Une kurwadziwawo here mutsinga dzako? Ngatitaurei nezve Tendinosis!

Wakambonzwa kurwadziwa kusinganzwisisike kana kuomarara mugokora rako, ibvi , kana pfudzi rako here? Ungave usina kunyatsoteerera. Asi kana kurwadziwa uku kukaramba kuripo, kunogona kunge kuri chiratidzo chechirwere chinonzi tendinosis . Usazvidya moyo, tichataura nezvazvo zvakadzama nhasi.

Chii chinonzi Tendinosis chaizvo?

Zvichitaurwa zviri nyore, tendinosis chirwere chinokanganisa marunda emuviri wedu, zvichideredza simba zvishoma nezvishoma uye zvichideredza simba rawo. Iye zvino ungave uchishamisika kuti marunda aya chii.

Funga nezvemarunda setambo dzakasimba. Izvi ndizvo zvinobatanidza tsandanyama dzedu nemapfupa edu. Ndizvo zvinotibvumira kufambisa makumbo edu nekuita mabasa akasiyana-siyana. Marunda aya anonyanya kugadzirwa neshinda diki dzinonzi collagen fibers dzinoungana pamwe chete dzoita mabundles.

Tendinosis inguva apo mabundle aya ecollagen anoputsika zvishoma nezvishoma otanga kupatsanuka. Izvi zvinoderedza simba retendon. Nekufamba kwenguva, mamwe marudzi emasero anouya kuzozadza nzvimbo idzi dzakaputsika. Izvi zvinoshandura chimiro chepakutanga chetendon, zvichiita kuti ireme uye iome. Yakaita setambo yekare ine shinda dzakaputsika, dzisina simba, uye dzisingashandiswi.

Ndezvipi zviratidzo zveTendinosis?

Mumamiriro ezvinhu aya, unogona kunzwa zvinhu zvakaita seizvi:

• Kurwadziwa nekuita chimwe chinhu: Paunenge uchiita basa, kunyanya kana uchishandisa tendon yakakanganiswa, unogona kunzwa kurwadziwa kunopisa . Vamwe vanhu vanokutsanangura se "kupisa kubva mukati."
• Kuomarara uye kufamba kushoma: Joini rakabatwa rinogona kunzwa rakaomarara uye rakaoma kufamba. Panogonawo kunge paine kufamba kushoma, sekunge kutadza kutambanudza kana kukotama ruoko zvizere.
• Kusasimba: Ungaomerwa nekuita zvinhu zvawaimboita, izvo zvingareva kuti unonzwa sekunge hauna simba rakawanda mumaoko ako.
• Kurwadziwa kunogara kwenguva refu: Kana kurwadziwa kwacho kukatora mwedzi inopfuura mitatu, icho chiratidzowo cheizvi.

Chinonyanya kukosha ndechekuti tendinosis haiwanzo kukonzera kuzvimba, kutsvuka, kana kudziya ( kuzvimba ).Pakutanga, ungasanzwa kurwadziwa zvakanyanya. Vamwe vanhu vanofunga kuti izvi zvinokonzerwa nekuti tendon isina simba iri kuwedzera uremu pane dzimwe nhengo dzemuviri. Zvisinei, gare gare, tendon painotanga kupora kuita imwe nhengo, inotanga kunzwa zvakanyanya . Izvi zvinokonzerwa nekuti tendon iri kugadzira mitsipa mitsva yeropa netsinga.

Tendinosis inonyanya kuitika kupi?

Tendinosis inogona kuitika mune chero tendon, asi inonyanya kuonekwa mu:

• Mumabvi: Tinodaidza izvi kuti (Patellar tendinosis) .
• Chitsitsinho: Izvi zvinonzi Achilles tendinosis .
• Izvi zvinonzi posterior tibial tendinosis .
• Mafudzi: Matambudziko akadai se (Supraspinatus tendinosis) kana (Infraspinatus tendinosis) .
• Gokora: Iri idambudziko rinosangana nevanhu vazhinji. (Lateral elbow tendinosis) (inonziwo tennis elbow) kana (Medial elbow tendinosis) (inonziwo gokora regokora).
• Chigunwe chikuru/chanza: Chirwere chinonzi (De Quervain's tendinosis) .

Ndezvipi zvikonzero zve tendinosis?

Tendinosis inoitika kana tendon ikakuvara uye isingakwanise kupora zvakanaka. Chikonzero chikuru cheizvi kukuvara kwekumanikidzwa kunodzokororwa. Fungidzira uchiita basa rakafanana kakawanda, zvinonzwika, kana kuti kakawanda. Semuenzaniso, ungave uri munhu anoshandisa mbeva yekombuta zuva rese, mupendi, muvezi, kana mutambi. Izvi zvinokonzera misodzi midiki mutendon . Kana ukaramba uchiita basa rimwe chete usingamire wopa tendon yasara kuti ipore, unogona kutanga tendinosis mushure mechinguva.

Kune zvimwe zvikonzero zvinogona kukanganisa izvi:

• Kukuvara kwakamboitika: Pamwe kukuvara kwemitambo hakusati kwapora zvizere, kana kuti tendon ingave yakaneta nekuvhiyiwa kwakamboitwa.
• Kukuvadzwa nemakemikari: Mimwe mishonga inogonawo kukuvadza marunda. Semuenzaniso, mishonga inorwisa mabhakitiriya inonzi fluoroquinolones , corticosteroids , uye statins .
• Kuora kwemapfupa kunokonzerwa nekukwegura: Sezvaunokura, kunyanya kana wakashandisa tendon iyoyo kakawanda muhupenyu hwako hwese, inogona kupera simba.
• Kuzvimba kwenguva refu: Tendinitis ( kuzvimba kwetendon) kanaKana zvirwere zvakaita se synovitis (kuzvimba kweganda rakatenderedza tendon) zvikaramba zviripo kwenguva yakareba, zvinogona kunetesa tendon uye kutanga kuora.

Ndiani angangonyanya kuva nechirwere ichi?

Vanhu vanoita mitambo kana mabasa anoda kudzokorora mafambiro zuva nezuva vane mukana mukuru wekuva ne tendinosis. Vatambi, vashandi vepahofisi, uye vanhu vanonyanya kufarira zvinhu zvavanoita vari panjodzi huru yekukuvara uku (kudzokorora kukuvara) . Kana kukuvara kwaitika, zvinogona kuvaomera kumisa chiitiko ichi uye kuwana zororo rakakwana kuti tendon ipore zvakanaka. Nekuti vanoda kudzokera kubasa nekukurumidza.

Vamwe vanhu vanogonawo kunge vaine chirwere ichi nekuda kwekuchinja kwechimiro chemuviri. Semuenzaniso, kana chikamu chepamusoro chepfudzi remunhu chakarerekera pasi, tsinga inogona kukwesha kana pfudzi rabviswa mumuviri. Izvi zvinogona kukonzera kuzvimba kusingaperi (tendinitis) uye zvinogona kufambira mberi ku tendinosis. Sezvo tsinga ichipera, maburi madiki anogona kuumbwa, uye kunyange kubvaruka kukuru kunogona kuitika pasina kukuvara.

Ndezvipi zvinetso zvinogona kuitika kana zvikasarapwa?

Kana usingarape tendinosis, inogona kuramba ichikura, ichideredza simba retendon, uye pakupedzisira isingachashandi zvakanaka zvachose. Imwe nzira ndeye apo tendon inobvaruka kamwe kamwe (tendon rupture) . Imwe nzira ndeye apo isingachakwanisi kuita basa rayo mumuviri, uye chikamu chinofanira kunge chakatakura huremu chinotamisirwa kune chimwe chikamu chemuviri. Izvi zvakafanana ne domino effect . Semuenzaniso, kana posterior tibial tendon iri muchiuno chako ikasashanda zvakanaka, arch yetsoka yako inogona kudonha uye kutochinja mafambiro ako.

Vanachiremba vanoziva sei izvi?

Kuongororwa kweTendinosis kunotanga nekuongororwa kwemuviri uye nhoroondo yehutano. Chiremba achakubvunza nezvezviratidzo zvako, kuti zvakatanga riini, chero shanduko dzichangobva kuitika mumabasa ako ezuva nezuva, uye chero mishonga yaunotora. Achakubvunzawo nezvemabasa ako emazuva ese uye chero kukuvara kwawakaita kare. Vachatora mifananidzo yetendoni kuti vaone kana paine humbowo hwetendoniosis. Kuongororwa kwemifananidzo kunogona kubatsira kusiyanisa tendonitis netendoniosis .

Tendinosis inorapwa sei?

Nechero tendonopathy , kuporesa kunotanga nekuzorora . Tendinosis haizoregi kufambira mberi kusvika wamisa mabasa anoisa tendon yako kunetseka. Zvichienderana nekuti chirwere chacho chakanyanya sei, ungangoda kurega kushandisa tendon yakakanganiswa kwemwedzi mitatu kusvika mitanhatu. Tendon inopora zvishoma nezvishoma.Nekuzorora, kukuvara nekuora kwemuviri zvinogona kumiswa. Chinangwa chikuru chekurapa ndechekubatsira tendon yako kugadzira collagen itsva.

Chiremba wako anogona kukupa mazano ekuti:

• Mishonga Inoderedza Kurwadziwa: Kunyange zvazvo mishonga inoderedza kuzvimba yakadai se corticosteroids neNSAIDs (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) ichishandiswa kurapa tendinitis , mishonga iyi inogona kutowedzera kuipa kwe tendinosis. Pane kudaro, chiremba wako anogona kukurudzira acetaminophen (semuenzaniso Panadol ® ), kana mishonga inoderedza marwadzo (semuenzaniso mapetshisi, makirimu, majeli).
• Kuisa chando: Kuisa chando mushonga unowanzo shandiswa kumba wekurwadziwa kwemapfupa netsandanyama. Kunobatsirawo pakurapa tendinosis. Kuisa chando kunoderedza mitsipa yeropa iri mumhasuru. Izvi zvinobatsira kudzivirira kuumbwa kwetsinga itsva dzeropa uye kudzivirira kukuvara kwenyama. Vanachiremba vanokurudzira kuisa chando kwemaminitsi makumi maviri kakawanda pazuva.
• Kukwiza: Munguva yekupedzisira yekupora kwako, kukwiza kunogona kubatsira kukurumidzisa kupora nekukurudzira kutenderera kweropa. Chiremba wako achakutungamirira pakusarudza kuti uri kuedza riini uye rudzii rwekukwiza. Nzira itsva inonzi deep friction massage inogona kubatsira zvikuru pakurapa tendinosis. Inofungidzirwa kuti inoderedza marwadzo kwenguva pfupi uye inosimudzira kugadzirwa kwecollagen itsva mutendon.
• Kurapa nemuviri: Kunyange hazvo kugadzirisa maekisesaizi kuchikosha pakupora, kurapa nemuviri uye chirongwa chekurovedza muviri kumba zvakakoshawo kudzivirira kupera simba kwetsandanyama. Murapi wako wemuviri achakutungamira kuburikidza nemaekisesaizi asingashande kuti akubatsire kugadzirisa tendon yako nenyama dzakakomberedza. Vachakupawo maekisesaizi ekuita kumba panguva yekupora kwako.

Kurapa uku kunobudirira kuvanhu vazhinji. Kana mamiriro ako ezvinhu asingavandudzike nekurapwa kwakajairika, chiremba wako anogona kukupa mamwe marapirwo akadai sekubaiwa jekiseni rekurapa, kurapwa nelaser, kana kuvhiyiwa.

Unoda kuvhiyiwa here kuti uwane tendinosis?

Kuvhiyiwa ndiyo nzira yekupedzisira yekurapa tendinosis. Kuvhiyiwa kunongofungwa chete kana mamwe marapirwo akundikana. Kana tendon yakakuvara zvakanyanya zvekuti haigone kupora yoga, ungangoda kuvhiyiwa. Kana nyama yakawanda yakakuvara, inogona kunge isisina simba rekugadzirisa collagen. Muzviitiko zvakadaro, kuvhiyiwa kunogona kubvisa nyama isina kunaka uye kuita mavanga madiki munyama ine hutano kuti ikurumidzire kupora.

Ko Tendinosis chirwere chisingaperi here?

Kumwe kukuvara kunokonzerwa ne tendinosis kunogona kuva kwechigarire. Asi izvozvo hazvirevi kuti kucharamba kuchikukanganisa. Nekurapwa kwakakodzera, vanhu vazhinji vanogona kumisa kutenderera kwekukuvara, kuderedza zviratidzo, uye kuwana simba rekare uye kuchinjika kwetendon. Zvisinei, tendon yako inogona kunge iri nyore kukuvara mune ramangwana, saka unofanira kuramba uchiitarisira.

Tingadzivirira sei tendinosis?

(Tendinosis) . (repetitive strain injuries) . , , (ergonomic workstation) . ‍ , (warm-up) , . , .

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuteerera kurwadziwa pane kungoti, "Hazvina kuipa," kana zvasvika pazviri.

Munhu anogona kuremara nekuda kwe tendinosis here?

Tendinosis inogona kuva kuremara kwenguva pfupi. Inogona kuderedza simba rako uye kufamba-famba, uye inogona kukonzera kurwadziwa nekufamba-famba. Izvi zvinogona kuita kuti zviomere kuita mabasa ezuva nezuva. Ungangodawo kurega kushandisa tendon yakakanganiswa kwemwedzi mishoma ichipora. Kana ikakutadzisa kuita basa rako, unogona kukodzera kuwana rubatsiro rwekuremara, zvichienderana nemitemo yaunogara kana kuti yaunoshanda.

Ndeupi musiyano uripo pakati peTendinosis, Tendinitis, uye Tendinopathy?

Mazita aya anonzwika seanovhiringidza, handiti? Ngationei zvaanoreva.

Tendinosis ne tendinitis mhando mbiri dze tendinopathy , zvinoreva kuti dzinokanganisa tsinga. Dzose dzinogona kukonzera marwadzo kana tsinga ikashandiswa, asi nekuda kwezvikonzero zviviri.

• Tendinitis kuzvimba kwetendon yako. Inogona kukonzera zviratidzo zvakaita sekuzvimba, kutsvuka, uye kudziya. Uku ndiko kurwadziwa kunouya mushure mekukuvara kwetendon yako. Funga nezvazvo sekurwadziwa kwaunonzwa paunongoerekana wasimudza chimwe chinhu chinorema wobva wadzvanya ruoko rwako.
• Kukuvara kwetsinga (tendinosis) inzira inodzikira zvishoma nezvishoma mutsinga. Kukuvara kwetsinga kunokonzerwa nekukuvara kunoramba kuchidzokororwa kusingapore zvakanaka.

Kana uine chero rudzi rwekurwadziwa kwenguva refu kwetsandanyama nemapfupa, usanonoka kuenda kuna chiremba. Ungasakwanisa kuziva kuti uri kurwadziwa kupi chaizvo kana kuti rudzii rwekukuvara kwaunako. Kunyange zvazvo ungafunga kuti "zvichapora nekufamba kwenguva," mamwe mamiriro ezvinhu, akadai se tendinosis, anongowedzera kuipa. Nekutsvaga rubatsiro rwechiremba nekukurumidza, kuwana chirwere chakakodzera uye kurapwa, unogona kuderedza kukuvara uye kupfupisa nguva yako yekupora.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira

Zvakanaka, saka tataura zvakawanda nezve tendinosis. Muchidimbu, chirwere chisingaperi chinokanganisa marunda.

• Zororo rakakosha: Rega kuita zvinokonzeresa marwadzo wopa tendon nguva yekupora.
• Kuongorora chirwere nemazvo: Kana uchinzwa kurwadziwa, tsvaga rubatsiro rwechiremba kuti uzive kuti chii chaizvo.
• Kurapa muviri kwakakosha: Usangogara pasi, ita physiotherapy uye kurovedza muviri sezvawakarairwa nachiremba wako.
• Kudzivirira: Kana ukaramba uchiita basa rakafanana, tora nguva yekuzorora pakati paro, uye chenjerera mamiriro ako ekushanda.

Chinhu chinonyanya kukosha kuteerera muviri wako. Kana uchinzwa kurwadziwa, usazviregeredza. Nekurapwa nekukasika, unogona kupora nekukurumidza!