Tatou te mananaʻo uma lava ia maua se paʻu maloloina, susulu, ma matagofie. Ae a o tatou matutua, e faaleagaina o tatou paʻu ona o mea e pei o le la, le filogia, ma isi mea. Atonu ua e matauina o loo faaaogaina e le toatele o tagata le tele o vitamini ma mea faaopoopo e tausia ai le soifua maloloina o le paʻu. O le manatu i tua atu o lenei mea o le puipuia lea o le paʻu e ala i le fafagaina mai totonu, e pei lava o le faaaogaina i fafo. O le aso nei, seʻi o tatou talanoa e uiga i le mea moni e uiga i lenei mea, pe tatou te manaomia moni ea nei mea, ma mea e te manaomia ona iloa pe afai o le a e faaaogaina.
O a nei mea'ai e lelei mo le pa'u?
O le mea moni, o nisi vitamini ma meaʻai e taʻua o antioxidants e matuā fesoasoani tele i le tausia o lo tatou paʻu ia maloloina ma susulu. I se faaupuga faigofie, o nei antioxidants e pei o ni leoleo e puipuia ai sela o tatou tino mai le faaleagaina . E pei o fitafita o lo tatou atunuu, latou te puipuia o tatou sela. E mafai ona latou faʻaitiitia faapitoa le faaleagaina o le paʻu mai le la.
Se'i mafaufau, pe a e alu i le matafaga ma e mu tele i le la, e te lagona ai sina mumu o lou pa'u ma foliga mai ua mu. O nei antioxidants e fesoasoani e puipuia sela o le pa'u mai ia fa'aleagaina. Se'i o tatou va'ai po'o a mea'ai e sili ona taua mo le pa'u.
| Ituaiga fafaga | Aogā mo le pa'u | O mea'ai masani ia a le natura. |
|---|---|---|
| Vaitamini C | Fesoasoani e fa'amalolo vave manu'a o le pa'u, fesoasoani e gaosia le collagen e fa'aolaola ai le pa'u. O se antioxidant malosi e fa'aitiitia ai maanuminumi ma mea ua fa'aleagaina e le la. | Kuava, nekitarini, moli, narang, lime, sitiroperi, pepa logo (fish chili). |
| Vaitamini E | O se vailaʻau malosi foʻi lea e teteʻe atu i le siama. A faʻatasi ma le vaitamini C, e matuā faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o le paʻu e le la. E fesoasoani foʻi e taofia ai le susu i le paʻu. | 'Amoni, fatu la, sipinasi, broccoli, pinati. |
| Vaitamini A (Vitamini A/Retinol) | E taua mo le tuputupu a'e ma le toe fa'aleleia o sela o le pa'u. E masani ona maua i kulimi e tete'e ai i maanuminumi, o lenei mea e ta'ua o le Retinol. E fesoasoani fo'i e fa'aitiitia ai le mageso. | Fualaau faisua lanumeamata uliuli e pei o karoti, pateta suamalie, maukeni, sipinasi, kale, mago, fuāmoa. |
| Seleniuma | O se minerale lea e fesoasoani e faatumauina le malosi o le pa'u. Ua maua i su'esu'ega e mafai ona fesoasoani e puipuia mai le faaleagaina e le la ma e oo lava i le kanesa o le pa'u i nisi tulaga. | Fuāmoa, moa, pulouaitu, fatu o le la, cashews. |
| Coenzyme Q10 (CoQ10) | O se mea e masani ona iai i totonu o sela uma o o tatou tino. E fa'aitiitia pe a tatou matutua. E fesoasoani e fa'amalosia ai le pa'u ma fa'aitiitia ai maanuminumi. | I'a ga'o e pei o le samani ma le tuna, moa, pi, ma le sipinasi. |
E manaʻomia ea la ona ou inuina ni faʻaopoopoga mo lenei mea?
O le fesili aupito tāua lenei. E moni o meaʻai uma o loʻo taʻua i luga e lelei mo lou paʻu. Ae pe o lona uiga ea e tatau ona e alu i le fale talavai ma faʻatau mai fagu uma o nei vitamini ma inu? Leai, e leai lava.
O lau filifiliga muamua ma le sili e tatau ona avea ma se taumafa paleni ma lelei.
Ia manatua, e le'i faia o tatou tino e fafagaina i fualaau ma kapisi, ae ia fafaga i mea'ai masani. A tatou maua nei mea'ai mai la'au 'aina, fuala'au faisua, ma nati na tatou talanoaina i luga, e le gata ina tatou maua lena vaitamini, ae fa'apea fo'i ma le selau o isi mea'ai taua, e pei o le fiber. E pei o se afifi atoa.
O le ā la le aogā o fa'aopoopoga? I nisi tulaga fa'apitoa, e ono fautuaina e se foma'i se fa'aopoopoga . Mo se fa'ata'ita'iga:
- Afai e te le lava mea'ai: Afai e fa'amaonia e se mea e pei o le suega o le toto o lo'o manino lava lou le lava o se vaitamini patino.
- I nisi o tulaga faafoma'i: O nisi fa'ama'i e taofia ai le tino mai le mitiia lelei o mea'ai.
- I le taimi o le maitaga : O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai tina maitaga e faʻaaoga ni faʻaopoopoga e pei o le folic acid ma le iron.
- Vegan: O nisi meaʻai paleni, e pei o le vaitamini B12, e le lava i meaʻai e faʻavae i laʻau.
Mo ni mafuaʻaga faʻapitoa faapenei, e sili ai le faʻaaogaina o vailaʻau faʻaopoopo pe a fautuaina e se fomaʻi .
E iai ni tulaga lamatia e ono tula'i mai i le 'ai o ni fa'aopoopoga e pei ona manatu i ai!
Afai e te mafaufau, "E lelei vitamini mo le tino, e lelei pe a tele naua," o se manatu sese tele lena. Mafaufau i ai, e le lelei fo'i le inu tele o le vai. E fa'apena fo'i i lenei mea. Mo vitamini ma minerale uma, e iai se tapula'a maualuga saogalemu e mafai e o tatou tino ona onosaia i le aso.
Ua'i toto'a atu i vitamini e mafai ona sosolo i ga'o
E vaevaeina tele vitamini i ni vaega se lua: vaitamini e solo i le vai (vitamini C ma le B) ma ga'o e solo i le vai (vitamini A, D, E, K). O le tele o vitamini e solo i le vai e alu ese i le mimi. Peita'i, o vitamini e solo i le ga'o e teuina i le tino.
O lona uiga, afai e te so'ona tele naua mea fa'aopoopo e pei o vaitamini A ma le E, e mafai ona fa'aputu i totoga e pei o le ate ma avea ai ma mea oona nai lo le faigofie ona fa'ate'a ese mai le tino.
- O le tele naua o le vaitamini A e mafai ona mafua ai le tiga o le ulu , pua'i, gau o lauulu, ma faaleagaina ai le ate. E matua matautia lava lenei mea mo fafine ma'itaga.
- O le tele o le taumafaina o le vaitamini E e mafai ona faʻalavelave ai i le faagasologa o le toto toto.
- O le tele naua o minerale e pei o le selenium e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli matuia e pei o le gau o lauulu, gau o fao, ma le faʻaleagaina o neula.
Aua lava ne'i amata ona e fa'aaogā ni vaila'au fa'aopoopo ona ua fai atu se uo ia te oe e fai, ona ua e va'ai i se fa'asalalauga televise, pe ona ua e va'ai i se mea i luga o le initaneti. Na'o lau foma'i e iloa lelei le mea e mana'omia e lou tino.
O le ā tonu lava la se mea e tatau ona tatou faia?
O se mea lelei le mafaufau i le soifua maloloina o le paʻu. Tatou faia i le auala sili ona lelei ma le saogalemu.
1. Ia faamuamua mea'ai: Taumafai e fa'aaofia ia le itiiti ifo ma le 5 fuala'au 'aina ma fuala'au faisua lanu 'ese'ese i lau taumafataga i aso uma. 'Ai mea'ai e pei o lau la'au lanumeamata, nati, ma i'a.
2. Saili se fautuaga faafoma'i: Afai e iai ni ou atugaluga e uiga i lou pa'u, pe masalo e te le lava mea'ai, fa'amolemole va'ai lau foma'i o le aiga.
3. Fai se suega toto: Afai e manaʻomia, o le a faatonuina e lau fomaʻi ni mea e pei o suega toto.
4. Fa'aaoga pe a fa'atonuina: Fa'aaoga se vaila'au fa'aopoopo pe afai ua fa'atonuina oe e lau foma'i, i le fua ma le umi e pei ona fa'atonuina e ia.
E lē sili atu ea le atamai o le mulimuli i lenei metotia nai lo le mate’i ma fa’aaogā ni vaila’au fa’aopoopo ma fa’aleagaina ai le tino?
Savali e Ave i le Fale
- O le faavae sili mo se paʻu maloloina ma susulu, o se taumafa paleni ma eseese.
- E taua tele vailaʻau e teteʻe i le kesi (antioxidants) e pei o vaitamini C, E, A, ma le selenium mo le soifua maloloina o le paʻu.
- E sili atu ona maua nei meaʻai mai meaʻai masani e pei o fualaau ʻaina, fualaau faisua, ma laʻau afu nai lo fualaau.
- Aua lava ne'i e fa'aaogaina na'o oe ni vitamini po'o ni isi fa'aopoopoga e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. E mafai ona i ai ni taunuuga mata'utia.
- Afai ei ai ni ou atugaluga e uiga i lou paʻu poʻo meaʻai, talanoa i lau fomaʻi ma ia maua se fautuaga talafeagai.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga