Vana vanogara vachipopota kumba, mukuru webasa anogara achinyunyuta nezvekunonoka kuburitswa kwemari kuhofisi, uye kufunga nezvekubhadharwa kwemari yechikwereti ichiri kudiwa kunoita kuti urwadziwe. Unonzwawo mutoro mukuru nekumanikidzwa nekuda kwezvinhu zvakaita seizvi here? Kutaura zvazviri, tese tinosangana nekumanikidzwa kwepfungwa uku, kana kuti 'kushushikana', pane imwe nguva muhupenyu hwedu.

Zvichitaurwa zviri nyore, ichi chikamu chehupenyu chakajairika. Dzimwe nguva kushushikana kudiki kunogona kuva kwakanaka. Funga nezvazvo, kuedza nesimba kuwana kukwidziridzwa pabasa, kana kuwana simba rekumhanya nhanho dzekupedzisira dzemarathon. Zvisinei, kana usingadzore kushushikana uku uye kukaramba kuripo kwenguva yakareba, kunogona kukanganisa basa rako, hupenyu hwemhuri, uye hutano hwako . Nhasi, ngatitaurei nezve chikonzero nei tichiwana kushushikana uku, uye kuti kunokanganisa sei miviri yedu.

⚡ Interactive Clinical Tool

💆

Anxiety Test (GAD-7)

Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system

Open Interactive Calculator →

Sei tichinzwa kushushikana kwakanyanya kudai?

Zvikonzero zvinoita kuti tinzwe kushushikana zvinosiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Kune vamwe, basa ndiro dambudziko guru, nepo kune vamwe, hupenyu hwemhuri hunogona kuva dambudziko. Ngatitarisei zvikonzero zvikuru zvinokonzera izvi.

Munda unokonzera kumanikidzwa

Mienzaniso

Kushushikana kunokonzerwa nebasa

Kurasikirwa nemufaro mubasa rako.
Kushanda zvakanyanya kana kupiwa mutoro wakawandisa.
Maawa ekushanda akawedzerwa.
Kusatungamira zvakanaka, kusajeka kwezvavanotarisirwa kubva kwavari.
Kusaziva nezvekukwidziridzwa pabasa kana kutya kurasikirwa nebasa rako.
Kufanira kupa hurukuro pamberi pevanhu.
Kusarurwa kana kushungurudzwa kubasa.

Zvinoshungurudza Muhupenyu

Kufa kwemudiwa.
Kuzvarwa kwemwana (kunyange zvazvo kuchifadza, mabasa matsva anogona kukonzera kushushikana).
Kurambana .
Kurasikirwa nebasa.
Kuwedzera kwemabasa emari.
Kuroora kana kuroorwa.
Kutamira kune imwe imba.
Kurwara kwenguva refu kana tsaona.
Matambudziko epfungwa (kuora mwoyo, kuzvidya mwoyo, hasha, kusuruvara).
Kutarisira nhengo yemhuri yakwegura kana inorwara.
Chiitiko chinorwadza, chakadai sekuba kana njodzi yechisikigo.

Kushushikana hakubvi kunze chete, asiwo mukati medu.

Dzimwe nguva kushushikana hakungobvi pazvinhu zvekunze chete. Kushushikana kunogonawo kukonzerwa nekufunga zvakanyanya uye kunetseka kwatinoita nezvezvinhu.

Kutya uye kusava nechokwadi: Funga nezvazvo, patinonzwa nezvenjodzi dzechisikigo nematambudziko ehupfumi zuva nezuva munhau, tinonzwa kushushikana tichifunga nezvezvinhu zvatisingagoni kudzora. Uyewo, kufunga nezvezvinhu zvakaita sekuti "Ndichava nemari yakakwana yekubhadhara mabhiri mwedzi uno here?", "Ndichakwanisa kupedzisa basa iroro kuhofisi here?" idambudzikowo rinokonzeresa kushushikana.

Maonero Edu Nemaonero Edu: Maonero aunoita chiitiko anosarudza kana chichikonzera kushushikana kana kuti kwete. Semuenzaniso, fungidzira kuti mbavha yakaba TV yako. Kana uchifunga kuti, "Hazvina kuipa, inishuwarenzi inogona kutenga imwe itsva," hauzonzwi kushushikana kwakanyanya. Asi kana uchifunga kuti, "Oh, TV yangu yaenda, handichazoiwanazve! Mbavha idzodzo dzichadzoka kumba here?", uchanzwa kushushikana kwakanyanya.

Tarisiro dzisiri dzechokwadi: Hapana mumwe wedu akakwana. Kana uchifunga kuti zvinhu zvese zvichave zvakakwana 100%, uchanzwa kumanikidzwa kukuru kana zvinhu zvikasafamba zvakanaka.

Kuchinja: Chero shanduko huru muhupenyu inogona kukonzera kushushikana. Kunyangwe chimwe chinhu chinonakidza senge kuroorana kana kukwidziridzwa pabasa chinogona kukonzera kushushikana nekuti zvinoda kujaira chimwe chinhu chitsva.

Chinhu chakakosha ndechekuti hunhu hwako uye maitiro ako kune zvinhu zvichakanganisa huwandu hwekushushikana kwaunonzwa. Vamwe vanhu vanotora zvese zvisina kunaka, nepo vamwe vachinyanya kunetseka nezvezvinhu zvidiki zvekuti vanorwara.

Kushushikana kunokanganisa sei muviri wedu?

Kana watarisana nemamiriro ezvinhu anokunetsa, muviri wako unogadzirira kugadzirisa dambudziko racho. Sisitimu yetsinga inobva yatanga kushanda uye yaburitsa mahormone. Mahormone aya anokugadzirira "kurwa" kana "kutiza" kubva mumamiriro ezvinhu aya. Tinoti izvi "Kurwa kana Kutiza".Imwe. Apa ndipo panowedzera kurova kwemoyo wako, kufema kwako kunokurumidza, tsandanyama dzako dzinosimba, uye unotanga kudikitira. Uku kushushikana kwenguva pfupi (kwakakomba). Kazhinji, muviri unopora nekukurumidza.

Zvisinei, kana system yako yekushushikana ikashanda kwenguva yakareba (Chronic Stress), inogona kukonzera matambudziko makuru ehutano kana kuita kuti mamiriro ezvinhu ave akaipa. Kugara uine huwandu hwakawanda hwemahormone ekushushikana mumuviri kwakafanana nekuva neinjini yemotokari ichishanda paRPM yakakwira. Zvinokurumidza kukwegura muviri uye zvinowedzera njodzi yekurwara.

Hunhu hwekumanikidzwa	Zviratidzo nemamiriro ezvinhu anogona kuitika
Kushushikana Kwakanyanya	Musoro Kuneta/kuneta Kushaya hope Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete Kusagadzikana kwedumbu Kukurumidza kutsamwa
Kushungurudzika Kusingaperi	Kuora mwoyo Kukwira kweropa Kurova kwemwoyo kusina kujairika (Arrhythmia) Kukora kwemadziro etsinga (Atherosclerosis) Chirwere chemwoyo uye kurwiswa kwemoyo Zvirwere zvakaita segastritis, kuzvimba mudumbu, uye irritable bowel syndrome Kuwedzera huremu kana kudzikira Kuchinja kwechido chepabonde Kuwedzera kwezvirwere zveganda (acne, eczema)

Unoona, kushushikana hakusi dambudziko repfungwa chete. Kunokanganisa muviri wedu wese. Saka, zvakakosha kuziva zviratidzo izvi.

Kugadzirisa kushushikana kwako nemazvo kunogona kubatsira zvikuru pahutano hwako. Kana ukaramba uine zviratidzo zvakaita seizvi, zvakanaka kuti uone chiremba wako kuti akupe mazano pane kungozvisiya .

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

Kushushikana kudiki kwakajairika muhupenyu. Asi kushushikana kwenguva refu, kusingadzoreki, kunokuvadza hutano zvakanyanya.
Edza kuona kuti chii chinokonzera kushushikana kwako. Ibasa here, matambudziko emhuri here? Kana kuti zvaunofunga?
Kana ukakwanisa kuchinja maonero aunoita zvinhu, zvinogona kuderedza kushushikana zvakanyanya.
Usaregeredza zviratidzo zvemuviri zvakaita semusoro, kushaya hope, uye matambudziko emudumbu. Izvi zvinogona kuva zviratidzo zvekutanga zvekushushikana kwenguva refu.
Kana uri kunetseka nekushushikana, usambozeza kutaura nachiremba nezvazvo. Nenzira iyi, unogona kuwana gwara rakakodzera uye kurapwa kana zvichidikanwa.