Rezolutat e Vitit të Ri: Le të bëhemi të shëndetshëm së bashku si familje? (Rezolutat Familjare të Vitit të Ri)

Është përsëri ajo kohë e vitit... kur i premtojmë vetes "Këtë herë do të humbas peshë patjetër" dhe "Do të ndaloj së ngrëni ushqime të shpejta". Por sinqerisht, sa nga këto premtime i mbajmë në të vërtetë? Shumicën e kohës, këto premtime harrohen deri në janar, apo jo? Po sikur të mendojmë pak më ndryshe këtë herë? Në vend që të punoni shumë vetëm ju, po sikur të gjithë në shtëpi ta fillonin këtë udhëtim të shëndetshëm së bashku? Kjo do të ishte një mundësi e shkëlqyer për të forcuar zakonet tuaja të të ngrënit , si dhe lidhjet tuaja familjare.

Le të fillojmë me ndryshime të vogla, jo me gjëra të mëdha.

Mos u përpiq të ndryshosh gjithçka në shtëpinë tënde menjëherë. Nëse e bën këtë, do të bëhet e tepërt dhe do të përfundosh duke hequr dorë. Pra, le të fillojmë me hapa të vegjël . Mendo për gjëra që mund të bëhen praktikisht.

Mendojeni në këtë mënyrë...

• A mund të marrësh këtë herë një libër recetash me pak yndyrë dhe të lehtë për t’u përgatitur, dhe të zgjedhësh disa pjata që do t’u pëlqejnë të gjithëve në familje?
• A mund t’i shtoni disa perime të tjera ose një sallatë të vogël vakteve që gatuani në shtëpi?
• Është e vështirë t’i mbledhësh të gjithë anëtarët e familjes në të njëjtën kohë, me punë, shkollë dhe mësime. Por, a nuk mund të lëmë mënjanë të paktën një ditë në javë kur të gjithë mund të hanë darkë së bashku?

Janë këto ndryshime të vogla që gradualisht shndërrohen në zakone. Është si të rritësh numrin e herëve që ulesh dhe ndan një vakt me njerëz të tjerë që punojnë nën çatinë tënde, por në kohë të ndryshme. Fillo me një ditë në fillim dhe pastaj shiko se sa ditë në muaj mund ta rritësh atë.

Përfitimet e habitshme shëndetësore të të ngrënit së bashku

Kjo është më shumë sesa thjesht të mblidhesh së bashku. Studiuesit mjekësorë thonë se të hash së bashku si familje, veçanërisht darka, është shumë e shëndetshme. Për shembull, një studim nga Dr. Matthew Gillman, profesor në Shkollën Mjekësore të Harvardit, zbuloi se fëmijët që hanë rregullisht vakte së bashku me familjet e tyre kanë zakone shumë më të mira të të ngrënit sesa ata që nuk e bëjnë këtë.

Ky hulumtim përfshinte 16,000 fëmijë të moshës 9 deri në 14 vjeç. Është e qartë se fëmijët që hanë vakte me prindërit e tyre ...

• Hani më pak miell dhe ushqim të shpejtë.
• Pini më pak pije të gazuara.
• Hani më shumë fruta dhe perime .

Kjo zvogëlon sasinë e yndyrnave të ngopura që grumbullohen në trupat e fëmijëve, të cilat janë llojet e yndyrnave që mund të grumbullohen në enët tona të gjakut dhe t'i bllokojnë ato, dhe karbohidratet që rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe shkaktojnë sëmundje si diabeti .

Këto zakone të mira të të ngrënit të formuara gjatë fëmijërisë dhe adoleshencës ndikojnë në të gjithë jetën e tyre. Kjo do të thotë që ne duhet t'u ngulitim fëmijëve tanë zakone të mira dhe të shëndetshme që në moshë të vogël.

Kjo është një ndihmë e madhe për t'u bërë një prind i mirë.

Vaktet familjare janë gjithashtu të rëndësishme për rritjen e mirë të fëmijëve. Vite të tëra kërkimesh nga Qendra Kombëtare për Abuzimin me Drogën dhe Alkoolin (CASA) e Universitetit të Kolumbias kanë konfirmuar vazhdimisht të njëjtën gjë.

Arsyeja për këtë është se tavolina e darkës është vendi më i mirë për fëmijët që të ndajnë mendimet, ngjarjet e ditës dhe problemet e tyre me prindërit e tyre. Fëmijët ndiejnë se prindërit e tyre po kujdesen për ta dhe po i dëgjojnë. Edhe pse fëmijët e vegjël mund të thonë gjëra të tilla si "na lini rehat", thellë-thellë, ata presin që prindërit e tyre t'i duan dhe t'u kujdesen. Kjo lidhje është një nga faktorët kryesorë që i pengon ata të ndjekin rrugën e gabuar.

Si t’i bëjmë vaktet familjare të suksesshme?

Në rregull, tani e dimë sa e vlefshme është kjo. Por që ta bëjmë të ketë sukses, duhet të kujdesemi për disa gjëra.

• Fikeni televizorin dhe telefonin: Kjo është koha për të dëgjuar njëri-tjetrin. Mos lejoni që zhurma e televizorit ose njoftimet në telefonin tuaj ta prishin atë.
• Mos e shndërroni tryezën në një vend për sherre: Mos e zgjidhni këtë si një vend për të qortuar fëmijët tuaj ose për të folur për problemet që janë grumbulluar gjatë gjithë javës. Nëse e bëni këtë, fëmijët tuaj do të fillojnë të shmangin të vijnë në tryezë.
• Jepini përparësi komunikimit dhe lidhjes: Kjo është një kohë që anëtarët e familjes të lidhen me njëri-tjetrin. Krijoni një atmosferë ku të gjithë mund të shprehin lirisht mendimet dhe ndjenjat e tyre.
• Lërini fëmijët tuaj të flasin: Pyetini për ditën e tyre. Flisni për atë që ndodhi në shkollë, për miqtë e tyre dhe për gjërat që u pëlqejnë.
• Krijoni një mjedis të lehtë dhe qetësues: Disa studiues thonë se edhe ndezja e një qiriu të vogël mund të sjellë qetësi në mendje dhe të krijojë një humor të mirë.

Kjo nuk është diçka që duhet ta bësh çdo ditë. Por kur e bën, varet nga ty ta bësh atë një kohë që u sjell gëzim të gjithëve dhe forcon lidhjet familjare.

Shëndeti familjar, qëllimet e Vitit të Ri, të ngrënit së bashku, ushqyerja e fëmijëve, prindërimi, shëndeti mendor, jeta e shëndetshme