Sidee loo doortaa isboortiga saxda ah? (Doorashada Isboortiga Saxda ah) Aan ka hadalno arrintan!

Haddii aad tahay arday ama qof xiiseeya jirdhiska , waxaad u badan tahay inaad isweydiisay, "Ciyaaraha igu habboon?" Mararka qaar way adkaan kartaa in la go'aamiyo, iyadoo ay jiraan ciyaaro badan oo kala duwan oo laga dooran karo. Laakiin ha welwelin, waa mid aad u fudud. Aan aragno sida aan kaaga caawin karno inaad doorato ciyaaraha kugu habboon.

Ma dhibaato ayaad kala kulmeysaa doorashada ciyaaraha iskuulka?

Ciyaarista isboortiga runtii waa wax fiican. Dhinac , waxaad heleysaa jimicsi wanaagsan oo jirkaaga ah , dhanka kalena, waxaad samaysan kartaa koox saaxiibo ah oo wanaagsan . Sidoo kale, ciyaaruhu waxay kaa caawinayaan inaad ka fogaato shaqada dugsiga oo aad diiradda saarto wax ka duwan. Dadka qaar waxay u maleeyaan, "Waxaan sameyn doonaa isboortigan" isla marka ay bilaabaan dugsiga. Laakiin dad badan, tani waa go'aan u baahan in laga fikiro.

Waxa ugu muhiimsan waa in ciyaartu ay tahay wax lagu raaxaysto . Haddii ay jirto ciyaar aad jeceshahay, laakiin aad ka baqayso, "Oh, aniga kooxda looma xulan doono?", iska dhig cabsidaas oo isku day. Ma jirto si aad u ogaato inaad sameyn karto iyo in kale ilaa aad isku daydo. Waxaa jira ciyaaro qaar, tusaale ahaan, orodka waddanka, orodka iyo garoonka, kuwaas oo ku siinaya fursad aad kaga qaybgasho tababarka xitaa haddii aadan diyaar u ahayn inaad isla markiiba tartanto. Taasi sidoo kale waa nooc bilow ah!

Ma ciyaar kooxeed mise ciyaar shaqsiyeed ayaa kuugu habboon?

Tani sidoo kale waa wax laga fikiro. Noocee ah waxyaabaha aad jeceshahay?

Waxaa jira ciyaaro isboorti, aan dhahno kubbadda kolayga, kubbadda laliska, cricket-ka, kubadda cagta, ama hockey-ga, meesha lagu guuleysto , qof kasta oo kooxda ka tirsan wuxuu u baahan yahay inuu isu yimaado oo uu u shaqeeyo yool isku mid ah . Kaliya ka fikir, iyadoon loo eegin sida uu hal ciyaaryahan u yahay hibo, haddii kuwa kale aysan taageerin, way ku adag tahay kooxdaas inay guuleysato. Mararka qaarkood, xitaa haddii ay jiraan ciyaartoy badan oo hibo leh oo koox ku jira, waxay noqon kartaa mid aan waxba tarayn haddii qof walba uusan wada shaqeyn. Taas macnaheedu waa ruuxa kooxdu aad ayuu muhiim u yahay .

Dhanka kale, waxaa jira ciyaaro sida tennis, badminton, orodka iyo garoonka, dabaasha, jimicsiga, karate, legdinta, halkaas oo xirfadahaaga shaqsiyeed inta badan lagu muujiyo . In kasta oo dhibcaha kooxda lagu daro ciyaarahan, wax badan ayaa lagu go'aamiyaa xirfadahaaga shaqsiyeed. Tusaale ahaan, tartanka orodka, waad ku guuleysan kartaa kaligaa, laakiin kooxdaadu sidoo kale way waayi kartaa. Ama xitaa haddii aad lumiso, kooxdu way ku guuleysan kartaa. Laakiin waxyaabaha sida relays-ka 'track', ruuxa kooxda ayaa mar kale loo baahan yahay.

Markaa ka fikir inaad doorbideyso inaad la shaqeyso qof walba, ama aad hore u sii wadato kartidaada.

Maxaa dhacaya haddii aanan jeclayn ciyaaraha abaabulan?

Waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto, "Oh, ciyaaraha iskuulka ama naadiyadaas aniga iima habboona." Waa caadi. Qof walba looma baahna inuu jeclaado waxyaabo isku mid ah .Waxaad tahay qofka ugu fiican ee is yaqaana. Haddii ciyaaraha abaabulan aysan adiga kuu habboonayn, taasi waa caadi. Waxaa jira hawlo kale oo badan oo kaa dhigi kara inaad jir ahaan caafimaad qabto oo aad madadaasho.

Waxaa laga yaabaa inaad horey u sameyso jimicsi ama dhaqdhaqaaq waqtigaaga firaaqada ah, laakiin haddii aad ka fekereyso inaad bilowdo wax cusub, isku day waxyaalahan:

Fuulitaanka Dhagaxa

Ma waxaad ahayd ilmo jecel fuulidda geedaha iyo ka boodidda derbiyada? Markaa "fuulidda dhagaxa" waa waxa kuugu habboon. Waxay ku siinaysaa jimicsi jirka oo dhan ah. Bal qiyaas, gacmahaaga, lugahaaga, garbahaaga, dhabarkaaga, iyo muruqyada calooshaada - dhammaantood way shaqeynayaan isku mar! Hadda, waxaa jira xarumo loogu talagalay tan meelo ka mid ah Sri Lanka.

Socod lugeyn ama baaskiil wadista dabiiciga ah

Inta aan ka baranayo geedaha, dhirta, iyo xayawaanka, waxaan sidoo kale kugula talinayaa inaad lugeyso (ku socoto meelaha buuraleyda ah) iyo inaad baaskiil waddo (ku fuushan tahay baaskiil waddooyinka kaymaha). Xitaa haddii aad waddo ku marayso kayn, had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad qof kale la socoto . Waa wanaagsan tahay inaad haysato qof ku caawiya haddii wax qaldamaan. Haddii aad qorsheyneyso socod adag oo soconaya dhowr maalmood, hubi inaad la socoto qof khibrad leh oo tababaran .

Hawlaha Biyaha

Biyuhu waa meel aad u fiican oo lagu helo caqabado cusub. Waxaa jira hawlo badan oo biyo ah oo aad sameyn karto iyadoo ku xiran xirfaddaada iyo xooggaaga. Marka laga soo tago dabaasha, waxaad isku dayi kartaa waxyaabo ay ka mid yihiin doon yar , kayaking, kalluumeysi, doon yar, doon yar, wakeboarding, biyaha barafka, iyo windsurfing. Haddii aad dareemayso geesinimo, waxaad sidoo kale isku dayi kartaa surfing.

Ka naso xilliga ciyaaraha oo samee wax ka duwan! (Tababarka Isdhaafsiga ah)

Hadday tahay inaad ciyaarto hal ciyaar ama dhowr, waa muhiim inaad jirkaaga siiso nasasho yar inta u dhaxaysa. Taasi waa waxa aan ugu yeerno 'tababarka isdhaafsiga ah.' Si fudud haddii loo dhigo, waxay ku saabsan tahay inaad nasato isboortigaaga caadiga ah oo aad sameyso wax ka duwan. Waxay la mid tahay inaad isku daydo wax ka duwan halkii aad maalin kasta cuni lahayd cunto isku mid ah. Samaynta tan waxay yareyn doontaa khatartaada dhaawacyada xad-dhaafka ah ee ay keento dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda. Waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad ilaaliso jirdhiskaaga.

Laba tusaale oo wanaagsan oo ku saabsan tababarka isdhaafsiga ah waa dabaasha iyo baaskiil wadista.Labadan waxay hagaajin karaan jirdhiska wadnahaaga iyo murqahaaga. Dabaashu waxay hagaajin kartaa jirkaaga sare, halka baaskiilku uu xoojin karo lugahaaga.

Maalmaha wanaagsan, waxaad aadi kartaa baaskiil wadista ama aad dibadda ku ordi kartaa. Waxaad sidoo kale joogsan kartaa inta aad jidka ku jirto oo aad samayn kartaa jimicsiyo fudud sida 'sit-ups' iyo 'push-ups'. Kuwani waxay xoojin karaan muruqyadaada asaasiga ah .

Wax kale oo wanaagsan oo la sameeyo inta u dhaxaysa ciyaaraha waa in la bilaabo jadwal tababar xoog leh . Laakiin ka hor intaadan bilaabin tababarka xoogga, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga, haddii aad mid leedahayna, la hadal tababaraha xoogga iyo xaaladda dugsigaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu ku siin karaa ogolaansho caafimaad si aad u sameyso noocan dhaqdhaqaaqa jirka ah. Tababarahaagu wuxuu abuuri karaa qorshe jimicsi oo ku habboon isboortigaaga.

Xasuuso: Waa muhiim inaad dhegaysato jirkaaga. Haddii aad daal dareento, naso. Haddii aad dhaawac qabto, sug ilaa uu bogsado.

Fiiri hawlahan u wanaagsan jirkaaga iyo maskaxdaada.

Waxaa jira hawlo qaar oo, inta aad jimicsiga jidhkaaga siinayso, sidoo kale maskaxdaada ku keena nasasho weyn. Saddexdan hawloodba waxay ku xoojin doonaan jidh ahaan iyo maskax ahaanba.

Yoga

Yoga waxaa la sheegay inay wanaajiso dabacsanaanta, xoogga, dheelitirka, iyo adkeysiga. Marka laga soo tago faa'iidooyinka jireed, dad badan oo ku dhaqma yoga waxay sheegaan inay yareyso walwalka iyo walbahaarka, ayna ka caawiso inay nadiifiyaan maskaxdooda .

Pilates-yada

Pilates waa jimicsi jirdhis ah oo ka caawiya dhisidda dabacsanaan, xoog, adkeysi, iyo isku-dubarid iyada oo aan la kordhin culayska. Pilates wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga, wuxuu ka caawiyaa inuu jidhka hagaajiyo, wuxuuna xoojiyaa "xudunta" ama "aagga awoodda" ee jirka (aagga caloosha). Dadka sameeya Pilates waxay si joogto ah u sheegaan in qaab-dhismeedkoodu uu soo hagaago oo ay u badan tahay inay dhaawacmaan.

Tai Chi

Tai Chi waa farshaxan dagaal oo Shiinees ah oo qadiimi ah. Waa mid aad u fiican hagaajinta dabacsanaanta iyo xoojinta lugaha, muruqyada asaasiga ah, iyo gacmaha. Waa taxane dhaqdhaqaaqyo gaabis ah oo u baahan feejignaan.

• Yoga: Waxay kordhisaa dabacsanaanta, xoogga, dheelitirka, iyo adkeysiga. Waxay yareysaa walbahaarka waxayna nadiifisaa maskaxda.
• Pilates: Waxay horumarisaa xoogga, dabacsanaanta, iyo adkeysiga iyada oo aan la dhisin murqaha. Waxay hagaajisaa qaab-dhismeedka waxayna yareysaa dhaawacyada.
• Tai Chi: Waxay kordhisaa dabacsanaanta, waxay xoojisaa lugaha, caloosha, iyo gacmaha. Waxay horumarisaa diiradda maskaxda.

Ka warran haddii dugsigaygu uusan lahayn ciyaaraha aan jeclahay?

Dugsi kastaa ma laha ciyaar kasta. Tusaale ahaan, dugsi magaalo ma laha garoomo ciyaareed oo waaweyn oo ku filan. Sidoo kale, dugsi miyiga ah waxaa laga yaabaa inaanu lahayn carruur ku filan oo koox u sameeya ciyaar kasta. Mararka qaarkood cimilada aagga uu dugsigu ku yaal ayaa sidoo kale saameysa. Tusaale ahaan, meel ay roobab ka da'aan inta badan sanadka, way adag tahay in lagu ciyaaro ciyaaraha dibadda.

Ha dareemin xumaan haddii ciyaaraha aad ugu jeceshahay aan laga bixin dugsigaaga. Ma jiraan wax laga walwalo. Waxaad isku dayi kartaa ciyaar ka duwan xilli ciyaareedka. Ama, waxaad ku biiri kartaa horyaal madadaalo ah oo ku yaal magaaladaada ama tuuladaada oo aad ciyaari kartaa ciyaaraha aad ugu jeceshahay.

Ugu dambeyntii, waa inaan idhaahdaa...

Markaa, ciyaar kasta oo aad doorato, jimicsi kasta oo aad sameyso, waxa ugu muhiimsan waa inaad ku raaxaysato adigoo ilaalinaya jirdhiskaaga . Ha ka baqin inaad isku daydo waxyaabo cusub. Waxaa laga yaabaa in ciyaar aadan waligaa ka fikirin ay kugu habboon tahay. Soo hel waxa kuu shaqeeya, isku day dhowr waxyaalood oo kala duwan. Waxa ugu muhiimsan waa inaad firfircoonaato oo aad ku raaxaysato!

Xulashada ciyaaraha, jirdhiska jirka, ciyaaraha dugsiga, ciyaaraha kooxda, ciyaaraha shaqsiga ah, tababarka isdhaafsiga, yoga, Pilates, Tai Chi