Si ta menaxhojmë lodhjen që vjen me çrregullimin bipolar?

Kur jetoni me çrregullim bipolar, a jeni ndjerë ndonjëherë aq të lodhur ose të rraskapitur saqë nuk mund të ngriheni as nga shtrati? Kjo nuk është thjesht përgjumje. Është një ndjenjë e të qenit aq i rraskapitur saqë nuk mund t'i kryeni as detyrat e përditshme siç duhet dhe ndiheni sikur nuk keni energji. Kjo është një përvojë vërtet e vështirë. Por mos u shqetësoni, sot do të flasim për disa gjëra që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni këtë gjendje dhe të jetoni një jetë më të gjallë.

Pse ndihesh kaq i lodhur?

Thënë thjesht, çrregullimi bipolar është një gjendje ku luhatjet e humorit janë ekstreme. Ekzistojnë dy faza kryesore.

1. Mania: Gjatë kësaj kohe, mund të ndiheni jashtëzakonisht të lumtur dhe energjikë. Mendja juaj mund të jetë e mbushur me mendime dhe mund të ndiheni sikur nuk keni nevojë për gjumë. Madje mund të ndiheni aq energjikë sa mund të punoni për ditë të tëra pa fjetur, pa ngrënë apo pa pirë.

2. Depresioni : Kjo është e kundërta. Ndiheni jashtëzakonisht të trishtuar, të pashpresë dhe të painteresuar për asgjë, së bashku me një ndjenjë pafuqie.

Shumë njerëz mendojnë se lodhja ndodh vetëm gjatë depresionit. Është e zakonshme të ndihesh i lodhur gjatë asaj kohe për shkak të energjisë së ulët dhe problemeve me gjumin. Por e vërteta është se kjo lodhje ekstreme mund të ndodhë gjatë dhe pas manisë. Imagjinoni, çfarë ndodh kur qëndroni pa gjumë për ditë të tëra sepse mendja juaj është në lëvizje? Pasi mbaron ajo periudhë manie, si trupi ashtu edhe mendja juaj janë plotësisht të rraskapitur. Është si të vraposh një maratonë për ditë të tëra. Pra, nuk është për t'u habitur që kur duhet shumë kohë për t'u rikuperuar nga ajo gjendje, ndiheni jashtëzakonisht të lodhur.

Menaxhoni gjendjen tuaj siç duhet

Mënyra më e mirë për të përballuar këtë lodhje është ta mbani gjendjen tuaj bipolare të qëndrueshme. Nëse mund ta zvogëloni frekuencën e episodeve të manisë dhe depresionit, mund të jetoni një jetë më të mirë.

Disa ilaçe për çrregullimin bipolar mund t'ju shkaktojnë përgjumje. Prandaj, mos merrni më shumë se doza e përshkruar. Gjithashtu, nëse po merrni ilaçe për t'ju ndihmuar të flini, përdoreni vetëm për aq kohë sa keni nevojë. Nëse vini re ndonjë ndryshim në humorin tuaj për shkak të ilaçeve, flisni menjëherë me mjekun tuaj.

A do të mësohemi me një gjumë të mirë natën?

Një gjumë i mirë natën është pushimi më i mirë si për trupin ashtu edhe për mendjen. Praktikoni këto gjëra çdo ditë për të fjetur mirë natën.

• Shko në shtrat dhe zgjohu në të njëjtën kohë çdo ditë. Mundohu t’i përmbahesh kësaj rutine, edhe në fundjavë.
• Mbajeni dhomën e gjumit të rezervuar vetëm për gjumë dhe seks. Shmangni bërjen e gjërave të tilla si puna, shikimi i televizorit ose ngrënia ndërsa jeni ulur në shtrat.
• Kufizoni shikimin e ekraneve si telefonat, kompjuterët dhe televizorët para gjumit. Drita blu që ato lëshojnë mund të prishë gjumin.
• Mbajeni dhomën e gjumit në një temperaturë të freskët dhe të rehatshme .

Ushtrimet janë sekreti i forcës.

"Ku do të bësh ushtrime me gjithë këtë lodhje?" mund të jeni duke menduar. Kjo është e vërtetë. Por gjëja e mahnitshme është se, sapo të fillosh të ushtrohesh, nivelet e energjisë të rriten.

Filloni me hapa të ngadaltë. Edhe ecja për 10 minuta në ditë është e mjaftueshme. Rritni gradualisht kohën dhe ritmin. Nëse filloni papritur të bëni ushtrime, vetëm sa do ta bëni më të vështirë. Nëse nuk keni bërë ushtrime për një kohë, kërkoni këshilla nga mjeku juaj se si të filloni.

Gjithashtu, mos harroni të mos bëni ushtrime të forta afër kohës së gjumit. Kjo mund ta vështirësojë rënien në gjumë.

Le të kujdesemi edhe për ushqimin dhe pijet.

Ushqimet dhe pijet që konsumojmë ndikojnë drejtpërdrejt në nivelet tona të energjisë, prandaj është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje edhe kësaj.

Kufizoni përdorimin e kafeinës.

Është normale të pish një filxhan kafe, çaj ose diçka të ëmbël kur ndihesh i lodhur. Ndërsa mund të të japë pak energji në atë moment, mund të jetë një makth kur shkon në shtrat natën. Prandaj, përpiqu të kufizosh konsumin e pijeve me kafeinë, veçanërisht më vonë gjatë ditës dhe në mbrëmje.

Rrezet e diellit janë një ilaç natyral.

Ekspozohuni pak në rrezet e diellit çdo ditë, nëse është e mundur. Drita, veçanërisht rrezet e diellit, ndihmon në rregullimin e orës biologjike të trupit tonë, ose ritmeve cirkadiane . Thënë thjesht, kjo orë i tregon trupit tonë "është koha për të fjetur" dhe "është koha për t'u zgjuar".

Dietë e ekuilibruar dhe vitaminë B12

Mund ta kuptoni më qartë këtë nga tabela më poshtë.