Ste že kdaj izkusili to? Ostro bolečino, ki se širi po hrbtu, ko sežete po nečem na tleh, ostro bolečino , ki se pojavi po daljšem stanju, ali nenadno, ostro bolečino, zaradi katere se vam kolena spotikajo, ko jih upognete. Bolečine v hrbtu so pravzaprav pogosta težava, ki danes prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Pogosto jih lahko sproži travmatičen dogodek.
Čeprav so bolečine v hrbtu za vsakogar drugačne, obstaja ena stvar, ki lahko pomaga skoraj vsem. In to je hoja . Da, prav ste slišali.
Je hoja res rešitev za bolečine v hrbtu?
Nedavno so raziskovalci v Avstraliji ugotovili, da lahko vsakodnevna hoja znatno zmanjša tveganje za ponovitev bolečin v hrbtu. Glede na to novo študijo bi lahko bila hoja od 80 do 130 minut na teden ali le 11 do 18 minut na dan v kombinaciji s strokovnim nasvetom o obvladovanju bolečin zelo poceni in enostavna rešitev.
Raziskovalci so udeležence spremljali približno 6 let. Tukaj je nekaj presenetljivih ugotovitev:
- Ponavljanje hudih bolečin v hrbtu, ki ovirajo življenje, se je zmanjšalo za 28 % .
- Število obiskov pri zdravnikih se je zmanjšalo za 43 % .
- Poleg tega je ta program pod vodstvom fizioterapevta uspel spremeniti odnos ljudi do vadbe in bolečine.
Zakaj je hoja tako dobra za hrbet?
Pogosto se bolečine v hrbtu ponovijo zaradi začetne poškodbe. Po besedah fizioterapevtke dr. Eline Manolis se pri takšni poškodbi spremeni sestava mišic, ki pomagajo ohranjati stabilnost hrbtenice.
Tako kot ko se cesta zlomi, morajo majhne stranske ceste okoli nje nositi večjo težo, ko imate poškodbo hrbta, mišice, ki pomagajo ohranjati hrbtenico ravno, postopoma oslabijo.
Takrat postane pomembna ciljno usmerjena vadba, kot je hoja. Hoja pomaga krepiti te oslabljene mišice .
Obstaja veliko razlogov za bolečine v hrbtu. Stvari, kot so mišični krči, draženje sklepov, težave z vezmi itd. Presenetljivo je, da v 25 % primerov bolečin v hrbtu ni mogoče najti specifičnega vzroka.
Vendar pa so raziskave pokazale, da 40 % teh poškodb povzročajo napake v življenjskem slogu. To pomeni predolgo sedenje na enem mestu in prekomerna telesna teža . Čeprav se nekateri ljudje zatekajo k slikovnim preiskavam (kot so ultrazvoki), počitku v postelji in injekcijam steroidov, ko si poškodujejo hrbet, lahko nepravilna uporaba le-teh upočasni okrevanje in poveča tveganje za dolgotrajno invalidnost.
Spominjam se enega od svojih pacientov, moškega v petdesetih letih. Bil je odličen vrtnar. Nekega dne si je med delom na vrtu nategnil hrbet. Dobil je celo injekcije proti bolečinam, a po dveh ali treh mesecih se je bolečina vrnila, tudi ko je naredil kaj majhnega. Končno smo ga s pomočjo vaj za krepitev mišic počasi spravili v hod. To mu je pomagalo premagati strah in spet spraviti telo v gibanje. Končno je spet brez bolečin in je vesel, da dela na svojem vrtu.
Najpomembneje: premakniti se in izgubiti strah!
Mnogi ljudje mislijo, da se ni dobro premikati, ko jih boli hrbet, saj bo to le poslabšalo stanje in poškodovalo mišično-skeletne strukture hrbta.
To je ena največjih napak, ki jih delamo. Študija za študijo je pokazala, da sedeče vedenje poslabša bolečine v hrbtu. Zato je kakršno koli gibanje boljše kot nič.
Tukaj pride prav fizioterapija . Fizioterapevt je kot zdravstveni trener. Pomaga vam lahko razumeti vašo bolečino, vas prepriča, da vaje, kot je hoja, ne bodo bolele, in vam povrne samozavest, da boste svoje stanje lahko obvladovali sami.
| Kako začeti hoditi? | Stvari, ki si jih je treba zapomniti |
|---|---|
| 1. Začnite počasi. | Začnite s hojo kratek čas, na primer 5–10 minut na dan. Ne hodite na dolge sprehode naenkrat. Postopoma podaljšujte čas, ko se vaše telo navadi. |
| 2. Poslušajte svoje telo | Normalno je, da med hojo občutite rahlo bolečino ali nelagodje. Če pa občutite neznosno bolečino, prenehajte z vadbo in nekaj časa počivajte. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom. |
| 3. Nosite prave čevlje | Izberite udobne čevlje, ki nudijo dobro oporo za hrbet in stopala. |
| 4. Nadaljujte. | Tega ne morete storiti v enem ali dveh dneh. Za najboljše rezultate si morate vzgojiti navado, da hodite vsak dan ali večkrat na teden. |
Od koga naj poiščem nasvet?
Ko vas boli hrbet, večina ljudi pomisli na ortopedskega kirurga. Toda po mnenju specialista dr. Chena v 99 % primerov operacija ne bo potrebna . Potrebujete le nekoga, ki lahko diagnosticira in zdravi stanje.
Zato je zelo pomembno, da obiščete zdravnika, specializiranega za fizikalno medicino in rehabilitacijo. Prav tako vam lahko usposobljen fizioterapevt zelo pomaga.
Postavili vam bodo vprašanja, ugotovili, kako je prišlo do poškodbe, kateri gibi povečajo bolečino in kako se ta zmanjša, ter vam povedali, kako se pravilno gibati, vzdrževati držo in katere raztezne vaje izvajati pred in po hoji.
Najpomembneje je, da jasno poveste, zakaj greste k zdravniku in kaj od tega pričakujete. Se želite znebiti bolečin? Želite spet opravljati svoje delo? O teh stvareh se odkrito pogovorite s svojim zdravnikom.
Torej, ne paničarite, ko vas boli hrbet. Razmislite jasno, opustite strah in začnite se premikati.
Sporočilo za domov
- Bolečine v hrbtu so zelo pogosta težava, zato se ne bojte po nepotrebnem.
- Gibanje, zlasti hoja, je eno najboljših in najcenejših načinov zdravljenja bolečin v hrbtu.
- Sedenje zaradi strahu pred bolečino bolečino le še poslabša.
- Izogibanje strahu je vaš največji sovražnik. Znebite se tega strahu.
- Ko začnete z vadbo, začnite počasi in vztrajno. To ni kratkotrajna stvar.
- Preden začnete s kakršnim koli zdravljenjem, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom, da dobite natančno diagnozo in načrt vadbe, ki je pravi za vas.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar