Ma isticmaashaa fiitamiinno iyo kaabisyo dheeraad ah? Hubso inaad waxyaalahan ogaato!

Maalmahan, dhammaanteen waan mashquulsanahay, sax? Markaa, noloshan mashquulka badan awgeed, aad bay u adkayd in la cuno cunto dheellitiran. Sababtaas awgeed, dad badan ayaa la qabsaday inay qaataan kiniin fiitamiin ah ama kaabis ah bilowga maalinta. Qaar waxay u maleynayaan inay tani ka ilaalin karto cudurrada, halka kuwa kalena ay u maleynayaan inay siiso jirka tamar iyo firfircooni wanaagsan. Waa maxay fiitamiinnadan iyo kaabisyadan dhabta ah? Runtii ma u baahanahay? Aan wax badan ka ogaano arrintan maanta.

Waa maxay fiitamiinnada iyo kaabisyadan?

Si fudud haddii loo dhigo, fiitamiinnadu waa nafaqooyin ay jidhkeenu u baahan yahay xaddi aad u yar si ay noo ilaaliyaan caafimaadkeena. Badanaa waxaan ka helnaa cuntooyinka aan cunno.

Kaabisyadu waa badeecooyin ku yimaada qaab kiniin, dareere, ama budo ah oo ka kooban fiitamiinno, macdano , ama isku darka labadaba. Waxaa loo isticmaalaa in lagu buuxiyo meelaha banaan ee cuntadeenna marka aynaan helin nafaqooyinka aan u baahannahay oo ku filan. Dadka qaar waxay qaataan fiitamiinno badan maalin kasta, halka kuwa kalena ay qaataan mid ay u maleynayaan inay si gaar ah ugu yar yihiin, sida birta .

Waxyaabaha aad u baahan tahay inaad ogaato ka hor intaadan isticmaalin kaabis!

Kahor intaadan bilaabin isticmaalka fiitamiin ama kaabis kasta, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga . Markaad la hadasho, waxaad weydiin kartaa su'aalahan. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hesho faham cad.

Ka digtoonow badbaadada kaabisyada.

Waa kan wax aad muhiim u ah in la fahmo. Si ka duwan daawooyinka dhakhtarku qoro, daawooyinka dheeraadka ah si adag looma nidaamiyo badbaadada iyo waxtarka ka hor inta aysan suuqa soo gelin. Markaa, waxaad u baahan tahay inaad aad uga taxaddarto markaad wax dooranayso.

Laakiin xasuuso, inkastoo nafaqooyinkan ay muhiim u yihiin jirkeena, qaar ka mid ah waxay noqon karaan kuwo aad u waxyeello badan haddii la qaato xad-dhaaf . Gaar ahaan fiitamiinnada ku milma dufanka.Waa inaad aad uga taxaddartaa fiitamiinnada A , D, E, iyo K. Sababtoo ah haddii aad qaadato wax ka badan inta uu jidhku u baahan yahay, si fudud loogama saari karo jidhkaaga. Taa beddelkeeda, waxay ku kaydsan yihiin beerkayaga iyo unugyada dufanka leh, waqti ka dib, waxay noqon karaan kuwo sun ah jidhka.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira fiitamiinno ku milma biyaha. Tusaalooyinka kuwan waxaa ka mid ah fiitamiin C iyo fiitamiin B. Haddii aad qaadato xaddi badan oo kuwan ka mid ah, jidhku wuxuu qaataa inta uu u baahan yahay wuxuuna inta soo hartay ka soo saaraa kaadida. Sidaa darteed, khatarta sumowga ayaa yar, laakiin cilladaha si fudud ayay uga dhici karaan jirka.

Yaa aan isticmaali karin fiitamiinnada iyo kaabisyada?

Fiitamiinnada iyo kaabisyada dheeraadka ah fikrad wanaagsan uma aha dadka qaba xaalado caafimaad oo gaar ah. Sidoo kale, qaar ka mid ah kaabisyada dheeraadka ah waxay faragelin karaan waxtarka daawooyinka kale ee aad qaadanayso. Markaa had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan go'aan gaarin. Dadkani waa inay si gaar ah u taxaddaraan:

• Hooyooyinka uurka leh ama kuwa naas nuujinaya: Qaar ka mid ah daawooyinka dheeraadka ah waxay khatar ku noqon karaan ilmaha aan dhalan. Inta lagu jiro uurka, waxaa loo baahan yahay oo keliya fiitamiinnada uurka ee uu dhakhtarku kugula taliyo oo si gaar ah loogu sameeyay waqtigaas.
• Dadka qaata daawooyinka qaarkood: Dadka qaata daawooyinka sida daawooyinka wadnaha , daawooyinka kaadida lagu shubo, daawooyinka khafiifiya dhiigga, aspirin, daawooyinka difaaca jirka hoos u dhiga, iyo steroids waa inay si gaar ah u taxaddaraan. Kuwaas waxay la falgeli karaan daawooyinka dheeraadka ah waxayna sababi karaan dhibaatooyin halis ah.
• Dadka qalliinka maraya: Qaar ka mid ah daawooyinka dheeraadka ah waxay sababi karaan dhibaatooyin khatar ah, sida dhiigbax xad dhaaf ah inta lagu jiro ama ka dib qalliinka.
• Bukaanada kansarka ama kuwa daaweynaya: Qaar ka mid ah daawooyinka dheeraadka ah waxay sababi karaan in unugyada kansarku ay koraan ama ay yareeyaan waxtarka daaweynta kansarka.

Ka fiirso tan markaad iibsanayso kaabis

Haddii aad ka fekereyso inaad iibsato kaabis, maskaxda ku hay waxyaalahan.

• Raadi caddayn cilmiyeed: Ha ku khiyaanayn xayaysiisyada soo jiidashada leh sida "tani waxay daaweysaa cudurrada", "tani waa wax dabiici ah", "lacagtiina waad soo celin doontaa". Soo ogow haddii ay jirto cilmi baaris cilmiyeed oo laga sameeyay badeecada.
• Haddii ay aad u fiican tahay in la run sheego, malaha maya: Ka fikir laba jeer wax soo saar kasta oo sheeganaya inuu keeno natiijooyin mucjiso ah habeen keliya.
• Eeg shahaadooyinka tayada leh:Haddii ay suurtogal tahay, dooro alaabada leh shahaadooyin tayo oo caalami ah oo la aqoonsan yahay sida `NSF International` iyo `US Pharmacopeia (USP).` Kuwaas macnaheedu waa in waxa ku qoran calaamadda ay dhab ahaantii yihiin waxa ku jira dhalada.
• Ka digtoonow alaabada aan la sharciyeyn: Badeecadaha aan la sharciyeyn, gaar ahaan kuwa laga keeno wadamada shisheeye, waxaa ku jiri kara walxo waxyeello u leh jirka oo sun ah.

Sidee si sax ah loogu kaydiyaa fiitamiinnada?

Marka aad dhalo fiitamiin ah guriga keento, sidoo kale aad ayey muhiim u tahay inaad si habboon u kaydiso.

• Ku kaydi meel wanaagsan: Had iyo jeer ku kaydi fiitamiinada meel mugdi ah, qabow, oo qalalan. Iska ilaali inaad ku kaydiso meelo qoyaan badan leh, sida musqusha.
• Ka fogow carruurta: Tani aad bay muhiim u tahay. Had iyo jeer ku hay meel sare ama armaajo xiran oo ka fog carruurta .
• Tuur alaabta dhacday: Hubi taariikhda ay dhacayso dhalooyinka fiitamiinada. Tuur fiitamiinada dhacay adigoon isticmaalin.

Ugu dambeyntii, waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin qaadashada fiitamiinno ama kaabisyo, gaar ahaan haddii aad qabto xaalado caafimaad oo kale ama aad qaadanayso dawooyin kale. Dhammaan alaabtu kuma habboona qof walba, qaarkoodna waxay noqon karaan kuwo khatar ah.