne vrne v normalno stanje, ali pa boste vitamin B12 morali jemati do konca življenja.

Pomanjkanje vitamina B12 lahko zdravimo na več načinov:

• Peroralni vitamin B12.
• Intramuskularne injekcije vitamina B12.
• Nosni gel z vitaminom B12.
• Pršilo za nos z vitaminom B12.

Zdravnik bo odločil, katera metoda zdravljenja je za vas najboljša.

Kdo ima večje tveganje za razvoj pomanjkanja vitamina B12?

Nekateri ljudje so bolj dovzetni za razvoj pomanjkanja vitamina B12. Poglejmo si, kateri so ti dejavniki tveganja:

• Starost nad 75 let: S staranjem se sposobnost telesa, da absorbira vitamin B12, zmanjšuje, zato so ljudje, starejši od 75 let, bolj izpostavljeni tveganju za razvoj te pomanjkljivosti.
• Bolezni prebavnega sistema: Ljudje z boleznimi prebavnega sistema, kot sta celiakija ali Crohnova bolezen, imajo težave z absorpcijo vitamina B12.
• Popolnoma veganska ali vegetarijanska prehrana: Kot sem že omenil, se vitamin B12 naravno nahaja v živalski hrani. Če torej ljudje, ki se držijo te vrste prehrane, ne uživajo dovolj živil, obogatenih z vitaminom B12, lahko razvijejo to pomanjkanje.
• Jemanje določenih zdravil: Nekatera zdravila lahko povzročijo nizko raven vitamina B12 v telesu. Na primer:
• Metformin za sladkorno bolezen.
• Zaviralci protonske črpalke (PPI) za gastritis in vnetje požiralnika (GERB - gastroezofagealna refluksna bolezen) ter razjede na želodcu (peptični ulkus).
• Zaviralci histamina H2, ki zmanjšujejo želodčno kislino.
• Peroralne kontracepcijske tablete .
• Sjögrenov sindrom: Ljudje s to boleznijo imajo približno šestkrat večjo verjetnost za razvoj pomanjkanja vitamina B12.
• Prekomerno uživanje alkohola: Nenehno uživanje alkohola lahko poškoduje prebavni sistem in povzroči pomanjkanje vitamina B12.

Kako se izogniti pomanjkanju vitamina B12?

Mnogi ljudje lahko preprečijo pomanjkanje vitamina B12 tako, da v svojo prehrano dodajo dovolj živil, ki ga vsebujejo.

Načini za pridobivanje vitamina B12 so:

• Živalski proizvodi: rdeče meso, ribe, perutnina, jajca, mleko in drugi mlečni izdelki so bogati z vitaminom B12.
• Obogatena živila: To so živila, ki naravno ne vsebujejo vitamina B12, vendar jim je bil vitamin B12 dodan. Primeri vključujejo nekatere kosmiče za zajtrk, prehranski kvas, nekatera rastlinska mleka in nekatere vrste kruha. Ko kupujete živilo, preverite deklaracijo s hranilnimi vrednostmi, da vidite, ali je bil vitamin B12 dodan.
• Prehranska dopolnila: Številni multivitamini vsebujejo vitamin B12. Obstajajo tudi prehranska dopolnila, ki vsebujejo samo vitamin B12. Za izbiro pravega prehranskega dopolnila za vas se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Druge stvari, ki lahko pomagajo preprečiti pomanjkanje vitamina B12, vključujejo:

• Zmanjšajte ali prenehajte z uživanjem alkohola: Redno uživanje alkohola lahko poškoduje vaš prebavni sistem in oteži absorpcijo vitamina B12.
• Dobro upravljanje prebavnega sistema, če imate stanje, kot je Crohnova bolezen ali celiakija: Če imate stanje, kot je Crohnova bolezen ali celiakija, natančno upoštevajte zdravnikova navodila, da ostanete zdravi.

Kakšna je prognoza za nekoga s pomanjkanjem vitamina B12? (Prognoza)

Preživetje osebe s pomanjkanjem vitamina B12 je odvisno od tega, kako hitro se pomanjkanje prepozna in zdravi . Če se pomanjkanje prepozna zgodaj, se lahko številni simptomi z zdravljenjem izboljšajo. Glede na vzrok pomanjkanja boste morda morali jemati zdravila kratek čas ali pa jih boste morali jemati do konca življenja.

Če pa se pomanjkanje vitamina B12 ne zdravi, lahko povzroči dolgoročne stranske učinke, ki vplivajo na živčni sistem in možgane . Nekateri resnejši stranski učinki pomanjkanja vitamina B12 vključujejo:

• Šibkost živcev v okončinah (periferna nevropatija).
• Degeneracija hrbtenjače.
• Paraliza.
• Nezmožnost nadzora nad odvajanjem blata in urina (črevesna inkontinenca in/ali urinska inkontinenca).
• Erektilna disfunkcija.
• Depresija.
• Paranoja in blodnje.
• Izguba spomina.

Zato je pomembno, da se ob pojavu teh simptomov nemudoma posvetujete z zdravnikom.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Če imate simptome pomanjkanja vitamina B12 ali če obstaja tveganje za razvoj tega pomanjkanja, nemudoma obiščite zdravnika in se pozanimajte, ali potrebujete krvno preiskavo za preverjanje ravni vitamina B12. Če vam je pomanjkanje vitamina B12 že diagnosticirano in se zdravite, ne pozabite obvestiti zdravnika, če se pojavijo kakršni koli novi, zaskrbljujoči simptomi.

Vitamin B12 je bistven vitamin za naše zdravje. Večina ljudi ga lahko zaužije dovolj s prehrano in se izogne ​​pomanjkanju. Če imate dejavnike tveganja ali se pojavijo simptomi, je pametno, da čim prej obiščete zdravnika, da preveri raven v krvi.

Kakšno sporočilo si torej moramo zapomniti iz te zgodbe?

V redu, torej je tukaj nekaj stvari, ki si jih morate zapomniti iz tega, o čemer smo govorili:

• Vitamin B12 je bistveno hranilo za naše telo. Pomemben je za tvorbo rdečih krvničk, DNK in ohranjanje zdravja živčnega sistema.
• Naša telesa ga ne morejo proizvajati sama. Moramo ga dobiti s hrano. Veliko ga je v mesu, ribah, mleku in jajcih. Vegetarijanci morajo jemati živila ali prehranska dopolnila, obogatena z vitaminom B12.
• Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči različne simptome, kot so utrujenost, izguba apetita, pozabljivost, odrevenelost okončin in včasih anemija .
• To pomanjkljivost je mogoče pozdraviti, če jo odkrijemo in zdravimo zgodaj. Če se z njo zavlečemo, lahko povzroči poškodbe živčnega sistema.
• Če imate te simptome ali če imate dejavnike tveganja (še posebej, če ste starejši, vegetarijanec ali jemljete določena zdravila), se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom. To je mogoče enostavno diagnosticirati s krvno preiskavo.

Zato skrbite za svoje zdravje. Jejte uravnoteženo prehrano. Če menite, da je kaj narobe, se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom. Želimo vam veliko zdravja!

Vitamin B12, pomanjkanje vitamina B12, anemija, simptomi, zdravljenje, vzroki, preprečevanje, prehrana, zdravje