E te lē moe fo‘i i le taimi o le maitaga? (Sleeping During Pregnancy) Se‘i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Ua e ma'itaga nei i se pepe. O lea la, o nisi taimi e faigata ai ona maua se moe lelei i le po. Faatasi ai ma lou manava ua tuputupu a'e, e faigata ai ona maua se tulaga e moe ai ma le mafanafana. E le gata i lea, ae atonu foi e tatau ona e ala soo e mimi i le vaeluaga o le po. Atonu foi e lagona e nisi tagata le tiga o le fatafata ma le ala soo. E masani ona tupu nei mea i le taimi o le maitaga, o lea aua le popole.

Aiseā e faigata ai i nisi taimi ona moe i le taimi o le maitaga?

E tele mafuaʻaga e te ono lē moe lelei ai i le taimi o le maitaga. Seʻi o tatou vaʻavaʻai i mafuaʻaga autū. Le toʻa faaletino: Atonu ua tele lou manava, ma faigata ai ona e moe masani. A e moe faʻatafafā, e mafai e le mamafa o le pepe ona faʻatupuina le mamafa i luga o se alatoto tele i lou tua pito i lalo (e taʻua o le 'Inferior Vena Cava'). O lenei alatoto e toe foʻi mai ai le toto mai ou vae i lou fatu. O lea la, a oomiina lenei mea, e mafai ona taofia le tafe o le toto mo oe ma le pepe, lea e mafai ona e lagona ai le lē toʻa ma le niniva. O le mafuaʻaga lea e masani ona fautuaina ai e fomaʻi ia e moe faʻatafafā. E le gata i lea, a o tuputupu aʻe lou manava, e oomi i luga o lou tagāmimi, lea e te manaʻomia ai ona mimi soo , ma atonu e te ala i luga i ni nai taimi i le vaeluaga o le po. O se faʻafitauli tele foʻi lea mo le moe. O le isi mea o le mu o le fatu . O suiga o hormones i le taimi o le maitaga, o le tuputupu aʻe o le manava e tuleia i luga o le manava, ma le acid o le manava e alu aʻe i luga i le faʻaʻī e faʻateleina. O le taimi lena e te lagona ai ua mu lou fatafata. O se faʻafitauli foʻi lea e te ala ai i le po. O nisi tina e oo i ai ni mea e pei o le tiga o vae ma le tiga o tua , aemaise lava pe a faateleina le mamafa o le pepe. O nei tiga e faalavelaveina ai foi le moe i le po. Isi mafuaaga: E toatele tina ma’itaga e fai mai o a latou miti e sili atu ona manino nai lo le masani, ma o nisi taimi e matua ese lava. Latou te fai mai foi o nisi taimi latou te maua ai ni miti matautia, e oo lava i miti taufaafefe . E mafai foi e hormones ona aafia ai lenei mea. E le gata i lea, e mafai foi e le atuatuvale ona avea ma faafitauli tele i le moe. Mafaufau i ai, atonu e te popole i le soifua maloloina o le pepe. 'O le a avea ea a’u ma tina lelei?' 'E faapefea ona ou taulimaina lenei tiutetauave fou?', 'O le a maloloina le pepe?', 'O le a tiga le fanautama?' Atonu e afe ma le tasi fesili o loo feliuliuai i lou ulu. A e mafaufau i nei mea, o fea e te moe ai? O nei lagona uma e masani lava i le taimi o le ma’itaga. Ae, e le gata ia te oe, ae o lau tane foi atonu e le mafai ona moe i le po ona o nei mea. Atonu foi e popole o ia ia te oe ma le pepe.

E faʻapefea la ona tatou faʻaleleia atili lenei moe?

Ia, ua tatou iloa nei le mafuaʻaga e faigata ai ona moe. Ia, seʻi o tatou vaʻai po o le a se mea e mafai ona tatou faia i ai.

Tulaga moe ma aluga

E lelei tele le fa'ata'ita'iina o le moe i lou itu tauagavale i le amataga o le maitaga.O le moe fa'atafafā ma ou tulivae ua punou teisi o le tulaga sili lea ona mafanafana o le a e mauaina a'o fa'agasolo lou ma'itaga. E pei ona matou ta'ua muamua, o le moe fa'apenei e fa'afaigofie ai fo'i ona galue lou fatu, aua o le mamafa o le pepe e fa'aitiitia ai le mamafa i luga o le alatoto tele e ta'ua o le 'Inferior Vena Cava'. O le liliu i le itu agavale e fesoasoani fo'i i mea'ai ma le okesene a le pepe e o'o atu i le manava.

Ae, aua le popole i le fesili "O le a ou ta'avale pe a ou moe i le pō?" O se mea masani lava mo i tatou le sui o tulaga a'o tatou momoe, ma e le mafai ona tatou pulea. Amata ona moe fa'ata'ali'oli'o i ou tafatafa i le tele e te mafaia.

Taumafai e fa'aaoga aluga e maua ai se moe mafanafana.

• O nisi tina e tuu se aluga i lalo o latou manava po o le va o latou vae . O lenei mea e faʻaitiitia ai le mamafa i o latou tua ma suilapalapa.
• E le gata i lea, e mafai ona e faʻaitiitia sina mamafa e ala i le afifiina o se aluga laʻitiiti poʻo se ie afu laʻitiiti ma tuʻu i lalo o lou tua .
• O le mea moni, atonu na e vaʻai i faleoloa o loʻo faʻatau atu 'Aluga mo le Maʻitaga' . O nei aluga e sau i foliga eseese, e pei o le foliga C ma le foliga U. O nisi ua mamanuina e tuʻuina atu ai le lagolago atoa o le tino. Afai o loʻo e mafaufau e faʻatau se tasi, talanoa muamua i lau fomaʻi e vaʻai po o le fea e saʻo mo oe ma pe e te manaʻomia moni lava. Atonu e te iloa o le na o le tuʻuina o ni nai aluga i le nofoaga e mafai ona e maua ai le tele o le mapusaga.

Isi auala faigofie e fesoasoani ia te oe e moe ai

E le fautuaina mo fafine maʻitaga ni fesoasoani moe e faʻatau fua, e aofia ai ma vailaʻau faʻa-laʻau, aua tatou te le iloa pe faʻapefea ona aʻafia ai le pepe. Nai lo lea, e mafai ona e faʻateleina ou avanoa e maua ai se moe lelei i le po e ala i le mulimuli i laasaga faigofie nei:

• Aveese meainu o loʻo i ai le caffeine (e pei o le soda, kofe , lauti, ma le sukalati ) mai lau taumafataga i le tele e mafai ai. Afai e te inuina, faʻatapulaʻa i le taeao poʻo le taimi aʻo leʻi oʻo i le aoauli. Manatua, o nisi tagata e fai mai e le mafai ona latou moe i le po tusa lava pe latou te inuina a latou lauti o le aoauli i le 4 poʻo le 5 i le afiafi. O lea e tatau ai ona e faʻaeteete tele i lenei mea i le taimi o le maitaga .
• 'Alo'ese mai le inu tele o vai e pei o le vai ma le 'ai tele i ni nai itula a'o le'i moe (ia le itiiti ifo i le 2-3 itula a'o le'i moe). (Ae ia manatua, e tatau ona e 'ai mea'ai paleni i le aso atoa, ma inu tele vai.) O nisi tina e faigofie fo'i ona 'ai sina mea itiiti mo le taeao ma le aoauli, ma sina mea itiiti mo le 'aiga o le afiafi. Afai e faigata ona e moe i le po ona o le niniva, taumafai e 'ai se mea mama e pei o keke falaoa a'o le'i moe.
• Ia fai ma masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma. O le a fesoasoani lea ia te oeE amata galue le uati a le tino i se auala ese, ma e faigofie ai ona moe i le taimi sa'o.
• 'Alo'ese mai fa'amalositino mamafa e lata i le taimi e moe ai. E lelei fa'amalositino mama i le aoauli po'o le afiafi, ae le o le pō. Nai lo lea, fai se mea e fa'ato'afilemu ai oe. O le faitauina o se tusi, fa'alogologo i musika malu, po'o le inuina o se meainu mafanafana e leai se kafeine e pei o le susu ma le meli (e pei o nisi lauti la'au - ae fesili i lau foma'i) e mafai ona fesoasoani. O le ta'ele mafanafana e mafai fo'i ona fesoasoani i nisi tagata.
• Afai e te ala a'e ma le tiga o vae, e mafai ona e maua se mapusaga e ala i le faalagolago o ou vae i se puipui pe tu i luga o lou vae . O nisi tina latou te iloa o le fa'aloaloa o maso o latou tama'ivae a'o le'i moe e fesoasoani. Ia mautinoa fo'i o lo'o e maua le lava o le calcium ma le magnesium i au mea'ai (susu, yogurt, fuala'au 'aina lanumeamata, nati). O nei mea'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga o vae. Ae ui i lea, e sili atu le 'aua ne'i fa'aaogaina ni fa'aopoopoga e aunoa ma le fa'atalanoaina o lau foma'i.
• A maeʻa se aso pisi , auai i se vasega yoga , mafaufau loloto, pe aʻoaʻo isi metotia e faʻamālōlō ai oe e fesoasoani ia te oe e malolo ai. E mafai foʻi ona fesoasoani faʻamalositino mānava . (Ae ia manatua, talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se faʻamalositino poʻo se gaioiga fou.)
• Afai o e faigata ona moe ona o le fefe po o le popole , mafaufau e auai i se vasega fanautama po o se vasega faamatua. O le aʻoaʻoina atili, talanoa i isi tina maʻitaga, ma le faʻalogo i o latou aafiaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faatoilalo ai popolega ia e te le moe ai i le po. E taua foi le faasoa atu o ou lagona i se tasi e te faatuatuaina.

Ae fa'apefea pe a le mafai lava ona ou moe?

Ioe, e tusa lava pe a uma ona e faia nei mea uma, atonu e iai aso e te lē mafai ai ona moe. O se mea masani lava lena. Nai lo le fetolofi i luga o le moega, ma mafaufau, "E lē mafai ona ou moe," ma faitau i lalo itula seʻia oo ina tatagi le uati, ia tulaʻi ma fai se mea e faatoʻafilemu ai lou mafaufau . Mo se faʻataʻitaʻiga, faitau se tusi (ae aua le tusi mataʻutia!), faʻalogologo i se pese faʻamalieina, pe matamata i se mekasini. Mo nisi, o le na o le tilotilo i fafo o le faamalama mo sina taimi e faʻamalieina ai foʻi.O le mea e sili ona tāua, ia aua ne’i fa’aopoopoina se isi “Popole” i lau moe. A mae’a sina taimi, o le a e lagona le vaivai tele e toe moe ai. Ona e alu lea e moe. E le gata i lea, afai e mafai, ia e moe pupuu i le ao (pe tusa o le 30 i le 60 minute). Afai e te moe mo ni itula, e ono fa’alavelaveina ai lou mafai ona toe moe i le po. Ae o nei moe pupuu o le a avatu ai ia te oe le malosi e galue ai i le aso atoa ma avatu ai i lou tino le malologa e mana’omia.

O a la mea e sili ona tāua e tatau ona manatua mai mea ua tatou talanoaina?

O le maua o se moe lelei i le po a'o maitaga e le o se mea e faigofie ona ausia e tagata uma. Ae e le tatau ona avea ma miti leaga. E tele mafua'aga e ono faigata ai ona e moe, ae e tele fo'i mea e mafai ona e faia e taulimaina ai.

• Ia fa'aeteete i lou tulaga moe , aemaise lava taumafai e moe i lou itu agavale ma punou ou tulivae. Faaaoga aluga e lagolago ai pe a mana'omia.
• Atiina ae ni masaniga e fesoasoani ia te oe e moe lelei ai : alu e moe i le taimi lava e tasi i aso uma, fai se mea e malolo ai ma fa'ato'afilemu ai a'o le'i moe, fa'atapula'a le caffeine, ma 'alo'ese mai taumafataga mamafa i le po.
• Aua le natia ou popolega ma ou popolega ia te oe lava . Talanoa i lau fomaʻi, lau paʻaga, ma e pele ia te oe e uiga i nei mea. Afai e manaʻomia, saili le fautuaga a se faufautua mo le soifua maloloina o le mafaufau .
• Aua lava ne'i fa'aaogaina ni vaila'au moe/fesoasoani mo le moe po'o ni vaila'au fa'alenatura e fa'atau fua e aunoa ma le fa'atalanoaina o se foma'i. E mafai ona afaina ai oe ma lau pepe.
• Ia tausi lelei lau taumafa. Taumafa i mea'ai paleni ma ia maua mea'ai e te mana'omia.

Ia manatua, e te lē o i ai na o oe i lenei malaga. E toʻatele tagata e mafai ona fesoasoani ia te oe ma malamalama ia te oe. E le gata i lea, o le tele o faigata e te oo i ai i le taimi o lenei maitaga e le tumau. A fanau mai lau pepe, o le a suia nei mea uma, ma o le a tulaʻi mai ni luʻitau fou, ae o nei faʻafitauli o le moe o le a seasea tupu. I le taimi nei, fai mea uma e te mafaia e avatu ai i lou tino ma lou mafaufau se malologa lelei. O le a aoga tele mo oe ma lau pepe!

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