O nisi nei o mea e tatau ona e iloa e uiga i le le lava o le Vitamin B12!

E te lagona ea le vaivai ma le paie i taimi uma? Atonu ua leai sou mana'o e 'ai, pe ua e lagona ua faasolo ina leaga lou manatua . E le na o ni mea faafuase'i nei, atonu ua e le lava le vaitamini B12 . O le asō, se'i o tatou talanoa e uiga i le le lava o le vaitamini B12 , pe aisea e taua ai mo i tatou, ma pe fa'apefea ona 'alofia.

O le ā le Vitamin B12? Aiseā e tāua tele ai mo i tatou?

I se faaupuga faigofie, o le Vitamin B12 o se meaʻai taua mo o tatou tino. E galue lenei vitamini e pei o se tamaʻi tagata faigaluega i o tatou tino. O le mea taua, e fesoasoani i le faia o sela toto mumu i o tatou tino. E te iloa, o sela toto mumu o ia mea e feaveaʻi ai le okesene i le tino atoa. E le gata i lea, e manaʻomia lenei vitamini B12 e fai ai le DNA i o tatou tino. O le DNA o faʻamatalaga tau kenera i totonu o o tatou sela. Seʻi mafaufau, o le fuafuaga o sela taʻitasi i totonu o o tatou tino o loʻo i totonu o lenei DNA. O lea la, e tatau ona e malamalama i le taua o lenei mea?

E le mafai e o tatou tino ona gaosia le vaitamini B12 na o ia. O le mea lea, e manaʻomia ona tatou maua mai meaʻai tatou te 'aʻai ai. O meaʻai mai manu , e pei o aano o manu, iʻa, susu, ma fuāmoa , e matua tele lava le vaitamini B12. O nisi taimi, o meaʻai e pei o falaoa , sana o le taeao, ma mea faʻafefete e iai foʻi le vaitamini B12 e faʻaopoopo i ai. O nei mea e taʻua o 'meaʻai faʻamalosia'.

E manaʻomia e le tagata matua le tusa ma le 2.4 maikokalama (mcg) o le vaitamini B12 i le aso. Peitaʻi, e manaʻomia e tina maʻitaga ma tina faʻasusu sina mea e sili atu. E eseese le aofaʻi e manaʻomia e pepe ma tamaiti e fuafua i o latou tausaga.

E faʻapefea ona mitiia e o tatou tino le Vitamin B12?

E lē mafai e o tatou tino ona mitiia le vaitamini B12 tatou te maua mai meaʻai. E iai se faiga laʻititi mo lena mea. E lua laasaga autū e fai ai lenei mea:

1. Muamua: O le hydrochloric acid i totonu o o tatou manava e fa'aleagaina ai le vaitamini B12 i mea'ai tatou te 'a'ai.

2. Laasaga lona lua: O lenei vaitamini B12 ua vavae ese ona tuufaatasia lea ma se porotini faapitoa e gaosia i totonu o tatou lava manava. Ua ta'ua lea o le 'intrinsic factor' .

E na'o le mae'a ona tu'ufa'atasia lenei 'mea totino' ma lea mea ona mafai lea e le tatou faiga o mea'ai ona mitiia lelei le vaitamini B12. Ua e malamalama? Afai e sese se tasi o nei la'asaga e lua, e tusa lava po'o le a le tele o le vaitamini B12 tatou te 'ai, o le a le mafai e o tatou tino ona mitiia.

O le ā le mafuaʻaga o le anemia ona o le le lava o le vaitamini B12?

Atonu na e faʻalogo i le upu 'anemia'. E mafai foʻi ona mafua lenei anemia i le le lava o le vaitamini B12. Ua taʻua o le vitamini B12 deficiency anemia .

Auā, e pei ona ou fai atu muamua, e tāua tele le vaitamini B12 mo le faia o sela toto mumu maloloina. O lea la, a lē lava le vaitamini B12 i le tino, e lē mafai ona faia lelei sela toto mumu. O le taimi lenā e tupu ai le anemia. Ae e tāua foʻi ona manatua e mafai e nisi tagata ona lē lava le vaitamini B12 e aunoa ma le anemia.

O ai e sili ona ono aʻafia i le le lava o le Vitamin B12? E faʻapefea ona taatele?

O le mea moni, e mafai e so'o se tasi o so'o se matua ona a'afia i le le lava o le vaitamini B12. Peita'i, e sili atu ona taatele le tulaga i tagata e silia ma le 60 tausaga , pe a fa'atusatusa i isi vaega o tausaga.

I fuainumera, e tusa ma le 1.5% ma le 15% o le faitau aofaʻi e masani ona manatu o loʻo i ai le le lava o le vaitamini B12. O le aofaʻi e tusa ai ma le vaitausaga e faʻapea:

• E le itiiti ifo i le 3% o tagata i le va o le 20 ma le 39 tausaga le matutua.
• E le itiiti ifo i le 4% o tagata i le va o le 40 ma le 59 tausaga le matutua.
• E le itiiti ifo i le 6% o tagata e 60 tausaga ma luga atu.

O lea la, atonu ua e malamalama e lē o se mea fou lenei ua fa’alogo i ai.

O le ā le māfuaʻaga o le lē lava o le vaitamini B12?

E lua mafuaʻaga autū e ono tupu ai le le lava o le vaitamini B12. Muamua, e te le maua lava le vaitamini B12 mai meaʻai e te 'ai. O le isi, e tusa lava pe e te 'ai meaʻai o loʻo i ai le vaitamini B12, e le mafai e lou tino ona mitiia lelei . E tele mafuaʻaga e ono tutupu ai nei tulaga. Seʻi o tatou vaʻavaʻai po o a ia mea:

• Le lava o le vaitamini B12 i mea'ai: E mafai ona tupu lenei le lava o le vaitamini i tagata e le lava le 'ai o mea'ai e iai le vaitamini B12 (e pei o aano o manu, i'a, ma oloa gaosi susu), pe e le 'ai fo'i mea'ai e fa'amalosia i le vaitamini B12. E taua tele lenei mea mo tagata e 'ai atoatoa i mea'ai e le o ni vegan po'o ni vegetarian .
• Gastritis: O le Gastritis o se mumū o le pito i totonu o le manava. O se mafuaʻaga masani lea o le le lava o le vaitamini B12. E mafua ona, a e maua i le gastritis, e mafai ona faʻaitiitia le gaosiga o le hydrochloric acid i le manava. E pei ona ou taʻua muamua, o lenei acid e taua tele mo le mitiia o le vaitamini B12.
• Anemia fa'aleagaina: O se tulaga e seasea tupu. O tagata e maua i lenei tulaga e le mafai ona latou faia se porotini e ta'ua o le intrinsic factor. O lenei intrinsic factor e taua tele mo le tino e mitiia ai le vaitamini B12. O lea la, a leai lenei mea, e tupu ai le le lava o le vaitamini B12.
• Fa'ama'i o le faiga o mea'ai: O fa'ama'i e a'afia ai le faiga o mea'ai, e pei o le ma'i o Crohn ma le ma'i Celiac, e ono taofia ai le tino mai le mitiia lelei o le vaitamini B12.
• Ta'otoga: O tagata ua uma ona faia taotoga o le manava, e pei o le taotoga gastric bypass mo le fa'aitiitia o le mamafa, atonu e faigata ona fa'aogaina le vaitamini B12.
• Fa'afitauli i le fa'aaogāina o le 'ava malosi: O lenei tulaga e mafai ona fa'aleagaina ai lau faiga o mea'ai ma mafua ai le le lava o le vaitamini B12.
• Le lava o le Transcobalamin II: O se fa'ama'i e seasea tupu mai, e tupu pe a le feavea'i lelei le vaitamini B12 (e ta'ua fo'i o le cobalamin) i totonu o le tino.

O a ni fa'ailoga o le le lava o le vaitamini B12?

O le le lava o le Vitamin B12 e mafai ona mafua ai ni faʻailoga faʻaletino, faʻaʻai, ma faʻalemafaufau . O nei faʻailoga e ono aliali mai malie ma ono faʻateleina i le aluga o taimi. O nisi tagata atonu e maualalo le maualuga o le vitamini B12 ae leai ni faʻailoga e aliali mai. E le gata i lea, e ono tupu ni faʻailoga faʻaʻai poʻo ni faʻaleagaina e tusa lava pe leai se anemia (le lava o sela toto mumu).

Se'i o tatou va'ai po'o a nei fa'ailoga masani:

Uiga faaletino lautele:

• Lagona le matuā vaivai ma le vaivai i taimi uma.
• Tuutuuga e pei o le niniva, pua'i, po'o le manava tata.
• Leai se mana'o e 'ai.
• Pa'u o le mamafa.
• Pogisa i le gutu po'o le laulaufaiva.
• Samasama o le pa'u.

Fa'ailoga o neula:

• Le gatete pe lagona le mageso o vae ma lima.
• Fa'afitauli o le va'ai.
• Galo mea pe faigofie ona faalavelaveina .
• Faigata ona savali pe tautala e pei ona sa i ai muamua.

Fa'ailoga o le mafaufau:

• Lagona e pei o le loto mafatia .
• Vave ona ita, ma le itaitagofie.
• O se suiga i ou lagona ma amioga.

Afai e te maua se tasi pe sili atu fo'i o nei fa'ailoga, 'aua le manatu o le mafua'aga lea o le le lava o le vaitamini B12. Ae ui i lea, e sili ona lelei le va'ai i se foma'i mo se fautuaga.

E faʻapefea ona iloa le le lava o le vitamini B12?

O nisi taimi e faigata ona iloa le le lava o le Vitamin B12, auā e lē o taimi uma e mafua ai ni faʻailoga, pe e mafai foʻi ona tutusa faʻailoga ma isi faʻailoga o le le lava o meaʻai. O le mea lea, e masani ona fautuaina e fomaʻi ni suʻega toto mo tagata e maualuga le lamatiaga e maua ai lenei faʻailoga.

O suega autū e iloa ai ma le sa'o le le lava o le vaitamini B12 o le faitauga atoa o le toto (CBC) ma le suega toto o le vaitamini B12.Afai e itiiti ifo le maualuga o le vaitamini B12 i le toto o se tagata i le 150 iunite i le milliliter, ua manatu o ia ua le lava le vaitamini B12.

E fa'apefea ona togafitia lenei mea?

O le tala fiafia, e mafai ona togafitia le le lava o le vaitamini B12. E togafitia i le vaitamini B12 lava ia. O le tele o taimi, e faʻaaogaina ai se ituaiga vailaʻau faʻapitoa o le vaitamini B12 e taʻua o le cyanocobalamin . E fuafua i le mafuaʻaga o lou le lava, atonu e te manaʻomia le faia o togafitiga seʻia toe foʻi le maualuga o le vaitamini B12 i le tulaga masani, pe atonu e te manaʻomia le inuina o le vaitamini B12 mo le olaga atoa.

E tele auala e togafitia ai le le lava o le vitamini B12:

• Vailaau e folo mo le vitamini B12.
• Tui fa'aoto o le maso o le vaitamini B12.
• O se gel isu vaitamini B12.
• Suāvai isu mo le vaitamini B12.

O le a filifili e le fomaʻi po o le fea metotia togafitiga e sili ona lelei mo oe.

O ai e sili atu le lamatia i le le lava o le Vitamin B12?

O nisi tagata e ono aʻafia i le le lava o le vaitamini B12. Seʻi o tatou tilotilo po o a nei mea lamatia:

• O le silia ma le 75 tausaga le matua: A o tatou matutua, e faʻaitiitia le mafai e o tatou tino ona mitiia le vaitamini B12, o lea e sili atu ai le lamatiaga o tagata e silia ma le 75 tausaga le matutua e maua i lenei faʻaletonu.
• Mauaina o se fa'ama'i i le faiga o mea'ai: O tagata e maua i fa'ama'i i le faiga o mea'ai e pei o le Celiac disease po'o le Crohn's disease e faigata ona mitiia le vaitamini B12.
• Mulimuli i se taumafataga e atoatoa ona vegan po'o ni mea'ai e leai ni manu: E pei ona ou ta'ua muamua, o le vaitamini B12 e maua faalenatura i mea'ai mai manu. O lea la, afai e le lava le 'ai e tagata e mulimuli i lenei ituaiga o taumafataga i mea'ai e fa'amalosia ai le vaitamini B12, e ono a'afia i latou i lenei fa'aletonu.
• O le inuina o nisi vailaʻau: O nisi vailaʻau e mafai ona mafua ai le maualalo o le vaitamini B12 i le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga:
• Metformin mo le ma'isuka.
• O vaila'au e taofia ai le fa'agaoioiga o le Proton Pump (PPIs) mo le gastritis ma le mumū o le esophagus (GERD - Gastroesophageal Reflux Disease) ma ma'i o le manava (Peptic ulcers).
• O vaila'au e poloka ai le Histamine H2, e fa'aitiitia ai le 'aisa o le manava.
• Fualaau e taofia ai le fanautama e folo .
• Mauaina o le Sjögren's syndrome: O tagata e maua i lenei tulaga e tusa ma le ono taimi e sili atu ona ono maua ai le le lava o le vaitamini B12.
• Soona inu tele i le ava malosi: O le soona inu tele i le ava malosi e mafai ona faaleagaina ai le faiga o meaʻai ma iʻu ai ina le lava le vaitamini B12.

E faʻapefea ona aloese mai le le lava o le Vitamin B12?

E mafai e le toʻatele o tagata ona puipuia le le lava o le vitamini B12 e ala i le faʻaopoopoina o meaʻai o loʻo i ai le vitamini B12 i a latou taumafataga.

O nisi nei o auala e maua ai le vitamini B12:

• Oloa mai manu: O aano o manu mumu, i'a, moa, fuāmoa, susu, ma isi oloa gaosi susu e mauoa i le vaitamini B12.
• Mea'ai fa'amalosia: O mea'ai ia e le o iai le vaitamini B12 i lona natura, ae ua fa'aopoopo i ai le vaitamini B12. O fa'ata'ita'iga e aofia ai nisi o mea'ai o le taeao, mea fa'afefete mea'ai, nisi o susu mai la'au, ma nisi falaoa. A e fa'atau se mea'ai, siaki le fa'ailoga o mea'ai e iloa ai pe ua fa'aopoopo i ai le vaitamini B12.
• Fa'aopoopoga mea'ai: O le tele o multivitamins e iai le vaitamini B12. E iai fo'i fa'aopoopoga e na'o le vaitamini B12 e iai. Fesili i lau foma'i po'o le fa'atau'oloa vaila'au e filifili le fa'aopoopoga sa'o mo oe.

O isi mea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le le lava o le vitamini B12 e aofia ai:

• Fa'aitiitia pe taofi le inuina o le 'ava malosi: O le inuina soo o le 'ava malosi e mafai ona fa'aleagaina ai lau faiga o mea'ai ma faigata ai ona mitiia le vaitamini B12.
• Pulea lelei o lau faiga o meaʻai pe afai e iai sou tulaga e pei o le Crohn's disease poʻo le Celiac disease: Afai e iai sou tulaga e pei o le Crohn's disease poʻo le Celiac disease, mulimuli ma le faʻaeteete i faʻatonuga a lau fomaʻi ina ia e soifua maloloina.

O le ā le tulaga e ono tupu i se tasi e le lava le Vitamin B12? (Fuafuaga)

O le ola o se tasi e le lava le vaitamini B12 e faalagolago i le vave ona iloa ma togafitia le le lava . Afai e vave iloa le le lava, e tele faʻailoga e mafai ona faʻaleleia pe a togafitia. E fuafua i le mafuaʻaga o lou le lava, atonu e te manaʻomia le inuina o vailaʻau mo se taimi puʻupuʻu, pe atonu foʻi e te manaʻomia le inuina o vailaʻau mo le olaga atoa.

Peita'i, afai e le togafitia le le lava o le vaitamini B12, e mafai ona mafua ai ni aafiaga i se taimi umi e a'afia ai le faiga o neula ma le fai'ai . O nisi o aafiaga matuia o le le lava o le vaitamini B12 e aofia ai:

• Vaivai o neula i vae ma lima (Peripheral neuropathy).
• Fa'aleagaina o le uaea tuasivi.
• Parasitika.
• Le mafai ona pulea le manava ma le mimi (Bowel incontinence ma/po'o le urinary incontinence).
• Fa'aletonu o le fa'atinoina o le fa'atinoina o le fa'avae.
• Lotovaivai.
• Paranoia ma mea taufaasesē.
• Leiloa o le manatua.

O le mafuaʻaga lea e taua ai le vave saili se fautuaga faafomaʻi pe afai e te maua nei faʻailoga.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

Afai e te maua ni fa'ailoga o le le lava o le vaitamini B12, pe afai fo'i e te ono maua i lenei fa'ailoga, va'ai loa se foma'i ma fesili pe e te mana'omia se suega toto e siaki ai le maualuga o lou vaitamini B12. Afai ua uma ona maua oe i le le lava o le vaitamini B12 ma o lo'o e faia togafitiga, 'aua ne'i galo e logo lau foma'i pe afai e te maua ni fa'ailoga fou e popole ai.

O le Vitamini B12 o se vitamini taua mo lo tatou soifua maloloina. E mafai e le toʻatele o tagata ona maua lava mai a latou meaʻai ma ʻalofia ai le le lava. Afai e iai ni ou tulaga lamatia pe a iai ni faʻailoga, e atamai le vaʻai vave i se fomaʻi e siaki ai lou maualuga i le toto.

O le ā la le feʻau e tatau ona tatou manatua mai lenei tala?

Ia, o nisi nei o mea e tatau ona e manatua mai mea ua tatou talanoaina:

• O le Vitamin B12 o se mea'ai taua mo o tatou tino. E taua mo le faia o sela toto mumu, DNA, ma le tausia o le soifua maloloina o le tino o neula.
• E le mafai e o tatou tino ona faia na o ia. E manaʻomia ona tatou maua mai meaʻai. E tele i aano o manu, iʻa, susu, ma fuamoa. E manaʻomia e tagata 'ai meaʻai toto ona 'ai meaʻai poʻo ni faʻaopoopoga e faʻaopoopo i ai le vaitamini B12.
• O le le lava o le Vitamin B12 e mafai ona mafua ai ni faʻailoga eseese e pei o le vaivai, leai o se manaʻo e ʻai, galo, leai o se lagona i vae ma lima, ma o nisi taimi e leai se toto .
• E mafai ona fa'amaloloina lenei fa'aletonu pe afai e iloa ma togafitia vave. Afai e tuai, e mafai ona afaina ai le faiga o neula.
• Afai e te maua nei fa'ailoga, pe afai fo'i e iai ni ou tulaga lamatia (aemaise lava pe afai o oe o se tagata matua, e le 'ai mea'ai, pe o lo'o e inuina ni vaila'au fa'apitoa), e tatau lava ona e va'ai se foma'i mo se fautuaga. E faigofie ona iloa lenei mea i se suega toto.

Ia tausi lelei lou soifua maloloina. Ia 'ai mea'ai paleni. Afai e te lagona o lo'o i ai se mea o fa'aletonu, 'aua ne'i fa'atuai e talanoa i se foma'i e uiga i ai. Ia manuia lou soifua maloloina!

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