Aan si fudud u baranno kolestaroolka? Jacayl qalbigaaga ah!

Immisa jeer ayaad maqashay ereyga " kolestarool "? Malaha waxaad maqashay qof guriga jooga oo ka hadlaya, ama dhakhtar ayaa kuu sheegay ama qof aad taqaan. Waa maxay kolestaroolka saxda ah? Ma noo fiican yahay mise wuu noo xun yahay? Aan ka hadalno waxaas oo dhan si fudud maanta, si aad u fahmi karto. Sida inaad la hadasho saaxiib.

Waa maxay kolestaroolka? Xaggee ayuu ka yimaadaa?

Si fudud haddii loo dhigo, kolestaroolku waa nooc ka mid ah dufanka ku jira dhiiggaaga. Uga fikir sida saliidda. Waa lagama maarmaan u ah jirkeena.

Hadda waxaad u badan tahay inaad ka fikirayso, "Oh... haddaba kolestaroolkani xaggee buu ka yimaadaa?" Jidhkeenu wuxuu kolestaroolka ka helaa laba siyaabood oo waaweyn:

1. Waxaa sameeyay jirkeena: Beerkaagu wuxuu qabtaa shaqadan. Wuxuu sameeyaa xaddiga kolestaroolka jirkaagu u baahan yahay maalin kasta. Miyaanay ahayn wax cajiib ah?

2. Cuntooyinka aan cunno: Haa, qaar ka mid ah cuntooyinka aan cunno waxay sidoo kale ka kooban yihiin kolestarool. Tusaale ahaan:

• Hilibka ( hilibka lo'da , hilibka doofaarka , digaagga)
• Kalluun
• Ukunta (gaar ahaan jaallo)
• Subag
• Jiis
• Caano iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (sida caano fadhi , caano dufan yar leh)

Laakiin xasuuso tan sidoo kale, miraha , khudaarta, iyo badarka sida boorashka ma laha kolestarool haba yaraatee. Taasi waa sababta loo yiraahdo aad bay ugu fiican yihiin jirka.

Waxaan u baahanahay kolestarool yar, ma ahan wax badan!

Hadda waxaad u badan tahay inaad isweydiinayso, "Markaa kolestaroolku waa wax wanaagsan?" Haa, taasi waa run. Laakiin, sida wax kasta oo kale, kolestaroolka xad-dhaafka ah wuxuu sababi karaa dhibaatooyin. Sida daawo u noqon karto sun haddii si xad dhaaf ah loo qaato.

Maxaa jidhku ugu baahan yahay kolestarool?

Kolestaroolku waa walax muhiim ah oo laga helo unug kasta oo jirkeena ku jira. Waxay qabataa hawlo badan oo muhiim ah oo jirkeena ah. Kaliya ka fikir:

• Kolestaroolku wuxuu ka caawiyaa maskaxdaada inay si sax ah u shaqeyso .
• Waxay kaa caawineysaa inaad maqaarkaaga caafimaad qabto .
• Kolestaroolku sidoo kale waa lagama maarmaan u ah shaqada xubnaha kale ee jirkeena.
• Sidoo kale, kolestaroolka ayaa loo baahan yahay si loo sameeyo hoormoonno gaar ah iyo waxyaabo sida fitamiin D, kaas oo ka caawiya dheefshiidka.

Haddaba, ma fahantay? Kolestaroolku wuxuu la mid yahay saaxiibka jirkeena. Laakiin dhibaatadu waxay tahay marka saaxiibtinimadu ay dhaafto xadka.

Maxaa dhacaya haddii kolestaroolku kordho?

Halkan waa meesha aan u baahanahay inaan xoogaa taxaddarno. Haddii kolestarool aad u badan uu ku ururo dhiigga, ha ahaato cuntada aan cunno ama inta uu jidhkeenu sameeyo, waxay la mid tahay ciriiriga taraafikada ee wadada.

Kolestaroolkan xad-dhaafka ah wuxuu bilaabaa inuu ku ururo gudaha xididdada dhiiggaaga. U fiirso sida miridhku ugu ururo gudaha tuubo biyood. Waqti ka dib, ururintan ayaa kordha:

• Xididdada dhiiggu way dhumuc weynaadaan oo way adkaadaan.
• Meesha gudaha xididdada dhiigga ku jirta ayaa cidhiidhi noqota.
• Mararka qaarkood xididdada dhiigga ayaa gebi ahaanba xannibmi kara.

Marka xididdada dhiiggu xirmaan sannado badan, waxay keeni kartaa xaalado aad khatar u ah. Tani waa sababta ugu weyn ee wadne xanuunka iyo faaliggu ku dhaco dadka waaweyn. Taas macnaheedu waa in socodka dhiigga ee wadnaha iyo maskaxda uu yaraado ama joogsado.

Waxa murugada leh ayaa ah, kolestaroolkan ku urura dhiigga mararka qaarkood wuxuu ka bilaaban karaa da' yar, taasoo la micno ah markaad tahay ilmo. Taasi waa sababta caadooyinka cunista caafimaadka leh ay muhiim u yihiin laga bilaabo da'da yar.

Sidee loo ogaadaa heerka kolestaroolka?

Way fududahay in la ogaado heerka kolestaroolka dhiiggaaga. Dhakhtarku wuxuu qaadi karaa muunad yar oo dhiiggaaga ah oo uu ku baari karaa shaybaar. Tan waxaa loo yaqaan baaritaanka "lipid profile". Waxay kuu sheegi kartaa oo keliya kolestaroolkaaga, laakiin sidoo kale noocyada kale ee dufanka dhiiggaaga ku jira.

Waa maxay noocyada kolestaroolka?

Hadda aan si qoto dheer u qodno. Kolestaroolku keligiis kuma socdo dhiigga. Iskuma qaso sida biyaha iyo dufanka. Markaa, kolestaroolku wuxuu la mid yahay borotiinnada si uu ugu dhex socdo dhiigga. Marka kolestaroolkan iyo borotiinnadani ay isku yimaadaan, waxaan ugu yeernaa 'lipoproteins'. Ka fikir kolestaroolka rakaab ahaan, borotiinnadu waxay la mid yihiin gaari sita.

Waxaan inta badan ka hadlaynaa laba nooc oo ah 'lipoproteins'. Kuwani waa "kolestarool wanaagsan" iyo "kolestarool xun" oo aad inta badan ka maqasho.

1. LDL (lipoprotein cufnaan hooseeya) - kolestarool "xun"

Tan waxaa loo yaqaan kolestaroolka `LDL (Lipoprotein Cufnaan Yar)' . Si fudud haddii loo dhigo, kani waa nooca "xun" ee kolestaroolka. Ma taqaanaa sababta? LDL wuxuu kolestaroolka ka qaadaa beerka una gudbiyaa xididdada dhiigga. LDL-kani wuxuu ka caawiyaa inuu qaado oo uu ku shubo derbiyada xididdada dhiigga. Taas macnaheedu waa sababta ugu weyn ee xirmidda xididdada dhiigga waa kororka heerarka LDL.

2. HDL (lipoprotein cufnaan sare leh) - kolestarool "wanaagsan"

Tan waxaa loo yaqaan kolestaroolka 'HDL (High-Cufsanaan Lipoprotein)' . Kani waa nooca "wanaagsan" ee kolestaroolka.HDL waxay qabataa shaqo aad u qiimo badan. Waxay ka soo saartaa kolestaroolka aan loo baahnayn xididdada dhiigga waxayna dib ugu celisaa beerka. Beerka, kolestaroolkan waa la burburiyaa oo laga saaraa jirka. Waxay la mid tahay nadiifinta iyo nadiifinta wadada.

Kani waa hab fudud oo lagu xasuusan karo!

Ma ku wareersan tahay LDL iyo HDL? Waa kan hab fudud:

• LDL: Maadaama ay ku bilaabato xarafka 'L', u qaado " Leda - sickness". Sababtoo ah haddii LDL uu kordho, waxay keentaa xanuun jirka. Ama waxaad sidoo kale ku xasuusan kartaa "Lousy" (xun) sida ay ku yiraahdaan Ingiriisiga.
• HDL: Maadaama ay ku bilaabato xarafka 'H', u qaado " Hithakara - faa'iido leh/caafimaad leh". Sababtoo ah HDL wuxuu faa'iido u leeyahay jirka, waa fiican yahay. Ingiriisiga, waxaad sidoo kale ku xasuusan kartaa "Caafimaad leh".

Ma fahantay? Markaa heerarka LDL-keena waa inay hoos u dhacaan, heerarka HDL-keenana waa inay kordhaan.

Sidee loo xakameyn karaa kolestaroolka iyada oo aan la kordhin?

Hagaag, hadda waan ognahay waxa kolestaroolku yahay, noocyada uu yahay, iyo waxa dhacaya haddii uu kordho. Markaa waxa ugu muhiimsan waa sida loo xakameeyo heerka kolestaroolkan si sax ah. Ha welwelin, tani ma aha arrin weyn. Waxaan ka gudbi karnaa tan annagoo sameynayna dhowr isbeddel oo yar yar oo ku yimaada qaab nololeedkeenna.

Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto:

1. Cun cunto caafimaad leh:

• Ku dar miro, khudaar, iyo cagaar badan cuntadaada. Kuwaas waxaa ku badan faybarka waxayna ku yar yihiin kolestaroolka.
• Cun cuntooyinka laga sameeyay badarka oo dhan . Tusaalooyin: bariis bunni ah, buckwheat, boorash.
• Yaree isticmaalka cuntooyinka saliidda leh iyo kuwa shiilan intii suurtogal ah. Gaar ahaan xaddid isticmaalka saliidaha ay ku jiraan dufanka buuxa, sida saliidda timirta iyo saliidda qumbaha.
• Yaree cabitaannada iyo cuntooyinka sonkorta leh (cabitaannada macaan, keega, buskudka, toffees, iwm.) maadaama ay keeni karaan miisaan aan loo baahnayn oo ay saameyn ku yeelan karaan kolestaroolka.
• Yaree qaadashadaada hilibka cas (hilibka lo'da, hilibka doofaarka, hilibka riyaha) oo ku dar kalluun (gaar ahaan kalluunka hodanka ku ah omega-3s sida salmon, mackerel, iyo herring) iyo digaag (aan lahayn maqaarka) cuntadaada.

2. Si joogto ah u jimicso:

• Caado ka dhig inaad jimicsato ugu yaraan 30-60 daqiiqo maalintii . Uma baahnid inaad tan hal mar sameyso. Waxaad u kala qaybin kartaa 15 daqiiqo subaxdii iyo 15 daqiiqo fiidkii.
• Samee wax kasta oo aad jeceshahay, sida socodka degdega ah, orodka, dabaasha, baaskiil wadista, iyo qoob ka ciyaarka.
• Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa inaad kordhiso heerarkaaga kolestaroolka "wanaagsan" ee HDL, wuxuuna sidoo kale kaa caawinayaa inaad yareyso kolestaroolka "xun" ee LDL iyo triglycerides (nooc kale oo dufan ah oo dhiigga ku jira).

3. Miisaan caafimaad qaba ilaali:

• Hubi inaad leedahay miisaan caafimaad leh oo ku habboon dhererkaaga. Haddii aad cayilan tahay, isku day inaad lumiso miisaan. Xitaa inaad lumiso dhowr kiilo waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa heerarka kolestaroolkaaga.

4.Ka fogow sigaarka:

• Haddii aad sigaar cabto, samee dadaal kasta si aad u joojiso. Sigaar cabiddu waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka HDL ("wanaagsan") waxayna sidoo kale dhaawacdaa xididdada dhiigga.

5. Xaddid isticmaalka khamriga:

• Isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga ayaa sidoo kale si xun u saameyn kara heerarka kolestaroolka.

Xasuuso, isbeddelladani ma dhici doonaan hal habeen. Isku day inaad si tartiib tartiib ah u beddesho, hal caado markiiba. Haddii aad u baahato caawimo, talo ka raadso dhakhtar ama nafaqo yaqaan.

Ugu dambeyntii, xasuuso tan (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, maanta wax badan ayaan ka hadalnay kolestaroolka, miyaanay ahayn? Waxaan rajeynayaa inaad si fudud u fahamtay waxaas oo dhan. Ugu dambeyntii, waxaan hayaa tan aan kuu sheego:

• Kolestaroolku waa muhiim u ah jirkeena, laakiin waa muhiim in la ilaaliyo heerka saxda ah.
• Waa inaan isku daynaa inaan yareyno kolestaroolka "xun" ee LDL oo aan kordhino kolestaroolka "wanaagsan" ee HDL .
• Cunista caafimaadka leh, jimicsiga joogtada ah, iyo qaab nololeed caafimaad leh ayaa ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu xakameyn karo kolestaroolka.
• Haddii aad wax walaac ah ka qabto kolestaroolkaaga, ha ka baqin inaad la hadasho dhakhtar. Sidoo kale waa muhiim inaad si joogto ah u sameyso baaritaanno dhiig.

Xasuuso, caafimaadkaagu wuxuu ku jiraa gacantaada. Qalbigaaga ku dhaqan jacayl! Taasi waa talada ugu qiimaha badan ee aan ku siin karo.

Kolestarool , Kolestarool, Cudurka Wadnaha, LDL, HDL, Cunista Caafimaadka leh, Jimicsi