Dadka badankood, xanuunka garabka waa wax ay la kulmaan ugu yaraan hal mar noloshooda. Mararka qaarkood, waxaa sababi kara qaadista miisaanka, ciyaarista ciyaaraha, ama hurdada khaldan. Inta badan, xanuunkani wuu yaraan doonaa dhowr maalmood gudahood, laakiin mararka qaarkood wuu sii jiri karaa. Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee xanuunkan garabka ee joogtada ah ee dhibka badan waa jeex ka soo baxa mid ka mid ah muruqyada muhiimka ah ee garabkaaga. Waxaan tan ugu yeernaa jeex Subscapularis ah. Ha welwelin, magaca wuxuu u ekaan karaa wax yar oo qariib ah, laakiin aan si fudud uga hadalno.
Waa maxay Subscapularis-kan?
Si fudud haddii loo dhigo, kala-goysyada garabkaagu waxay la mid yihiin kala-goysyada kubbadda iyo godka. Waxaa jira afar muruq oo ka caawiya kala-goysyadan inay xasilloonaadaan oo ay u dhaqaajiyaan jihooyin kala duwan. Kooxdan muruqyada ah waxaa loo yaqaan " Rotator Cuff ".
Subscapularis waa mid ka mid ah afarta muruq ee ku jira wareega. Si sax ah, seedaha xooggan ee ku xira lafta garabka ayaa ah kan inta badan dhaawaca.
Shaqadeeda ugu weyn waa inuu gacantaada gudaha u rogo (wareejinta gudaha). Ka fikir sida ay muhiim u tahay dhaqdhaqaaqani marka aad xoqdo dhabarkaaga, aad gacantaada gashato jeebkaaga dambe, ama aad shaadh gashato. Markaa marka subscapularis-ku dhaawacmo, xitaa sameynta waxyaalahan waxay noqon kartaa mid xanuun badan.
Sidee ayay ilmadani u dhacdaa oo ma lagu ogaadaa?
Waxaa jiri kara sababo dhowr ah oo keena jeexitaanka noocan ah.
- Shil: Seedkan waxaa jeexi kara wax la mid ah dhicitaan degdeg ah ama dharbaaxo adag oo ku dhacda gacanta ama garabka.
- Dhaawac waqti ka dib: Dadka ciyaara ciyaaraha oo ku lug leh dhaqdhaqaaq soo noqnoqda (tusaale ahaan teniska, dabaasha) ama kuwa ka shaqeeya shaqooyinka u baahan qaadista culus ayaa si tartiib tartiib ah u dabar go'i kara oo jeexi kara seedahan waqti ka dib.
- Gabowga : Xaaladdan waxay sidoo kale dhici kartaa marka fiilooyinka jidhku ay daciifaan marka aan gabowno.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad dhakhtar la kulanto marka aad qabto xanuun garabka ah, halkii aad ka fikiri lahayd, "Tani waxay noqon kartaa murgacasho."
Sidee ku heli kartaa tan, Dhakhtar?
Markaad dhakhtar la kulanto, waxay ku weydiin doonaan calaamadahaaga waxayna samayn doonaan qiimeyn jireed. Waxay garabkaaga u dhaqaajin doonaan jihooyin kala duwan si ay u arkaan haddii xanuun jiro, haddii ay adag tahay in la dhaqaaqo, iyo meesha xanuunku ugu daran yahay. Mararka qaarkood waxay sidoo kale ku talin karaan sawir ultrasound ah ama sawir MRI ah si loo ogaado inta uu le'eg yahay jeexdintu.
Ilmadan waxaa loo kala saaraa iyadoo loo eegayo dabeecadooda. Qaarkood waa ilmo qayb ah , halka kuwa kalena ay noqon karaan dillaac dhammaystiran . Daawayntu waxay ku xiran tahay nooca ilmada.
Safarka soo kabashada: jimicsiyo fudud oo aad guriga ku sameyn karto
Daaweynta xaaladdan waxaa ka mid noqon kara nasasho , daawo xanuun , fiisiyoterabi, ama xaalado daran, qalliin. Dhakhtarkaagu wuxuu go'aamin doonaa daaweynta ugu fiican adiga.
Daaweynta jirka waa qayb aad muhiim u ah tan. Marka xanuunka garabka uu yaraado oo aad xoogaa bogsato (badanaa 4-6 toddobaad ka dib), waxaad bilaabi kartaa jimicsiyo aad ku xoojinayso muruqyada ku wareegsan garabka oo aad dib ugu soo ceshan karto dhaqdhaqaaqa garabka.
Digniin: Waa inaad jimicsiyadan bilowdaa oo keliya marka dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jimicsigaagu ku siiyo ogolaansho. Ku qasbidda inaad jimicsi sameyso iyada oo xanuunku jiro waxay xaaladda ka sii dari kartaa.
Waa kuwan jimicsiyo fudud oo aad guriga ku sameyn karto, ka dib markaad hesho oggolaanshaha dhakhtarkaaga.
| Jimicsi | Sida loo sameeyo | Qodobbo muhiim ah |
|---|---|---|
| Pendulum | 1. Ku qabo miis ama kursi hal gacan oo wanaagsan oo si yar hore u foorarso. 2. Gacanta naafada ah ha laalaado si xor ah. 3. Hadda, jirkaaga hore iyo gadaal u luli, dhinac ilaa dhinac, oo gacantaadu u daa inay dib iyo gadaal u ruxdo sida pendulum. (Uma baahnid inaad gacantaada ruxdo, gacantaadu waa inay si dabiici ah u ruxdo markaad jidhkaaga ruxayso). 4. Samee 12-20 jeer dhinac kasta. | Tani waxay yareyn doontaa xanuunka garabka. Samee laba jeer maalintii. |
| Wareeg Gudaha ah oo Dadban | 1. Wax ka soo qabo gadaasha, sida gacan-qabsi xaaqin, ul, ama xarig dheer. 2. Gacantaada naafada ah ku qabo mid ka mid ah darafkeeda usha. Dhinaca kale ku qabo gacantaada wanaagsan. 3. Hadda usha si toosan ugu jiid gacantaada wanaagsan. Gacanta naafada ah ayaa markaa si toos ah dhabarkaaga ugu jiidi doonta. 4. Meeshan ku hay 10-30 ilbiriqsi, ka dibna ku soo celi booska bilowga. Ku celi 3-5 jeer. | Waa inaadan dareemin wax xanuun ah oo fiiqan. Waa inaad dareentaa oo keliya jiid yar oo garabkaaga ah. |
| Wareegga Gudaha (oo leh xarig) | 1. Ku xidh xarig iska caabin ah oo loo isticmaalo jimicsiga gacanta albaabka ama lugta miiska heerka dhexda. 2. Ku qabo suunka gacantaada naafada ah, xusulkaaga u laab ilaa 90 darajo, oo ku tiirso jirkaaga. 3. Adigoon xusulladaada ka fogayn jidhkaaga, jiid xarigga ilaa calooshaada. 4. Si tartiib ah ugu laabo booska bilowga. Ku celi 12-20 jeer. | Tani waxay xoojin doontaa muruqyada garbaha. Marka hore ku bilow xarig fudud. |
| Afduub Jiif ah oo u nugul | 1. Ku gurguurto sariir ama kursi oo jiifso, iyadoo gacanta naafada ah ay dhinac u jirto. 2. Hadda gacmahaaga si toos ah ugu soo qaad dhinacyada ilaa ay ka gaaraan heerka garabka. 3. Hayso 1-3 ilbiriqsi, ka dibna hoos u dhig sintaada. 4. Ku celi 12-20 jeer. | Marka hore samee iyada oo aan lahayn miisaan. Dabadeed, waad sameyn kartaa adigoo gacanta ku haya dhalo biyo ah ama dumbbell fudud. |
Badbaadada marka hore! Hubi inaad xasuusato waxyaalahan
Aad ayey muhiim u tahay in laga fikiro badbaadada marka la samaynayo jimicsiyadan. Si khaldan loo sameeyo waxay ka sii dari kartaa dhaawaca.
- Qaab Habboon: Waa lagama maarmaan inaad dhammaan jimicsiyada ku sameyso qaab habboon. Haddii aadan hubin, ku celceli inaad ku sameyso muraayadda horteeda. Ama weydii daaweeyahaaga jirka habka saxda ah ee loo sameeyo.
- Dhegayso xanuunka: Markaad jimicsanaysoHaddii aad dareento xanuun fiiqan, isla markiiba jooji inaad sameyso. Waa wax caadi ah inaad dareento raaxo darro yar, sida muruqa oo jiidaya. Laakiin xanuunku ma fiicna. Haddii aad dareento xanuun, yaree miisaanka ama yaree dhaqdhaqaaqa yar.
- Ha degdegin: Waxay qaadataa waqti in la bogsado. Ha filan natiijooyin habeenkii ah. Si joogto ah oo nidaamsan u jimicso.
- La kulan dhakhtarkaaga: Haddii xanuunku sii socdo ama ka sii daro ka dib markaad isku daydo jimicsiyadan, ha iska lumin waqti oo mar kale la tasho dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka si aad ugala hadasho arrintan. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato daaweyn ka duwan.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Sababta caadiga ah ee xanuunka garabka waa jeexitaanka seedaha subscapularis. Markaa ha dhayalsan xanuunka garabka.
- Weligaa ha is baadhin. Had iyo jeer la xiriir dhakhtar aqoon u leh si aad u hesho ogaanshaha saxda ah.
- Jimicsiyada baxnaaninta waa in la bilaabaa oo keliya ka dib marka la helo talo iyo oggolaansho dhakhtar ama daaweeye jireed.
- Dhageyso jirkaaga inta aad jimicsaneyso. Isla markiiba jooji haddii aad dareento xanuun fiiqan.
- Dulqaad iyo joogtayn ayaa fure u ah soo kabashada. Ha filan natiijooyin degdeg ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada