Është e vështirë të gjesh dikë që nuk ka pasur dhimbje shpine në një moment të jetës së tij, apo jo? Ndoshta është për shkak të gjumit të gabuar, ngritjes së objekteve të rënda ose thjesht sepse nuk është diçka që mund ta bësh. Mund të jetë shumë bezdisëse dhe aq bezdisëse saqë nuk mund t'i kryesh as detyrat e përditshme siç duhet. Pra, sot, le të flasim për këtë gjendje të zakonshme, por të dhimbshme të quajtur dhimbje shpine dhe çfarë mund të bëjmë për të.
Pse na ndodh kjo dhimbje shpine?
Është e vështirë të përcaktosh një shkak të vetëm të dhimbjes së shpinës. Ndonjëherë ajo mund të shkaktohet nga një gabim i vogël që bëjmë pa e kuptuar fare. Imagjinoni, ju ngrini diçka si një kovë të rëndë ose një bombol gazi gabimisht. Pastaj, presioni mbi muskujt dhe rruazat e shpinës mund të shkaktojë dhimbje. Ndonjëherë, kjo gjendje mund të shkaktohet edhe nga një aksident i vogël ose rënie.
Por më shumë se të gjitha këto, arsyeja kryesore pse shumë njerëz kanë dhimbje shpine këto ditë është sepse kalojnë shumë kohë në të njëjtin pozicion. Sidomos, të ulurit në një karrige në zyrë, ose të ulurit para një kompjuteri për orë të tëra kur punojnë nga shtëpia. Edhe fizioterapistët thonë se "stili ynë i jetesës sedentare" është arsyeja më e madhe për këtë. Kur nuk i japim trupit tonë lëvizjen dhe ushtrimet që i nevojiten, muskujt e shpinës dobësohen, tendosen dhe fillojnë të dhembin.
Gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni kur ju dhemb shpina është të lëvizni!
Një gjë që bëjnë shumë njerëz kur kanë dhimbje shpine është thjesht të shtrihen në shtrat dhe të pushojnë. Por ky është një nga gabimet më të mëdha që bëjmë.
"Gjëja më përfundimtare që kemi mësuar rreth dhimbjes së shpinës nga hulumtimet gjatë 25 viteve të fundit është se pushimi në shtrat nuk është një ide e mirë."
Kur qëndroni në shtrat, muskujt e shpinës bëhen më të ngurtë, më të dobët dhe shërohen më ngadalë. Prandaj është më mirë të qëndroni sa më aktivë të jetë e mundur. Në fakt, edhe pse dhimbja e shpinës mund të jetë e fortë, ajo rrallë shkakton dëme serioze. Prandaj është e rëndësishme të lëvizni sa më shumë që të mundeni pa pasur frikë nga dhimbja.
Edhe vetëm ecja është një fillim i mirë. Nëse mundeni, vizitoni një fizioterapist për të zbuluar se cilat ushtrime janë të sigurta dhe të përshtatshme për ju. Ai ose ajo mund t'ju shpjegojë se cili është pragu i dhimbjes dhe cilat lëvizje janë më të mira për t'u bërë.
Kujdesuni për qëndrimin tuaj!
Mënyra se si ulemi, qëndrojmë, ecim dhe flemë - qëndrimi ynë - ndikon drejtpërdrejt në shëndetin e shpinës sonë. Qëndrimi i mirë do të thotë që të gjitha kockat në shtyllën kurrizore janë në pozicionin e duhur. Qëndrimi i keq mund të shkaktojë shtrëngimin e muskujve të shpinës, duke ushtruar presion të panevojshëm mbi to dhe duke shkaktuar dhimbje.
Pra, si t’i mbajmë këto qëndrime në mënyrë korrekte? Ja disa këshilla të thjeshta për t’ju ndihmuar.
| Pozicioni dhe mundësia | Çfarë duhet bërë dhe çfarë nuk duhet bërë |
|---|---|
| Kur jeni ulur (sidomos kur punoni) |
|
| Kur qëndron në këmbë |
|
Gjumi është gjithashtu shumë i rëndësishëm!
Mënyra se si flini mund të ndikojë gjithashtu në dhimbjen e shpinës. Pozicioni më i mirë i gjumit është të flini në anë ose me shpinë. Të flini përmbys nuk është një ide e mirë. Kjo do t'ju detyrojë të ktheni kokën në njërën anë gjatë gjithë natës për të marrë frymë. Kjo mund të shkaktojë dhimbje qafe.
Nëse flini në anë, vendosja e një jastëku midis gjunjëve mund të ndihmojë në mbajtjen e kockave të vitheve në vijë dhe në uljen e presionit në shpinë.
Relaksimi i mendjes është gjithashtu një kurë!
A e dinit se ndonjëherë shkaku i dhimbjes së shpinës nuk është fizik. Stresi dhe tensioni gjithashtu mund të përfshihen. Kur jeni të stresuar, muskujt në trupin tuaj, veçanërisht muskujt në shpinë dhe qafë, shtrëngohen. Nëse kjo vazhdon, mund të shkaktojë dhimbje.
Prandaj, relaksimi i mendjes është gjithashtu një trajtim i mirë për këtë.
- Një masazh mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve të tendosur.
- Për disa, gjëra të tilla si akupunktura ndihmojnë.
- Aktivitete si joga dhe meditimi mund të përmirësojnë humorin tuaj, të shtrijnë muskujt dhe t'ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë dhimbjen duke relaksuar mendjen tuaj.
Një grua e përshkroi përvojën e saj në këtë mënyrë: "Kishte raste kur as nuk mund të lëvizja siç duhet për shkak të dhimbjes. Gjatë atyre kohërave, meditoja. Imagjinoja çdo centimetër të trupit tim duke u shëruar. Imagjinoja veten duke ecur në një park me kufje dhe duke kërcyer! Ky mendim më solli një jetë të re."
Kur duhet të shkojmë te mjeku?
Dhimbja e shpinës zakonisht zhduket brenda disa ditësh ose dy deri në tre javësh. Megjithatë, duhet patjetër të vizitoni një mjek në këto raste:
- Nëse dhimbja nuk zhduket pas rreth 4 javësh.
- Nëse dhimbja vazhdon për më shumë se 12 javë (3 muaj) dhe ju pengon të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme.
- Shenja paralajmëruese që kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore: Nëse përjetoni mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose dobësi në këmbë së bashku me dhimbje shpine, kjo mund të jetë shenjë e një gjendjeje serioze. Në një rast të tillë, mos vononi dhe konsultohuni menjëherë me mjekun tuaj ose shkoni në Departamentin e Urgjencës (UR) të spitalit më të afërt.
Mjeku do t'ju ekzaminojë, do të përcaktojë shkakun e saktë të dhimbjes dhe do të përshkruajë trajtimin e nevojshëm.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Mos qëndroni në shtrat kur ju dhemb shpina. Qëndroni aktivë duke bërë gjëra të thjeshta si ecja sa më shumë që të mundeni.
- Gjithmonë kini kujdes me qëndrimin tuaj, veçanërisht kur jeni ulur për periudha të gjata kohore dhe kur ngrini objekte të rënda.
- Kur flini, flini në anë ose me shpinë. Mos flini përmbys.
- Ulja e stresit është gjithashtu shumë e dobishme në kontrollin e dhimbjeve të shpinës.
- Nëse dhimbja nuk zhduket pas më shumë se 4 javësh, nëse dhimbja vazhdon të jetë aq e fortë sa nuk mund të kryeni aktivitete të përditshme, ose nëse këmbët tuaja ndihen të mpira/të dobëta, vizitoni menjëherë një mjek.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න