Ste nekdo, ki ves dan tipka na računalniku? Ali pa pogosto čutite rahlo bolečino in utrujenost v rokah, zlasti v predelu zapestja in komolcev, zaradi ročnih opravil, kot so gospodinjska dela, kuhanje, tesarstvo ali pleskanje? Mnogi ljudje mislijo, da je to normalno in da je v redu, če se malo spočijemo. Toda za to bolečino se morda skriva posebna mišica, ki nadzoruje fine gibe naših rok, vendar o njej še nismo veliko slišali. Danes govorimo o tej mišici, ki je zelo pomembna za dobro počutje vaših rok.
Kaj je dolga ekstenzorska mišica zapestja (ECRL)?
Preprosto povedano, to je dolga mišica v vaši podlakti, od komolca do zapestja. Kot že ime pove (Longus pomeni dolga), je nekoliko dolga. Natančneje, začne se na konici nadlahtnice (humerusa) in poteka vse do druge metakarpalne kosti roke. Ne pozabite, da ta mišica ne deluje sama. Ima najboljšega prijatelja, še eno mišico, imenovano
ekstenzor zapestja (Extensor Carpi Radialis Brevis, ECRB) . Skupaj ti dve, skupaj z več drugimi mišicami, nam pomagata upogibati zapestja, obračati roke in trdno prijemati stvari. Je kot ekipa, ki dobro sodeluje.
Katere storitve nam nudi ECRL?
Neverjetno je, koliko stvari ti ta mišica pomaga narediti vsak dan.
- Pri pisanju s peresom
- Ko dvignem skodelico čaja
- Pri metanju žoge
- Pri tipkanju na tipkovnici
- Pri odpiranju ključavnice na vratih
Pri vsem tem ima mišična skupina ECRL (radialni ekstenzorji zapestja) pomembno vlogo pri ohranjanju stabilnosti zapestja, njegovem upogibanju in iztegovanju po potrebi. Brez njihove moči ne bi mogli pravilno opraviti niti te preproste naloge.
Najpomembneje pa je, da so te mišice zdrave in močne, kar je bistveno za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti brez bolečin.
Pogoste bolezni, povezane z mišico ECRL
Ko vas boli roko, je težko z gotovostjo ugotoviti, ali gre za nategnjeno mišico, težave s tetivo ali stisnjen živec. Vendar pa obstaja več glavnih stanj, ki jih lahko povzroči šibkost ali prekomerna uporaba te mišice ECRL. Poglejmo si, katera so.
| Zdravstveno stanje | Opis in simptomi |
|---|
| Teniški komolec medicinsko: (lateralni epikondilitis) | Kljub svojemu imenu "teniški komolec" ni le bolezen, ki prizadene teniške igralce. Gre za stanje, ki ga povzroča ponavljajoča se, prekomerna uporaba mišic in kit v roki. Pogosto je pri ljudeh, ki se dalj časa ukvarjajo z mizarstvom, slikanjem, vrtnarjenjem ali tipkanjem. Ključni simptomi:- Bolečina in pekoč občutek na zunanji strani komolca.
- Povečana bolečina pri tesnem stiskanju nečesa z roko (npr. skodelice čaja).
- Bolečina pri upogibanju zapestja nazaj .
|
| Sindrom karpalnega kanala ( medicinsko: stiskanje medianega živca) | To je posledica stiskanja medianega živca, ki poteka skozi zapestje. Za to je lahko veliko vzrokov. Lahko pa ga povzročijo tudi stanja, kot so ponavljajoči se gibi (tipkanje), nosečnost in sladkorna bolezen. Glavni simptomi:- Otrplost ali mravljinčenje v palcu , kazalcu, sredincu in polovici prstanca.
- Padanje stvari, šibek oprijem.
- Povečana otrplost ponoči.
- Včasih se bolečina in okorelost razširita na ramo.
|
Kaj storimo pri bolečinah v rokah?
Ko začnete čutiti bolečino v roki, morate najprej
počivati . Za nekaj dni prenehajte z vsemi dejanji, za katera menite, da bi lahko povzročala bolečino. Na mesto bolečine in otekline lahko položite tudi led.
Če pa te preproste stvari po nekaj dneh ne pomagajo ali če je bolečina huda, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Te vrste bolečine nikoli ne ignorirajte. Zdravnik vas bo pregledal in po potrebi opravil nekaj podobnega ultrazvoku, da bi ugotovil natančen vzrok bolečine. Morda vam bodo predpisali zdravila proti bolečinam (kot so nesteroidna protivnetna zdravila). Na zdravljenje vas bodo morda napotili tudi k fizioterapevtu. V hujših primerih bo morda potrebna operacija.
Katere so najboljše vaje za krepitev ECRL-ja?
Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki vam bodo pomagale preprečiti bolečine v roki in ohraniti močno mišico ECRL.
Opozorilo: Če že imate bolečine, se pred začetkom teh vaj posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom. Nepravilno izvajanje lahko stanje poslabša.
- Raztezanje zapestja: Iztegnite roko naravnost pred seboj, z dlanjo navzdol. Zdaj primite konice prstov druge roke in jih povlecite proti telesu. Zadržite približno 15–20 sekund.
- Raztezanje upogiba zapestja: Zdaj obrnite zapestje in tako kot prej z drugo roko primite konice prstov ter jih povlecite navzdol proti telesu. Zadržite 15–20 sekund.
- Vrtenje zapestja: Položite roko na mizo, tako da je iztegnjeno samo zapestje, in jo zavrtite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca 10-krat.
- Vadba z utežjo: Držite majhno utež, na primer steklenico za vodo ali pločevinko, položite roko na mizo in za dvigovanje in spuščanje uteži uporabljajte samo zapestje.
Pravilno izvajanje teh vaj bo okrepilo mišice rok in vas zaščitilo pred prihodnjimi poškodbami.
Sporočilo za domov
- Ekstenzor zapestja (Extensor Carpi Radialis Longus, ECRL) je dolga mišica v roki, ki je bistvena za gibanje roke in zapestja.
- Stanja, kot je teniški komolec, so posledica prekomerne uporabe te mišice in z njo povezanih tetiv .
- Če imate bolečino, otrplost ali šibkost v roki ali zapestju, ki traja več kot nekaj dni, tega ne ignorirajte. Takoj obiščite zdravnika.
- Preproste vaje lahko okrepijo te mišice. Če pa se pojavi bolečina, se je pred vadbo nujno posvetovati z zdravnikom.
ECRL, ekstenzor karpi radialis longus, bolečina v roki, bolečina v zapestju, teniški komolec, lateralni epikondilitis, sindrom karpalnega kanala, fizioterapija, vaje za roke
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar