A e taumafai e moe i le pō, pe e te lagona se le to'a ese i ou vae? Pe e te lagona e pei o lo'o totolo anufe i totonu o ou vae, pe o lo'o tosoina oe e se tasi, pe e te lagona e pei e tatau ona e fa'agaoioi ou vae? A e fa'agaoioi ou vae, e mou atu le le to'a mo sina taimi, ae a mavae sina taimi e toe fo'i mai le lagona. Afai o lenei fa'alavelave o lo'o fa'alavelaveina ai lau moe, atonu o lo'o iai sau tulaga e masani ona o'o i ai le to'atele o tina ma'itaga. Matou te ta'ua lenei mea o le Restless Legs Syndrome , po'o le RLS pe a fa'apu'upu'u.
Aiseā e tupu ai lenei mea i le taimi o le maitaga?
E le'i iloa tonu e saienitisi le mafua'aga e lagona ai e o tatou vae lenei lagona uiga ese, ae e iai ni nai mafua'aga autū e manatu e mafua ai lenei mea.
- Suiga o vailaʻau i le faiʻai: O loʻo iai i o tatou faiʻai se vailaʻau e taʻua o le dopamine. I se faapuupuuga, o se vailaʻau i totonu o o tatou faiʻai e momoli atu ai feʻau. E fesoasoani e faʻamautinoa le sologa lelei ma le pulea o a tatou gaioiga o maso. E talitonuina o suiga i le maualuga o le dopamine atonu o se mafuaʻaga o le RLS.
- Le lava o le u'amea ma le folic acid : I le taimi o le maitaga, e mana'omia e lou tino le tele o le u'amea ma le folic acid nai lo le masani. E taua tele nei mea mo le atina'eina o le pepe. A le lava nei mea'ai, e sili atu le maualuga o le avanoa e aliali mai ai fa'ailoga o le RLS. O lenei tulaga e a'afia ai le tele o tina maitaga i lo tatou atunu'u.
- Fa'ateleina o le maualuga o homone: I le taimi o le maitaga, e fa'ateleina ai le maualuga o homone i lou tino, e pei o le estrogen. E talitonuina o nei suiga o homone e ono mafua ai fo'i le RLS.
Se'i mafaufau, o le a sou lagona pe afai e te ala i le taeao e soso'o ai ma se vae e le mapu i le po atoa? E masani ona lagona le fia moe, itaitagofie, ma le vaivai i le aso atoa. Ma o nisi su'esu'ega ua fa'aalia ai o fafine e iai le RLS e umi atu o latou tiga o le fanau ma e sili atu ona ono faia se taotoga C-section. Ae aua le popole, e iai fofo mo nei mea uma.
E iai se togafitiga mo lenei mea? Se'i o tatou talanoa i le foma'i?
Ioe, ioe lava. Afai e fa'alavelaveina pea lau moe e lenei mea, o le mea sili ma sili ona taua e fai o le va'ai lea i lau foma'i ma talanoa e uiga i ai. E tatau ona tatou matua fa'aeteete pe a togafitia i le taimi o le maitaga.
O nisi o vailaʻau e masani ona faʻatonuina mo le RLS, e pei o le ropinirole ma le pramipexole, e leʻi suʻesuʻeina tele i fafine maʻitaga. O le mea lea, e seasea ona faʻatonuina e fomaʻi nei vailaʻau i le taimi o le maʻitaga ona e leai ni faʻamaumauga manino i aafiaga i le pepe.
O le mea muamua e fai e lau foma'i o le siakiina lea o le maualuga o lou u'amea. I le tele o tulaga, afai e maualalo lou maualuga o le u'amea, o le a toetoe lava a foia atoa lau RLS e se fa'aopoopoga u'amea.
Peita'i, afai e le fa'aleleia fa'ailoga o le le lava o le u'amea e ui lava i togafitiga, i nisi tulaga fa'apitoa, e ono fa'atonuina e foma'i ni vaila'au opioid mo se taimi pu'upu'u lava, i lalo o le va'ava'aiga vavalalata a se foma'i. Peita'i, ona o aafiaga e ono tula'i mai i le pepe, e tu'uina atu ia mea ma le fa'aeteete tele ma pe a matua'i mana'omia lava.
Mea faigofie e mafai ona e faia i le fale
Afai e le ogaoga tele lou RLS, e mafai ona e pulea e ala i le faia o ni nai suiga laiti i lau faasologa i aso taitasi. O nei mea e le gata ina lelei mo le RLS, ae faapena foi mo lou maʻitaga.
| Mea e Fai | Mea e ʻAloʻese ai |
|---|---|
| Faamalositino i aso taitasi: E mafai ona faigofie e pei o se savaliga mama, ae taofi le faamalositino i ni nai itula a'o le'i moe. | Meainu e iai le kafeini: Aloese mai le inuina o le kofe, lauti, sukalati, ma nisi meainu suamalie i le po. O nei mea e faʻalavelave ai le moe. |
| Ia fa'atulaga se taimi masani e te moe ai: Afai e mafai, alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma. O le a fesoasoani lea e fa'atonutonu ai le uati o lou tino. | 'Ai i se taumafataga mamafa tele i le pō: 'Alo'ese mai le 'ai a'o tumu le manava a'o le'i moe. E mafai ona fa'alavelaveina ai le moe ona o le fa'agasologa o le fa'agaoioiga o mea'ai. |
| Malolo: Fai se tā'elega vai mafanafana a'o le'i moe, faitau se tusi lelei, pe fa'alogologo i musika fa'amalū. | Ulaula ma le ava malosi: E matuā afaina lava nei mea i le taimi o le maitaga ma e mafai ona faateteleina ai le RLS. |
O le ā e fai pe a tupu le RLS i le pō?
Afai e te ala i le vaeluaga o le po ma lenei tiga, taumafai i mea nei e toe moe ai:
- Milimili ou vae: Fai i lau paga pe fai atu foi ia te oe lava e milimili ou vae. O le a malolo ai maso .
- Oomi vevela pe malūlū: Fa'apipi'i se fagu vai vevela (mea fa'avevela) po'o se aisa i maso o ou vae. E fiafia nisi tagata i le vevela, ae fiafia nisi tagata i le malūlū. Va'ai po'o le a le mea e aoga mo oe.
- Tu i luga ma savalivali solo: Tu i luga mai le moega ma savalivali solo mo sina taimi, pe fa'aloaloa ou vae. O lenei gaioiga o le a fesoasoani e fa'aitiitia vave ai le le to'a.
O le fa'amafanafanaga sili...
Faatasi ai ma nei mea uma, atonu e te manatu o le a le uma lava lenei mea. Ae o le tala fiafia lenei. Mo le toatele o tagata, o nei tiga o vae e mou atu atoa i totonu o ni nai aso po o ni vaiaso talu ona fanau se pepe . E manaia tele lena, aua o se tina fou e tele atu mafuaaga taua e ala ai i le po! O lea ia manatua o lenei mea e le tumau.
Savali e Ave i le Fale
- O le Restless Legs Syndrome (RLS) i le taimi o le maitaga o se tulaga e masani lava ma e le tumau.
- Afai e te maua nei fa'ailoga, aua le fefe e talanoa i lau foma'i. O le la'asaga muamua lea.
- O le le lava o le u'amea e masani ona mafua ai lenei mea, o lea ia faia se suega u'amea e pei ona faatonuina e lau foma'i ma maua ai le togafitiga talafeagai.
- E mafai ona e maua se mapusaga tele e ala i le 'alo 'ese mai mea e pei o le kofe, faia o faamalositino mama, lava le moe, ma faia ni suiga faigofie i le olaga.
- O le mea sili ona lelei, e masani ona mou ese atoa lenei tulaga pe a uma ona fanau mai le pepe.
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