Ko živite z ADHD ali motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti, ali se vam včasih zdi, da vas drugi ljudje gledajo narobe? Ko vas družina in prijatelji kritizirajo, ker ne poslušate pravilno, se počutite krive, ker jih s tem žalostite? Ali pa se zelo jezite in žalostite zaradi majhnih stvari? To so zelo pogoste izkušnje, ki spremljajo ADHD . Niste sami. Pravzaprav čutite ista čustva kot vsi drugi, vendar so zaradi ADHD ta čustva lahko nekoliko bolj intenzivna in trajajo dlje časa . Najboljše pri tem je, da obstajajo načini, ki vam pomagajo pri soočanju s temi občutki in njihovem obvladovanju. Pogovorimo se o njih.
Kakšna je povezava med ADHD in stresom?
Preprosto povedano, stres je nekaj, s čimer se vsi soočamo v življenju. Dobro je, da ta stres imenujemo nekaj, na kar se moramo osredotočiti, trdo delati ali preživeti nesrečo. Ohranja nas aktivne.
Vendar pa se težava začne, ko ta stres postane neobvladljiv. Če stres ostane na visoki ravni dlje časa, lahko povzroči resne zdravstvene težave, kot sta depresija in bolezni srca .
Poglejmo si, kako je to povezano z ADHD. Oseba z ADHD se vsakodnevno sooča s številnimi majhnimi izzivi. Težave s pozornostjo, pozabljanjem in osredotočanjem lahko vodijo v nenehen stres in frustracije. Če se ta nakopičeni stres ne obvladuje pravilno, lahko poveča tveganje za druge zdravstvene težave. Na primer:
- Stanja, kot so tiki ali Tourettov sindrom .
- Napadi depresije ali tesnobe .
- FibromialgijaKronična bolečinska stanja, kot je fibromialgija.
Kako obvladati ta stres?
Vsakdo z ADHD – pa naj bo to majhen otrok, mlada oseba ali odrasla oseba – lahko stori veliko stvari za zmanjšanje tega stresa.
Natančno sledite svojemu načrtu zdravljenja.
Ne glede na to, ali gre za zdravila ali vedenjsko terapijo, natančno upoštevajte načrt zdravljenja, ki vam ga je predpisal zdravnik. Nikoli ne spreminjajte načrta zdravljenja, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Naučite se veščin obvladovanja stresa
Obstaja več veščin, ki se jih lahko naučite za učinkovito spopadanje s stresom.
| Spretnost | Preprosto povedano … |
|---|---|
| Izogibanje stresnim situacijam | Prepoznavanje krajev ali ljudi, ki vas spravljajo v stres, in poskus, da se jim čim bolj izognete. |
| Sposobnost reševanja problemov | Naučite se, kako problem razdeliti na dele in ga rešiti korak za korakom, ne da bi pri soočanju z njim paničarili. |
| Komunikacijske veščine | Navadite se, da drugim jasno in mirno poveste, kaj mislite in potrebujete. |
| Samozagovorništvo | Ne bojte se drugim povedati o svojih potrebah in omejitvah ter prositi za pomoč, ki jo potrebujete. |
Vadite tehnike sproščanja.
Vadite tehnike sproščanja, kot je meditacija. Te lahko pomagajo zmanjšati tesnobo. Tehnike, kot je biofeedback, vam lahko pomagajo tudi pri spremljanju ravni stresa in učenju nadzora nad odzivi nanj.
Ohranite dobro splošno zdravje.
Ohranjanje dobrega zdravja vam pomaga bolje obvladovati ADHD in daje telesu moč za spopadanje s stresom.
- Čim bolj zmanjšajte uporabo kofeina (čaj, kava) in nikotina (cigarete).
- Jejte dobro, uravnoteženo prehrano.
- Redno telovadite .
- Dovolj spite.
- Popolnoma se izogibajte drogam in alkoholu.
Kako obvladovati čustva na delovnem mestu?
ADHD lahko povzroči različne izzive na delovnem mestu, vključno z odlašanjem, nezmožnostjo organiziranja dela, lahko motnjo pozornosti, težavami pri dokončanju nalog in prekinjanjem drugih med sestanki.
Zaradi teh stvari se lahko stres na delovnem mestu poveča, včasih do te mere, da se vam delo celo dolgočasi. Morda se boste tudi bali, da bodo »drugi mislili, da sem neuspeh«.
Tukaj je nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo v pomoč v takšnih situacijah:
| Napitnina | Opis |
|---|---|
| Prosite za miren kraj. | Če vas kaj moti, prosite za miren prostor za delo. Ali pa si nadenite slušalke in poslušajte glasbo. |
| Naredite seznam. | V zvezek zapiši vse naloge, ki jih moraš opraviti. Tako jih ne boš pozabil. Dokončaj jih eno za drugo in jih prečrtaj. |
| Naredite eno stvar naenkrat. | Namesto da poskušate narediti preveč stvari hkrati, dokončajte eno nalogo in se lotite naslednje. |
| Sprosti se. | Neprekinjeno delo vas lahko utrudi. Med odmorom za kosilo se na kratko sprehodite. Med dolgim sestankom si delajte kratke zapiske. |
| Zmanjšajte timsko delo | Če ste pri delu v skupini pod stresom, preverite, ali se lahko lotite več samostojnih projektov. |
Kako doma obvladujete svoja čustva v odnosih?
Ljudje z ADHD morajo pogosto poslušati kritiko in kritiko drugih. Ko slišijo stvari, kot so »Ničesar se ne spomniš« ali »Nikoli ne opraviš stvari pravočasno«, lahko razvijejo nizko samopodobo. To lahko vpliva na njihove odnose z družino, zakoncem in prijatelji.
Morda nenamerno prekinete pogovor ali se nenadoma odzovete s preveč čustvi. Ko se druga oseba v takšnih trenutkih pritožuje, se lahko tudi vi nanjo razjezite. Tukaj je nekaj nasvetov za obvladovanje teh situacij:
- Načrtujte vnaprej:Če ste zaradi nečesa, kot je družinski dogodek ali srečanje, pod stresom, o tem vnaprej obvestite svojega partnerja. Dogovorite se, da boste "prišli malo prej" ali "si vmes vzemite kratek odmor".
- Delite si delo: Ko zamudite z dela, je lahko za oba frustrirajoče, če delo opravlja vaš partner. Pogovorite se o delu, ki ga je treba opraviti, in si ga razdelite. Ne prevzemajte več dela, kot ga zmorete.
- Privoščite si odmor: Ko ste utrujeni, se ne bojte povedati svojim najdražjim: "Potrebujem nekaj časa zase." To je normalno.
- Priznajte, kdaj naredite napako: Ne krivite ADHD za vsako napako, ki jo naredite. Namesto da se poskušate braniti, jo priznajte in recite: "Oprostite, naredil sem napako."
Kje lahko dobite pomoč?
Na tej poti niste sami. Pomagati vam lahko vaši prijatelji, družina, druge osebe z ADHD in strokovnjaki za duševno zdravje, ki to razumejo.
- Mladi in odrasli lahko dobijo pomoč od nekoga, kot je trener za ADHD ali profesionalni organizator.
- Pridružite se podpornim skupinam, ki nudijo informacije in podporo ljudem z ADHD. Izkušnje drugih ljudi so lahko odličen vir spodbude.
- Simptome in čustva ADHD lahko obvladujete s pomočjo individualne, partnerske ali skupinske terapije. Za to je pomembno , da obiščete usposobljenega terapevta ali psihiatra.
Če niste prepričani, kje začeti, se najprej posvetujte s svojim družinskim zdravnikom . On ali ona vas lahko napoti k pravemu strokovnjaku.
Sporočilo za domov
- ADHD ne vpliva le na pozornost. Vpliva tudi na vaša čustva. Močno čustvovanje je del te bolezni.
- Stres, ki ga povzroča ADHD, je lahko resen, vendar ga je mogoče obvladovati s spremembami življenjskega sloga, tehnikami sproščanja in ustreznim zdravljenjem.
- Obstajajo preproste, praktične strategije, ki vam lahko pomagajo pri izzivih, s katerimi se soočate v službi in doma. Preizkusite jih.
- Nikoli se ne bojte prositi za pomoč. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom, terapevtom ter družino in prijatelji, ki vas podpirajo. Niste sami.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar