Tatou te mananaʻo uma lava ia maua se paʻu maloloina, susulu, ma paʻepaʻe, a ea? Ae a oʻo i le matua, o le la malosi, le pefu, ma le asu i le siʻosiʻomaga, e faasolosolo malie ona mou atu le matagofie ma le fou o o tatou paʻu. Atonu ua e matauina o le paʻu e maanuminumi, mago, ma aliali mai ai ila. O lea la, o se fofo i lenei mea, e toʻatele tagata ua faʻaosoosoina nei e faʻaaoga ituaiga eseese o vitamini, " faʻaopoopoga " poʻo faʻaopoopoga meaʻai faʻaopoopo. E iai faʻasalalauga e uiga i nei mea i luga o televise ma le Initaneti. Ae pe moni ea e maua mai ai le tele o aogā i o tatou paʻu e pei ona latou fai mai ai? Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le aso.
Aiseā e manaʻomia ai e o tatou paʻu se tausiga faapitoa?
Mafaufau i o tatou paʻu o se talita e siʻomia ai o tatou tino. O lenei talita e puipuia ai i tatou mai le la, siama, ma manuʻaga. Ae o loʻo i ai fili e mafai ona faʻaleagaina lenei talita. I se faapuupuuga, o ave UV leaga mai le la, asu mai taʻavale, nisi o meaʻai le lelei tatou te 'ai, ma le atuatuvale e gaosia uma ai ni vaega laiti e faʻaleagaina ai sela o tatou tino. I vailaʻau, tatou te taʻua nei mea o 'free radicals'. O nei fili e osofaʻia o tatou sela o le paʻu ma faʻaumatia le porotini e taʻua o le collagen o loʻo i totonu. O le collagen e faʻatumauina ai le talavou ma le malosi o o tatou paʻu. O lea la, o nei fili e mafua ai ona vave matua o tatou paʻu, maanuminumi, ma pogisa.
O antioxidants o ni toa malolosi ia e puipuia o tatou sela o le paʻu mai nei fili e taʻua o free radicals.
O mea e pei o le vaitamini C ma le vaitamini E o ni antioxidants malolosi. E fafaga ai o tatou pa'u mai totonu ma fesoasoani e puipuia mai na fili leaga.
O vitamini ma meaʻai taua e fai mai e lelei mo le paʻu
Ia, se'i o tatou tilotilo nei i nei vitamini ma mea'ai e iloa e lelei mo le pa'u, o a latou galuega moni, ma le auala e maua ai i latou mai mea'ai nai lo le 'aina i le foliga o fualaau.
| Vitamini / Mea'ai | Auaunaga i le pa'u | Mea'ai e maua fa'alenatura |
|---|---|---|
| Vaitamini C (Vitamini C) | O se vaila'au malosi e tete'e i le fa'ama'i. Taua mo le gaosia o le collagen, lea e mana'omia mo le malosi o le pa'u. Fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o le pa'u e le la. Fa'avavevave ai le fa'amalologa o manu'a. | Moli, moli, tipolo, esi, kuava, nekitari, pepa logo (i'a chili), tamato, broccoli. |
| Vaitamini E (Vitamini E) | O le isi vailaʻau malosi e teteʻe atu i le la. A faʻatasi ma le vaitamini C, e maua ai le puipuiga malosi mai le la. E fesoasoani e taofia le susu i le paʻu. | 'Amoni, fatu la, sipinasi, avoka, pinati. |
| Vaitamini A (retinol) (Vitamin A / Retinol) | E taua tele mo le tuputupu aʻe ma le toe faʻaleleia o sela o le paʻu, e masani ona faʻaaogaina i oloa tausiga o le paʻu aua e fesoasoani i le togafitia o maanuminumi ma mageso. | Kāloti, pateta suamalie, maukeni, sipinasi, fuāmoa, susu, mago. |
| Seleniuma (Seleniuma) | O se minerale lea. E fesoasoani e faatumauina le malosi o le pa'u. E pei o le vaitamini E, e maualuga lona malosi e tete'e ai i siama. E puipuia ai sela o le pa'u mai le faaleagaina e mafua mai i le la. | Fuāmoa, moa, pulouaitu, fatu o le la, nati Pasila, ma mea'ai mai le sami. |
| Coenzyme Q10 (Coenzyme Q10) | O se antioxidant e gaosia faalenatura e le tino. Fesoasoani e tuuina atu le malosi i sela. E faaitiitia lona gaosiga pe a matua. Fesoasoani e pulea maanuminumi o le pa'u. | I'a ga'o e pei o le samani ma le tuna, povi, pi, ma le sipinasi. |
Aiseā e tatau ai ona e mafaufau faalua a'o le'i fa'aaogaina ni fa'aopoopoga (supplements)?
E ui i ona aogā o loʻo fai mai, ae e iai ni nai mea tāua e tatau ona e iloa aʻo leʻi alu i le fale talavai ma faʻatau mai se fagu o lenei faʻaopoopoga.
1. E lē o ni fualaau fa'ataulāitu nei!
E toatele tagata e manatu o le inuina o se faaopoopoga o le a foia ai o latou faafitauli uma. E sese lena. O le faavae o se pa'u maloloina o se taumafa paleni, inuina o le vai e lava i le aso atoa, lava le moe , ma le puipuia o oe lava mai le la. O se faaopoopoga ua na o se "faaopoopoga." Afai e le sa'o lau taumafa, e faigata ona maua le tele o aogā mai na o faaopoopoga.
2. "E lē sili atu le tele" - E matautia le soona inu tele!
O le mea aupito tāua lea. E oo lava i le soona 'ai o so'o se vaitamini e mafai ona afaina ai le tino. O vaitamini e solo i ga'o, aemaise lava vaitamini A, D, E, ma le K, e teuina i le tino. O le soona 'ai o nei mea e mafai ona mafua ai mea uma mai le tiga o le ulu ma le niniva i tulaga ogaoga e pei o le faaleagaina o le ate. O le mafuaaga lea e iai ai i vaitamini uma se "Tulaga Saogalemu Maualuga." O le sopoia o lena tapula'a e matautia.
3. Atonu e fegalegaleai ma isi vailaʻau o loʻo e faʻaaogaina.
Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau mo se isi faʻafitauli faʻafomaʻi, e pei o le maʻisuka, toto maualuga, poʻo le faʻamaʻi fatu, o nisi o nei faʻaopoopoga e ono fegalegaleai ma na vailaʻau. E mafai ona faʻateleina pe faʻaitiitia ai le aoga o le vailaʻau o loʻo e inuina mo lou faʻafitauli autu. E mafai foʻi ona oʻo atu ai i ni aʻafiaga mataʻutia.
O le mea lea, a'o le'i amata ona e fa'aaogaina ni fa'aopoopoga fou, e taua tele lou ta'u i lau foma'i e uiga i vaila'au ma vitamini uma o lo'o e fa'aaogaina.
O le ā la le mea sili e tatau ona ou faia?
E matuā faigofie lava. Mulimuli i laasaga nei e tausia ai lou pa'u ia matagofie ma maloloina.
1. Muamua, va'ai i lau ipu: Fa'aopoopo i ai le tele o fuala'au 'aina felanulanua'i, fuala'au 'aina (ia le itiiti ifo i le 5 tautua i le aso), nati, i'a ga'o, ma le vai mama i lau taumafataga i aso ta'itasi. Mafaufau i mea'ai o lo'o i le laulau o lo'o i luga. O le auala sili lea ma le saogalemu.
2. O le kulimi e puipuia ai le la o lau uo mamae lea: Faaaoga se kulimi e puipuia ai le la i aso uma, pe la pe leai. E leai se faaopoopoga e mafai ona puipuia e pei o le kulimi e puipuia ai le la.
3. Ia mautinoa e talanoa i se fomaʻi: Afai e te manatu moni e te manaʻomia se faʻaopoopoga, pe afai e iai sou faʻafitauli i le paʻu, faʻamolemole vaʻai muamua i lau fomaʻi o le aiga (GP) poʻo se fomaʻi paʻu.O le a ia suʻesuʻeina lou paʻu ma, afai e manaʻomia, faia ni suʻega toto e iloa ai pe o e le lava moni lava vitamini. Afai e te le iloa, o le a ia fautuaina oe poʻo le a le faʻaopoopoga e te inuina, i le fua saʻo, ma le umi e te inu ai. Aua neʻi amata ona e inuina ni faʻaopoopoga ona ua fai atu se tasi ia te oe pe ona ua e vaʻai i se faʻasalalauga.
Savali e Ave i le Fale
- O le mea sili mo se pa'u maloloina ma susulu e lē o ni fualaau po'o ni fa'aopoopoga mea'ai, ae o se taumafa paleni, inu vai e lava, ma le fa'aaoga o le kulimi e puipuia mai le la i aso ta'itasi.
- E lelei tele vaila'au e tete'e i le kesi e pei o le vaitamini C, E, ma le selenium mo le pa'u. Ae e sili atu ona lelei ma saogalemu le maua mai fualaau 'aina ma fuala'au 'aina felanulanua'i nai lo le 'aina i foliga o fualaau.
- Aua le amata ona e fa'aaogaina ni vitamini po'o ni fa'aopoopoga e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i . O le fa'aaogaina o nisi vitamini e sili atu nai lo le fua fa'atonuina e mafai ona afaina ai le tino.
- Afai e te filifili e faʻaaoga se faʻaopoopoga, ia mautinoa e te logoina lau fomaʻi e uiga i ai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga