Unowanzo verengera zvinhu zvakaita sekugadzirira musangano nachiremba, kuchenesa imba, kutanga basa, kana kuendesa mitero yako here? Tsika iyi yekuverengera chimwe chinhu chinofanira kuitwa inonzi kunonoka . Kutaura zvazviri, tese tinozviita dzimwe nguva. Asi kana uchinetseka kuita zvese zuva nezuva, panogona kunge paine chikonzero chikuru chiri shure kwazvo. Ngatitarisei kuti sei uri kutambisa nguva yako. Kana wangowana chikonzero, unogona kufunga nezvenzira dzekushandisa nguva yako zvakanaka.
Uri kushushikana here? (Kushushikana)
Kana uchifanira kuita chimwe chinhu chausingade kuita, zvinonzwa sekumanikidzwa kwakawanda uye mutoro, handiti? Saka kunonoka kuita basa iroro risingadiwe kunokupa zororo diki, kwenguva pfupi. Asi dambudziko nderekuti, pakupedzisira, unofanira kuzviita zvakadaro. Ipapo unogona kunzwa uine mhosva uye wakatsamwa. Izvi zvinowedzera kushushikana kwako zvakanyanya.
Zvichitaurwa zviri nyore, kunonoka inzira yenguva pfupi yatinoshandisa kuderedza kushushikana, asi nekufamba kwenguva, inotowedzera kushushikana.
Kana kumanikidzwa uku kwakanyanya, kunogona kukanganisa dzimwe nzvimbo dzehupenyu hwako. Ngationei kuti ndezvipi.
| Zvimwe zviratidzo zvekuwedzera kwekushushikana | |
|---|---|
| Matambudziko ekushaya hope | Ndinokasira-kasira husiku, ndisingakwanise kurara. |
| Pfungwa dzekumhanya | Handigoni kuramba ndakaisa pfungwa dzangu panzvimbo imwe chete, uye pfungwa dzinoramba dzichiuya kwandiri pamusoro pechinhu chimwe nechimwe. |
| Kushaya simba kana kuoma kuisa pfungwa pachinhu chimwe chete | Ndinonzwa sekunge handigoni kuisa pfungwa dzangu pane chimwe chinhu uye ndinogara ndakaneta. |
| Kuoma kwemusoro kana tsandanyama | Marwadzo anoitika munzvimbo dzakadai semafudzi, mutsipa, uye musoro. |
Kana uine chirwere ichi, unogona kudzora manzwiro ako nekuita maekisesaizi, kuderedza kunwa doro necaffeine, uye kuwana hope dzakakwana . Zvakakoshawo kutaura nezvemanzwiro ako neshamwari yaunovimba nayo kana mupi wezano.
Izvi zvinogona kunge zviri chirwere cheADHD here?
ADHD (Attention-deficit hyperactivity disorder) chirwere chinokanganisa maitiro emunhu. Vanhu vane chirwere ichi vanoomerwa nekuita sarudzo uye kupedza mabasa nenguva. Vamwe vanhu vanokanganiswa nyore nyore nezvinhu zvakavapoteredza. Vamwe vanoomerwa nekuronga mabasa, kana kuti vanogumbuka vorega mabasa kunyangwe nezvinhu zvidiki.
Heano mamwe emamwe zviratidzo zveADHD :
- Kurota masikati: Kugara uchirasika mune dzimwe nyika paunenge uchishanda.
- Kukanganwa kana kurasikirwa nezvinhu: Unowanzo rasikirwa nezvinhu zvakaita semakiyi ako, chikwama chako, nefoni.
- Kuita zvikanganiso zvisina hanya kana kutora njodzi dzine njodzi: Kuita zvinhu usingafungi wobva wapinda mumatambudziko.
- Kusagadzikana: Kugara uchingotenderera-tenderera.
Kana uine zviratidzo izvi, zvakanaka kutaura nachiremba wako. Pamusoro pemishonga , kurapwa kwepfungwa, kunobatsira kuona nekuchinja mafungiro asina kunaka, kunogona kubatsira vanhu vazhinji kuronga nguva yavo.
Unogara wakaneta here?
Simba rako rekuzvisarudzira harisi nguva dzose rakafanana. Rinokanganiswa nezvinhu zvakawanda, kusanganisira kurara kwako. Kana ukarara maawa asingasviki matanhatu husiku, zvinoomera pfungwa dzako kuti dzirambe dzakatarisa pane chimwe chinhu pasina kukanganiswa nezvinhu zvekunze.
Heano mamwe mazviratidzo anoratidza kuti unoda kurara zvakanyanya:
- Kurara uchitarisa TV kana kuverenga bhuku.
- Kutsamwa nezvinhu zvidiki (Kutsamwa).
- Kurara zvakanyanya pakupera kwevhiki.
- Kuomerwa nekumuka mangwanani.
Rara zvakanaka husiku, enda kunorara uye muka panguva imwe chete zuva nezuva . Dzivisa kusvuta. Uyewo, dzivisa doro, caffeine, uye kudya zvakawanda maawa mashoma usati warara. Izvi zvinogona kukanganisa kurara kwako.
Une kuzvidya mwoyo here? (Kunetseka)
Kana uine kuzvidya mwoyo, uropi hwako hunoita sehunoda kunzwa zvisina kunaka. Izvi zvinoreva kuti unotarisira kuti zvakaipa zviitike, kunyangwe pasina chikonzero chekutya. Vamwe vanhu vanonetseka zvakanyanya nezvemhuri, hutano, mari, kana basa zvekuti havatombogoni kushanda zvakanaka.
| Zvimwe zviratidzo zvinogona kusanganiswa nekuzvidya mwoyo | |
|---|---|
| Kushushikana kwetsandanyama | Tsandanyama dziri mumuviri dzinogara dzakasimba uye dzinorwadza. |
| Kuneta kakawanda | Kunzwa kuneta nguva dzese pasina chikonzero. |
| Matambudziko ekurara | Kushaya hope kana kumuka nguva nenguva kubva kuhope. |
| Kutsamwa pasina chikonzero (Kutsamwa) | Kushaya mwoyo murefu uye kukurumidza kugumbuka pazvinhu zvidiki. |
Kuti udzore kuzvidya mwoyo, tora mweya unononoka uye wakadzika kagumi. Kana kuti tsiva pfungwa dzisina kunaka nepfungwa dzakanaka. Kurara zvakakwana, kurovedza muviri, uye kudya nenguva zvakakoshawo. Kunyora pasi dhayari kunogona kukubatsira kuona kuti kuzvidya mwoyo kwako kwakanyanya riini. Vamwe vanhu vanoda mishonga kana kutaura nenyanzvi kuti vabatsire kudzora dambudziko iri.
Izvi zvingava kuora mwoyo here?
Kuora mwoyo kuchinja kwemakemikari europi hwako. Kunogona kuita kuti usafarire zvinhu zvawaimbofarira. Kunogonawo kuita kuti unzwe usina simba uye uchizvitsoropodza. Kunogona kukonzera kuti vamwe vanhu "varege kushanda" zvachose.
Zvakakosha: Kana uine pfungwa dzekuzvikuvadza iwe pachako kana vamwe, enda kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department (ETU) nekukasika.Kana kuti taura nemumwe munhu waunovimba naye. Hazvina kumbononoka kukumbira rubatsiro.
Zvimwe zviratidzo zvekuora mwoyo zvinosanganisira:
- Kunzwa kusuruvara kusingazomboperi.
- Kushaya chido chekudya uye kudzikira kwehuremu, kana kudya zvakanyanya uye kuwedzera huremu.
- Kusagadzikana kana kushatirwa nguva nenguva.
- Pfungwa dzekuzviuraya kana kufa.
Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, taura nachiremba kana mupi wezano. Vanhu vazhinji vanowana zororo nemishonga yekudzora marwadzo.
Kana kuti ichi chirwere cheOCD here?
Kana uine Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , uropi hwako hahugoni kuziva kana uri kuita chimwe chinhu nemazvo. Pane kudaro, unogara uchinzwa sekuti zvauri kuita "hazvina 'kungonaka'." Panzvimbo pekupedza basa, vanhu vane OCD vanonetseka, vachitsvaga mhinduro "yakakwana".
Zvimwe zviratidzo zveOCD:
- Pfungwa dzisingadiwi kana mifananidzo inouya mupfungwa.
- Kunzwa kusakwanisa kumisa pfungwa idzodzo.
- Tsika dzakadai sekugeza maoko.
- Shandisa awa imwe chete pazuva uchifunga nezvepfungwa idzi nemaitiro aya.
Mishonga yekuderedza kuzvidya mwoyo kana mishonga yekudzora kushungurudzika inowanzobatsira pazviratidzo zveOCD, uye vanhu vazhinji vanodzidzawo kutarisana nekutya kwavo zvishoma nezvishoma kuburikidza nekurapa maitiro.
Saka, toita sei?
Kutanga, iva akatendeseka kwauri pachako nezvezviri kukonzera kuti uverengere. Wobva wafunga nzira dzinoshanda dzekukunda dambudziko iroro.
Kana uchifunga kuti wabatwa nedambudziko guru rehutano, iva nechokwadi chekuona chiremba wako kuti akuongorore uye akupe kurapwa kwakakodzera.
Asi kana dambudziko rako riri rekungononoka, patsanura mabasa makuru kuita zvidimbu zvidiki, zviri nyore kugadzirisa . Unogona kuzvigadzirira nguva diki yekuapedza nenguva. Vamwe vanhu vanoona zvichibatsira kuzvipa mibairo midiki kana vafambira mberi pabasa.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuzviregerera kana ukazviwana uchipedza nguva, usinganyare kana kushatirwa. Kana uchizviitira mutsa, hauzononokeri zvakare.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kunonoka kuita zvinhu dzimwe nguva tinomboita tese, asi kana zvikaramba zvichikanganisa hupenyu hwako, panogona kunge paine chikonzero chacho.
- Matambudziko ehutano akadai sekushushikana, ADHD, kuora mwoyo, uye kuzvidya mwoyo zvinogona kukonzera kunonoka.
- Kana usina chokwadi nezvenyaya yakaita seiyi, chinhu chakanakisa chekuita ndechekutiKutaura nachiremba wako.
- Kamura mabasa makuru kuita zvidimbu zvinogoneka. Uye zvipe mubairo mudiki kana wapedza basa.
- Pane kuzvipa mhosva kana paine chakaipa, zviregerere. Izvi zvichakupa simba rekufambira mberi.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga