Markaad la nooshahay cudurka laba-cirifoodka, ma dareentay daal ama daal aad u daran oo aadan xitaa sariirta ka kici karin? Tani ma aha oo kaliya hurdo la'aan. Waa dareen daal aad u daran oo aadan xitaa si sax ah u qaban karin hawlahaaga maalinlaha ah, waxaadna dareemeysaa inaadan tamar lahayn. Tani waa waayo-aragnimo aad u adag. Laakiin ha welwelin, maanta waxaan ka hadli doonnaa waxyaabo kaa caawin kara inaad maareyso xaaladdan oo aad ku noolaato nolol firfircoon.
Maxaad daal badan u dareemeysaa?
Si fudud haddii loo dhigo, xanuunka laba-cirifoodka waa xaalad ay isbeddelka niyaddaadu aad u daran tahay. Waxaa jira laba marxaladood oo waaweyn.
1. Waalli: Inta lagu jiro waqtigan, waxaa laga yaabaa inaad dareento farxad iyo firfircooni aad u badan. Maskaxdaadu waxay la tartami kartaa fikrado, waxaadna dareemi kartaa inaadan u baahnayn hurdo. Xitaa waxaa laga yaabaa inaad dareento firfircooni aad u badan oo aad shaqeyn karto maalmo adigoon seexan ama wax cunin ama cabbin.
2. Niyad-jab : Tani waa liddigeeda. Waxaad dareemeysaa murugo aad u weyn, rajo la'aan, iyo wax aan xiiso lahayn, oo ay weheliso dareen aan caawin lahayn.
Dad badan ayaa u maleynaya in daalku uu dhaco oo keliya xilliga niyad-jabka. Waa wax caadi ah in la dareemo daal muddadaas sababtoo ah tamar yar iyo dhibaatooyinka hurdada. Laakiin runtu waxay tahay, daalkan xad-dhaafka ah wuxuu dhici karaa inta lagu jiro iyo ka dib waallida. Bal qiyaas, maxaa dhacaya marka aad hurdo la'aan noqoto maalmo sababtoo ah maskaxdaadu way ordaysaa? Ka dib marka muddada waallida dhammaato, jirkaaga iyo maskaxdaaduba way daalan yihiin. Waxay la mid tahay orodka marathon-ka maalmo. Markaa ma aha wax lala yaabo in marka ay qaadato waqti dheer in laga soo kabto xaaladdaas, aad dareento daal aad u daran.
Si habboon u maamul xaaladdaada
Habka ugu wanaagsan ee aad ula qabsan karto daalkan waa inaad xaaladdaada laba-cirifoodka ah ka dhigto mid deggan. Haddii aad yareyn karto soo noqnoqoshada dhacdooyinka waallida iyo niyad-jabka, waxaad ku noolaan kartaa nolol wanaagsan.
Waa lagama maarmaan inaad si dhow ula shaqeyso dhakhtarkaaga arrintan. Raac tilmaamaha iyo daawooyinka uu si sax ah kuu siiyo.
Daawooyinka qaarkood ee loogu talagalay xanuunka laba-cirifoodka ayaa kaa dhigi kara inaad hurdooto. Markaa ha qaadan wax ka badan qiyaasta laguu qoray. Sidoo kale, haddii aad qaadanayso daawo kaa caawisa hurdada, isticmaal ilaa inta aad u baahan tahay. Haddii aad dareento isbeddelo ku yimaada niyaddaada oo ay ugu wacan tahay daawada, isla markiiba la hadal dhakhtarkaaga.
Ma la qabsan karnaa hurdo wanaagsan habeenkii?
Hurdo habeen wanaagsan waa nasashada ugu fiican jirka iyo maskaxda labadaba. Ku celceli waxyaalahan maalin kasta si aad u hesho hurdo wanaagsan habeenkii.
- Maalin kasta seexo oo soo kac waqti isku mid ah. Isku day inaad ku dhegganaato caadadan, xitaa maalmaha fasaxa ah.
- Qolkaaga jiifka u hayso hurdo iyo galmo oo keliya. Iska ilaali inaad sameyso waxyaabo ay ka mid yihiin shaqada, daawashada TV-ga, ama cunista inta aad sariirta ku fadhido.
- Xakamee daawashada shaashadaha sida taleefannada, kombiyuutarrada, iyo TV-yada ka hor intaadan seexan. Iftiinka buluugga ah ee ay bixiyaan wuxuu carqaladeyn karaa hurdada.
- Qolka jiifka ku hay heerkul qabow oo raaxo leh .
Jimicsigu waa sirta xoogga.
"Xaggee ayaad jimicsi ku sameyneysaa daalkan oo dhan?" waxaa laga yaabaa inaad isweydiineyso. Waa run. Laakiin waxa cajiibka ah ayaa ah, marka aad bilowdo jimicsiga, heerarka tamartaadu way kordhaan.
Bilow yar. Xitaa socodka 10 daqiiqo maalintii ayaa ku filan. Si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga iyo xawaaraha. Haddii aad si lama filaan ah u bilowdo jimicsiga, waxaad sii adkeyn doontaa oo keliya. Haddii aadan muddo dheer jimicsi sameyn, weydii dhakhtarkaaga talo ku saabsan sida loo bilaabo.
Sidoo kale, xasuuso inaadan sameyn jimicsi adag marka la gaaro wakhtiga jiifka. Waxay kaa dhigi kartaa inaad seexato.
Aan sidoo kale daryeelno cuntada iyo cabitaanka.
Cuntooyinka iyo cabitaannada aan isticmaalno waxay si toos ah u saameeyaan heerarka tamarta, sidaa darteed waa muhiim in fiiro gaar ah loo yeesho tan sidoo kale.
Xaddid isticmaalka kafeyn.
Waa wax caadi ah inaad cabto koob qaxwo ah, shaah, ama wax macaan marka aad daalan tahay. In kasta oo ay ku siin karto tamar yar waqtigaas, haddana waxay noqon kartaa riyo xun marka aad seexato habeenkii. Markaa isku day inaad xaddido cabitaankaaga kafeega leh, gaar ahaan maalinta dambe iyo fiidkii.
Iftiinka qorraxdu waa daawo dabiici ah.
Maalin kasta hel iftiin qorraxda ah haddii ay suurtogal tahay. Iftiinka, gaar ahaan iftiinka qorraxda, wuxuu gacan ka geystaa nidaaminta saacadda bayoolojiga ee jirkeenna, ama laxanka wareegga dhiigga . Si fudud haddii loo dhigo, saacaddani waxay u sheegaysaa jirkeenna "waa waqtigii la seexan lahaa" iyo "waa waqtigii la toosi lahaa."
Cunto dheellitiran iyo fitamiin B12
Waxaad si cad u fahmi kartaa arrintan jadwalka hoose.
| Sifada loo baahan yahay | Waxyaabaha la sameeyo iyo ilaha cuntada |
|---|---|
| Cunto dheellitiran | Cun cunto dheellitiran oo ay ku jiraan khudaar cusub, miro, iyo borotiinno aan caato ahayn. Nafaqadu waxay sidoo kale sababi kartaa daal iyo daciifnimo. |
| Fiitamiin B12 | Gaar ahaan yaraanta fitamiin B12 waxay noqon kartaa sababta ugu weyn ee daalka. Faytamiin B12 wuxuu ku badan yahay hilibka cas, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo kalluunka sida kalluunka salmon iyo tuna. |
| Heerka biyaha jirka (Fuuq-baxa) | Cab biyo nadiif ah oo ku filan maalintii oo dhan. Marka jirkaagu fuuq-baxo, nafaqooyinka ayaa jirka oo dhan la geeyaa, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento daciifnimo iyo daal. Cuntooyinka ay ku badan tahay biyaha, sida miraha, khudaarta, iyo maraqa, ayaa sidoo kale kaa caawin kara arrintan. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Daalka la socda xanuunka laba-cirifoodka maaha qaladkaaga. Waa qayb ka mid ah cudurka. Waana wax la maarayn karo.
- Si furan ula hadal dhakhtarkaaga dareenkaaga iyo walaacyadaada. Isaga ama iyadu waxay ku siin doonaan xalka ugu fiican.
- Helitaanka hurdo ku filan, jimicsi fudud, cunto dheellitiran, iyo cabbitaan biyo ku filan ayaa ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad dib ugu dhisi karto tamartaada.
- Keligaa ma tihid. Waxaa jira qoys, saaxiibo, iyo dhakhaatiir kaa caawin kara safarkan. Markaa ha ka baqin inaad caawimaad weydiisato.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada