Me siguri keni dëgjuar shumë njerëz të flasin për agjërimin këto ditë, duke thënë se është i mirë për shëndetin dhe humbjen e peshës . Ndoshta lidhet me bindjet tuaja fetare. Por a është vërtet e sigurt për dikë me diabet të agjërojë? A mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak dhe në uljen e medikamenteve? Edhe pse disa studime sugjerojnë se mund të jetë i dobishëm për diabetikët, ende nuk është një trajtim i zakonshëm. Nëse po mendoni të provoni agjërimin, le të flasim për rreziqet, si t'i shmangni ato dhe, më e rëndësishmja, pse duhet të flisni me mjekun tuaj para se ta bëni .
Çfarë është ky agjërim me ndërprerje?
Agjërimi me ndërprerje është një plan diete shumë i popullarizuar këto ditë. Thënë thjesht, ai përfshin të hash vetëm në kohë të caktuara të ditës ose javës dhe të mos hash asgjë gjatë pjesës tjetër të ditës. Ideja është të ndalosh së ngrëni rregullisht dhe ta mësosh trupin tënd me një konsum më të ulët kalorish . Në disa metoda, nuk ha fare. Por në agjërimin me ndërprerje, agjëron dhe pastaj rikthehesh në një model normal të të ngrënit.
Ekzistojnë tre metoda kryesore për këtë. Le të shohim se cilat janë ato.
| Plani i Agjërimit | Si ta bësh | Konsiderata të veçanta për njerëzit me diabet |
|---|---|---|
| Agjërim Alternativ Ditor | Ha normalisht një ditë, pastaj ha rreth 25% të kalorive normale (rreth 500 kalori) ditën tjetër. Përsërite këtë model gjatë gjithë javës. | Kjo mund të jetë paksa sfiduese për ata prej jush që vuajnë nga diabeti, pasi nivelet e sheqerit në gjak do të luhaten në varësi të sasisë që hani. Nuk rekomandohet ta bëni këtë vetë pa këshillën e mjekut. |
| Agjërimi 5:2 (Metoda 5:2) | Hani vakte të shëndetshme dhe normale 5 ditë në javë dhe kufizohuni në 500-800 kalori në 2 ditët e tjera. | Kjo mund të bëhet nën mbikëqyrjen e ngushtë të mjekut tuaj. Mjeku juaj mund të ndryshojë kohën dhe dozën e ilaçit tuaj. |
| Ushqim i kufizuar në kohë | Konsumimi i të gjithë marrjes ditore të kalorive brenda pak orësh (p.sh. 8 orë) dhe agjërimi për pjesën tjetër të kohës. Për shembull, të hash nga ora 10:00 deri në orën 18:00 dhe të mos hash deri në orën 10:00 të ditës tjetër. | Kjo mund të jetë një mundësi e shkëlqyer për dikë me diabet sepse ia bën më të lehtë mjekut tuaj të rregullojë ilaçet tuaja për shkak të një modeli të qëndrueshëm të të ngrënit. |
Gjëja më e rëndësishme është se mund të jetë e rrezikshme për dikë me diabet të qëndrojë pa ngrënë për më shumë se 24 orë. Nëse agjëroni për arsye fetare, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj se si ta bëni këtë në mënyrë të sigurt.
A është agjërimi vërtet i mirë për diabetin?
Efektet afatgjata të kësaj janë ende duke u studiuar, por duket se ka disa përfitime afatshkurtra. Për shembull, mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit në trup, në humbjen e peshës dhe në uljen e niveleve të kolesterolit .
Gjithashtu ndihmon në përmirësimin e mënyrës se si trupi ynë menaxhon glukozën (sheqerin). Nëse jeni mbipeshë, humbja e peshës mund të ndihmojë në uljen e nivelit të A1c (një test që tregon nivelet mesatare të sheqerit në gjak gjatë 2-3 muajve të fundit).
Mendojeni në këtë mënyrë, kur nuk hamë për rreth 12 orë, trupi ynë përdor glukozën (glikogjenin) e ruajtur në mëlçi. Pastaj djeg yndyrën në trup për energji. Kjo gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës. Gjithashtu i jep mëlçisë dhe pankreasit, i cili prodhon insulinë, pak pushim. Në disa studime, diabetikët e tipit 1 që ndoqën këtë metodë kanë qenë në gjendje të ulin dozat e insulinës.
A mund të shërohet plotësisht diabeti me këtë metodë?
Jo,Nuk ka prova bindëse se mund ta shërojë plotësisht diabetin. Disa studime të kohëve të fundit kanë treguar se mund t’i ndihmojë njerëzit me diabet të tipit 2 të humbin peshë dhe të përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak. Disa studime madje sugjerojnë se mund të ndihmojë në kontrollin e diabetit dhe ta vërë atë në remision. Megjithatë, këto studime janë kryer në grupe shumë të vogla njerëzish.
Pra, nëse jeni të interesuar për këtë, në fund të fundit: Zgjidhni metodën që është e përshtatshme për ju dhe bisedoni me mjekun tuaj për të hartuar një plan për ta bërë atë në mënyrë të sigurt.
Cilat janë rreziqet e agjërimit për dikë me diabet?
Është normale të ndihesh i uritur, pak i irritueshëm dhe i lodhur kur nuk ha. Por nëse vuani nga diabet, ka disa rreziqe më serioze.
- Hipoglicemia : Ky është rreziku më i madh për dikë me diabet që agjëron. Sidomos nëse merrni ilaçe si insulina, nivelet e sheqerit në gjak mund të bien edhe më shumë kur nuk hani. Kjo mund të shkaktojë simptoma si dridhje, djersitje, marramendje dhe madje edhe humbje të vetëdijes.
- Hiperglicemia: Ky rrezik mund të ndodhë kur e prishni agjërimin pas agjërimit. Sidomos nëse hani shumë ushqime të pasura me karbohidrate në të njëjtën kohë, nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten në mënyrë të pakontrollueshme.
- Kequshqyerja: Nëse nuk hani siç duhet për disa ditë, trupi juaj mund të mos marrë proteinat, vitaminat dhe mineralet që i nevojiten.
- Dehidratimi : Ushqimet që hamë, siç janë supat, kosi dhe shalqiri, përmbajnë shumë ujë. Kur agjërojmë, humbasim ujë, gjë që mund të çojë në dehidratim. Disa ilaçe për diabetin (p.sh., frenuesit SGLT-2) mund ta rrisin këtë rrezik.
Sigurohuni t’i mbani mend këto gjëra përpara se të përpiqeni të agjëroni!
Nëse mjeku juaj e lejon këtë, kini kujdes me këto gjëra.
- Flisni më parë me mjekun tuaj: Ky është hapi i parë dhe më i rëndësishëm. Ai ose ajo është personi më i mirë për t'ju thënë nëse kjo është e përshtatshme për ju bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore. Ai ose ajo gjithashtu mund t'ju këshillojë për ndryshimin e dozës së ilaçit nëse është e nevojshme.
- Kushtojini vëmendje shenjave të sheqerit të ulët në gjak: Nëse ndiheni të dridhur, të djersitur ose keni vështirësi në përqendrim, këto mund të jenë shenja të sheqerit të ulët në gjak. Nëse kjo ndodh, ndërprisni menjëherë agjërimin.Bëni atë që bëni zakonisht kur sheqeri në gjak është i ulët, si p.sh. të hani një xhel glukoze ose të pini një pije të ëmbël.
- Kini kujdes se çfarë hani gjatë prishjes së agjërimit: Mos hani shumë ushqime të pasura me karbohidrate në të njëjtën kohë. Hani një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
- Shmangni ushtrimet e tepërta: Ushtrimet e tepërta gjatë agjërimit mund të shkaktojnë ulje të mëtejshme të niveleve të sheqerit në gjak, duke çuar në hipoglicemi. Pyesni mjekun tuaj se çfarë lloj ushtrimesh është e përshtatshme.
- Pini shumë ujë dhe lëngje: Pini shumë lëngje pa kalori (ujë, çaj pa sheqer, kafe të zezë) gjatë periudhës së agjërimit.
- Kontrolloni rregullisht nivelet e sheqerit në gjak: Kur të filloni këtë metodë për herë të parë, kontrolloni rregullisht nivelet e sheqerit në gjak për të parë se si po reagon trupi juaj. Është shumë e dobishme të përdorni një "sistem monitorimi të vazhdueshëm të glukozës" nëse është e mundur.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Agjërimi me ndërprerje nuk ka të bëjë vetëm me mosngrënien, por me një plan për të ngrënë brenda një afati të caktuar kohor.
- Edhe pse kjo mund të ketë disa përfitime për njerëzit me diabet të tipit 2, kërkimet janë ende duke vazhduar.
- Rreziku më i madh për dikë me diabet është një rënie e rrezikshme e niveleve të sheqerit në gjak (hipoglicemia).
- Mos filloni kurrë diçka të tillë pa folur me mjekun tuaj. Ai ose ajo mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan të sigurt dhe të përshtatni ilaçet tuaja.
- Kontrolloni rregullisht nivelet e sheqerit në gjak gjatë periudhës së agjërimit dhe kini kujdes se si t’i menaxhoni nivelet e ulëta ose të larta të sheqerit në gjak.
Diabeti,, Agjërimi, Agjërimi me ndërprerje, Niveli i sheqerit,
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd